3asy

Update für diese Woche entfällt. Werde nächste Woche näheres dazu schreiben.

Ja klar. Welchen Zweck sollte es denn sonst erfüllen? :D

So, ein verspätetes Update (und auch ein sehr kurzes), da ich diese Woche sehr viel geschäftlich unterwegs war und die letzten 7 Tage nicht komplett nutzen konnte. Training: Ziele für diese Woche lauteten: Deadlift: 3x5 - 170kg Military Press: 3x5+ - 70kg Squat: 3x5+ - 140kg Benchpress: 3x5+ - 110kg Davon alles geschafft. Ziele für die nächste Woche lauten somit: Deadlift: 3x5 - 175kg Military Press: 3x3+ - 80kg Squat: 3x5+ - 150kg Benchpress: 3x5+ - 115kg Ich versuche es bei der Military Press jetzt mal mit 3x3+ anstelle von 3x5 um einen neuen Reiz zu schaffen. Sonstiges: Wie bereits oben erwähnt, war ich viel unterwegs und habe deswegen die Pyramide und das Lesen vernachlässigt. Ebenfalls habe ich angefangen L-Thyroxin 25mg zu nehmen, obwohl ich dies bisher immer abgelehnt habe (habe eine Schilddrüsenunterfunktion). Ich reporte dann mal die Langezeiteffekte. Bis nächsten Sonntag!

So, dann noch schnell ein Update für diese Woche bevor ich mich auf's Ohr haue. Training und Ernährung: Die Vorgaben für diese Woche waren ja aufgrund des Deloads (wie bereits letzte Woche angekündigt) etwas geringer: Deadlift: 3x5 - 165kg Military Press: 3x5+ - 65kg Squat: 3x5+ - 130kg Benchpress: 3x5+ - 105kg Davon alles makellos gemeistert. Vor allem meine Leistung im Kreuzheben macht mich echt happy. Ich habe bisher wirklich jedes einzelne Mal mein Gewicht gesteigert. Sollte das noch so weitergehen, so habe ich meine Jahresziele im Kreuzheben bis zum Juli erreicht. Sau geil. Ziele für diese Woche lauten somit: Deadlift: 3x5 - 170kg Military Press: 3x5+ - 70kg Squat: 3x5+ - 140kg Benchpress: 3x5+ - 110kg Auch der "Deload" hinsichtlich meiner Ernährung war ein voller Erfolg. Ich spüre, wie es meiner Verdauung nach dieser "Fresspause" super geht. Ich habe endlich wieder ein ordentliches Hungergefühl und stehe auch morgens mit Hunger auf. Ausserdem habe ich etwas Fett verloren. Nun erhöhe ich wieder täglich Stück für Stück meine Kalorien bis ich wieder bei ca. 4500kcal bin. Meine Performance im Training hat sich dadurch übrigens auch verbessert. Wichtige Lektion, die ich daraus gelernt habe: Es lohnt sich bei Erreichen eines Plateaus auch mal einen Gang zurück zu schalten, bis der Körper sich wieder erholt hat. Das ist eine Tugend, welche mir schon seit meinem Beginn im Kraftsport klar war, jedoch wollte mein Ego das nicht verkraften müssen. In Zukunft werde ich häufiger solch eine Deload-Woche vornehmen. Ich habe auch das Gefühl, dass mein Körper trotz weniger Essen mehr Energie zur Verfügung hat. An dieser Stelle noch fette Probs an meine Freundin. Durch sie bin ich dazu gekommen mehr Zeit ins Dehnen zu investieren. Sie ist ein großer Yoga-Fan und hat mir ein paar Drills gezeigt, die ich nun jeden Tag für 10-15 Minuten absolviere. In den letzten 2 Wochen hat sich meine Beweglichkeit dadurch enorm gebessert und ich bin davon überzeugt, dass meine Erfolge im Kreuzheben auch auf eine bessere Mobilität in der Hüfte und den Beinen zurückzuführen ist. Es ist einfach der Hammer ein Mädel im Rücken zu haben, die selbst sportlich angetan ist und dich pusht. Pyramide: No PMO - Check Meditation - Check (seit Kurzem erst wieder) Cold Showers - Check Mein Morgenritual sieht so aus, dass ich aufstehe, mich auf einen Stuhl setze und dann 15 Minuten meditiere. An wirklich guten Tagen mache ich auch 30 Minuten. Dabei immer schön auf den Atem fokussieren und versuchen an nichts zu denken. Anschließend dann kalt duschen um den Tag genial zu starten. Bezüglich Schlaf: Ich absolviere parallel zum Studium jetzt noch eine zusätzliche Ausbildung im Versicherungsbereich, welche mir den Titel des Versicherungsfachmanns verleiht. Für diese habe ich letztens einige Nächte durchgelernt, was meinen Schlafrhytmus leider etwas wieder zerschossen hat. Das ist echt schade, da ich mittlerweile geregelte Bettzeiten hatte und super geschlafen habe. Ich werde also versuchen dies wieder hinzubiegen (spätestens 1:00 ins Bett, 7:30 aufstehen). Bis nächsten Sonntag!

