Enyalios

Moin zusammen, Training gestern war Super: Training vom 10.11.2014: Kreuzheben: 3x5x72.5 5/5/5 MP: 3x5x32.5 5/5/5 Klimmzüge: 25kg Gegengewicht: 4/4/3/2/2 Vom Heben kommt morgen ein Video, diesmal kann man was drauf sehen! :P wenn ihr das absegnet Steiger ich da weiter! Hab da nur das Problem, dass ich links immer nach den fünf Reps mit der Stange fast 10cm weiter vorne bin. Die Presse lief gut, versuche eben das umzusetzen, was Zooler meinte. War aber anstrengend, also viel mehr wäre nicht drin gewesen. Mal sehen, wie sich die 35kg dann anfühlen! Klimmzüge waren Super, merke jedes Mal die leichte Progression dort, durch dadurch, dass ich jedes Mal den 3x5 näher komme! (Y) Gewicht heute morgen: 96.0 Kilo Kalorien lagen gestern so bei 1800kCal bei knapp 200gr Broteine Frohes Liften!

Was ist denn mit deinem Knie los? Hab da nichts mitbekommen und jetzt auf die schnelle auch nicht gefunden. Liebe Grüße und schließe mich LauchEsser an ;)

Noch schlimmer ist es, wenn man vormittags schwimmen geht und die ganzen Rentner hat, die Kreuz und quer durch das Becken gurken und ein normales Bahnen schwimmen absolut unmöglich machen! Mich nervt sonst immer die Tatsache, dass im Mcfit die Umkleide 300 Spinde hat, aber nur drei Duschen - von denen eine seit Wochen kaputt ist - und nur einen Föhn - der nicht mehr da ist seit ner Woche - hat.

Gewicht heute morgen: 95.9kg Training vom 07.11.2014: Squats: 3x5x60 5/5/4 Bench: 3x5x45 5/5/5 Rows: 3x5x45 5/5/5 War mit den Beugen nicht zufrieden. Hab enger gegriffen, hatte dadurch wirklich ner Spannung im Oberkörper - allerdings hatte ich das Gefühl wieder leicht nach vorne abzudriften. Ich wiederhole also lieber am Mittwoch nochmal. Merke es bei den Beugen in der linken Leistenegend und die ziepen im Lendenbereich ist auch noch da. Habe mich mal vor ein paar Monaten richtig übel beim inliner fahren gemault, evtl daher ne Prellung, das tat an der gleichen Stelle weh, kann ja Monate dauern bis das wirklich Weg ist. Termin beim Doc steht auf jeden Fall schon für Ende des Monats an, muss eh ein paar Dinge abchecken. War dann sauer, dass die Beugen nicht so sauber waren. Dafür dann sehr gut bei der Bank und beim Rudern gewesen! :) Föhn fehlt übrigens immernoch im Mcfit, also mit Nassen Haaren zur Arbeit und da ordentlich machen, Hammer! Liebe Grüße

Ernährung heute: Morgens gewogen: 96.7kg KH: 167gr Fett: 76gr EW: 206gr -> kCal: 2054kCal Shit, in der Kantine Mayo genommen, dachte, dass das diese Light kacke ist mit 300kCal/100gr. Ne, waren über 750kCal/100gr - leider erst gesehen, als ich die gemampft hatte. Morgen wird dann wieder besser gegessen! Morgen dann Beugen, Drücken und Rudern! Liebe Grüße und schönen Abend!

Perfekt, das versuche ich beim nächsten Mal. Mache dann zeitig die Updates der Übungen. Gibt es eigentlich einige der erfahreneren Pumper hier, die aus NDS kommen und dort irgendwo trainieren? :) Ernährung heute: (heute nicht gewogen, da bei meiner Freundin gewesen). KH: 170gr Fett: 38gr EW: 191gr -> kCal: 1812kCal Liebe Grüße

Danke für deine Enschätzung! Also die Ellenbogen weiter nach vorne und versuchen, die Stange näher am Körper zu führen? Ich hab immer ein wenig Angst, dass ich mir die Nase einhaue :'D Was meinst du mit "genau auf den Handwurzelknochen bzw auf der Handinnenfläche"? Video von vorne kommt am Montag, wenn es kameratechnisch passt! :) Liebe Grüße

Ich dachte mir schon, dass ich nicht der Einzige mit dem Hosenproblem bin! Hier die Videos: 1. Satz Military Press: https://www.youtube.com/watch?v=3zNhTnzaalw&feature=youtu.be 3. Satz Kreuzheben: https://www.youtube.com/watch?v=Q1qahoWBtS8&feature=youtu.be Sorry für die kack Position beim Heben, gibt am Montag ein neues Video mit vernünftiger Position! Aber evtl kann man hier ja auch schon was erkennen. Ich danke für Feedback! P.S: Wie bette ich Videos ein?

