müder_joe

Kraftwerte und Gewicht stehen auch schon oben 174cm, 14-15% Kraftwerte siehe oben Ist schon gut das du mich ärgerst, wenn ich besser werden will, soll ich auch ruhig nachdenken und mich mehr informieren. MP hab ich drinnen weil sie 1) eine der Grund/Hauptübung ist 2) eine Ganzkörperübungen ist. Aber ich hab nicht bedacht das es wirklich alles recht auf die Schulter geht. Was mein großes Problem ist, ich will immer mehr. Und wenn ich wirklich "nur" einen 3x5 Plan mache, denk ich mir immer das es einfach zu wenig ist, und dann hab ich ein schlechtes Gewissen

@flymepretties Ausgewählt hab ich die Übungen weil sie die Grundübungen und Ganzkörperübungen sind + Dips und Kz als Assistentübungen. Das mit den Schultern ist aber richtig. Soll ich da jetzt Übungen streichen? z.B. MP? Und ja ich will alles gleichzeitig. Solange es bis zu einer bestimmten Grenze machbar ist. Aber um es mal in eine Linie zu bringen: Ziel 1 (kurzfristig): KG und KFA zu verlieren und meine Leistungen halten zu können (im besten fall leicht steigern, auch mit meinem derzeitige defizit sehe das noch luft nach oben ist) ->danach-> Ziel 2: Länger schneller laufen/schwimmen zu können und mehr (funktionelle) Kraft zu bekommen. @morumbinas okay gut dann werd ich beim BD, KH, KB, MP das gewicht etwas reduzieren und die WDH auf 5-6 steigern bei 3 sätzen.

Es ist mutig,weil? Ich mich nicht/schwer steigern werden? Verletzungen? Mein derzeit kurzfristiges ziel ist es KG zu verlieren und meinen KFA runter zu schrauben. Wenn ich damit zufrieden bin, schau ich wieder das ich mich steigere. minimalistisch halten und deine kniebeugen & deadlift werte nach oben pushen. du bist nämlich noch weit entfernt irgendwelches special sachen einzubauen wie deine bauchüungen. hängts euch nicht an den bauchübungen auf. Wie oben geschrieben, ich mach sie nur um etwas runter zukommen. Wenn ich mal keine lust oder zeit habe, streich ich sie auch. Und wenn ich sie ganz streiche, auch ok. sie haben hauptsächlich einen psychologischen aspekt. @flymypretties Die Übungen die du aufgezählt hast sind eh alle in meinen TP drinnen (+Dips, snatches), und ich mach sie auch 2mal die woche. Der unterschied ist das ich am schluss noch etwas intervall-training dranhänge. Oder seh ich das falsch? Und lyle plan ziehlt ja auf Hypertrophie ab, was derzeit überhaupt nicht mein ziel ist

Stimmt eigentlich ja, aber da ich zuhause im allgemeinen recht viele Klimmzüge (ober &untergriff) und des öfteren auch Langhantel rudern mache, dacht ich mir konzentrier ich mich im Studio auf die "Großen". Eigentlich mach ich recht wenig "normales Cardio", ausser ich laufe mal eine längere Strecke. Meistens sind es ja Intervalleinheiten. Jetzt um diese Jahreszeit ist das alles etwas blöd, darum meistens Intervall am Laufband oder beim rudern. Wenns wieder wärmer ist kommen wieder mehr Sprints, Bergläufe, Linienläufe usw. Und um beim laufen schneller zu sein muss ich laufen, wenn ich z.B. 5km in ca.20 min schaffen will muss das auch im TP stehen. Das selbe gilt fürs Schwimmen. Kraftdaten sind derzeit (nach Krankheit): Bank: 80kg KB: 87,5kg KH: 85kg, KH sumo: 92,5kg MP: 50kg DB Snatch: 26kg Bei KB und KH könnte es noch etwas mehr sein, aber da schau ich wirklich sehr genau auf die Technik (lieber nicht so schnell steigern dafür sauber ausführen) und KH mach ich erst seit kurzen. EDIT: Mein derzeitiges Gewicht liegt bei ca. 75kg

Bankdrücken, Kniebeugen, Snatches! Swings!

