Kreios

Moin. Habe schon einige Jahre Erfahrung im Krafttraining, aber immer mal wieder längere Pausen gehabt, weil ich entweder mehr Kampfsport gemacht habe oder keine Lust mehr auf Krafttraining hatte. In den letzten Monaten mache ich nur noch Krafttraining und versuche primär meine Kraftwerte zu steigern, aber auch Muskeln aufzubauen, merke aber das ich in letzter Zeit stagniere, vielleicht hat ja jemand ein paar nützliche Tipps. Trainingsfrequenz: 3 mal die Woche Alter: 25 Jahre Körpergröße: 1,91 m Körpergewicht: 94 kg Kraftwerte: Kniebeugen (high bar) : 3x5 140 kg Kreuzheben: 1x3 170 kg Bankdrücken: 3x3 110 kg Schulterdrücken: 3x5 70 kg Klimmzüge (Obergriff): 3x5 +12,5 kg Power Clean: 1x3 80 kg

Ich habe meinen Log etwas vernachlässigt. Schande über mich oder so. Ich überlege, ob ich nicht zu nem Bodybuilding Plan wechsele, weil ich nach dem Krafttraining immer so verdammt müde bin. Habt ihr da Tipps gegen bzw. Erfahrungen? Außerdem bin ich zwar stärker als die meisten in meinem Gym, aber vom Aussehen (muskulär) mache ich denen nicht unbedingt was vor, aber das ist wohl eher ein Ego Problem. 13.05.16 Squat: 80/5, 91/5, 114/5, 128/5, 103/8 Bench Press: 62/5, 71/5, 80/5, 89/5, 100/5, 80/8 Power Clean: 50/5, 55/5, 62/5, 70/5, Dips: 2x an Ringen 10/10 und 1x normale 10 Curls: 15kg 10/7, 12,5/9 16.05.16 Intervalltraining 10 Minuten bestehend aus Schattenboxen, Burpees und so. Meine Ausdauer hat ziemlich nachgelassen. 17.05.16 Squat: 82/5, 93/5, 105/5, 117/5, 128/5 Bench Press: 64/5, 73/5, 82/5, 91/5, 100/5 Power Clean: 45/5, 51/5, 58/5, 64/5, 70/5 2x Hyperextension +10kg 10/10 3x Situps +10kg 12/12/12 3x Trizep Extension: 35kg 12/12/12 19.05.16 Deadlift: 114/5, 128/5, 143/5, 157/5 Military Press: 48/5, 55/5, 61/5, 67/5 Singel Leg Squat: 8/8 Pull-up: 10/7/6/5 Heute: 2 Std Kampfsport......Verdammt habe ich das vermisst.

Training vom Mittwoch Deadlift 110/5, 125/5, 140/5, 153/5 Press: 47/5, 53/5, 60/5, 65/5 Pull-up: 8/7/6 Singel-Leg-Squat: 8/10/10

Situation: Kenne Frau schon länger über Uni.....Haben schon viel geflirtet und sexuell getanzt, aber ich hatte bisher nicht die Eier weiter zu gehen. Nun habe ich Sie auf nen Cocktail eingeladen.......Per SMS kam dann: ,,Wir können uns gerne am xy treffen. Aber ich möchte ehrlich mit der sein, ich habe eigentlich nur Interesse an einer Freundschaft, ich hoffe das passt für dich auch''. Einfach ignorieren und auf dem Treffen eskalieren?

Danke Stefan, schaue ich mir mal an. Heute habe ich dann nach Madcow trainiert: Squat: 80/5, 90/5, 103,5/5, 115/5, 125/5 Bench Press: 62/5, 70/5, 80/5, 90/5, 97,5/5 Power Clean: 44/5, 50/5, 56/5, 62/5, 69/5 2x5 Hyperextension +10kg 12/12 3x Situps: +5kg/12, +10kg/12/12 3xTrizep-Extension: 35 /12/12/12

Okay. Was gäbe es denn für alternativen? Das 5/3/1 vom Wendler hast du mir ja schon empfohlen, da scheint mir die monatliche Steigerung aber irgendwie zu langsam.

