Enyalios

Mag mir keiner helfen? :( Training heute fällt aus, gehe morgen. Schaffe diese Woche auch nur zwei Mal. Ab Ende Januar sollte ich besser durchstarten können nach dem Umzug und den Klausuren! Liebe Grüße

Heyho, Heute zufrieden gewesen mit dem Training, trotz Belastung durch Umzug. Ganzes WE geschuftet, aber hab auch ordentlich gegessen! Training vom 15.12.2014 Squats: 3x5x65 5/5/2 Bench: 3x5x52.5 4/4/2 Rows: 3x5x53.75 5/5/5 Außenrotatoren: 2x10x17.5 10/10 Beugen: beim zweiten Satz im Loch hängen geblieben, richtig bad, daher im letzten Satz keine Kraft mehr gehabt. Aber Form war ganz gut! Rows: langsame Progression in 1.25er Schritten, aber läuft! Fragen: 1) wie wichtig ist eigentlich das Aufwärmen in Form von Laufen/Fahrradergo etc? Ich gehe aktuell immer an die Stange und wärme da dann auf. 2) zählt ihr beim brustgestützten Rudern nur das Gewicht der Scheiben? Immerhin hat die 'halbe Stange mit griffen' ja auch ein Gewicht, aber welches? Danke und liebe Grüße

Moinsen, Training vom 13.12.2014 Kreuzheben: 3x5x80 5/5/5 MP: 3x5x37.5 4/3/3 Klimmzüge: 3x5x20 GGG 4/4/3 Außenrotatoren: 2x10x15 10/10 Lief Super, bis auf, dass alle zwei Minuten gefragt wurde Wielange ich noch brauche. Und Schultern im Rack trainieren geht ja gar nicht... Schlimm, dass McFit nur ein Rack hat! Heben ging ganz gut, nächstes Mal die 82.5 sollten auch drin sein. Also schönes Wochenede!

Gestern keine Zeit gehabt, daher dann heute. Hatte frei, hab ausgepennt. Training vom 11.12.2014 Squats: 3x5x62.5 5/5/5 Bench: 3x5x50 5/5/5 Rows: 3x5x52.5 5/5/5 Außenrotatoren: 2x10x15 10/10 Lief alles echt gut heute. :) nächstes Training dann Samstag! Liebe Grüße

Guter Schlaf, gut gegessen, Gewicht heute morgen nüchtern: 93.6 Kilo Training heute: Hauptsache da gewesen, total weak. Kreuzheben: 3x5x80 4/4/4 MP: 3x5x37.5 2/2/2 Klimmzüge: 3x5x20 GGG 3/3/3 Außenrotatoren: 2x8x12.5 8/8 Aber dafür wieder ne bessere Technik beim DLn. 3x5 wäre evtl sogar gegangen, aber nicht gut. LG

Moin zusammen, Training vom 05.12 Squats: 3x5x60 5/5/5 Bench: 3x5x50 5/3/4 Rows: 3x5x51.25 5/5/5 Beim Beugen darauf geachtet, gerade und sauber zu bleiben, ging gut, also steigere ich nächstes Mal! Im zweiten Satz beim Bankdrücken musste ih ablegen, da es im linken Schenkel gekrampft hat, evtl eine Sehne geklemmt oder so? Naja hat kraft gekostet, denke ansonsten wäre die 3x5 drin gewesen. Trotzdem wiederhole ich nächstes Mal das Gewicht. Rudern geht gerade sehr gut, kann aktuell ganz gut steigern! Fragen stehen noch oben im vorigen Post! Schönes Woxhenende

Wie steigere ich am besten Farmers Walk und die Außenrotatoren? Farmers Walk nur mehr Gewicht oder auch länger laufen? Und bei den Außenrotatoren einfach linear bis man nicht mehr steigern kann? Oder lieber langsam und sachte? Zum Heben nochmal siehe oben, kann man dem nach vorne rutschen, außer durch bewusst darauf achten durch einen Trick entgegenwirken? Danke und liebe Grüße