Hey Leute, ich muss nächste Woche ein Belastungs EKG machen, hab aber nicht wirklich Ahnung was mich da erwartet. Bzw. finde immer Unterschiedliche Infos darüber. Ich will/muss mich dabei bestmöglich vorbereiten. - Hat das jemand schon gemacht? - Wie schaut das genau aus? - Wie lange dauert es? - Wie kann ich mich bestmöglich drauf vorbreiten? (Intervall-Training am Hometrainer, längeres Fahren, .....) - Welche Leistung muss ich bringen? Es hängt ja von der Größe und dem Gewicht ab dadurch wird eine Watt (Leistungs) Zahl errechnet, und dann muss ich halt eine bestimmte Leistung erbringen? Ist das bis jetzt richtig? Wäre super, wenn ihr mir da weiterhelfen könntet. Ist sehr wichtig für mich!!!

Der kommt erst nach der Untersuchung Ich dachte der max. Puls liegt bei 220- Lebensalter?

Es gehört zum medizinischen Teil für die Polizei Aufnahme. Ja das bestimmte Daten von mir dabei gemessen werden ist mir bekannt. Blutdruck, Puls usw. Also laut meinem Info-Stand schaut es ca. so aus: Durch die Größe und das Gewicht wird ein bestimmter (Anfangs)-Wert ermittelt z.B. 25 oder 50 Watt Und alle paar Minuten werden die Watt erhöht, von 25 auf 50 dann auf 75 usw. Sprich es wird schwerer zum Treten, aber ich muss während dem Treten immer eine bestimmte Umdrehungsleitung erbringen. Und dazu kommt halt noch das mein Puls nicht eine Höchstgrenze überschreiten darf. Und mir ist klar das ich in dieser Woche nicht viel dafür trainieren kann (brauch ich sicher auch nicht), darum hab ich ja geschrieben ich will mich gut drauf Vorbereiten, sprich das öfters "durchspielen" um mich an die Belastung zu gewöhnen um zu sehen wie ich mir am besten die Kräfte einteile, wie lange ich fahren muss usw.

Halli, Hallo, Hallöle und Servus obwohl ich mitlese, öfters Selbstversuche starte und ich von mir behaupte mich in den Sachen Training und Ernährung (danke diesem Forum ) ganz gut auszukennen, würde ich euch trozdem bitte mal schnell drüber zulesen und mir vielleicht den ein oder anderen Überlegungsanstoss bzw. Verbesserungsvorschlag zu geben. Ziele: 1. muss Ziel: Ich muss meine Ausdauer verbessern. Das Ziel wäre ca. 2400m in 10:30, 3000m in 13:30 und 5000m in unter 24:00 2. muss Ziel: "Spritzigkeit", "Wendikeit" usw. verbessern 3. muss Ziel: Kraft und Kraftausdauer erhöhen 4. soll Ziel: KFA und BMI senken: Den KFA Anteil will ich von mir aus senken (6pack ich komme ). Mir ist auch klar das der BMI nicht viel aussagt, aber ich muss ihn senken. Aber meine überlegung geht in diese Richtung, wenn ich meinen KFA Anteil reduziere ( ca. um 5-7%), reduziere ich auch automatischen den BMI. Training: Krafttraining: Es besteht aus folgenden Übungen: -Kurzhantelbankdrücken -Kurzhantelkniebeugen -DB Snatch -DB Swings -Klimmzüge, Obergriff, selten Untergriff -Liegestütz in verschiedenen Varianten -BW Squat -Übungen für den Bauch/Rücken (immer ganz zum Schluss zum runterkommen z.B Beinheben, Situps, Ab wheel, Superman usw.) Info: Ich benutze derzeit noch kurzhantel, weil ich für mein Power Rack noch sparren muss) Eine Trainingseinheit besteht aus Bankdrücken, Kniebeugen und Klimmzüge + 2 andere Übungen von der obrigen Liste(z.B. Swings, LG usw.) Bei jeder Übung mach ich 3 Sätze und versuche immer eine Steigung drinnen zu haben, egal ob das jetzt Gewicht oder Wiederholungen sind. Ich habe auch angefangen, zwischen den Sätzen 1,5 min Sprints am Hometrainer zu machen. z.B. 1. Satz Bankdrücken, Sprint, kurze Pause, 2 Satz, Sprint, kurze Pause, 3 Satz, Sprint, mittlere/längere Pause, nächste Übung Ausdauer: Da versuche ich 2 mal in der Woche laufen zu gehen um die oben genannten Zeiten zu erreichen und 2 mal Schwimmen. Meist Endet es mit 1 mal Laufen und 2 mal Schwimmen, vorallem jetzt im Winter. Wenn ich nicht laufen gehe, schau ich das ich mich 2 x 40 min auf den Hometrainer setze um ein Intervall-Training zu machen. Manchmal mach ich Übungen (Swings, Hometrainer, Burpees) mit dem Tabataprotokoll. Ich überlege ob ich nicht des öfteren einen Zirkel einbauen soll? In der Woche mach ich 2-3 Krafteinheiten, und 2-4 Ausdauereinheiten. Ernährung: Die Ernährung sollte ja auch bedacht werden. Derzeit liebäugle ich mit einer wenig Carbs und Fett und reichlich Eiweiß Diät. Weil ich damit schon einige Erfolge hatte. Sprich viel Fleisch (Pute usw.) und Fisch, reichlich Gemüse und Obst, wenig Michlprodukte (fettarmen Käse z.B.), und (fast) keine Getreideprodukte bzw. Carb reiches Gemüse. Wie wie findet ihr allgemein mein Programm? Effizient für meine Ziele? PS: Ich hab diesen Beitrag bzw. meine Fragen auch in anderen Foren gepostet, um möglichst viele verschiedungen Meinung zu bekommen. Aber ich bin mir sicher das ich hier die besten und produktivsten Beiträge bekomme ............och ich bin ja so ein alter Schleimer

