Monsun

Arnold hatte auch keine Akne. All natty! :P

Trollolol?

War das ein Kreuzhebekurs? ^^

IIFMLiver. Auch im Suff alle Drinks per Sprachnotiz oder ColorNote vermerken, am nächsten Tag mit nüchternem Kopp kcal berechnen und von einem evtl. Refeed abziehen. Fertig,

Extrem peinliche Texte in den letzten Beiträgen. Speziell BadassPat´ geistige Ergüsse lesen sich wie ein emotionaler Ausbruch auf einer Überdosis Koks und Testo nach 10x10 Kniebeugen mit 200 kg, während nebenan ein Vulkan und dazu der dritte Weltkrieg ausbricht und drei Thailadyboys in den Satzpausen unten am Puller rumkauen. Will meinen: Zwar recht lustig, aber leider völlig im Ton vergriffen und Aussagekraft = 0.

Beine. Seit 4 Wochen PRs, läuft. High Bar Kniebeugen: 115x12, 115x10, 115x8, 115x6 Rumänisches Kreuzheben: 145x12, 145x10, 145x8 45* Beinpresse einbeinig: 170x13/14, 170x12/13, 170x12/12 Beincurls liegend: 70x11, 70x8, 65x7, 60x7 Wadenmaschine stehend: 80x12, 80x11, 80x8, 80x7 Wadenheben sitzend: 80x10, 77.5x7, 75x6, 72.5x6 Kabelcrunches: 90x12, 90x10, 90x8, 90x6 Heute mal in 1:50 durchgekommen. Einige Satzpausen waren deutlich zu kurz (Waden sitzend, hust), Gymus massivus überfüllicus. Ansonsten neue PR in jeder Übung. Wadenmaschine stehend gefiel, kommt rein.

Dann haste eben keinen Erfolg. Nicht schlimm. Hat schon seine Gründe, warum die meisten erfolgreichen Naturals Prioritäten setzen. ;)

KH Schrägbank je 2-3 min Pause. Alle andren Übungen mit 30 sec Restpause. Jeder Satz zum positiven Muskelversagen, paar Sätze mit je einer zusätzlichen forced rep (ungebetene Spotter, aber wayne, für Hypertrophie = nobody gives a shit)... 30* KH Schrägbankdrücken: 2*42x9, 2*40x6, 2*38x7 KH Fliegende: 2*28x11+3+2+1 Latzug schulterweiter Untergriff: 100x10+3+2+1 Kabelrudern enger Parallelgriff: 85x10+3+2+2 Military Press: 62.5x9+3, 50x10+1 LH Shrugs + peak contraction: 115x9+3+2+1 Reverse Butterfly (schwer): 55x9+3+2+1 LH Curls eng: 42.5x8+2+1+1+1 Pushdowns mit geradem Griff: 90x10+3+2+1

n=1, setz dich hin mein Sohn. Kann dir auch n = 50 draus machen, wenn ich alle meine ernsthaft trainierenden und einigermaßen auf Regeneration achtenden Gymbekanntschaften ohne schwerwiegende Sportverletzungen aus früheren Sportarten einrechne. Und mit jedem Gymbesuch einige n-s mehr. Da wird jeder im Schnitt 1x im Jahr krank oder so. Und permanente Technikdeloads oder Verletzungen gibt es bei hypertrophieorientiertem Training ebensowenig. Dachte nicht ernsthaft daran, dass an der Krankheits- und Verletzungssresistenz gesunder, kräftiger, und wohlernährter, dazu oft Supps wie Multis, Vit C, Zink, Vit D konsumierender sportlicher Menschen gezweifelt werden würde, lag da aber wohl falsch. ^^

Rechnung ist nicht sinnvoll. 4 Monate incl.(!!!) Deloads. Mit 3x5x170 wärste bei ca. 8x170 kg, da hättest du deine 200er Beuge nach 4 Monaten. Shao sprach von einem JAHR. 90% der Trainierenden haben gar nicht erst die Motivation, im Training Vollgas zu geben. Den kannste jedes Programm vorsetzen und sie würden aus keinem was machen mit dieser Einstellung. Aber: It´s not the program´s fault. Es ist nicht einmal eine Zeitfrage. Klar, mein GBR-Bastard ist mit ca. 10 h Gym pro Woche verbunden, aber das ist eher eine Ausnahmeerscheinung. 3x90 min oder 4x60 min (z.B. für Restpauseprogramme) reichen völlig aus. Das ist weitaus weniger als die Zeit, die man für andere Hobbys benötigt, um ein halbwegs akzeptables Skillniveau zu kommen. Ist einfach so. Und wer dann in seinen 3x90 min nur halbherzig trainiert, nicht steigert und/oder nicht ausreichend isst und schläft... selbst Schuld. Bezweifle an dieser Stelle SEHR stark, dass die SS-Abbrecher (klingt hart nach Neonaziresozialisation, aber wayne) mit einem Pumpprogramm in der gleichen Zeit erfolgreicher wären. Eben WEIL SS nur für eine sehr kurze Zeit im gesamten Trainingsleben durchgeführt wird.

