Romeo knows

@magnetresonanz vielleicht solltest du dir eine andere Kampfsportart suchen. Wenn du Spaß daran hast, gehst du doch öfters hin Es stimmt aber, dass man in D fast nichts zu SV dabeihaben darf. Den Kriminellen ist es egal aber wenn man selber keine Probleme bekommen möchte, nimmt man halt keine Waffe mit und ist so oder so der dumme. Nimm Pfefferspray das ist das einzig erlaubte! Du könntets dich auch mal über einen Jet Protector JPX informieren, wenn du das Geld hast. Reicht etwas weiter als PS.

Hallo, ich lerne gerade Kniebeugen und habe Probleme mit der "Bottom-Position", und zwar: Wenn ich runtergehe, soweit es geht, falle ich nach hinten um und muss mich am Rack festhalten meine Knie gehen nach innen, wenn ich nicht die Ellenbogen benutze und davon gehen meine Füße an den Aussenseiten hoch Ich kann nicht beide Ellenbogen gerade halten, wenn ich die Knie nach aussen drücke, dann sind meine gefalteten Hände immer höher als die Knie Wenn ich die Unterarme parallel halten könnte, würden ja meine knie noch mehr ausseinander gehen, dann müsste ich aber einen breiteren (breiter als Schulterbreit) Stand einnehmen, damit die Oberschenken parallel zu den Füßen sind und einen größeren Winkel von oben auf die Oberschenkel gesehen machen, was aber einen Winkel >30° bei den Füßen ergibt, vielleicht 45° Wenn ich die Knie mit den Ellenbogen nach aussen drücke, wird mein Rücken (besonders der obere) krumm. Ich denke ja, dass ich nicht dehnbar genug bin, aber welche Musken muss ich genau dafür dehnen und wie mach ich das?

Ich kriegs nicht hin. Video Den Buckel in der Lendenwirbelsäule mach ich nicht mehr, denk ich. Aber der Rest!! Ich probier jetzt schon 2 Wochen rum und die Kniebeugen gehen immer noch so blöd wie am Anfang. Ich dehne meine Hamstrings jetzt täglich. Aber was ist das Problem bei meinen Kniebeugen? Ich checks nicht warums net besser wird...

Okay, das wollte ich wissen. Also nicht solange dehnen bis tiefe Form möglich ist sondern dehnen und squatten parallel.

Ok also das Problem sind tighte Hamstrings. Die ziehen von unten am Becken und die Rückenmuskeln (erector spinae) von oben, weshalb bei stärkerem Zug von den Hamstrings das Becken nach hinten Kippt und die Lendenwirbelsäule rund wird. Lösung ist wohl Hamstings dehnen. Soll ich die Squats erstmal weglassen oder versuchen, Rücken gerade zu halten und eben nicht tief runter gehen, sondern soweit wie die gute Form erlaubt?

Hmm okay. Liegt das an den verkürzten Hamstings, dass ich nicht so weit runterkomme? Ich fühl mich, wie wenn ich mich auf einen imaginären Hocker setze.

Ich hab ja ein Powerrack, damit man es besser sieht, habe ich aber die Sicherungsstangen rausgenommen. Mit so einer Müll Technik habe ich vorher 100kg gebeugt, bis ich begriffen hab, dass die Technik scheisse ist. Jetzt versuch ich ohne gewicht die richtige Technik zu lernen.

Ist das weit genug vorgelehnt? Uploaded with ImageShack.us

montageprofi, danke für deine Hilfe. In deinem Zweiten video mit dem Zhang Guozheng sieht man, wie er die Knie beim hochgehen nach innen schiebt. Ist das überhaupt gesund? Warum soll ich High Bar macchen, wenn doch in SS ausdrücklich steht, dass man Low Bar machen soll, und meine Beweglichkeit da sein soll?

Hier mal ein video mit Stange. Ich hab massive Probleme, tiefer zu gehen. In meiner Bottom Position spüre ich einen starken Widerstand, tiefer zu gehen. Es ist fast so, als würde ich mich auf einen Imaginären Hocker setzen. Was fällt noch auf, was falsch ist? Ich glaube, die Stange geht nicht vertikal nach oben.

