Monsun

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Alle erstellten Inhalte von Monsun

  1. Monsun
    Schritt für Schritt mit sauberer Technik. ;) Dann spürste irgendwann auch die Beine. So ab 100 kg beispielsweise. ^^
  2. Monsun
    Nein. Mit 60 kg würde ich auch nix merken, das ist einfach kein Gewicht für die Beine. Steiger mal auf 100 kg, dann merkst du auch was. ;)
  3. Monsun
    War Zoolers Trainingspartner und habe ihn bei schweren Hanging-Singles und Maximalkraft-Jelqs gespottet. Selbst habe ich mit eisernem Willen und viel Disziplin eine 30 cm lange und 22 cm dicke (jeweils vom Knochen zur Eichelspitze bzw. am Baumstamm gemessen) Kobra gezüchtet. Seitdem ficke ich vorwiegend Maultiere, Zebras und afghanische Bergziegen. Gelegentlich findet sich ein afrikanisches Riesenweib, dass die Kobra beschwören kann, jedoch ist das eher selten. Bisher habe seit meinen Jelqing-Gainerfolgen vier Anzeigen wegen Körperverletzung am Hals, würde daher im Zweifelsfall mit Onlineportalen (unbedingt vor der Fleischpeitsche warnen!) oder Zeitungsanzeigen (Kobra sucht Beschwörung von kundigem/kundiger Fuckir/-in) arbeiten. Viel Erfolg!!!
  4. Monsun
    Bench auf 3x5x80. Beuge auf 3x5x110. Deadlift auf 1x5x130. Dann Plan wechseln auf GBR.
  5. Monsun
    Herr lass Hirn regnen... Hau dir 2 Proteinshakes rein und der Rest kann, solange die kcal-Zufuhr stimmt und du kein absurdes Missverhältnis von KH zu Fett produzierst, kaum scheitern. Dazu korrekte Reize beim Training = Muskelwachstum.
  6. Monsun
    Heute Restpausevergewaltigung. DB 30* Incline Bench: 2*44x7. 2*40x8. BB Press: 70x4+1. 60x7+2+1. Semi-Close Grip BB Bench Press: 80x11+3+2. Pulldown Underhand Grip: 110x7. 100x6+2+1. T-Bar Row Machine, dead stop: +70x7. +60x10+3+2. BB Curls: 45x6. 40x8+3+2. DB Hammer Curls: 20x5/6. 16x8/9+3/3+2/2. Reverse Butterfly (heavy version): 60x6. 50x11+4+2. Diesmal durch in <90 min. Nice!
  7. Monsun
    Schweres Curlen hilft beim Waxxen! Aber immer nur mit Stahlkappenstiefeln, Handgelenk-, Ellenbogen- ubd Kniebandagen, KDK Gürtel, Strongman-Zughilfen und Tiefschutz aus deutschem Kruppstahl Empfohlen wird dazu auch ein geschlossener Ritterhelm mit Visier von einem Turnierharnisch des 15. Jahrhunderts, um das Verletzungasrisiko zu minimieren.
  8. Monsun
    Muss ein richtiger Experte sein, Presto. <3
  9. Monsun
    Warum Maß halten, wenn man jeden Tag sündigen kann?
  10. Monsun
    Oder beides zugleich? ;)
  11. Monsun
    Upper Body, Nr. 11. 30* DB Incline Bench Press: 2*42x11, 2*40x9, 2*38x9, 2*38x5 Flat DB Flys: 2*28x11, 2*28x8, 2*26x8 Pulldown underhand grip: 105x11, 105x7, 100x6, 95x6 Cable Row narrow neutral grip: 85x9, 85x7, 80x6 BB Military Press (fuuuuu :'( ) 65x5, 60x6, 55x7 BB Shrugs + peak contraction: 117.5x10, 117.5x6 Reverse Butterfly (heavy version): 55x11, 55x8, 50x8 BB Drag Curls (oben normaler Curl): 42.5x8, 40x6, 37.5x5, 35x6+30x3+20x4. Pushdowns straight bar: 90x13, 90x9, 85x7; dann noch 60x10 rev. grip
  12. Monsun
    Lower Body, Nr. 9. High Bar Kniebeugen: 120x10, 120x8, 120x6, 120x5 Rumänisches Kreuzheben: 150x10, 150x8, 150x6 45* Beinpresse einbeinig: 175x15/15, 175x14/14, 175x12/12 Beincurls liegend: 80x7, 70x6, 65x6, 60x6 + 45x3 Wadenmaschine stehend: 90x9, 90x8, 90x7, 90x6 Wadenheben sitzend: 82.5x10, 80x8, 77.5x7, 75x8 + 45x6 Kabelcrunches: 95x13, 95x11, 95x9, 90x7 Woodchopper: 60x14/14, 60x11/11 Am Ende noch bisschen Hüftrollerübung (Scheibenwischen nannte sie maln alter Trainer), Aushängen an der Klimmzugstange und ein Satz rounded back extensions. Gymzeit war so bei 140-145 min, passte also.
  13. Monsun
    Gendoping evtl.
  14. Monsun
    45* BB Rows gehen schon klar. 90* Rows würde ich mir aber sparen.
  15. Monsun
    Hey! Ich zitier mich mal: "Wenn im ersten Satz 10 oder 11 Wh, je nach Lift auch 12 geschafft -> steigern. Bei Wadenheben und Crunches gehe ich evtl. bis 15 im 1. Satz. Press eher bis 9, im zweistelligen Bereich geht da nix. Die restlichen Sätze füllen sozusagen das Volumen auf. Ziel ist einfach, insgesamt mehr Kilos in der gesamten Übung zu bewegen als vorher. Also von 100x5, 95x5, 90x5 auf 110x5, 105x5, 100x5 z.B. ist ne deutliche Erhöhung der Gesamtlast."
