müder_joe

@JAS ich hät mal ne frage und zwar: du bist ja von normalen kreuzheben auf sumo (oder semi-sumo) umgestiegen. lässt dich dein trainer aber auch normales KH machen? Weil ich heut wieder bei mir gemerkt hab das mir sumo besser liegt bzw für mich viel leichter ist. Die fragen die ich mir halt stell, ob ich ganz umsteigen, oder immer abwechseln oder beim normalen bleiben soll. Hat dein trainer die vielleicht auch darüber was erzählt was "effektiver" is?

hängt davon ab wann der Test is. aber ich hab hab vorm Test Isomax getrunken (ca 140mg kofein auf 100g), weil ich daran gar nicht gedacht hab. Und während dem Test sind meine Daten in die Höhe geschossen, obwohl es für mich nicht anstrengend war. Der Testleiter wollte schon abbrechen. Aber da ich sonst nicht wirklich viel Koffein konsumiere, kanns auch deswegen so gewesen sein bzw das ich auf Koffein stärker reagiere. Aber wennst deinen Kaffee oder Sonstiges nicht dringen brauchst, würd ichs an diesen Tag weglassen. Bei dir kann das zwar anders sein bzw du reagierst anders drauf, aber für was ein risiko eingehen

Polizei??? Was ich dir aus persönlicher Erfahrung raten kann, kein Koffein vorher. Egal in welcher vorm. Das hätte mir fast das Genick gebrochen bei so einer Überprüfung. Da sich die Wattzahl erhöht sind ersten paar Minuten egal, nicht anstrengend. Und später konzentrierst du dich einfach auf eine regelmäßige Atmung und das du sauber und "rund"trittst. Nach der Belastung, fürn Ruhepuls, wirst du wahrscheinlich am Rad sitzen bleiben müssen, auf keinen Fall bewegen. Einfach ruhig und tief atmen

Wennst bei der Cobra bist is allgemein alles wurscht. Cobra, Jacko, teilweiße WEGA sind in Österreich ausserhalb des Systems und es gelten andere Regeln. Aber aufn Weg bis dahin, muss man sich doch an einige Regeln halten. Aber aus eigener Erfahrung weiß ich das bei der "normalen" österreichischen Polizei der BMI nicht so eine Rolle spielt, solange du die Test bestehst und "trainiert" bist, kannst einen BMI von 30 haben, sagt niemand was. Aber Heimdallr bewirbt sich ja bei D, und bei euch is ja alles bissl anderes

Ja hab ich, und ich hatte vor Jahren das selbe Problem, und es mit KZ und Ring-Dips gut in den Griff bekommen. Warum? Beuge dir Woche 3 mal schwer und hebe die Woche 3mal schwer, dann wirst du es sehen. Bzgl. Powercleans ->siehe eloan Dips und Bench Press wären im Moment schlimmer als gar nicht zu trainieren. Bench Press kommt später mit niedrigem Gewicht dazu. Da kann ich auch nur sagen was mir geholfen hat. Wenn es dir zusätzlich Probleme macht, oder dein Arzt dir davon abrät mach es natürlich nicht Stimmen die anderen hier zu? Habe die Erfahrung gemacht dass nach dem Training die Muskeln warm und flexibel sind, sodass ich die Übungen leichter/weiter ausführen kann. Ich hab es früher auch nach dem Training gemacht, wegen der flexiblen und warmen Muskeln und weil es wie du sagst leichter/weiter geht. Aber dadurch das der "Dehnungszeiz/Schmerz" erst später gekommen ist, hab ich es übertrieben und mir eine Leistenzerrung mir chronischen Verlauf zugezogen. Zum Thema Gewicht: Ich hätte absolut keine Probleme zum starken Fettsack zu mutieren. Jedoch will ich früher oder später wieder auf einen gesunden KFA zurück (12-15%). Wenn ich jetzt bulke, dann darf ich mich später Monate lang mit ner Diät rumschlagen. Überhaupt keine Lust dazu. Dann fahre ich lieber jetzt einen Defizit, trainiere gegen die Dysbalancen, lerne die Techniken und steiger die Gewichte so gut es geht. Als Anfänger kann man gut Fettabbauen und gleichzeitig noch ein paar Muckis drauflegen. Durch das Defizit sollte ich die untrainierten Muskeln stärker verlieren, d.h. die Brustmuskeln werden schwach. Das ist ein positiver Nebeneffekt. Die Frage ist halt wie stark mein Körper mit nem Defizit, auf das Training gegen die Dysbalancen anspringt. Sollte aber zumindest soweit klappen, dass die Muskeln so stark werden wie die restlichen, oder? Heißt ja nicht das du jetzt Bulken musst. Ich meinte eher das du als erstes an deiner Technik und deiner Dysbalace arbeiten sollst, und deine sekundäres Ziel der KFa sein soll.