Training von Gestern: Kreuzheben 170/3 145/5/5 Press: 66/5/3/4 Latzug: 85/5/5 80/6 Hang-Clean: 64/7/7 Ab Montag ändere ich meinen Plan auf Madcow's 5x5. Ich hoffe damit komme ich besser weiter. Wobei mir 3 mal Squat pro Woche etwas viel erscheint, aber am Mittwoch ist ja immer der leichte Tag. :)

Heute: Squat (low bar). 135 /5 140/5 145/5 Bench Press: 97,5 5/5/5 Row (Maschine): 115/5 110/6/6 100/8 Curl: 17,5/8/6 15/6 V-raises: 8/8 Dips: 12 und Brust_Maschine: 80 kg /10

Heute: Deadlift: 175 /3 147,5/5 Press: 66/ 4/3/2 verdammt noch schwächer geworden........ 50/8 Pull-up (Setback) +10kg 5/5 ohne 7 Hang-Clean: 74/4/4

Meinen Respekt hast du auch, dass wird bei dir! Alleine im Club kann ziemlich cool sein, kannst auch Kerle ansprechen, die ebenfalls alleine rumlaufen, zack haste nen Wing :)

Heute: Kreuzheben: 172,5 (Form war letztes Mal nicht so dolle, deswegen keine Steigerung) /3 145/7 Press: 66/5/5/4 50/8 Pull-up: +14kg 4/4 ohne Zusatzgewicht 7 Hang Clean: 70 /5/4 Bauchübung

Hey, was haltet ihr von der Nachricht als SMS etc? PU: Hey HB, aka ,,Spitzname der HB einfügen''. Rat mal was es neues gibt? HB: Antwortet etwas..... PU: Meine neue Wahrsagerin hat mir gesagt, dass heute ein guter Tag ist um [Idee für Treffen] zu tun.

Training heute: Bench Press (Setback der Gewichte): 92,5 kg 5/5/5 Squat (Erholung): 90kg 8/8 Rudern (Maschine): 110 kg 6/6 100 kg 8 Curl: 17,5 kg 7/7 12,5 kg 12 Dips: 12/12

Training heute: Deadlift: 172,5/3 145/6 Press: 66/4/4/3 55/6 Pull-up +13,5: 5/4 ohne Gewicht 7 Bauchübung Ich glaube ich brauch nen neuen Trainingsplan, das Zurücksetzen der Gewichte scheint nicht mehr zu helfen.

Training heute: Squat: 130/5/5/5 Bench Press: 110/5, 105/4, 92,5/6 Rudern (Maschine): 110/6/6, 100/8 Hammer-Curl: 17,5/6/6, 12,5/10 Dips: 12/12 (Körpergewicht) Schwere Sit-ups @Jazzika: Hier im Thread, Tipps, Wissen und Co......

Danke SuperBro, dass schaue ich mir mal an. Training heute: Kreuzheben 1x3 170, 1x6 145 Press (Setback der Gewichte): 3x5 65kg Pull-up: 1x 5 +13,5kg 1x4 +13,5kg 1x8 V-raises: 3x8

Suche ebenfalls Leute aus Chemnitz. Bin 25 Jahre alt.

Moin. Gibt es hier auch Leute aus Chemnitz und Umgebung oder Leipzig? Bin auf der Suche nach vernünftigen Leuten, da ich ganz neu ins schöne Sachsen gezogen bin für Studium. Bin 25 Jahre alt.

