Jazzika

Ich vermisse Kampfsportexperten wie Badass Pat. Aber so viel geballte Kompetenz ist schwer zu ertragen. Warten wir auf Shao und seine Anekdoten "Ja, damals haben wir das in Thailand so gemacht..."

Regionalliga bedeutet er layt nur innerhalb eurer kleinen Provinz? Ich kenn einen, der ist Bundesliga. Der hat die übersicken Skills, der kann sogar Bitches klären die 200km entfernt wohnen! Bin ja selber auch noch Regionalliga und ernte in anderen Bundesländern nur Spott, Hohn und Verachtung. Kannte mal einen, der war noch nicht Championsleague und wurde higerichtet als er eine der zahlreichen Frauen eines Warlords aus Sierra Leone approached hat (mittels Erdbeerwiese). Also immer schön in dem heimischen Gewässer fischen, in dem man auch der grösste Fisch ist.

Tja, hättest du mit SS + Gomad angefangen, als es dir hier empfohlen wurde, hättest du inzwischen Body + Balls und müsstest so nen Mist nicht erleben. Dein Coach muss es ja auch richtig krass draufhaben.

"Advanced Attention Whoring by Ata", das neue Seminar von Progressive Storytelling. Du hast vergessen zu erwähnen dass die Meisterschaft auf dem Gipfel des Mount Everest stattgefunden hat, und du dir dummerweise 2 Stunden zuvor beide Arme und beide Beine gebrochen hast. Ah ja, und deine Gegner durften natürlich Waffen benutzen. Aber das hat dir nichts ausgemacht, immerhin hattest du 2 Wochen Freefight-Erfahrung und warst 13. Mfg Jazzika, intergalaktische MMA Championess in der Klasse bis 250kg Open Gender, Open Race. (Ich wiege zwar nur 25kg, aber das reicht, weil ich bin ja voll schnell und so.)

PSMF Kaiserludi-Style: 1500g Protein alle 2 Tage. "Ihr esst alle so wenig Eiweiss, was ist los mit euch?"

Hey Shao, ich hijacke hier mal kurz: Als ich vor paar Jahren mit dem Liften angefangen habe, hab ich mir nen alternierenden 2er gebaut mit der Aufteilung: A: Squat Bench Assistance B: Deadlift OHP Assistance Das lief soweit gut. Iwann wollte ich auf modifiziertes 531 umsteigen, allerdings die Aufteilung beibehalten, weil ich mich dran gewöhnt habe und sie mir gefiel. Das sah dann so aus: A: Squat 531 Bench 5x10 Assistance Beine/Squat B: Deadlift 531 OHP 5x10 Assistance Rücken/Deads C: Bench 531 Squat 5x10 Assistance Brust/Bench D: OHP 531 Deadlift 5x10 Assistance Schultern/OHP (ABCD war nicht die Reihenfolge der Workouts, da schwer Bench vor schwer OHP blöd ist) Das geht ja ungefähr in die Richtung was du jetzt beschreibst, nur dass sich in diesem Fall die Assistance an der ersten Übung orientiert (bei dir orientiert sie sich an der zweiten). So. Wo ist das Problem? Es war viel zu viel Push. Jeden Tag entweder schwer oder viel drücken ging einfach auf Dauer nicht klar. Das Problem seh ich bei deiner Aufteilung auch, du drückst schliesslich auch jeden Tag. Also jetzt meine Frage: Wie würdest du Intensity gestalten, sodass man mit 4 mal die Woche Push + Trizeps nicht gegen die Wand fährt? Sonst hört man doch auch, dass Push und Pull ungefähr im selben Verhältnis stehen sollten. (Eher zugunsten von Pull) Edit: Ich erinnere mich an einen Artikel von Thibs (Christian), den ich in dem Zusammenhang gelesen habe. Hab den Link grad nicht zur Hand, aber er plädiert darin dafür, jeden Tag Push zu trainieren. Er zählt aber auch Squats und Deads als Push. Squats als Push vom Boden, und Deads als Squat-Variante (man drückt ebenfalls mit den Beinen, nur die Stange ist anders platziert) Dabei legt er sehr viel Wert, dass jeden Tag die Antagonisten auch ausreichend trainiert werden, legt iirc nen starken Fokus auf die Rhomboiden. Mir haben aber die Skills (oder die Supps haha) gefehlt, den daraus resultierenden (imo maßlos überladenen) T-Nation Killersplit anzuwenden. Aber ich glaube das geht auch nicht in die Richtung von dem, was du meinst.

P.M. ist schon ein sicker Dude.