Alleine dadurch, dass du nach jeden erfolgreichen Training die Gewichte erhöhst, sorg dafür, dass du an deine Grenzen kommen wirst, unterschätz das nicht! Liebe Grüße

Heute einen gehabt, der den einzigen Fön im McFit eine gefühlt Ewigkeit blockiert hatte, da er seine ACHSELHAARE trocken geföhnt hat!

Danke! Werde ich am Freitag versuchen und dran arbeiten!Zur PSMF: Gestern ging es mir auch noch Ultra kacke und heute morgen auch, hab mir dann heute morgen eine Käsestulle gemacht und 20 Minuten danach war alles Super. (Nennt mich faggot, weil ich aufgebe!) Hatte die Idee lieber, wie auf FE beschrieben, in IIFYM style so mindestens 20% tiefer zu liegen was kcal angeht. Angepeilt so um die 1800kcal maximal ein wenig mehr. Passt das? Training vom 05.11.2014 Kreuzheben: 3x5x70 5/5/5 Military Press: 3x5x32.5 5/4/4 Klimmzüge mit 25kg Gegengewicht: 3/3/3/3/2 Kreuzheben war schwach heute. Lag evtl daran, dass ich stark darauf geachtet habe, dass der Barpath korrekt ist. Hose hat an einigen Stellen jetzt Abreibungen und Beine ein wenig aufgeschürft :P aber war mM richtiger als die letzten Male! MP und Klimmis waren gut! Videos zu Kreuzheben und MP gibt es nachher, wenn ich zu Haus bin. Jetzt erstmal möglichst viel Protoin (Hallo an die Schwiegertochter gesucht Gucker) futtern aka Huhn und Thunfisch. Bis nachher, liebe Grüße an Euch!

Danke Euch beiden für die Tipps! @Trolli: Ja ich will highbar Beugen. Ich finde für Lowbar immer keine gute Auflage und komme entsprechend mit Highbar besser zurecht. Ich empfand das ganze als Heavy :D Zur PSMF: 1 Gurke 2 Paprika 2 Teller Tomatensuppe 500gr Speisequark magerstufe 200gr Hähnchenbrust 150gr Thunfisch 30gr Whey (mit Wasser schmeckt das total zum Kotzen) FDDB sagt: 78gr KH 181gr EW 10gr Fett 1112kcal. Mein Körper sagt: massive Kopfschmerzen seit nachmittags Durchgehend das Gefühl Kotzen zu müssen Dabei aber so einen Appetit auf was richtiges zu essen! Ab und an wird mir ein wenig heiß. Gefällt mir jetzt nicht so. Hoffentlich legt sich das morgen wieder! Liebe Grüße

Alter, der Thread ist viel zu geil - der darf nicht aussterben! :'D Hier eine Story neulich aus dem McFit: Ich gehe zu der Klimmzugmaschine, sitzt daneben ein Typ und erzählt mir, dass mein GK Training total schlecht ist und man dadurch Muskelfaserrisse bekommt und spätestens nach 6 Monaten schwer krank ist. Das liege daran, dass man dabei immer die Gewichte aus den Knochen hebt, anstatt, wie man soll, aus dem Bauch heraus. Seine ungefragte Empfehlung: Zunächst aufwärmen, mindestens 30 Minuten auf dem Laufband, weil das Laufen der/die/das BESTE Übung ist.Danach dann mindestens zwei Bauchisos, damit man eben die Gewichte besser aus dem bauch bewegen kann. Anschließend werden die Waden trainiert, als zweitwichtigste Muskelgruppe im Körper. Danach dann alle Isos für die anderen Muskeln gemacht. Wenn man nun leergepumpt ist, kann man dann abschließend die Ganzkörperübungen machen um das letzte herauszuholen. Ich habe ihm freundlichst für diese Reihe von Tipps gefragt, leider kann ich es mir nicht leisten, ihn als Personal Trainer einzustellen L.G EditH: Ach und entweder ist der Föhn kaputt (Schlauch ab, geht nicht mehr an, total wenig Leistung, ...) oder er ist, wie heute, einfach mal WEG. Manchmal haben die Duschen auch einen "Systemfehler", da man die Karte zur Aktivierung der Dusche vorhalten muss. Dann kann niemand mehr duschen... leider darf man dann nicht in die Frauenumkleide ausweichen...