Wenn du 3x die Woche trainierst, würde ich nicht 3mal Kreuzheben. (vorallem wenn du immer Kniebeugen machst) Und würde auch keine Powercleans nehmen, sonder vorgebeugtes Langhantelrundern. Und würde ich auch schon Anfang an Klimmzüge (ober oder untergriff) und Dips einbauen. Leg Mobilitäts- und Dehnübungen auf einen eigenen Tag. Bench Press im Plan lassen (musst ja nicht schnell steigern) . Und schau am Anfang eher auf deine Körperkraft und Technik und dann später erst auf deinen KFA. (und wenn nicht, fahr am Anfang nur ein leichtes Defizit)

wie gesagt finds schon ganz ordentlich, vorallem weil du ja noch genug luft nach oben hast. und das glück hast unter professioneller anleitung zu trainieren essen, trainieren, essen, trainieren, essen trainieren, stark sein, gut ausschauen, sich gut finden

schaut doch schon recht gut aus wie groß und schwer bist du derzeit?

3 Tage ist jetzt nicht wirklich ein Problem. Ausser ihr müsst das gesamte Wasser auch transportieren, dann ist es schon zacher. Aber aus meiner Zeit beim Militär kann ich dir folgendes empfehlen, -Nudeln Da ihr eh einen Kocher habt, egal ob jetzt so Fertignudel-dings bums, oder stink normale billige Nudeln. Hängt vom Preis/Ausgaben hab. -Reis Das selbe wie bei den Nudeln. Braucht noch weniger Platz als Nudeln. -Ketchup/Senf Als billiger Ersatz für Sossen etc. -Müsli/Schokoriegel Schneller Snack mit viel kcal -Dosenfleisch -Trockenfleisch -Fischdosen -etwas Brot und Wurst (vielleicht) -Tee Während dem marschieren oder rasten, besser als Wasser. Und Teebeutel haben ja 0 Gewicht und brauchen keinen Platz -Kaffee Wer es braucht, in der Früh. So Pullverkaffee

chalk is sowieso pflicht! und da ich recht kleine hände habe, hatte ich auch extreme problem mit dem griff und die stange is immer rausgerutscht. ich bin dann vor einiger zeit aufn hook-grip umgestiegen, dauert etwas bis man ihn gewöhnt ist (tut scheiß weh) aber jetzt läufts um einiges besser BTW: an die profis unter euch, kann man den hook grip ohne riskien benutzen? ist ja doch ein ziemlich druck aufn daumen und vll auch auf der gelenkskapsel? mir ist neben dem schmerz nix negatives aufgefallen

welche Hindernisse? und wieviele? kannst 20km durchlaufen/joggen?

wenn wir ein bild hätten wäre es einfach zu beurteilen. aber da ich ca die selben werte haben 173-174 ca 80kg kfa etwas unter 15 (laut navy, also schätz ich etwas mehr) und ich auch auf die 70-75kg wollte, kann ich jetzt nur mich als beispiel nehmen, und ich find mich jetzt schon sehr lauchig, zwar teils definiert aber trotzdem lauchig PS: UNS KLEINEN GEHÖRT DIE WELT PPS: auf was ich eigentlich raus wollte ist, das man bei der navy messung, ruhig 2-3% fett dazu geben kann

Guck dir mal seine Größe + Gewicht an, wenn er da runterdiätet, ist eh nicht mehr viel mit Muskelmasse aufbauen. Wenn die Angaben stimmen kann er jetzt runtercutten und ist dann schon fast am Ende seiner Reise. Da gehen vllt noch +3 Kilo ffm. hab ich doch geschrieben! find auch nicht das er sich runter diäten soll. er soll lieber ans Eisen gehen+ ein leichtes Defizit fahren.

und willst nicht doch lieber mit Gewichten trainieren? dadurch hast ein schnelleres Muskelwachstum, und um so größer der Muskel ist, um so größer kann auch der KFA sein, siehe wonderboy hier im Forum. Nützt ja auch nicht viel, wennst du dich jetzt auf 75kg runter diätest und dann ein Lauch bist. vorallem am Baggersee gilt: http://www.pickupforum.de/index.php?app=core&module=attach&section=attach&attach_rel_module=post&attach_id=940 bzw stell einfach mal ein pic rein