So, wieder mal ein kleiner Zwischenbericht von mir, Gewicht: Geht mit kleinen Schritte bergab, in den 14 Tagen in denen ich ausser Gefecht war, bin ich von meinen guten 78-79, wieder auf ca. 83 gesprungen. Habs aber wieder gut runter bekommen und bin jetzt wieder bei 78. Training: Das Lauf- und Schwimmtraining ist ein Hund- vor allem ein Schweinehund. Ich versuch mich bei jeden Training etwas mehr zu quälen und länger durchzuhalten bzw. schneller zu laufen. Nur ich hab bemerkt das ich vorallem beim Laufen bei 0 anfangen muss- aber ich hab mich schon verbessert-> bessere Lauf- und Atemtechnik. Meinen Plan hab ich etwas umgebaut, ich geht jetzt die Woche 3x laufen und 2x schwimmen, das aber mit einer Diät durchzuhalten ist wirklich verdammt hart. Deshalb hab ich das Krafttraining Großteils gestrichen, derzeit mach ich nur mehr Klimmzüge, Liegestütz und DB Snatches. Zusammenfassung: Abnehmen geht ganz gut voran, Diät wird eisern durchgehalten. gelaufen wird 3 mal die Woche, mit einem starken Laufpartner, versuch mich immer weiter zu "quälen" Schwimmen 2 mal die Woche, auch öfters mit Schwimmpartner, versuch immer Schneller zu sein und Brusttechnik zu perfektionieren Krafttraining, wurde reduziert, weils mich sonst umhaut Positiv: -bis jetzt recht gut Gewicht verloren ohne das ich wirklich viel an Muskelmasse bzw. Kraft verloren habe -ich quäle mich beim Laufen und Schwimmen um einiges mehr als am Anfang -es macht mir teilweiße pass -es hat den Anschein das ich doch noch etwas mehr Zeit habe für meine Vorbereitungen Negativ: -14 Tage nix gemacht (Krank) -beim Laufen und Schwimmen könnte ich vielleicht noch besser sein - Ich brauch 1x die Woche einen Völlerei bzw. Refeed Tag, das meine Motivation nicht ganz im Keller ist.

