Zoidberg79

Ich hab immer etwas Traubensaft dabei. Der ist perfekt bei längeren, intensiven Einheiten.

Eben zu einer kurzen UK-Einheit im Studio gewesen. OK ist ja immer noch Banane. Ich trainiere ja fleißig progressiv an der Belt-Squat-Maschine. Es wird gefühlt immer leichter, obwohl ich in 5kg-Schritten steigere. Heute war ich bei 125kg. Allerdings ist die Belastung etwasgeringer als bei echten Kniebeugen. Aufgrund des Hebels und der Nichteinbeziehung des Rückens also praktisch nicht vergleichbar. Trotzdem schön, dass es aufwärts geht. Angefangen hatte ich bei 75kg vor einigen Wochen. Langsam wird der Gürtel allerdings ungemütlich. Der zieht langsam extrem in den unteren Rücken. Ich habe die Befürchtung, das irgendwann die Beine so stark sind, dass das mit dem Gürtel nicht mehr so gut klappt. Hat da jemand von euch zufällig Erfahrung mit? Ansonsten habe ich heute im Gold‘s Gym die gut versteckte Beinbeugermaschiene sitzend gefunden. Gefällt mir besser als liegend und stehend. Die werde ich jetzt meist nutzen. Meine Schulter habe ich am Dienstag nach dem Testprogramm am Montag wieder gemerkt. Scheiße. Ich hab mir jetzt mal die Schulterhilfe bestellt. Ich habe nämlich Probleme, meine Rotatoren bei den einschlägigen Übungen zu treffen. Mein hinterer Delta übernimmt dabei viel zu viel. OK-Training also erstmal weiter nur sehr eingeschränkt möglich. Ich mutiere dann halt langsam zum Anti-Discopumper…

Hallo Peter, ich hoffe mal, du trollst nicht. Erstgemeinte Frage: hast du Asperger-Autismus? Wenn nicht, dann sind die Antworten, die du bekommst vielleicht nicht nett, aber dann bist du auch selber schuld. Du postest immer wieder ähnliche Bilder. Was soll das bringen? Wenn du das Thema angehen willst (und das solltest du), öffne einen eigenen Beratungsthread.

Gestern: Belt Squats (Gym80): 120kg 5/5/5/5/5 Hip Thrust (Gym80): 45kg 9/9/9/9 Bauchmaschine: 40kg: 9/9/9/8 Beinbeuger stehend: 20kg 15/14/13 Danach hab ich dann mit leichten Gewichten verschiedene OK-Übungen ausprobiert, um zu testen, welche am besten mit meiner Schulter funktionieren. Für Push bin ich erstaunlicher Weise auf die Flachbankdrück-Maschine von Gym80 gekommen. Die ist echt genial. Hier kann ich eigentlich mit niedrigem Gewicht und vielleicht 80 Prozent des vollen Bewegungsumfangs wieder einsteigen. Ich meine übrigens diese hier: https://gym80.de/de/produkt/pure-kraft/pure-kraft-strong/4364-pure-kraft-drueckbank/ Für Pull bin ich mir noch nicht völlig sicher. Kabelzug im schulterweiten OG, zurückgelehnter Latzug zur Brust und High Row (Gym80) sind Kandidaten für den Wiedereinstieg. Leider fühlen sich Butterfly Reverse und Vorg. Seitenheben noch nicht optimal an.

Danke. Hört sich aber eher nach „Ja!“ als „naja“ an.

Jein. Klar, kann man ohne Stoff so aussehen, sofern man hart trainiert, ordentlich frisst (KFA scheint ja da eher nebensächlich zu sein) sowie von Natur aus eine eher stämmige Figur mit ordentlichen Testo-Werten hat. Die letzten beiden Punkte kann man halt nicht beeinflussen.

Gibt es da weitere Erfahrungen? Ich hab jetzt mehrfach gelesen, dass das ähnlich wie Creatin wirken soll. Ist da was dran?