In SS steht, dass man Low-Bar machen soll.

Also soll ich die Bottom Position garnicht ohne Gewicht lernen, sondern diesen Teil überspringen und gleich mit der Hantel anfangen?

Und was ist mit denen? hier video #2

Ein video mit gewicht mache ich nicht, da es erstmal darum geht, die korrekte Bottom Position zu finden. Hier ist ein video wie ich runtergehe und Probleme habe. Video #1 Shao, ich trainiere zu hause, deshlab hab ich sone Pussy Maschine nicht :D

Zur Knie Problematik: Uploaded with ImageShack.us

Hallo! Welche Lebensmittel beugen denn Krebs, insbesondere Darmkrebs vor? Habe mal gelesen, dass es auch auf die Art der Zubereitung ankommt. Krebszellen können sich doch nur von Zucker ernähren, also wäre ein Low Carb Ernährung wohl das beste? Das Krebsforschungszentrum schreibt ja, dass Fleisch das Krebsrisiko erhöht, aber da ist doch nichts dran? Man soll ja schwarz verbrannte Stellen meiden und abschneiden. Aber können solche gefährlichen Stoffe schon im Lebensmittel sien, wenn es noch nicht schwarz ist sondern nur gebräunt? Habe mal gehört, wenn man sein Essen mit Rosmarin einreibt, senkt das das Krebsrisiko, stimmt das?

Hmm du hast offenbar nicht verstanden, worum es mir ging. Wo hab ich denn geschrieben, dass refined Carbs Krebs auslösen? Ich hab klargemacht, dass auch solche Diskussionen ihre Berechtigung haben, vorallem, wenn man sich genau über manche Fragen der Ernährung unterhält, wie z.B. dass man refined Carbs aus der Ernährung weglässt, damit man nicht dick wird.

Wir diskutieren seitenweise über ernährung aber sowas soll plötzlich keine Beachtung finden? Was nützt einem alle refined carbs aus der ernährung zu streichen damit man nicht dick wird, man aber stattdessen das hähnchen verkohlt isst und dann doch an Krebs stirbt?

@amazing smile, das stimmt natürlich :D trotzdem möchte ich das wissen. warum macht man sich so viele gedanken um die ernährung, wenn es nicht um irgendwelchen schutz vor krebs etc. geht? Ernährung die dick macht kann man ja mit genug Sport ausgleichen.

Poste mal bilder, dann können wir dir das sagen.

Hey! Ich hab festgestellt, dass ich zu unbeweglich für SS bin, besonders für Squats kann ich mich in dieser Position mit den Ellenbogen-von-innen-an-die-knie-drücken nicht richtig dehnen, komme nicht bis ganz runter. Und bei den Powercleans kann ich die Hantel nicht auf der Schulter ablegen, meine Hände kann ich nicht genug nach oben abknicken. Ich hab aber wirklich keine Zeit, mir 150 Seiten Relax into stretch durchzulesen, kann mal bitte jemand 2-3 Übungen posten womit ich die Squats usw ausführen kann?

Hey ich habe jetzt eine Weile SS trainiert, jedoch auch mit Pause zwischendrin weil ich krank war. hier mal mein Erfolg nach 8 Wochen SS: am 18.1. mit 86kg Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us am 23.5. mit 92kg Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us anfang: KB Stage KH Stange BD Stange Press Stange jetzt KB 85 KH 115 BD 62,5 Press 32,5 Kommentare erwünscht

Hmm dann iss einen apfel

Du musst einfach mal was gutes essen! Dir muss scheissegal sein, ob das was du gerade isst, gesund ist oder nicht. Das darfst du natürlich nicht die ganze Zeit machen, aber steck dir mal 20€ ein und geh mal zum Pizza hut und bestell dir eine riesen Pizza mit käse im Rand! Dann bist du wieder so richtig heiss.

Ersetzte das Müsli durch einen Topf mit Chili Con Cane... Und wenn du richtig stark werden willst, iss ein Steak zum Frühstück