Folgenden Link/Film hab ich grad im KKB gesehen und wollte es euch nicht vorenthalten. http://clips.team-andro.com/watch/c4743e67...ong-:-The-Movie Der Film motiviert und ich bin schon wieder ganz geil auf meine nächste Trainingseinheit EDIT: Ich benutze gleich meinen Tread dazu um euch das noch zu zeigen. http://www.seminar-online.tv/player/?seminar=Krafttraining Vortrag von Prof. Dr. Schmidtbleicher über "Praktisch-organisatorische Aspekte des Krafttrainings" Habs noch nicht fertig angeschaut- ist eher trocken, aber dennoch interessant wenn man sich etwas mit Sport/Training usw. beschäftigt. Also habs ihr jetzt das von DeFranco für die Motivation und dieses hier fürs Wissen PS: Den Vortrag nicht im "Vollbild" anschauen, weil neben dem kleinem Flash-Video-Fenster die Folien von ihm zu sehen sind, so kommt man etwas besser mit

Jetzt war ich über eine Woche ausser Gefecht, war krank bzw. bin noch immer kränklich. Und jetzt ist einige meiner Vorschritte wieder verloren, weil ich nicht wirklich auf die Ernährung geachtet habe und auch nicht trainiert hab. Hoffe aber das es ab DO bergauf geht und zwar mit Vollgas.

doppelt

wieso das? bzw. was meinst du genau mit "nach hinten losgehen"? welche negativen Auswirkungen sollte es haben? vielleicht ist es auch jetzt etwas Falsch rüber gekommen- ich esse schon genug. Hab mir jetzt 3 "Essenphasen zusammen gestellt" 1) Fasten: Wie ich schon geschrieben habe, mach ich das auf öfters an meinen freien Tagen- da gibts nur Mineral, Tee, Wasser usw. und falls ich wirklich Hunger habe, irgendwas Kleines das ich max.300-400 kcal zusammen bekomme (brauch ich aber fast nicht mehr)-> Gemüse, etwas Obst, vielleicht einen Müsliriegel. Das wird aber nur 1-max.2 in der Woche gemacht 2) Medium: Da schau ich das ich zwischen 800-1000 kcal komme, da gibt es halt, Fleisch (Pute usw.) oder Fisch mit Gemüse und etwas Obst. 3-4 mal in in der Woche 3) Völlerei: Da hau ich dann halt wirklich rein, da ist mir egal was ich esse oder trinke- auf das einzige was ich da schaue ist das ich nicht über 1800 kcal komme.1-2 die Woche. Ich muss sagen das ich die letzt 14 Tage wirklich gut damit gefahren bin. Wenn ich auf meinem Plan schaue und sehe das am nächsten Tag ein "härterer Trainingstag" ist- schau ich das ich in Phase 2 esse, damit ich genug Energie für den Tag habe. Die Fasten-Phasen sind aber wirklich super, hat glaub ich Shao schon mal im Forum geschrieben, ohne wirklicher Anstrengung und Mühe, kann man ca. 2000 kcal einsparen. Aja Gewicht hab ich heute genauer gemessen, und jetzt bin ich um die 78-79 kg, doch etwas besser als gedacht. War doch sehr motivierend für mich.

So und weiter gehts, 18.01.2011 Laufen: 3,6 km- in einem ordentlichen Tempo, hab vergessen zu stoppen- aber hab halt geschaut das ich wirklich "schnell" laufe und das ich keine Pausen machen, also das ich durchbeisse. + 3x25 BWE Squats 7,8,7 Klimmzüge + 10, 10 Chin Ups 3x30 LG + 2x15 LG an den Ringen 19.01.2011 Magic50 2xmax. Ausfallschritte 3xmax. LG 3xmax KZ EDIT: Hab jetzt in 1 1/2 Wochen ca. 2 kg verloren. Könnte mehr sein, aber OK. Werd aber am WE genauer messen- kg und kfa.