Es wäre schade, wenn dieser Thread in einer Diskussion ausufert, welche am eigentlichen Thema vorbeigeht. Dieser Thread soll Usern des Forums einen Nutzen stiften, indem er eine Orientierung bietet, wie Persönlichkeitsentwicklung aussehen kann und das hat er bisher (nach der mir zugegangenen Rückmeldung seitens diverser User) offensichtlich getan. Es wäre schön, wenn dies zukünftig so bleibt. Bei allen weiteren Anliegen und Rückfragen: PN!

Stolzer Thread und Danke für die Probs! ;)

In meinem Anfangspost steht gerade, dass ich den Verdienst aus meinem Business erhöhen will. Aktuell verdiene ich eher auf Nebenjobniveau, da ich es eben auch wie einen Nebenjob behandelt habe. Ich will aber, dass sich das ändert. Deswegen war einer meiner Ziele bis Ende des Jahres, dass ich entspannt davon leben kann.

Ich arbeite daran mit Neukunden in Kontakt zu kommen, meine Skills hinsichtlich Kommunikation mit potentiellen Geschäftspartnern zu verbessern und Mitstreiter für den Zweck meines Unternehmens zu gewinnen. Sprich: Ich will wachsen. Dazu suche ich Möglichkeiten, wie ich mit den richtigen Leuten in Verbindung komme. Ausserdem eigne ich mir theoretisches Wissen, welches ich für die Tätigkeit in der Investment- und Finanzbranche benötige, an.

Wieder mal Sonntag, also ein Update Training: Ziele für diese Woche lauteten: Deadlift: 3x5 - 160kg Military Press: 3x5 - 77,5kg Squat: 3x5 - 150kg Benchpress: 3x5 - 117,5kg Davon nur Kreuzheben geschafft. Um auch mal in den anderen Übungen zu steigern, werde ich ab nächste Woche die Gewichte in BP, SQ und MP reduzieren. Somit lauten die Ziele für die nächste Woche: Deadlift: 3x5 - 165kg Military Press: 3x5+ - 65kg Squat: 3x5+ - 130kg Benchpress: 3x5+ - 105kg Der Deload ist einfach mal nötig, da ich die letzten 2 Monate nonstop in jedem Workout schwer trainiert habe. Dementsprechend wird es Zeit einen Schritt zurück zu gehen um anschließend wieder 2 Schritte nach vorne zu machen. Über meine Fortschritte im Kreuzheben bin ich aber wirklich froh. Mir fehlen bereits jetzt nur noch 20kg bis zum meiner Deadline am 1.10. Das ist definitiv machbar. Sollte ich nächste Woche die 3x5 165kg im DL schaffen, so habe ich bereits folgende Ziele für die Woche darauf geplant: Deadlift: 3x5 - 170kg Military Press: 3x5+ - 70kg Squat: 3x5+ - 140kg Benchpress: 3x5+ - 110kg Ernährung: Auch im Bereich meiner Ernährung will ich einen "Deload" vornehmen. Ich habe nun die letzten 2 Monate jeden Tag ca. 4500kcal zu mir genommen. Das war echt verdammt viel und hat meine Verdauung etwas mitgenommen. Hier mal eine Liste der Dinge, welche ich an einem normalen Tag gegessen habe: Die nächsten 1-2 Wochen will ich das ganze auf 3300kcal runterschrauben um meiner Verdauung eine Auszeit zu geben: Zudem erhoffe ich mir auch, dass ich durch den Cut in Höhe von 350g KH pro Tag meine Insulinsensitivität erhöht wird nach der "Mini-Diät", Sonstiges: Was meine sonstigen Ziele für dieses Jahr angeht, gibt es nichts großartiges zu nennen. Ich lese Bücher, arbeite an meinem Business und warte auf den Beginn meiner Bearbeitungsfristen im Studium. Sollte sich irgendetwas neues ergeben, so werde ich dies natürlich in diesem Thread festhalten. Bis nächsten Sonntag!