Dienstag eine lockere Freestyle-OK-Einheit mit Reha-Gewichten zu Hause. Schulter bleibt weiter beschissen. Heute dann wieder echtes UK-Training im Gold‘s Gym: Belt Squats (Gym80): 115 6/6/6/6 Hyp Thrust (Gym80): 45kg 9/9/8 Beinbeuger stehend: 30kg/8 25kg/10 20kg/12/12 Bauchmaschine: 40kg 9/8/8/8 Beinpresse: 170kg 12/12/12 Waden sitzend: 60kg 7/7/7 Hyperextensions: 13/13 Abduktion: 30kg/25 50kg/12/12 Bauch: nochmal drei Sätze Rotatorentraining

Nach einer lockeren Einheit am Freitag, heute wieder eine UK-Einheit mit voller Energie. Belt Squats: 110kg 6/6/6/6 Bauchmaschine: 40 8/8/8/8 Hip Thrust: 45kg 9/8/8 Beinbeuger stehend: 25kg 10/10/10/9 Beinpresse (45 Grad): 170kg 8/8/8 Hyperextensions: 12/12/12 Waden sitzend: 75kg 5/5/5 Schienbeinmuskel: 20kg 10/8/8 Bauch: nochmal 4 Sätze Ich war gut drauf. Bei den Waden hab ich zu viel Gewicht drauf gepackt. Die 45-Grad-Beinpresse tausche ich erstmal gegen die mit Steckgewichten aus, da das Beladen mit 20kg-Scheiben über Schulterhöhe meine kaputte Schulter wieder belastet.

Die hab ich auch. Ich hatte sie erst so getragen und dann nach einer Weile mal im Schongang in der Maschine gehabt. Danach ist sie schon etwas weniger hart.

Du hast ja eine Fantasie 🙂 Nee, ich hab einfach rasiert. Haare wachsen ja im Zweifel schnell wieder. Und bei nicht mehr ganz so vollem Haar, hat man ja eh eher eine Kurzhaarfrisur.

Ich würde ein deiner Stelle einfach mal schauen, wie du mit einem Buzzcut wirkst. Ich hab auch viel zu lange rumlaboriert, bis ich mich mal getraut habe, die Haare wirklich ganz kurz zu rasieren (1mm). Und das sieht bei mir wieder Erwarten richtig gut aus. Wenn du stattdessen feststellst, das gefällt dir nicht, kannst du ja immer noch den ganzen anderen Kram machen…

@Jingang Das gehe ich mittelfristig auch an. Ich hab einen Tipp von meiner Ex-Frau (die ist Powerlifterin) für einen guten Coach (Sportwissenschaftler) bekommen. Den werde ich mal aufsuchen, wenn die akute Problematik weg ist. Sollte sich das noch hinziehen muss ich nochmal zu einem Physiotherapeuten. Im MRT war ich ja letztes Jahr schon. Da war das Ergebnis unauffällig. Allerdings hab ich wohl kleinere Zysten im Gelenk.

@AlphaMX Danke für deine Einschätzung. Ich habe den Plan auch bei Team-Andro gepostet und bekam für den OK-Tag quasi dieselben Änderungsvorschläge, die du anbringst. Ich werde das dann auch soweit umsetzen. Trizeps hänge ich am OK-Tag noch ran. Bizepsisos lasse ich erstmal eine Weile sein, damit die Bizepssehne sich wirklich mal erholen kann. Kreuzheben lasse ich aber bis auf weiteres raus. Ich will dem Schultergürtel jetzt wirklich mal etwas Luft geben. Ich hab ja darüber hinaus noch die Problematik, dass ich im oberen Rücken einen Nerv habe, den ich mir sehr schnell einklemme. Das ist mir bei Kniebeugen, Kreuzheben, Military Press und freiem Rudern regelmäßig passiert. Deswegen sind die Übungen ja schon länger ausgetauscht. Mit Hip Thrust (super Maschine von Gym80), Beinbeuger und Hyperextensions hab ich ja die hintere Kette gut abgedeckt. Gerade die Hip Thrust knallen echt gut.

Aktuell kommt zu der Schulterproblematik noch eine Erkältung dazu. Ich resigniere gerade etwas, weil ich nicht wirklich weiß, wie ich mit meiner Schulter weiter machen soll. Die bräuchte wahrscheinlich einfach mal zwei, drei Wochen komplette Ruhe. Das ist nur leider mit meinem Sohn unmöglich. Für die Zukunft, wenn die aktuelle Problematik überstanden ist, überlege ich mir gerade einen schulterfreundlichen TP. Aktuell neige ich zu einem OK/UK-Split dreimal die Woche. Die UK-Einheit dann komplett ohne Belastung der Schulter, so dass selbige nach den OK-Einheiten immer mindestens drei volle Tage zu Erholung hat. Für den entsprechenden Trainingsreiz die Einheiten dann mit einem etwas höheren Volumen. Grundgerüst: OK: Rudervariante (OG breit) Bankdrücken flach (Kurzhanteln oder Maschine) Rudervariante (Parallel-Griff eng) Bankdrücken schräg (Kurzhanteln oder Maschine) Ggf. Latzug im höheren Wiederholungsbereich Ggf. ein schwerer Satz Rackpulls Facepulls / vorgebeugtes Seitenheben UK: Belt Squats Hip Thrust Beinbeuger Beinpresse Bauchmaschine Hyperextensions Die OK-Einheit würde ich mit Kindergewichten beginnen und dann langsam steigern.