Hab ganz vergessen das ich eigentlich Tagebuch führen wollte. Bezüglich letzter Woche gibt es aber eh nicht viel zu berichten, hatte extrem viel zu tun und hab es nicht geschafft meine Plan zu 100% durch zuziehen. War nur 1 mal laufen und 1 mal schwimmen. Habe aber wenn ich gewusst habe, das der Tag stressig wird und ich fürs Training nicht wirklich Zeit habe, gleich in der Früh die Magic50, BWE Squats, und Ring-LG gemacht-> 3 mal in den letzen Tagen. Bei der Ernährung war ich auch nicht so brav ich ich eigentlich sein wollte, hab aber geschaut das ich jeden Tag ein Minus von min.300-500 kcal. (kurze Frage: gibt es irgendwie einen guten Rechner, wo man ziemlich genau den täglichen kcal Bedarf ausrechnen kann???) Heute wird aber richtiges Krafttraining gemacht mit Bankdrücken, Kniebeugen, KZ usw. Und morgen wird in der Früh aufgestanden um Laufen oder Schwimmen zu gehen.

also ich hab es früher dann und wann mit ein paar Kumpels gespielt-> natürlich nur eine Spassvariante davon. Aber ich habs immer sehr cool gefunden, man muss sich Konzentrieren, man braucht Power (als Batter und als Pitcher) und die Sprints verlangen dir dann auch noch sehr viel ab. Versuchs einfach!!!! Auch wenn man nicht so gut ist, einen Ball kann jeder werfen, und einen Ball treffen ist auch nicht so schwer (wenn der Pitcher gut wirft )

MO 10.01.11 Essen: 2 Dosen Thunfisch + etwas Gemüse (Bohnen, Mais, Zwiebel,...) was ich noch übrig hatte und aufbrauchen wollte-> ca. 400-450 kcal jetzt abends/Nacht hab ich noch etwas Heißunger bekommen, und esse noch ein paar Essiggurken, Spargel und scharfe Pfefferoni. -> ka wie viele kcal das sind, aber sicher nicht viel-> heute komm ich sicher nicht über die 500kcal Morgen ist wieder in der Hinsicht wieder etwa mehr geplant, z.B. Fleisch Training: Anfangs wollte ich laufen gehen, die Gehsteige waren aber ziemlich rutschig und eisig. Alternativ hab ich drinnen was gemacht: Klimmzüge OG: 5x7 Klimmzüge UG: 2x6 (mach ich eigentlich nur wegen dem Bizeps zuliebe) Liegestütz mit Ringen und erhöhten Beinen: 3x10 Das erste Mal die Magic50 von Ross-> leck mich das ist ein Killer Workout, fuck Snatch: 23kg Swings: 15kg BW Kniebeugen: 3x25 Hometrainier: 30 min intervall- 5 auf Stufe 10 (Stärkste) 5 auf Stufe 8 danach Sprints mit der TabataClock 5 min Am Schluss noch ein paar min. mitn AbWheel und andere Bauchübungen zum Runterkommen.

das ist nur werbung, die seite ist echt super- bin da schon seit ewigen zeiten "kunde"

jup, das mitn besseren/schnelleren Läufer ist eine gute Idee. Hab mir schon einen organisiert Was schreibt Ross in einem seiner Bücher?-> über den Schweinehund?

Das ist mein größtes Problem, ich kann mich beim Laufen bzw. auch bei anderen Ausdauerarten nicht quälen. Da ist mir immer mein eigener Wille bzw. der Scheinehund im Weg. Ich tue mir da einfach extrem schwer über die Grenzen zu gehen. Beim Krafttraining ist es ganz anderes, da find ich es einfach geil und mag es, immer mehr zu schaffen immer besser zu werden.

hab mir jetzt ein paar sachen von armin van buuren - a state of tranc angehört-> nope, auf keinen Fall, überhaupt nix für mich und Hörbücher naja, da bin grad bei Carl von Clausewitz - Vom Kriege, und da ist es schon schwierig ohne laufen mit zukommen, aber ich werd schon was passendes finden. die Ernährung u. Trainings-Seite ist spitze, hab ich schon letzte Woche zu meinen Favoriten gelegt. hätte mir eh auch vorgenommen/gedacht, jetzt 2-3 Wochen stark zu Diäten- mit viel Ausdauer, Intervall und Zirkeltraining- und dann wieder auf "normal" zustellen mit Ausdauer, und Krafttraining.