Okay, heute mal wieder ein ausführlicheres Update :D Training und Ernährung: Ziele für diese Woche lauteten: Deadlift: 3x5 - 155kg Military Press: 3x5 - 77,5kg Squat: 3x5 - 150kg Benchpress: 3x5 - 117,5kg Davon leider nur Deadlift geschafft. So langsam zeichnet sich ab, wie ich ein Plateau erreicht habe. Daher habe ich meine Kalorien um etwa 200kcal pro Tag erhöht. Ziele für die kommende Woche lauten: Deadlift: 3x5 - 160kg Military Press: 3x5 - 77,5kg Squat: 3x5 - 150kg Benchpress: 3x5 - 117,5kg Das Meal-prepping bzw. Meal-Timing läuft mittlerweile wieder besser. Ich habe das Gefühl, dass ich diese oder spätestens nächste Woche in BP, MP und SQ die Vorgaben schaffen werde. Bis zum 1.7.2017 lauten meine Teilziele im Krafttraining: Deadlift: 3x5 - 170kg Military Press: 3x5 - 85kg Squat: 3x5 - 160kg Benchpress: 3x5 - 122,5kg Military Press könnte dafür sorgen, dass ich in Verzug mit meinen Teilzielen bis zum 1.10. gerate. Bei BP, SQ und DL mache ich mir eigentlich weniger Sorgen. Mein Körpergewicht ist auch nicht sonderlich gestiegen. Bin aktuell bei 106kg und nehme derzeit nicht an Gewicht zu. Deswegen auch die bereits oben erwähnte Erhöhung um 200kcal pro Tag. Ich bin gespannt, wie sich die Veränderung meiner Kcal auf meine Leistung im Sport auswirkt. Ein näheres Update dazu gibt es ja nächste Woche. Business und Studium: Habe jetzt zusammen mit meinem Coach den Minimumfaktor in meinem Business entdeckt und versuche diesen in den nächsten Wochen/Monaten anzugehen (hatte etwas mit mangelndem Einsatz meinerseits Neukunden zu gewinnen zu tun). Im Studium warte ich nun darauf, dass die Bewerbungsfrist für meine Abschlussarbeiten beginnt und ich endlich durchstarten kann. Bücher & Inhalte: Ich habe mich in letzter Zeit wieder vermehrt mit der theoretischen Seite der Persönlichkeitsentwicklung beschäftigt. Insbesondere spielt zur Zeit das Thema "Ehrlichkeit" in der Entwicklung meiner Persönlichkeit eine wichtige Rolle. Super Thread zu dem Thema: http://www.pickupforum.de/topic/156012-radikal-ehrlich-verändere-dein-leben. Danke an den User Gerry für diese Vorlage zum Thema Ehrlichkeit als Einstieg. Ich habe mir von Brad Blanton das Buch "Radikal Ehrlich" besorgt und fange dieses demnächst an zu lesen. Hier eine Liste von Büchern, die ich bis zum 01.08.2017 gelesen haben will: "Radikal Ehrlich" von Brad Blanton "What Every Body is Saying" von Joe Navarro "Souverän Investieren mit Indexfonds und ETFs" von Gerd Kommer "The Big Five for Life" von John Strelecky Ich werde gegebenenfalls zu jedem Buch den ein oder anderen Goldnugget posten, falls ich der Meinung bin, dass es den Lesern dieses Threads Value bietet. Sonstiges: Ich habe das Gefühl in letzter Zeit viel einfach nur "rumgepimmelt" zu haben. El Rapero hat ja oben schon geschrieben, dass ich derzeit scheinbar am "slippen" bin und ich muss ehrlich zugeben, dass er da wohl recht hatte :D Ich bin mit meinen Gedanken zur Zeit mehr bei meiner Freundin als allen anderen Dingen. Die gute Nachricht ist jedoch, dass ich echt glücklich mit meinem Mädel bin. Wir wohnen etwas weiter entfernt voneinander, sodass wir uns meist nur 1-2 mal die Woche sehen, aber gerade dass treibt in mir die Vorfreude auf ein Treffen mit ihr umso mehr hoch. Übrigens lustige Anekdote: Ich wurde jetzt innerhalb der letzten Woche von mehreren Leuten, die in etwa wissen wie mein Leben aussieht, auf mein Pensum angesprochen und wie ich es schaffen würde alles unter einen Hut zu bekommen. Meine Antwort: "Boah Digger keine Ahnung. Läuft einfach 😅". Wenn die wüssten, wie wenig ich in letzter Zeit geleistet habe... :D Aber scheinbar hat mein "Lifestyle" bei manchen Leuten aus meiner Umgebung einen bleibenden Eindruck hinterlassen, obwohl es mir selbst nicht so auffällt. Ich finde es einfach nur erstaunlich, wie sehr ich auf andere Menschen zu scheinen wirke... Ich bin immer noch fest davon überzeugt, dass dieser Thread eine brilliante Idee war. Ich kann rückblickend meine Entwicklung und den Grad meiner Zielerreichung viel besser tracken als gedacht und erkenne direkt ob ich mich auf einem Plateau befinde oder nicht. Ich kann wirklich nur jedem empfehlen eine Form des "Journalings" zu betreiben um seine Ziele hinsichtlich seiner Persönlichkeitsentwicklung zu verfolgen und zu dokumentieren. Bis nächsten Sonntag!

Heute nur ein sehr kurzes Update, da ich vergangene Woche sehr viel unterwegs war und nicht allzu viel Zeit in Training und co. investiert habe. Training: Ziele für diese Woche lauteten: Deadlift: 3x5 - 150kg Military Press: 3x5 - 77,5kg Squat: 3x5 - 150kg Benchpress: 3x5 - 117,5kg Davon Kreuzheben geschafft. Ziele für die nächste Woche lauten somit: Deadlift: 3x5 - 155kg Military Press: 3x5 - 77,5kg Squat: 3x5 - 150kg Benchpress: 3x5 - 117,5kg Ansonsten gibt es nicht sonderlich mehr zu erzählen, da ich gerade in der Vorbereitung für meine Abschlussarbeiten stecke und mir viele Gedanken zu meinem Business gemacht habe. Ich werde nächste Woche ein ausführlicheres Update posten. Bis nächsten Sonntag!