Entschuldige, ich habe dich tatsächlich verwechselt. Dein Stallone-Einwurf ging hier aber trotzdem am Thema vorbei.

Willst du jetzt hier jeden Thread zuspammen? Wir haben ja verstanden, dass du Angst davor hast, eine braune Lederjacke zu tragen, weil du sonst für schwul gehalten werden könntest. Lass doch jeden hier seinen Geschmack und beteilige dich im Zweifel konstruktiv. Und als ob Silvester Stallone keine Derbys und Oxfords hätte…

Loake 1880 bei Lange&Messmer wären auch meine Empfehlung. Die haben regelmäßig Rabbattaktionen. Da gibt es dann gerne nochmal 30 Prozent Rabatt. Noch etwas günstiger wäre Mermin Mallorca. Die kann man aber nur aus Spanien bestellen. Oder du verbindest den Kauf mit einem Kurztripp nach Madrid 😉

Heute: Belt Squats (Gym80): 105kg 5/5/5/5/5 Hip Thrust (Gym80): 45kg 8/8/8 Bauchmaschine: 3 Sätze Beinbeuger: 3 Sätze Rudermaschine: 3 leichte Sätze Schrägbankdrückmaschine: 3 leichte Sätze Face Pulls: 2 leichte Sätze Saftey Bar Squats: 3 lockere Sätze Die Belt Squats laufen weiter locker und leicht. OK-Übungen weiter mit sehr leichtem Gewicht und Teilwiederholungen. Saftey Bar Squats zum ersten Mal ausprobiert. Im Vergleich zu den Belt Squats merkt man, dass echte Kniebeugen viel mehr eine Ganzkörperübung sind. Ich hatte allerdings im oberen Rücken wieder kein gutes Gefühl, was auch der ursprüngliche Grund war, Kniebeugen zu streichen.

Wie kommst du denn darauf?

Gestern: Belt Squat: 100kg 5/5/5/5/5 - locker-flockig - krass, wie schnell ich hier stärker werde. Hip Thrust: 45kg 8/8/7 Bauchmaschine: 3 Sätze Beinbeuger: 3 Sätze High Row (Gym80): 4 leichte Sätze Schrägbankdrücken-Maschine-45Grad (Gym80): 4 leichte Sätze Butterfly Reverse: 1 Satz Pendulum Squat: 2 lockere Sätze Ich habe mir zwei OK-Maschinen rausgesucht, an denen sich meine kaputte Schulter am wohlsten fühlt und habe mit sehr leichten Gewichten langsam und kontrolliert trainiert. Dies mache ich jetzt eine Weile weiter und steigere langsam die Gewichte. Das wirkliche Problem ist tatsächlich eher das Handlung meines Sohns. Und eine wirkliche Lösung gibt es da nicht. Der Kleine hat eine Power und Kraft, die er auch gerne mal einsetzt, wenn er morgens keinen Bock aus Windeln wechseln hat. Da ist kontrolliertes Training echt das kleinere Problem…

Herzlichen Glückwunsch. Du bist beim KM27 bei mir zu Hause vorbei gelaufen 😉

Heute wieder Training im Gold‘s Gym: Belt Squat: 90kg 5/5/5 (hat sich sehr leicht angefühlt), 95kg x5, 100kg x5 Beinbeuger: 4 Sätze Hip Thrust: 45kg 8/7/7 Bauchmaschine: 5 Sätze Überkopfkniebeuge mit Plastikstab: 1x20 Beinpresse (45 Grad): 160kg 10/10 Batwings: Mehrere Einzelwiederholungen mit 6kg-Kurzhanteln Facepulls: 2 leichte Sätze Schrägbankdrücken (Gym80-Maschine): 3 sehr leichte Sätze Schulter weiter supoptimal. Drei Stunden mit meinem Sohn belasten die aber mehr als kontrolliertes OK-Training mit lockeren Gewichten. Edit: ich hab übrigens heute gesehen, dass wir eine Saftey Squat Bar haben. Vielleicht wage ich mich über die nochmal an richtige Kniebeugen ran.

Eine gute Lederjacke ist optisch wirklich ein Killer. Vernünftige sind aber nun tatsächlich ziemlich teuer.

Naja, der Kleine ist knapp 2 und wiegt 14kg. Der ist ja kein Baby mehr 😉