1) vielleicht fährst du ein zu starkes Defizit 2) vielleicht bist krank, hast dir irgendwas eingefangen 3)vielleicht hattest einfach einen schlechten Tag

ich hab das Microloading Problem so gelöst, indem ich so kleine Gewichtsmanschetten, die ich mir vor zig Jahren mal gekauft habe, immer im Trainingsrucksack hab. 1 hat ca 500g, spotbillig, und man kann sie mitn Klettverschluss überall festmachen.

klar sind KZ keine (reine) Assistance, weil es die einzige vertikale Oberkörperzugübung ist (neben dem Latzug vielleicht) und sie gehören in jeden trainingsplan (meiner Meinung nach) ABER wenn ich in meinen plan 2 Übungen drinnen hab bei denen ich mir schwer tu muss ich Prioritäten setzten, und in diesen Fall egal ob es nach Optik oder Kraft geht würd ich immer der Press den Vorrang geben und die KZ wie eine Assistance behandeln (heißt ja nicht das sie weniger wichtig ist)

Press Kreuzheben Klimmzüge wirst die Press leichter steigern können. Betrachte die Klimmzüge eher als Assistent übungen

sind ja schon recht viele wiener hier vertreten

ok das mit dem oly, beuge hät ich mir auch selber denken können. was ich von einer ATG beuge habe? naja der weg ist weiter und dadurch arbeite der muskel mehr, oder bin ich da aufn holz weg und um so mehr der muskel arbeitet um so stärker wird er, und für mich ist krafttraining ein werkzeug um stärker zu werden (jetzt ganz einfach ausgedrückt) also muss ich jetzt entscheiden bzw ihr könnt es mir raten: weniger gewicht und dafür HB und einen längeren weg mehr gewicht und dafür LB paar und dafür ist der weg kürzer und weil ich grad dabei bin hat von euch wer ein video/text etc. das sich mit der dehnbarkeit für front beugen beschäftigt? ich hab da noch große problem meine ellbogen schön oben zu halten, und meine finger spielen auch nicht mit

ok das mit den kosten/nutzen faktor leuchtet ein, aber warum beugen dann viele LB? wär da HB nicht besser wenn ich damit wirklich ATG komme? Front & overhead squat hab ich mal nicht berücksichtigt . @ GARCHINGS54 dein bild leuchtet mir nicht ein. bzw wo hast du das her? aber die figur B die als falsch dargestellt wird, is eine normale LB beuge, auf starting strength is das sogar aufn cover drauf. verwirrt jetzt etwas

Grob gesagt: ATG bei Low Bar Squats ist sogar kontraproduktiv. ATG bei Front und Back Squats ist ne gute Sache. könntest du das bitte erläutern warum ATG bei LB kontraproduktiv ist? dann ist ja LB doch nicht so eine tolle sache, wenn ich zwar mehr gewicht als bei HB draufbekomme aber dafür einen kürzeren weg hab

Ja natürlich. Du kannst ja noch 10 Jahre bis zur Profireife reinstecken, dann bist du 33. Schau dir Randy Couture, den Iceman und co. an. Die sind weit über 40 und dominieren den Sport immer noch. naja couture und chuck sind zwar noch in den ganzen kreis drinnen, aber dominieren würd ich JETZT nimmer sagen. aber klar sie haben wirklich lang und bis "ins hohe" alter (gut) gekämpft.

Klimzüge/Dips: besorg dir ein türreck für die klimmzüge und dann noch 2 spanngurte und turnerringe (bzw sowas in der art) und du kannst ring-dips machen. Bleib erstmal bei SS bzw bei einem 3x5 plan, werde stärker, dann erledigt sich das mit den beinen von selbst. und sonst kannst du nach 4-5 monaten noch immer bein curls, waddenheben usw einfügen. bauch würd ich ein trainingstagen noch machen.da du schon eine vorbelasstung durch die kniebeugen hast. es wird zwar immer gesagt da man, wenn man SS macht, grundsätzlich genug fürn bauch tut, aber ich hab gemerkt durch zusätzlich bauch und rücken übungen gehen auch die hauptübungen um einiges besser.

klar muss er das gewicht nicht aufeinmal besorgen, aber 50kg sind schon verdammt wenig auch am anfang. schwere kniebeugen sollten zwar drinnen sein in jeden plan, aber wenn es am anfang nicht geht, gibts ja noch frontkniebeugen, power cleans, DB snatch, umsetzen usw und natürlich kreuheben