Vorab: Ich bin jetzt offiziell in einer Beziehung und war dementsprechend mit meiner Freundin beschäftigt diese Woche :D Habe diese Woche also insgesamt eine etwas schwache Performance hingelegt. Hier das Update: Training: Ziele für diese Woche lauteten: Deadlift: 3x5 - 150kg Military Press: 3x5 - 77,5kg Squat: 3x5 - 150kg Benchpress: 3x5 - 117,5kg Davon Deadlift und Military Press geschafft. Ziele für die nächste Woche lauten somit: Deadlift: 3x5 - 155kg Military Press: 3x5 - 80kg Squat: 3x5 - 150kg Benchpress: 3x5 - 117,5kg Sollte ich dies schaffen, so hätte ich meine Teilziele bis zum 21.5. erreicht. Ernährung: Relativ wenig gegessen die letzte Woche über, hatte allerdings auch keinen großen Bedarf. Wollte meinem Körper einmal ein paar Tage Auszeit vom 5000+kcal Ernährungsplan gönnen und war dementsprechend auch nur 2 mal im Training. Aber heute beginnt die neue Woche und jetzt heißt es wieder volle Fahrt voraus. Studium und Business: Habe mir wie letzte Woche vorgenommen Aktionspläne zurechtgelegt im Business und Studium. Dazu habe ich mir insbesondere nochmal meine Jahresziele im Business vor Augen geführt und diese auf kleinere Monatsteilziele heruntergebrochen. Jetzt heisst es diese auch zu erreichen. Insgesamt lautet das Fazit der Woche, dass ich recht wenig mit meinen Gedanken bei meinen Zielen für dieses Jahr war, sondern eben vermehrt bei meiner Freundin. Ist aber meines Erachtens auch verständlich, da man ja gerade in der Anfangszeit einer neuen Beziehung viel auf einander rumliegt :D Ich werde mich jetzt noch einmal reinknien, damit das Update für nächste Woche besser aussieht!

Es ist Sonntag und somit Zeit für ein Update! Training: Ziele für diese Woche lauteten: Military Press: 3x5 - 77,5kg Deadlift: 3x5 - 150kg Squat: 3x5 - 145kg Benchpress: 3x5 - 115kg Davon habe ich Kniebeugen und Bankdrücken geschafft. Zum Kreuzheben bin ich diese Woche leider nicht gekommen und beim Military Press habe ich schlichtweg gefailt (aber nur ganz knapp mit 1 Rep). Somit lauten die Ziele für nächste Woche: Deadlift: 3x5 - 150kg Military Press: 3x5 - 77,5kg Squat: 3x5 - 150kg Benchpress: 3x5 - 117,5kg Um meine Teilziele bis zum 21.5. (siehe einen der vorigen Posts) zu erreichen scheine ich im Übrigen auf einem guten Kurs zu sein. Da Hochmut jedoch vor dem Fall kommt, heisst es hier jetzt bloß nicht überheblich werden und weiterhin alles geben im Training. Ernährung: Es lief ganz "okay". Das heißt ich habe diese Woche ein paar Mahlzeiten verpasst, aber das scheint sich nicht wirklich negativ aufs Training ausgewirkt zu haben. Habe jetzt mal meine Kalorien etwas erhöht indem ich das ein oder andere Cheat-Meal die Woche mit einbaue. Wie sich das auf mein Training und meinen Körperfettanteil auswirkt sehen wir dann in den nächsten Wochen. Aktuell ist mein Körperfettanteil relativ hoch (ca. 20%), aber damit bin ich cool. Ist ja schließlich Massephase ;) Schlaf: Vor ca. 2-3 Wochen habe ich in diesen Thread ein kleines Teilziel gesetzt, nämlich immer zur selben Uhrzeit (7:30 Uhr) aufzustehen. Ich habe das relativ straight durchgezogen (d. h. mal bis 7:15 oder 8:00 Uhr gepennt, aber immer in dem Zeitraum herum aufgewacht und aus dem Bett raus). Dieses konstante Schlafverhalten hat dazu geführt, dass ich bereits 10-15 Minuten nach dem Aufstehen fit und ready to go bin. Früher hat dieser Prozess bei mir meist eine Stunde oder in ganz schlimmen Fällen auch mal den halben Tag gedauert :D Da war ich dann ein wahrer Zombie und unausstehlich. Ansonsten ist mein Schlaf recht erholsam, wenn ich nicht gerade irgendeinen Horrorscheiss träume. Pyramide & Co.: Bezüglich Meditation habe ich wieder angefangen zweimal am Tag für jeweils 10 Minuten in Stille zu sitzen und mich auf meinen Atem zu konzentrieren. Mache das jetzt einmal nach dem Aufstehen und einmal vor dem Schlafengehen. Mal hat man Sessions, da fühlt es sich einfach unfassbar gut an und die 10 Minuten sind fast schon zu kurz und dann hat man Sessions, da rast einem dermaßen viel Scheisse durch das Gehirn, dass man die 10 Minuten meist nur zappelnd auf dem Stuhl sitzt und nicht einmal ruhig war. Wichtig ist mir hier einfach, dass ich diese Habit wieder stärker in meinen Lifestyle implementiere und meine Meditationskills verbessere. Studium und Business: Hier mache ich derzeit die langsamsten Fortschritte. Im Business mache ich mir zu wenig Mühe Neukunden zu gewinnen und im Studium komme ich nur schleppend mit meinen Abschlussarbeiten voran. Ich werde mir in den nächsten Tagen einen Aktionsplan zurechtlegen um diese Probleme in Angriff zu nehmen. Bis nächste Woche!