Technikprobleme, Krankheit und Verletzungen haben rein gar nichts mit diesem Programm zu tun. Ich frage mich sowieso, warum hier in jedem 2. Log permanent Verletzungen und Krankheit angesprochen werden. Da kann doch irgendwas nicht stimmen. Aber ob das nun ein Zufall ist (in diesem Forum sammeln sich viele "schwere Fälle) oder nicht, Fakt ist: It´s not the program´s fault. Hoffentlich kommt jetzt niemand auf die Idee, mir ernsthaft eintrichtern zu wollen, dass 3x Woche Starting Strength bereits ins Übertraining führen. Come on. Shao hat bereits ausgeführt, was Leistungssportler an Trainingspensum fahren. Dagegen ist SS echt ein Witz, mag es noch so hart sein für jemanden, der Krafttrainingsanfänger ist. Ich war seit 3 Jahren 1x kurz erkältet und hatte alleine 2014 keine 3 Tage in Folge, an denen ich für maximale Regeneration (8-9 h Schlaf, warme Dusche, mal 1-2x im Monat Massage/Sauna oder was auch immer man individuell braucht für maximale Leistung) sorgen konnte, auch war ich an den meisten Tagen des Jahres nicht im Kalorienüberschuss und konnte mich trotzdem um etliche Kilos bei jeder Übung steigern (aktuelle Kraftwerte sind verfälscht durch Training mit high reps, lagen aber beim letzten schweren Training alle mindestens bei Advanced bis mittig zwischen Advanced und Elite).

Das bedeutet doch praktisch entweder einen hohen Split, oder Ultra lange im gym. 5x5 mit langen satzpausen, sagen wir mal = ~30 Minuten Das bei 2 GÜs = Ca. ne Stunde und dann noch assistance Übungen. Dazu vielleicht auf Geräte warten und schon ist man weit über 2h im Training. Oder splitten mit jeweils einer GÜ + assistance für einen Muskel (praktisch richtiger chestday/legday dann) und dann 4-5 mal Woche Tren. Oder soll das genau so sein? Ich wunder mich nur weil ich immer lese die Leute sind nur ne Stunde bis eineinhalb Stunden im Training. Ich brauch für eine lbr Einheit schon länger. LBR dauert locker 1.5 h ohne Wartezeiten bei maximaler Volumennutzung. Mein LBR-Bastard mit höherem Gesamtvolumen dauert 4x Woche 2-2.5 h. Ist aber auch durchgehend mit langen Satzpausen, bei 30 Sätzen kommt da was zusammen. Myoreps, Doggcrapp und PITT haste in 45-75 min durch, je nach Volumen und Warmupsätzen.

5x5 schwer mit langen Satzpausen. 4x10-12 leicht mit kurzen Satzpausen = 65-73 Wh bzw. paar weniger, wenn man de 5x5 nicht packt an dem jeweiligen Tag. 60-70 Wh sind dabei schon das obere Limit für sinnvolles Naturaltraining. Z.B. LH-Flachbankdrücken 5x5 mit 4-5 min Pause je nach Bedarf, dazu KH-Schrägbankdrücken, Fliegende oder Cable Cross 4x10-12 mit 60-90 sec Pause. Oder siehe Generic Bulking Routine: 3-4x6-8 + 2-3x10-12 pro großer Muskelgruppe = 38-68 Wh.

Das meint Shao doch. Wenn es niemand durchzieht, braucht sich niemand über fehlende Gains zu beschweren. Dann noch neidisch auf die "Bros" schielen, während man den 5. Technikdeload durchzieht, der in einem verringerten Arbeitsgewicht mündet... u r doin it wrong. Klar wächst da nix. Wozu auch? Volumen zu niedrig, keine progressive Steigerung, keine Anpassung notwendig.

Körpergewicht und Hebel bedenken. Riesenwampe und Fatlvl over 9000 auf der Brust mit Trexarmen -> profit.

Meinungen sind mal wieder fehl am Platze. Einfach mal jene KDK-Gewichtsklassen ansehen, die noch im Bereich 25er FFMI landen, ansehen. So viel ist theoretisch möglich. Wer davon nun stofft ist eine ganz andere Frage. ;)

SS ist ein Programm, um in den ersten wenigen Monaten (!!!!!) eine Kraftbasis aufzubauen. Ein Strongman trainiert etliche Jahre, hat brutalste Kraftgene und roidet wie ein Profibodybuilder.