PSMF - Partner Sharing Modified Fast Man sucht sich Freund/in zum gemeinsamen kochen und streiten. Wenn man Sub10 will, dann muss man nur Schluss machen, und verliert die letzten % Kfa.

n = 1

Mit einstelligen Kfa und 50g BCAAs intus läuft man halt rückwärts schneller als die meisten vorwärts. PsychoDad, du solltest mal lieber härter trainieren statt hier zu haten!

Dem kann ich mich anschliessen. Ich kannte jemanden, der war zwar jeden Tag im Kalorienüberschuss, hat aber trotzdem abgenommen. Willenskraft regelt. #teamurigeller

Dir ist bewusst dass hier vllt 3 Leute den Plan nicht direkt zerreissen werden? Immerhin sind die meisten noch dabei SS + Gomad zu machen bzw kennen nur die LBR als hypertrophieorientierten Plan. Ich werd mir den Plan nochmal genauer anschauen, aber auf den ersten Blick empfinde ich 3x/Woche Arme leicht (Push, Pull) + 3x/Woche Arme schwer (Bizeps/Trizeps Myo) als too much. Aber gut, vllt kannst du das mit Myoreps im Griff halten. Wenn ich PPL orientierte Pläne aufgestellt habe, dann meistens mit Fokus Bizeps bei Push, Fokus Trizeps bei Pull und Fokus Bizeps/Trizeps bei Legs. Und ich versteh nicht ganz nach welchem Prinzip du den Fokus legst. Ich könnte mich jetzt auf die Schnelle nicht entscheiden ob Pull oder Legs in dem Plan beinlastiger ist. Mir gefällt es allerdings sehr wie du schwere (Fokus)Sets mit leichten (Antagonisten)Sets kombinierst. Props und so. Advanced stuff.

1) Kraft ist nicht die "andere" Richtung. Sowohl der Kraftweg als auch der Hypertrophieweg führen in die selbe Richtung. #srs #deep #shit 2) Warten. Oder du machst eine der anderen Übungen des Workouts. Und mach dich schonmal darauf gefasst iwann eine Stunde lang zu squatten. Man kann zwar sowohl beachtliche Beinkraft als auch Leg Size mit Maschinen erreichen, aber das will hier niemand wahrhaben. Den meisten mangelt es an den nötigen Skills, ausserdem hat das mit SS nichts zu tun. Also Finger weg von der Multipresse. Zum Bankdrücken brauchst du sowieso ne Bank, also kannst du auch direkt mit der Langhantel trainieren, statt mit Kurzhanteln. 3) "Bis SS (bzw die lineare Progression) ausgereizt ist" Das sollte, Deloads etc miteinberechnet, nach ca 4 Monaten der Fall sein. Allerdings liegen Welten zwischen Theorie und Praxis, auch eine Tatsache die gerne unter den Tisch fällt. Also kalkuliere mal 4-6 Monate. Manche machen ja "SS" 1-2 Jahre. Das sind dann aber entweder die heftigsten Monster auf Stoff, die sich auch kontinuierlich steigern können, oder aber Leute die das Programm nicht ordnungsgemäß absolvieren. Edit: Hoffentlich fühlt sich niemand (ja Corn, du bist gemeint) durch den Gebrauch ketzerischer, undeutscher Wörter/Abkürzungen wie "SS", "squatten" und "workout" nicht beleidigt.

Joggen

Gibt sogar Studien an Mäusen, die das bestätigen.

Hab gehört sie wurde von ihrem Stecher verlassen, hat jetzt aber 2 neue am Start. Sie heissen Ben und Jerry. Da bleibt keine Zeit mehr zum liften.

Wow, also von eurem Game kann man noch ne Menge lernen.

78kg x 0,1 = 7,8kg > 8kg Suzanne S. ist unsere PSMF Queen hier, kannst ja in ihren Log schauen.

Der Storch bringt den Nachschub.

Hardcore 2000kkal Aesthetics Massephase all day errday. Nur für fortgeschrittene Lifter im Aufbau geeignet.

Ganz klarer Fall von SS + Gomad.

High-End PU-Skills von Hellmut und becar. Da kann man noch ne Menge lernen hier.

Definitionstraining ist zum Glück gar nicht überholt und oldschool. Wenn's doch wenigstens Depletion-Training wäre, aber nein.

GinTronic, do you even brain?

Wusste gar nicht dass die Körpergröße so stark mit der sportlichen Leistung korreliert. Dachte immer das hängt mit der Muskelmasse und somit eher mit dem Körpergewicht zusammen. Aber warum diskutiere ich hier überhaupt, mein Freund ist ripped und drückt 120 auf der Schrägen. Aber der ist auch 6'4" Nuff said.