Ja, definitiv. Siehe Fieldreport von vor 3 Wochen 😄

Danke! Ich finde jeder sollte irgendeine Form der Dokumentation für sich und seine Ziele verfolgen. Und so wie der User GreatByChoice mich inspiriert hat, freut es mich zu hören, dass ich dich dazu inspieren konnte. Vielleicht gibst du mit deinem Thread ja die Flamme der Inspiration an den nächsten weiter, der über deinen Content stößt ;) Um dir deine Fragen zu beantworten muss ich ein wenig weiter ausholen, da insbesondere die Vorteile von NoFap erst klar werden, wenn ich meine Vergangenheit dazu in Kontext stelle. Das erste mal wurde ich im Alter von 12 auf Pornos aufmerksam, als ein Schulfreund mir damals total klassisch ein paar Videos auf YouPorn zeigte. Seit meinem 13 Lebensjahr war ich dann hooked und schaute praktisch jeden Tag Pornos. Mit der Zeit entwickelte ich diesbezüglich immer krassere Vorlieben in Richtung Hardcore und BDSM, so dass mir erst mit 17 auffiel, dass ich nicht mehr von Pornos loskomme und ganz egal wie sehr ich es versuchte mit PMO aufzuhören ich mich selbst nicht mehr unter Kontrolle hatte. Selbstdiagnose Pornosucht sozusagen. Das ganze hat sich damals MASSIV auf die Beziehung mit meiner Freundin ausgewirkt, da ich beim Sex häufig Erektionsprobleme hatte und praktisch nie den Orgasmus durch "normalen" Sex erreichen konnte. Manchmal habe ich auch PMO gegenüber richtigem Sex vorgezogen. Als meine Freundin dann mit mir im Alter von 20 Schluss machte war mir klar, dass ich das ändern musste. Es folgte mein erster 90+ Tage NoFap-Streak. Damals schaffte ich glaube ich auf Anhieb 8 Monate (da sieht man mal, was plötzlich alles möglich ist, wenn nur die Motivation stimmt). Jedenfalls habe ich im selben Zeitraum mit Pickup angefangen und meine ersten KCs + FCs gehabt. Und schon da fiel mir auf, was NoFap wirklich bewegen kann: Ich habe zum ersten mal seit Ewigkeiten wieder Sex Drive und Hunger auf reale Frauen verspürt. Steinharte Erektionen beim Make-Out mit Chicks bekommen (war früher praktisch unmöglich). Endlich waren wieder Orgasmen durch richtigen Sex regelmäßig möglich. Keine endlosen Stunden mehr vor dem PC verschwendet durch PMO Also bei mir hat sich das vor allem durch eine veränderte Wahrnehmung von Sex gezeigt. Meine Libido und mein Bestes Stück haben zum ersten mal in meinem erwachsenen Leben einwandfrei funktioniert. Der einzige negative Effekt ist, dass NoFap manchmal stark an der Willenskraft zerrt und man manchmal ganze Abende hat, an denen man zu Hause sitzt und an nichts anderes als PMO denkt. Ebenfalls negativ hat sich bei mir die "Flatline" gezeigt. Also der plötzlich Einbruch der Libido nach ca. 1-2 Wochen NoFap. Damals hat diese bei mir 1 Monat gehalten und war einfach grauenhaft. Ich hatte während des ganzen Monats nicht einmal 'ne Latte und am Ende habe ich schon das Schlimmste befürchtet. Zum Glück kam dann auch irgendwann das Licht am Ende des Tunnels und es funktionierte wieder (und seitdem besser denn je). Seitdem sind ca. 2 Jahre vergangen und ich hatte ab und zu mal einen Rückfall, wo ich doch wieder für 1-2 Wochen auf PMO zurückgegriffen habe (einmal sogar für 2 Monate rückfällig geworden), aber das gehört nun mal dazu. Wichtig ist sich hierbei einfach selbst auffangen zu können und da weiterzumachen, wo man vorher aufgehört hat. Ich werde in Zukunft bestimmt noch das ein oder andere mal rückfällig werden, aber in Summe wird das Verhältnis von PMO-freien Tagen zu Tagen, an denen ich PMO'd habe, steigen sofern ich mir meine Ziele diszipliniert vor Augen halte. Ich würde behaupten meinen Pornokonsum deutlich besser kontrollieren zu können als damals. Im Übrigen will ich an dieser Stelle eine Sache nennen, die ich Pornos verdanke (auch wenn das jetzt vielleicht Paradox klingt nach Allem was ich geschrieben habe). Und zwar bin ich durch Pornos auf BDSM und harten Sex gestoßen und konnte das sehr gut in mein Sexleben implementieren. Gefühlte 95% der Frauen da draußen stehen auf dominante Männer, die fest zupacken können und wissen wie man im Bett dominant ist (ohne der Frau ernsthaft weh zu tun oder sich sonst total daneben zu benehmen). Ich habe viele Dinge, welche ich in Pornos gesehen habe, selbst mit diversen Dates ausprobiert und habe nur positives Feedback diesbezüglich erhalten. Mir fehlt die passende Formulierung, aber man kann sagen diese dominante Art, welche ich bei Männern nur aus Pornos kenne, ist gewissermaßen mit meiner wirklichen Persönlichkeit verschmolzen. Wenn ich diesen Teil meiner Persönlichkeit bei Dates zeige, ist die Reaktion bei Frauen meist sehr empfindlich. Meistens erhalte ich im Anschluss dann Nachrichten wie diese: Das ist definitiv etwas was ich der "Inspiration aus der Pornowelt" zu verdanken habe. Wer weiß wie mein "Stil" sich sonst entwickelt hätte ohne diesen äußeren Einfluss. Ich hoffe das beantwortet dir deine erste Frage blackwhite94. Die vergangenen 70 Tage sind nur die 70 Tage nach meinem letzten Rückfall. Davor hatte ich wahrscheinlich nochmal so um die 100 Tage und davor wahrscheinlich wieder das gleiche. Die wirklichen Effekte haben sich vor allem in den ersten 8 Monaten gezeigt, wo ich mich selbst einem extrem harten Kaltentzug unterworfen habe und welche Effekte das waren habe ich ja schon oben geschrieben. Die Vorstellung, dass NoFap einen fundamentalen Beitrag dazu, leistet dass ich mein bestes ICH erreichen kann, war Motivation genug. Wie oben allerdings schon beschrieben, wurde ich auch ab und zu mal rückfällig. Es gibt Momente wo selbst ich schwach werde und nicht genug Willenskraft besitze um zu widerstehen. Und das wird wohl immer so sein. Diese Tatsache zu akzeptieren und es TROTZDEM weiter zu versuchen ist ausschlaggebend für langfristigen Erfolg. In Summe habe ich 3 JAHRE gebraucht um meinen ersten 90+ Tage NoFap-Streak zu schaffen (mit 17 NoFap versucht, mit 20 das erste mal geschafft wie oben beschrieben). Bitte mache dir also von vornherein eins klar: NoFap ist ein Marathon, kein Sprint. Sei geduldig mit dir selbst und gib nie auf.