1. Mein Alter 24 2. Alter der Frau 25 3. Anzahl der Dates, die bereits stattgefunden haben 1(zufällig) 4. Etappe der Verführung (siehe "Welche Etappen gibt es?") Absichtliche Berührungen 5. Beschreibung des Problems Ertes richtiges Date kommt nicht zustande. 6. Frage/n Also habe Sie auf der Arbeit kennengelernt, dann in einem Club (vor 2 Wochen) getroffen und da haben wir lange miteinander getanzt, aber es gab wenig Körperkontakt, danach habe ich ihre Nummer bekommen. Habe ihr zwei Tage später geschrieben und ihr vorgeschlagen, dass wir gemeinsam über den Weihnachtsmarkt gehen. Sie konnte nicht, hat einen alternativen Termin vorgeschlagen. Hat mich dann am Wochenende gefragt, ob ich in Disco X gehe, da konnte ich aber nicht. Am vereinbarten Termin hat Sie sich nicht gemeldet (wollte noch sagen, ob Sie Zeit hat, weil Sie nicht genau wusste, wie lange Sie in der Uni bleiben muss). Dann habe ich ihr am nächsten Tag geschrieben und einen neuen Termin vorgeschlagen........Dann kam nur noch ,,Ich kann heute nicht. Habe heute noch viel zu tun'' Wie soll ich jetzt am besten vorgehen? Noch einen Termin vorschlagen (kommt wahrscheinlich das selbe, ,,Ich habe keine Zeit'') oder soll ich einfach warten (freez-out oder wie das heißt), bis Sie sich wieder meldet. Oder soll ich ihr schreiben, dass ich Sie sehr sympathisch finde etc. und Sie gerne wieder treffen würde, aber keinen Bock auf Macht-Spielchen habe (anders formuliert), was es ja jetzt zu sein scheint. Erst kann ich nicht, dann Sie plötzlich nicht.

Das habe ich mir schon gedacht, dass da das Interesse weg ist. Was mich halt nur verwundert hat, dass Sie mich gefragt hat ob ich mit Tanzen komme, die Woche nach der ich Sie in der Disco getroffen hatte. Da konnte ich halt nicht und habe ihr abgesagt. Meine Vermutung ist halt auch ein bissel, dass Sie sich ,,rächt'', weil ich nicht konnte, als Sie einen ,,dummen'' zum tanzen brauchte............

Hey, Wollte auch mal von meinen Erfahrungen berichten. Bin auch zum ersten mal alleine in eine Disco gegangen. Dort gab es drei Dancefloors. War so ca. um 0.30 da, aber da war es noch recht leer. Bin dann erstmal zur Bar und habe mir ne Cola geholt (keine Alkohol den Abend). Habe dir kurz getrunken und dann ab auf die Tanzfläche. Hab einfach drauf losgetanzt ohne irgendwelche Erwartungen. Nach einer Stunde war es dann auch ziemlich voll. Also in meiner Nähe haben auch recht viele Frauen getanzt, mit dem Rücken zu mir und auch öfters mich angeschaut. Einmal habe ich eine einfach von hinten angetanzt, die hat sich umgedreht und gesagt ,,Nein, danke'' (oder so was) obwohl wir davor schon ,,zusammengestoßen'' sind und Sie mich breit angelächelt hat und schon länger vor mir tanzte (war wahrscheinlich zu billig, mein antanzen). Dann habe ich eine Frau angesprochen mit ,,Na ist die Party schon vorbei bei dir?'', dann habe ich ihr die Hand hingehalten und Sie hat mit mir getanzt, musste dann leider weg, weil ihre Freundinnen gefahren sind. So gegen 4.30 hat mich eine ziemlich betrunkene von hinten angetanzt und eindeutige Signale gegeben, die habe ich aber weggeschoben, weil nicht mein Typ....:)..............Also ich kann nur sagen, probiert es aus, es ist nicht so schlimm, wie man denkt und stärkt das Selbstbewusstsein enorm. (Verwende hier keine Abkürzungen, wie HB, weil ich die noch nicht wirklich kenne)