Keiner wegen den Außenrotatoren? :( Training heute vom 03.12: Kreuzheben: 3x5x80 5/5/5 MP: 3x5x37.5 3/3/2 Klimmzüge: 3x5x20 Gegengewicht 3/3/3/2/2 Außenrotatoren: 2x8x10 8/8 Wenig Schlaf, da gestern Abend noch von Eltern meiner Freundin genervt und früh raus... War ziemlich im Arsch, dafür lief es ganz gut: Kreuzheben: krafttechnisch gut, bin aber total nach vorne rechts abgedriftet, sodass ich dann fast schräg Stand und im letzten Satz auch korrigieren musste, bin rechts scheinbar stärker als links, gibt es ne Möglichkeit dem aktiv entgegenzuwirken? Gewicht also noch mal! Leider dann die Atmung verkackt, sodass mir nach dem letzten Satz Mega schwindelig war und ich die Presse locker in jedem Satz eine Wdh weniger gemacht hab, als sonst drin gewesen wäre. Naja beim nächsten Mal :) Mit den Klimmzügen war ich zufrieden! Danach die Rotatoren, ein wenig gecurlt und nach Hause! Alles in allem ein gutes Training. Merke, dass ich durch wieder normale Kalorien noch mehr Potential nach oben habe, allerdings muss ich echt am Schlaf arbeiten! Ziehe Ende des Jahres noch um, danach sollte es dann besser werden und ich sollte meine 8 bis 8,5 Stunden bekommen. Liebe Grüße

SS = starting Srtrength, ein Anfängerkraftprogramm, sehe google. GOMAD = Gallon of Milk a Day, Gallone Milch am Tag. Soll helfen, Leuten die skinny sind und nicht aufbauen, Masse zu gainen. Liebe Grüße

Moin, Nachtrag vom 28.11 Squats: 3x5x65 5/5/3 Bench: 3x5x50 4/4/4 Rows: 3x5x50 5/5/5 Lief an sich ganz gut, hab ein Video von den Beugen gemacht. Verliere immer in den letzten Wdh die Spannung, ich denke, dass das hauptsächlich am Mindset liegt, evtl hab ich auch mal zu hart gesteigert! Gehe jetzt nochmal auf 60kg runter und steigere dann langsamer und bewusst nur dann, wenn es vorher zu 110% gepasst hat. Ich denke, dass ich so längerfristig auf einen grünen Zweig mit meiner Squatpusseritis komme! Heute kein Training, da Arzttermin, heute morgen ne Stunde verschlafen und jetzt unterwegs bis 22Uhr geschätzt. Ärgere mich über mich selbst, wollte die 80kg heute Heben :( Am Mittwoch geht es dann weiter. Frage zu den Außenrotatoren steht noch, passt das so? Siehe oben! Danke und Liebe Grüße!

Danke für die Erklärung, Trolli! Training heute lief Super! Gewicht: 93.7 Kilo Training vom 26.12.2014: Kreuzheben: 3x5x77.5 5/5/5 MP: 3x5x35 5/5/5 Klimmzüge: 3x5x25 GGG 5/5/5 Außenrotatoren: 2x8x10 8/8 Kreuzheben war richtig schwer jeweils dir letzte Wdh der letzten beiden Sätzen, aber war cool. Presse lief Super, im zweiten Satz bei einer Wdh rumgepimmelt und dadurch Kraft verloren, allerdings trotzdem 3x5 drin gewesen. Die Klimmis liefen auch Super, gut bin ja auch immer leichter :D Hab mal jetzt auch Außenrotatoren am Kabelzug mit reingenommen. War ganz gut - passt das so? Witzigerweise heute fast gar nicht geschwitzt, sonst oft wie ein Schwein, dafür fühle ich mich jetzt so sehr im Arsch wie fast noch nie! Zu Hause erstmal schlemmen! Werde jetzt langsam auf Maintainance gehen, die 2500kcal anpeilen, wie von Trolli empfohlen. Gehe langsam hoch, sodass ich Ende nächster Woche dann auf 2500 immer bin. Passt so? Liebe Grüße

Die sind höchstens bei der 80 jährigen haarigen Fatima ultraeffektiv!Fieldtested!