Okay nehme ich mir zu Herzen! Training heute war sehr bescheiden, habe die Nacht so gut wie gar nicht geschlafen. War sehr unruhig, deswegen auch kaum was gerissen... Mittwoch wird besser! Training 03.11: Beugen: 3x5x57.5 war heavy trotz deload. Bank: 3x5x47 3/3/2 meh. Rudern: 3x5x47.5 3/2/2 Wie versprochen hier ein Beugen Video - ich hoffe, dass man genug erkennen kann. Für Feedback bin ich dankbar! https://www.youtube.com/watch?v=2H5JYV2zOiw (wie fügt man hier denn Videos oder Bilder ein?) Zum Thema Ernährung: PSMF erster Tag heute: Startgewicht: 96.7kg (nach einem unendlich befreienden Morgenschiss!) Zielgewicht: unbekannt. Möchte es gerne mindestens eine Woche, im besten Fall zwei Wochen durchziehen! Aktuell geht es mir gut, habe nur so eine Art Lust auf was geiles zu essen, kein wirklichen Hunger... Nehme auch Fischöl-Geltabletten. Laut FE soll man ja 6-10gr nehmen. Soll ich mir echt 10 dieser Tabletten reinknallen? Makroupdate gibts heute Abend oder morgen. Liebe Grüße

Was ist mir dir? :D Diese Kekse sind so unendlich geil! *_*

Hallo zusammen, Zunächst einmal vielen Danl für Eure Beiträge! Technikvideos werde ich machen. Ab und an kommt ein Kumpel mit ins Studio, der kann mich dann problemlos aus einer guten Perspektive filmen. Zu den Dehnungsstreifen - das muss ich wohl nochmal vernünftig erklären: Ich war vor einiger Zeit extrem dünn, so ca 70kg. Ich war der absolute ultra-Lauch und hab mich irgendwann sehr mies gefühlt deswegen und wollte wenigstens ein wenig nach mehr aussehen. Habe aber damals kein Bock auf Sport gehabt und hab eben gefressen. Hatte damals schon ein paar fast verblasste Streifen durch meine sehr starken Wachstumsschübe und dann kamen eben mit den Kilos auch neue dazu. Dann als ich vor einiger Zeit mit dem Training anfing und nochmals weiter zunahm (Ich nahm einfach zu viele kCal auf) wurden sie dadurch noch schlimmer. -> Es kommt also nicht hauptsächlich durch das Training sondern vielmehr dadurch, dass ich eben so viel zugenommen hab, hauütsächlich bevor ich angefangen hatte zu trainieren. Liebe Grüße und einen schönen Sonntag! Tante Edith: Nehme ja aktuell Kreatin und heute nach nem ordentlichen Schiss genauso viel gewogen, wie vor ner Woche. Hatte aber über die Woche immer leichte Steigerungen jeden Tag. Kann jetzt absolut 0 einschätzen, ob ich responde oder nicht...

@Psycho Dad: danke für das Feedback, werde dann ab Montag auf 57.5 runtergehen und darauf achten, weiter hinten zu sein! Training heute lief recht gut, trotz kaum Regeneration, da ich die letzten so viel unterwegs war, dass ich nur 6std Schlaf hatte. Hab es stark am Heben gemerkt, das war schwerer als es hätte sein müssen: Training vom 01.11 Kreuzheben: 3x5x72.5 5/5/5 MP: 3x5x30 5/5/5 Klimmzüge: 25kg Gegengewicht 3/2/2/2/2/1 Kreuzheben: 2x10x40 MP: 2x10x20 Latzüge: 2x10x45 Bizeps: 2x10x20 Die Presse ging gut, Klimmzüge Super anstrengend gewesen, genau wie das Heben. Ich habe beim Heben ein leichtes zwicken im Lendenbereich gehabt, zum ersten Mal heute, hat mit das was bestimmtes zu sagen, oder kann das mal vorkommen? Und was haltet ihr von der Idee mit den 7-10 Tagen PSMF (siehe Ausgangspost)? Jetzt erstmal gleich einen Post Workout Döner besorgen :P Danke für Feedback und ein schönes Wochenende!

Nachreichend das Training von gestern noch; Mittwoch: 29.10 Squats: 3x5x65 5/4/4 Bench: 3x5x47.5 5/4/5 Rows: 3x5x47.5 5/4/4 Beinpresse: 2x10x50 Bench: 2x10x30 Rows: 2x10x30 Trizeps: 2x10x55 Das Rudern alles geschafft, allerdings war die ROM in der jeweils letzten Wdh zu lasch, hatte leider aber auch kein Grip mehr am Griff. Hätte vorher nachkreiden sollen. Naja nächstes Mal dann! Squats eben das Problem mit dem nach vorne neigen. Drücken lief gut, leider die eine Rep bisschen gefailt von der Ausführung, ansonsten gut! Samstag dann Kreuzheben! Fragen stehen noch oben im Ausgangspost, hoffe jemand kann mir da weiterhelfen! Schönen Abend Euch!