Ernährung: Da schaue ich das ich wenig Fett und KH, aber genug Eiweiß bekomme. Über die Feiertage war ich etwas schlampig, aber jetzt schau ich das ich alles wieder ordentlich mache. Ich mach auch min. 1 mal in der Woche einen Fastentag, da gibts gar nix zu essen nur Mineral bzw. Tee (falls ich doch extrem Hunger habe, gibts nur ein paar Tomaten und vielleicht einen Müsliriegel- aber normal halte ich es 24-26 Stunden durch)-> diese Fastentage setze ich auf Trainingsfrei oder Faullenztage. Die sonstige Ernährung sieht so aus: vielen Puten und Truthahnfleisch (ganz selten und nur zur Abwechslung gibts Schwein) -> fast immer zur Hauptmahlzeit (meist so um die 400g nur mit Pfeffer, Salz, Paprika und etwas Curry) dazu Gemüse-> Tiefkühlgemüse oder Tomaten, Spargel, Karotten etwas Obst-> Orangen und Mandarinen manchmal gibt es zum Fleisch 1-2 Eier oder Mozzarella (fett arm) Mittagessen oder Jause besteht meist aus Thunfisch (im eigenen Saft mit 96kcal oder mit Gemüse mit 101kcal pro 100g) und/oder Salat. Salat esse ich auch öfters als Hauptmahlzeit-> etwas grünen Salat mit Tomaten, Mozeralle light, und 1-2 Dosen Thunfisch drinnen. keine Nudeln, kein Brot und nur ganz ganz selten Kartoffeln (max. 2 mal im Monat) kein Fast Food fast nix Süßes -> manchmal einen Müsliriegel ich trinke nur Mineral, Wasser, manchmal Coke Zero oder Red Bull zuckerfrei, Und ich schaue bzw. rechne es mir so aus das ich an einem Tag zwischen 800-1200 kcal zu mir nehme. Ich soll noch dazu sagen, das ich laufen hasse. Das ist für mich der unsympathischste und unlustigste Sport überhaupt. Und ich muss mich jedes mal dazu zwingen. Weil wir grad dabei sind, hat jemand gute Laufmusik? hab bis jetzt Rammstein, inflames, ProPain, Slipknot, aber am besten bin ich bis jetzt mit the bosshoss gefahren (und natürlich mit dem rocky soundtrack) Hab von Anfang November bis jetzt schon um die 6-7kg verloren, sprich von ca. 87 auf ca. 80. Also glaub ich schon das ich es auch noch schaffen und wenn es statt 8 kg nur 6 sind, ist das auch kein Weltuntergang. PS: Habe beschlossen diesen Tread hier auch als kleines "Tagebuch" zu nutzen, um mein Training, Ernährung und Sonstiges für die eigene Motivation nieder zu schreiben.

das ist mir durchaus bewusst, das nicht zu viel machen sollte, darum habe die Ziele ja nach Wichtigkeit geordnet. Laufen und Schwimmen haben dadurch die höchste Priorität, nur möchte ich den Rest nicht vernachlässigen. Das mit dem BMI, KFA läuft eh Hand in Hand mit dem Training und der Ernährung. Vom Gewicht möchte ich noch ca. 7-8 kg verlieren. 173,5 cm um die 80-81 kg KFA laut Navy- 20% 2,4-> um die 12 min (das beste war 11:40, hat aber in letzter Zeit, wetterbedingt, nicht die Möglichkeit wirklich zu laufen) 3000 -> 14-15 min 5000 -> noch nicht gemessen schwimmen 100m -> ca. 2:00 die Brust-Technik sitzt eigentlich ziemlich gut, hab sie mir von einem Trainier zeigen lassen, nur nach 50m ist ziemlich die Luft draußen.

ginastica natural find ich sehr cool, damit werd ich mich etwas mehr beschäftigen. Ziele: 1) Die angegeben Strecken (2400, 3000 und 5000) in der angegebenen Zeit zu laufen, ohne das ich danach fix und fertig bin. Z.B. er so: zuerst die 2400 und nach einer Pause auch noch die 5000, oder Schwimmen und im Anschluss noch 3000 laufen. 2) Beim Schwimmen die Zeiten schaffen. 3) Dem BMI etwas runter zu bekommen. Das sind derzeit nicht wirklichen muss Ziele. Dazu kommen noch Ziele die ich für mich erreichen will. 4) max. Kraft, Kraftausdauer- steigern bzw. auf dem jetzigen Niveau halten. 5) KFA verringern 6) mehr Agilität zu bekommen.