Diese Aussage: in Kombination mit dieser Aussage: zeigt bereits, dass dein Kollege offensichtlich einen ausgeprägten Sinn für Wettkampf und allgemein sehr wettbewerbsorientiert zu sein scheint. Das kenne ich auch von mir und ich würde zugeben, dass ich mich früher genauso verhalten habe. Was hier problematisch ist, ist dass dein Kollege seine Wettbewerbsfreudigkeit auf zwischenmenschliche Beziehungen zu übertragen scheint, was meist nach hinten losgeht. Es gibt nämlich nicht immer einen "Gewinner", erst recht nicht im zwischenmenschlichen Kontakt. Das Ziel jeder intimeren Beziehung sollte das Herstellen eines Win-Win-Verhältnisses sein (egal ob bei Bekanntschaften, in der Beziehung oder mit der Familie). Nun kann keiner von uns wirklich den Grund für das Verhalten deines Kollegenen nennen, aber nach allem was du erzählt hast, liegt es nahe, dass dein Kollege sein Selbstwertgefühl massiv vom "Gewinnen" abhängig macht. Und nun zu deiner eigentlichen Frage, ob das ganze "alpha" ist: In meinem Verständnis macht einen Alpha vor allen Dingen eine fest verinnerlichte Selbstsicherheit aus, die sich nicht von externen Einflüssen stören lässt. Alphas brauchen sich nicht zu beweisen und müssen erst recht nicht ständig "gewinnen" um ihren Selbstwert zu halten. Dein Kollege hingegen scheint da mit einer gewissen Angst durch die Welt zu gehen, dass er immer "gewinnen" muss um sich gut zu fühlen. Er zeigt konsequent unsicheres Verhalten. Also genau das Gegenteil von dem was ich persönlich unter Alpha verstehe.

Gibt's mittlerweile neues? :D

Hier mal ein etwas unüblicher Post in diesem Thread. Und zwar habe ich mir dazu Gedanken gemacht, inwiefern ich meine Jahresziele weiterhin verfolgen werde und wie dieser Thread mir weiterhin dabei helfen wird. Im ersten Post habe ich meine Jahresziele ja bekannt gegeben. Diese lauteten: Aufgrund der aktuellen Entwicklungen entfällt das Ziel Nr. 3. Pickup wird bis Ende des Jahres keine große Rolle mehr für mich spielen. Insbesondere will ich also meine 3 Hauptziele Studium, Training und Business verfolgen. In diesem Thread habe ich bisher herzlich wenig zu meinen Zielen im Studium und Business geschrieben, und das ist auch in Ordnung. Schließlich sind das Ziele, welche es hinsichtlich ihrer Erreichung nicht bedürfen separat dokumentiert zu werden. Ich werde allerdings zukünftig diesen Thread umstrukturieren und dazu verwenden um die Habits aus der Pyramide verstärkt zu kontrollieren. Insbesondere das Thema Meditation und Exercise sowie Nutrition/Sleep sind hiermit gemeint. NoFap und Cold Showers stellen keine allzu großen Probleme dar (aktuell bei Tag 70 Nofap, dafür aber regelmäßg Sex gehabt in der Zeit). Bis Sonntag!

