Hallo Leute, ich brauche eure professionelle Hilfe. Ich hole mal ganz weit aus. Ich gehe auf die Mitte 20 zu und stecke in einem Körper, mit dem ich nicht zufrieden bin. Mir ist bewusst, dass mein Körper das Resultat eines schlechten Lifestyles ist. In jungen Jahren war ich bereits ordentlich pummelig. Der Sportunterricht war mir stets unangenehm. Und während Klassenkameraden bereits in diversen Vereinen trainierten fand ich mich mit der Situation ab, dass ich halt so bin und wohl so bleiben werde. Mit 16 Jahren entdeckte ich dann meine Leidenschaft fürs Saufen und Rauchen. Gegessen habe ich was geschmeckt hat. Irgendwann meldete ich mich dann im Fitnessstudio an. Trainierte irgendwie halbherzig mit den anderen Jungs mit um dazuzugehören. Dann erstmal eine lange Zeit keinen Sport mehr getrieben. Zu meiner sportlichen Karriere: - Motivation ist gestiegen. 3 er Split training (wusste es nicht besser). Ernährung weiterhin fürn Arsch. Resultate ebenso. - Starting Strenght ein paar Wochen, linear gesteigert bis zu einem gewissen Punkt. Stagnation weil Ernährung fürn arsch. Programm verworfen. - Dann weiterhin ne Menge bullshit freestyle Training betrieben. Das einzige worauf ich stolz sein kann ist, dass ich wenigstens regelmäßig im Gym aufgekreuzt bin. Disziplin war nie mein Ding. Momentane Situation: 170 cm 73 kg bei hohem KFA. Ich würde mich selbst als Skinny Fat bezeichnen. männlich Meine Probleme: Ich habe keine Ahnung was ich will. Abnehmen dann Aufbauen? Aufbauen dann Abnehmen? Versuchen beides gleichzeitig zu managen? Dazu kommt, dass es einige Körperpartien gibt, die mich immens stören. Waden und Unterarme extrem dünn. Ebenso mein Hintern sehr klein und flach, was mich ziemlich nervt. Momentanes Training: Ich taste mich seit einigen Wochen ans WKM Programm ran. Allerdings füge ich ab und zu noch was dazu. z.B. noch 3 Sätze Rows extra aus einem anderen Winkel weil ich oft das Gefühl habe "da geht noch was". oder ich Drücke z.B. noch 3 Sätze auf der Schrägbank. Zweischneidiges Schwert. Das Programm hat schon seinen Sinn denke ich. Auf der anderen Seite habe ich einfach auch Bock noch was zu machen. Ich überlege außerdem Good Mornings einzubringen, um den Hintern noch mehr zu beanspruchen. Ich gehe minimal 2 bis maximal 3 mal Pro Woche trainieren. Dazu 1 mal die Woche Kickboxen. Meine Werte im 8-12 WH Bereich: Squat (tief): 55 kg Deadlift: 80 kg Bench: 55 kg Press: 30 kg Enge Klimmzüge 10/8/5 so um den Dreh Ernährung: Ich versuche mich angemessen zu ernähren. Morgens Müsli. In der Uni 1-2 Vollkornbrote mit Pute / Huhn. Whey nach Bedarf. Nachmittags / Abends Hühnerbrust mit Reis oder Pasta und gebratener Zucchini oder etwas aus der Mensa. Vor dem schlafen ca 250 gr Magerquark mit Joghurt, getrockneten Kräutern und einer handvoll Walnüsse. Ihr seht das ist alles nach Gefühl, ich habe nie gewogen. Ich nehme Vitamin D, Omega 3 und manchmal Zink. Ich will hier nichts verheimlichen. Ich ziehe mir hier und da auch gerne einen Döner rein und trinke mal ordentlich einen am Wochenende. So weit so gut. Ich hoffe alles wichtige ist drin. Ich würde mich über jegliches Feedback freuen. Tipps und Kritik alles willkommen. Ich möchte endlich den Weg vor mir sehen und nicht mehr so rumeiern. Ich will etwas ändern und ich weiß ich kann es schaffen, ich bin mir nur noch nicht ganz sicher wie. Ich lade noch ein Bild hoch, damit ihr einen ungefähren eindruck von mir habt. Videos kann ich leider nicht posten, ich habe keinen Trainingspartner, der mich filmen könnte. Danke. http://www.bilder-upload.eu/show.php?file=396c9b-1417219378.jpg