Danke für deine Meinung, ich denke du hast Recht! Im Grunde finde ich es auch gut, dass es eben 'immer dasselbe' ist. Ich hab durch mein Studium und den Job ständig neue Sachen um die Ohren, da ist das gut zum abschalten und mal was anderes machen! Einer der Gründe, warum ich trainiere! Wann konkret würdest du denn Backoff-Sätze empfehlen? Immer dann, wenn man gerade stagniert? Und mal ganz allgemein doof gefragt: Programme wie SS FEM sind ja Pläne um kraft aufzubauen, dagegen setzen Programme wie LBR ja auf Hypertrophie. Dass es besser ist erstmal Kraft aufzubauen, bevor man mit Hypertrophieplänen weitermacht habe ich jetzt schon oft gelesen, aber ich frage mich jedes Mal warum es so wichtig ist, erstmal so eine kraftbasis zu schaffen, bevor man eben auf Hypertrophie und 'reinen Muskelaufbau' geht. Kann mir das jemand erklären oder liege ich jetzt gerade damit komplett falsch? Liebe Grüße!

Danke an Zooler und BadHabit für die sinnvollen Antworten. Vielleicht habe ich ein wenig übertrieben. Mir machen Kniebeugen einfach keinen Spaß im Vergleich zu den anderen Übungen. Ich denke jedes Mal: och ne wieder Beugen. Eventuell steigere ich deswegen hier auch nicht vernünftig - weil ich einfach keinen Biss in den Beugen hab. Kreuzheben zB finde ich viel geiler und da gehe ich mit einer ganz anderen Einstellung ran. Ich freue mich jedes Mal auf das Heben und wenn ich 2.5kg mehr schaffe. Beim Beugen ist mir das scheiß egal. Ich benche übrigens die ganze Zeit schon in der Multipresse. Fühle ich mich besser mit. Fand es vor nem halben Jahr bei meinem Anfang mit der freien Hantel nicht gut, hab mich nicht wohl gefühlt. Let the hate begin! Liebe Grüße

Moin zusammen, Danke Stefan für den link! Sport war heute gefühlt kacke: Gewicht heute morgen: 94.8 Kilo Training vom 24.11.2014: Squats: 3x5x65 5/0/0 Leg Press: 3x5x110 5/5/5 Bench: 3x5x50 2/3/3 Rows: 3x5x50 5/5/5 Mimimi: Ich hab keine Lust mehr auf Beugen. Ich komme da einfach nicht auf einen grünen Zweig, es fühlt sich einfach nicht gut an mit der Stange auf den Schultern und ich hab ständig sie Angst mich irgendwie zu verletzen! Hab heute mal Leg Press 3x5 dann als Alternative gemacht, ging ganz gut! Ich weiß, dass die Beinpresse keine wirkliche Alternative zum Beugen ist, mir geht es aber nur um Optik und Gesundheit vorallem ib dem Sinne mich nicht beim Sport machen zu verletzen! Passt 3x5 Beinpresse so als Alternative oder sollte ich dann mehr Wdh oder noch eine zusatzübung für den unteren Rücken machen? Mache ja alternierend schon 3x5 Kreuzheben. Bank war auch kacke, keine Steigerung drin, trotz gutem Schlaf und mehr essen durch das WE. Rudern ging ganz gut, war am Ende so aggressiv, dass ich das ganz gut geschafft hab! Hoffe ihr könnt mir helfen! :) Danke und liebe Grüße

Hey, Gewicht 94.8 Kilo! Training vom 22.11.2014 Kreuzheben: 3x5x75 5/5/5 MP: 3x5x35 5/5/4 Klimmzüge: 25kg Gegengewicht: 5/4/4 Kreuzheben Mega geil, ersten beiden Sätze ganz chillig, letzter Satz recht schwer! bei der Presse die letzten Wdh sehr hart gegrindet und gefühlt 3 Jahre für eine Rep gebraucht, sollte Mittwoch aber drin sein! Klimmis leichte Steigerung, evtl nächste Woche auch die 3x5 gut drin. Bin hier allgemein mit der Form viel mehr zufrieden, da ich jetzt wesentlich kontrollierter hoch und runter gehe, frei von Schwung und schön tief immer runter! Bin allgemein mit der Progression zufrieden aktuell, vielleicht langsamer als bei manch einem, aber dafür, dass ich auch im Defizit bin freue mich darüber. Ich merke die Veränderungen und mein Umfeld auch! Ein paar Fragen; 1) wenn ich irgendwann mal die Form erreicht hab, die mir gefällt, oder mal ein wenig kürzer treten muss wegen Job Uni etc, wie sieht dann ein gutes Erhaltungstraining aus? Wieviele Gramm Brotein muss ich dann am Tag Minimum essen? 2) aktuell schaffe ich manche Tage 'nur' 150-160gr Eiweiß - ist das sehr schlimm? Kann das meine Progression stark limitieren? Das Defizit möchte ich auf jeden Fall noch ein wenig beibehalten, fühle mich sehr gut dabei! Ab Weihnachten wird es dann eh hart wegen Familienfesten etc. Allein schon heute wieder dick Kuchen bei der Family am Start - allerdings ein Himbeerkuchen mit Magerquark! :) Liebe Grüße und ein schönes Wochenende euch!