Nach kurzer Pause mal wieder ein Update. War die letzten Wochen etwas mit dem Kopf woanders, weswegen ich auch nicht im PU-Forum aktiv war. Hab auch generell meine Ziele etwas schleifen lassen, aber mittlerweile bin ich wieder back on track und ready to go. Training und Ernährung: Ziele für diese Woche lauteten: Military Press: 3x5 - 77,5kg Deadlift: 3x5 - 145kg Squat: 3x5 - 145kg Benchpress: 3x5 - 112,5kg Davon alles geschafft bis auf Military Press und Squat. Somit lauten die Ziele für nächste Woche Military Press: 3x5 - 77,5kg Deadlift: 3x5 - 150kg Squat: 3x5 - 145kg Benchpress: 3x5 - 115kg So langsam merke ich, wie ich nur noch alle 2 Workouts die Gewichte erhöhen kann anstelle jedes einzelnen Workouts. Ich fange also an mich meinem Limit zu nähern. Wenn ich meine Ziele bis Oktober alle erreichen will, heißt es also noch härter ans Eisen zu gehen und meine Ernährung zu verbessern. Deswegen habe ich mir an dieser Stelle folgende Teilziele bis zum 21.5. definiert: Military Press: 3x5 - 80kg Deadlift: 3x5 - 155g Squat: 3x5 - 150kg Benchpress: 3x5 - 117,5kg Pickup: Ich war die letzte Zeit nicht "aktiv" im klassischen Sinne, habe also weder Day- noch Clubgame betrieben. Das liegt daran, dass ich ein Mädel kennengelernt habe, welches mir sowohl äußerlich als auch vom Charakter her sehr gut gefällt und definitiv LTR-Material ist. Dementsprechend will ich dem Ganzen eine Chance geben und schauen inwiefern sich das entwickelt. Um ehrlich zu sein reizt es mich aktuell auch gar nicht neue Mädels zu layen. Habe diesbezüglich die letzten 2 Jahren genug Erfahrung gemacht finde es wird wieder Zeit etwas Dauerhaftes einzugehen. Schlaf und Erholung: Ich bin mit meinen Fortschritten im Schlafrhythmus wirklich zufrieden. Bin mittlerweile konsequenter hinsichtlich wann ich aufstehe und wann ich zu Bett gehe, fühle mich allerdings immer noch recht häufig tagsüber schläfrig, was ich meist mit Mittagsschlaf ausgleiche. Ein kleines Teilziel für die nächste Zeit wäre wohl noch eine 10-Minuten-Meditation nach dem Aufstehen einzufügen., nachdem ich meine Meditation über die letzten Wochen und Monate fast komplett habe fallen lassen (und das obwohl es eine der wichtigsten Habits aus der Pyramide ist!). Extra-Anmerkung: Ich hatte vor kurzem ein etwas tiefergehendes Gespräch mit meinem Mentor und Businesscoach hinsichtlich meiner Performance im Business. Ich habe ihm schon vor langer Zeit von Pickup erzählt, warum ich das tue und was PU eine zeitlang für mich bedeutet hat. Er selbst kann zwar nichts mit Pickup anfangen und steht vielen Dingen, die ich ihm über PU erzählt habe, sehr kritisch gegenüber. In unserem letzten Gespräch kam wieder das Thema PU auf den Tisch und ich erzählte ihm ein wenig von meinen Erlebnissen der letzten Wochen hinsichtlich Girls etc. Er fragte mich anschließend nur, ob PU nicht möglicherweise dafür sorge, dass ich zu unstetig in meinem Leben wäre. Unter "unstetig" versteht er, dass die meisten meiner Verhältnisse zu anderen Menschen (in meinem Fall: Affären zu Frauen) aufgrund ihrer kurzlebigen Art dazu führten, dass mir so etwas wie ein Anker im Leben fehlt. Gemeint war damit natürlich die fehlende feste Partnerin, welche für festen Halt sorgt. Und wenn ich so darüber nachdenke, muss ich ihm wohl recht geben. Ich war am erfolgreichsten und produktivsten zu der Zeit, als ich noch mit meiner Ex-Freundin zusammen war. Klar, mit festem Partner hat man eben keine Ablenkung durch andere Mädels. Das heißt kein bis spät in die Nacht sargen, kein Kopffick weil dieses und jenes Mädel nicht zurückschreibt und und und... Außerdem deckt sich dies mit meinem langfristigen Ziel (welches man aus meinen letzten Posts entnehmen kann) die Anzahl der Baustellen in meinem Leben zu reduzieren. Wenn ich das Thema "andere Frauen" aus meinem Leben ausschließen kann, dann habe ich hier bereits einen fetten Schritt nach vorne gemacht. Dementsprechend gilt es nun andere Baustellen, wie z. B. das Studium, anzupacken und zu beenden. Langfristig will ich mich nämlich vor allem um mein Business und Training kümmern (und natürlich weiterhin Freundin/Familie/Freunde 😄).