Heute low volume Training wegen Zeitmangel. High Bar Squats: 115x10, 115x8, 115x6, 115x6 Romanian Deadlifts: 145x11, 145x9, 145x7 45* Leg Press einbeinig l/r: 170x11/11, 170x10/10 Seated Calf Raise: 77.5x10, 75x10, 72.5x9 Lying Leg Curls: 70x9, 65x9 Crunch Machine: 90x11, 90x7+60x7 drop set

Die BBs aus den 40ern und 50ern hatten alle einen KFA um die 8-10%, siehe Casey Butts Riesenartikel dazu.Wettkampfform im Sinne von 4-5% KFA ist ein modernes Phänomen. Will sagen: Auch mit 8-10% KFA wird der 25er FFMI höchstens hinter der Kommastella minimal überschritten. Und da reden wir von der genetischen Elite. Grob kannste einfach mit Größe in cm minus 100 = kg in Wettkampf-Bühnengewicht rechnen. Das wird selbst von WNBF-Pros nur um 2-3 kg überschritten. Gebt euch mal Francisco Montealegre - 1.79 m groß, 80 kg Wettkampfform. auch auch stoff, siehe beineDämlicher Kommentar.Er passt in Casey Butts Modell mehr als nur exakt rein und hat gerade einmal 24.0 FFMI. Was erzählst du mir also? ^^ Es GIBT bis auf den FFMI und die daraus abgleiteten potentiell natural möglichen Körperdaten KEINE Methode, per Internet Stoffkonsum zu belegen. Beweise du doch erstmal deine obige Aussage, bevor du herumzickst. http://www.weightrainer.net/potential.html

30* KH Schrägbankdrücken: 2x42x8, 2x42x6, 2x40x7, 2x40x6 KH Fliegende: 2x28x10, 2x28x9, 2x28x6 Latzug schulterweiter Untergriff: 95x11, 95x10, 95x87, 90x6 Kabelrudern enger Parallelgriff: 85x9, 85x8, 85x6 Military Press: 62.5x9, 62.5x6, 55x7 LH Shrugs + peak contraction: 112.5x10, 112.5x9 Reverse Butterfly (schwer): 50x13, 50x11, 45x10 LH Curls eng, teilweise Drag Curl: 42.5x8, 42.5x5, 40x6, 37.5x7, 30x7 Pushdowns mit geradem Griff: 85x13, 85x10, 80x8

Beleg deine Aussage oder sie ist eine unbedeutende Meinung.

Obdachlose leben in den Tag hinein... Zahlen sind generell nur für mathematisch Hochbegabte. Mir sind Analphabeten meistens eh sympathischer, v.a. die Ausländerz, die im Keller meine Jeans stricken gegen eine Schüssel Kohlsuppe.

9 Jahre?!? Das bedeutet dass deine Kraftwerte mindestens Advanced sein müssen, wenn nicht sogar Elite. Also versteh mich nicht falsch, ich möchte dir hier nicht ans Bein pissen. Sondern ausschließlich deine Gym Credibility prüfen. Du wärst nicht der erste der Jahrelang umsonst trainiert hätte, außerdem kann ich mir ehrlich gesagt nicht vorstellen, dass jemand der sein doppeltes/dreifaches Körpergewicht auf Wiederholungen squattet, auch nur einen einzigen Gramm Gainz im Wassser aufbauen soll. Was sagt denn strstd.com zu deinen Kraftwerten? Vermutung: Im Kraftraum zwar 9 Jahre Übungsleiter gewesen aber aufgruns fehlender Ahnung von der wirklich relevanten Materie keinen nennenswerten Kraft- und Muskelaufbau mit Isos und Maschinen weit außerhalb von Grenzerfahrung, linearer Progression und Kalorienüberschuss erzeugt. Daher noch Anfängergainz lange nicht ausgereizt, die dann durch intensive Sprints im Schwimmbecken sowie akkumuliertes Volumen im Wasser zu einem kleinen Teil (er redete von etwa 3 kg Gewichtzuwachs) zum Teil erzielt wurden.

Die BBs aus den 40ern und 50ern hatten alle einen KFA um die 8-10%, siehe Casey Butts Riesenartikel dazu.Wettkampfform im Sinne von 4-5% KFA ist ein modernes Phänomen. Will sagen: Auch mit 8-10% KFA wird der 25er FFMI höchstens hinter der Kommastella minimal überschritten. Und da reden wir von der genetischen Elite. Grob kannste einfach mit Größe in cm minus 100 = kg in Wettkampf-Bühnengewicht rechnen. Das wird selbst von WNBF-Pros nur um 2-3 kg überschritten. Gebt euch mal Francisco Montealegre - 1.79 m groß, 80 kg Wettkampfform. auch auch stoff, siehe beineDämlicher Kommentar. Er passt in Casey Butts Modell mehr als nur exakt rein und hat gerade einmal 24.0 FFMI. Was erzählst du mir also? ^^ Es GIBT bis auf den FFMI und die daraus abgleiteten potentiell natural möglichen Körperdaten KEINE Methode, per Internet Stoffkonsum zu belegen.

Die BBs aus den 40ern und 50ern hatten alle einen KFA um die 8-10%, siehe Casey Butts Riesenartikel dazu.Wettkampfform im Sinne von 4-5% KFA ist ein modernes Phänomen. Will sagen: Auch mit 8-10% KFA wird der 25er FFMI höchstens hinter der Kommastella minimal überschritten. Und da reden wir von der genetischen Elite. Grob kannste einfach mit Größe in cm minus 100 = kg in Wettkampf-Bühnengewicht rechnen. Das wird selbst von WNBF-Pros nur um 2-3 kg überschritten. Gebt euch mal Francisco Montealegre - 1.79 m groß, 80 kg Wettkampfform.