Moin zusammen, Gewicht heute morgen: 95.1 Kilo Beim Arzt gewesen eben, er meinte Bänder am Fuß sind in Ordnung, nur ein wenig überdehnt aber nichts angerissen oder gebrochen. Kann weiter Sport machen wie gehabt. Schmerzen werden laut ihm noch locker einen Monat anhalten und langsam abklingen. Okay mal sehen, aber morgen dann Sport - mir kribbelt es in den Fingern!

Gestern kein Training, da Mega schlecht gefühlt! Heute morgen 96 Kilo gewogen. Irgendwie geht es total Mies voran mit dem abnehmen. Ich Pendel immer zwischen den Werten, mal 97Kilo mal 94 Kilo. Versuche aber immer so 1800kCal zu futtern bzw maximal 2000kCal. Woran kann das liegen? Eiweiß die letzten Tage solide zwischen 150gr und 200gr. An manchen Tagen fällt es mir echt schwer! Morgen dann der Termin beim Orthopäden wegen meines Fußes, mal sehen was der sagt. Hoffentlich nicht sowas wie keine Beine für zwei Wochen. Das wäre bisschen Penis. Samstag Vormittag dann Kreuzheben Workout! Mega Lusz darauf! Bin scharf auf die 80kg! Liebe Grüße!

Gewicht heute morgen 95.5 Kilo. Training vom 17.11.2014: Squats: 3x5x62.5 5/5/5 Bench: 3x5x50 3/3/3 Rows: 3x5x50 5/5/5 Kniebeugen gut, dritter Satz war bisschen kacke, da die mit der ich mir das Rack geteilt hab auf der einen Seite 1.25 Kilo zu viel draufgelegt hat. Die Beugen haben sich komisch angefühlt, ging aber. Beim Rudern war ich bei den letzten Wdh von der ROM nicht zufrieden. Werde es denke ich Freitag wiederholen. Mittwoch dann Heben, freue mich auf die 80kg dir bald anstehen werden! :)

Heute morgen 95.7 Kilo gewogen! Training vom 14.12.2014: Kreuzheben: 3x5x72.5 5/5/5 MP: 3x5x35 4/3/3 Klimmzüge: Gegengewicht: 25kg 4/4/3 Wurde nicht richtig warm, lag evtl daran, dass im McFit gefühlt -100 Grad sind. Heben ging sonst ganz gut. Die Presse fällt noch schwer, ich habe wohl immer noch nen leichten Bogen im Barpath, aber es wird. Bei den Klimmis heute mal versucht auch bei der negativen immer die komplette Spannung zu halten. War wesentlich anstrengender, aber kontrollierter! Ich wünsche Euch allen schon mal ein erholsames Wochenende!

Okay danke euch beiden!

Mal ne Frage am Rande: Ich dehne mich momentan immer während den Pausen zwischen den Sätzen. Ist das okay so oder eher kontraproduktiv für den Satz danach? Danke!

Da fehlt dir definitiv der Bacon! Am besten einmal alles einwickeln!

Danke fürs Ansehen! Werde beim nächsten Video mal schnippeln vorher! Gewicht heute morgen: 95.2 Kilo! Gestern war das Essen so bei ca 1700kCal bei 185gr Protoine Morgen dann also beim Heben weitersteigern!

Training heute lief sehr gut: Training vom 12.11.2014: Squats: 3x5x60 5/5/5 Bench: 3x5x47.5 5/5/5 Rows: 3x5x47.5 5/5/5 Hab versucht, ein bisschen aggressiver alles zu pushen. Die Squats waren diesmal auch gerader, werde also steigern. Anbei noch das Video vom Heben, bitte mal die Technik checken, würde steigern wenn es so gut ist! Lieben Dank! :) https://www.youtube.com/watch?v=5-X6mDejK88 Viele Grüße