Darauf gibt es wohl kein Patentrezept, aber ich habe da den simplen Grundsatz bei solchen Fragen immer ehrlich zu sein. Ehrlich sein bedeutet aber nicht, ihr direkt zu sagen, dass du nebenbei noch Anna, Laura und Stella weghaust, sondern das ganze schonend zu formulieren ohne dabei zu lügen. Wenn eine Frau mich das fragt habe ich in der Vergangenheit stets so geantwortet, dass sie deutlich verstanden hat, dass ich nicht in einer monogamen Beziehung lebe bzw. leben will. Dadurch habe ich auch schon die ein oder andere Frau verloren, aber das ist nun mal der Preis den man zahlen muss, wenn man integer mit seinen Werten leben will. Wenn du allerdings meinst jedes kleinste Detail aus deinem Sexleben mit deinen anderen Ladies ausplaudern zu müssen, dann bist du selbst schuld, dass du jede einzelne Frau verbrennst, welche dir diese Frage stellt. Also: 1. Sei ehrlich. 2. Zeig soziale Intelligenz indem du es entsprechend formulierst.

Ein jüngerer Kollege von mir hat auch angefangen mit Daygame und ist etwa in deinem Alter. Er sieht auch wirklich jung aus und es kommen ab und an mal Sprüche zu seinem Alter, meist aber nur wenn er ältere Frauen anspricht. Bei Frauen aus seiner Altersgruppe ist anscheinend alles total entspannt. Insgesamt ist er pro Woche bestimmt 3-4 mal in der Stadt unterwegs und er hat NCs, Dates und KCs wie jeder andere auch. Junges Alter ist also eher eine Excuse anstelle eines wirklichen Hindernisses. Übrigens: Wenn eine Frau dich auf dein junges Alter anspricht, kannst du den Spieß ganz einfach umdrehen und ihr spielerisch vorwerfen, dass sie eher zu alt sei ;) Protip von jemandem, der früher selbst aufgrund eines sehr jungen Gesichts mit wenig Bartwuchs häufiger von Frauen auf sein Alter angesprochen wurde. Viel Erfolg bei deinen ersten Gehversuchen im PU!

Geiler Typ, ich lieg gerade lachend aufm Boden, weil ich mir versuche das bildlich vorzustellen 😂 Erinnert mich aber auch an mein Game, weil ich manchmal versuche mit Absicht behindert zu sein. Hat auf jeden Fall schon das ein oder andere mal gezogen 😄

Sie sagt ab, aber schlägt dir einen alternativ Termin vor. Wo ist das Problem? Hast du jetzt am Wochenende Zeit oder nicht? Denn wenn du Zeit hast ist doch wohl klar, dass du auf ihr Angebot eingehen und dich mit ihr treffen solltest. Ich würde sie an deiner Stelle erst in den Wind schießen, wenn sie ohne guten Grund am Wochenende wieder absagt. Aber ansonsten klingt das doch total locker. Don't think too much bro

So, dann mal ein etwas verspätetes Update der letzten Woche. Hatte bis Ostermontag, also gestern, Urlaub und war in ein paar Städten Deutschlands unterwegs. Hab in dieser Zeit meine Ziele kurz beiseite getan und mich nur darauf konzentriert mich zu entspannen und zu erholen, bevor es ab heute wieder heißt Vollgas. Training und Ernährung: Ziele für diese Woche lauteten: Military Press: 3x5 - 75kg Deadlift: 3x5 - 140kg Squat: 3x5 - 140kg Benchpress: 3x5 - 112,5kg Davon alles geschafft bis auf Benchpress. Damit lauten die Ziele für nächste Woche: Military Press: 3x5 - 77,5kg Deadlift: 3x5 - 145kg Squat: 3x5 - 145kg Benchpress: 3x5 - 112,5kg Pickup: Kurzum: Diese Woche 2 Lays. Davon das erste ein früherer Tinder-Match aus einer anderen Stadt und der zweite das Date von letzter Woche. An dieser Stelle gibt es nicht großartig viel zu erzählen, da sich nichts außergewöhnlich Neues oder Lehrreiches ereignet hat. Das einzig Nennenswerte ist, dass mein Teilziel #2 von letzter Woche genau der richtige Schritt war. Authentischer zu sein und ruhig mal wirklich zu zeigen was man für eine Frau empfindet, hat mir geholfen mein Game um Welten zu verbessern. Das ist womöglich einer der krassesten Skillsprünge, die ich bisher hatte. Und das obwohl es total simpel klingt. Erholung und Schlaf: Ich habe mir jetzt angewöhnt jeden Tag um genau 7:30 aufzustehen. Nicht früher und nicht später. Wenn ich länger schlafen will, dann erreiche ich das indem ich früher zu Bett gehe und nicht indem ich erst später aufstehe. Das soll mir dabei helfen konsistentes Schlafverhalten zu erlangen und ich fühle mich bereits jetzt schon schneller fit nach dem Aufstehen. Also von daher geniale Habit! Bin übrigens sehr erholt von meinem Urlaub zurückgekommen und total scharf darauf wieder mit der Arbeit loszulegen. Urlaub rules! Bis nächste Woche!

Nicht so voreilig mein Guter :D