  16. Monsun
    Es hat einfach kaum jemand gerafft, dass die GBR rein gar nix zu tun hat mit so straffen Plänen wie SS oder TM. Klar, gibt Richtlinien, "you MUST deload" und paar andere. Aber du kannst daraus einen Doggcrapp-Hybrid machen mit nur 1 Restpauseset pro Übung. Oder Volumenorgien mit hohen Reps, indem du z.B. immer nur steigerst, wenn du etwa 4x8 beugst oder 3x12 beincurlst - oder du handhabst es so wie ich, zwar Volumen sogar noch mehr erhöht als im FAQ als sinnvoll erachtet (Shrugs und Rev Flys gingen ZUSÄTZLICH durchaus klar, hab aber noch entweder 3 S Flys oder 3 S Press zu viel und mehr Sätze für die Arme), gleichzeitig ist aber die Gesamtwhzahl pro Einheit nicht sehr hoch, weil ich steigere, sobald im ersten Satz z.B. 10 Wh gehen - das wiederum führt (bei mir jedenfalls) bei den fix eingehaltenen Satzpausen zu drastischen Wh-Einbrüchen in den Folgesätzen. Streng genommen GBR+, aber es wäre auch ohne Flys das gleiche Prozedere. Der Beintag ist wiederum völlig im Einklang mit der Routine bis auf einen Extrasatz Beincurls (dafür kein 4. Satz RDL). Ich führe ALLE Sätze außer Squats, RDL und Leg Press (nur wegen der Sicherheit, klar kann im Rack nix passieren, aber die Technik wird definitiv nicht zerballert für eine Extrarep, Volumen ist eh mit 50-70 Wh Quads und 50-70 Wh Hams am Limit) zum Versagen durch. Ein anderer Trainee würde daran krepieren - ich komm damit locker klar. Momentan beruflich/privat viel Stress und wenig Schlaf, trotzdem erst gestern nach 16 Einheiten GBR die ersten Stagnationen bei EINIGEN Übungen.
  17. Monsun
    Kurze Diät auf 80 kg. Dann Aufbau.
  18. Monsun
    Upper Body, Nr. 10. Erste Einheit, wo es mal Stillstand gab. DB Bench, Flys, Press, Pushdowns nixe gainze. Dafür beim Rücken etwas draufgelegt. Zyklusziele sind ohnehin nach exakt der Hälfte des Loads erreicht, noch 8x lower und 7x upper bis zum Deload. 30* Dumbbell Incline Bench Press: 2*42x10, 2*40x8, 2*38x6, 2*36x5 Flat DB Flys: 2*28x10, 2*26x9, 2*24x8 Pulldown underhand grip: 105x9, 100x7, 95x7, 90x6 Cable Row narrow neutral grip: 85x10, 85x8, 80x8 Barbell Military Press: 65x7, 65x4, 55x8 Barbell Shrugs + peak contraction: 115x12, 115x9 Reverse Butterfly (heavy version): 55x10, 50x9, 45x9 Barbell Drag Curls (+oben normaler Curl): 42.5x8, 40x6, 37.5x5, 35x5+30x4 Pushdowns straight bar: 90x11, 90x7, 85x8+50x6 rev. grip 131 min.
  19. Monsun
    Kein Ding! Mein Log heißt zwar GBR, aber ich handhabe nicht alles 1:1 nach dem FAQ von Lyle. Funzt ja trotzdem. Never change a running system. ;)
  20. Monsun
    Hey! Wie im zweiten Absatz. Wenn im ersten Satz 10 oder 11 Wh, je nach Lift auch 12 geschafft -> steigern. Bei Wadenheben und Crunches gehe ich evtl. bis 15 im 1. Satz. Press eher bis 9, im zweistelligen Bereich geht da nix. Die restlichen Sätze füllen sozusagen das Volumen auf. Ziel ist einfach, insgesamt mehr Kilos in der gesamten Übung zu bewegen als vorher. Also von 100x5, 95x5, 90x5 auf 110x5, 105x5, 100x5 z.B. ist ne deutliche Erhöhung der Gesamtlast. ;)
  21. Monsun
    Was ist die Incel Bench? Benchen und fappen gleichzeitig? Unilaterales Masturbationsbamcdrucoen?
  22. Monsun
    Lower Body, Nr. 8. High Bar Kniebeugen: 117.5x11, 117.5x9, 117.5x7, 117.5x6 Rumänisches Kreuzheben: 147.5x11, 147.5x9, 147.5x7 45* Beinpresse einbeinig: 170x15/15, 170x13/13, 170x12/12 Beincurls liegend: 70x12, 70x6, 65x7, 60x6 Wadenmaschine stehend: 85x11, 85x11, 85x9, 85x8 Wadenheben sitzend: 80x12, 77.5x9, 75x8, 72.5x8 Kabelcrunches: 90x15, 90x13, 90x10, 90x8 Woodchopper: 60x11/11, 60x8/8 Gymzeit incl. Warmupsätzen: 144 min Macht 28 Arbeitssätze bzw. 33, wenn man die unilateralen Übungen doppelt zählt. Bis auf den Epic Fail bei den Beincurls (12-6 mit 2 min Pause, dafuark?!) wieder PRs everywhere.
  23. Monsun
    Ja, so plane ich das auch. Nach spätestens 8 Wochen (aktuell läuft die vierte Woche aus) wird deloadet. Bitte beachten, dass ich am Oberkörpertag die Routine sprenge, also mehr mache als dort beschrieben wird. Wobei Lyle mit 2 S Shrugs und Flys und/oder Reverse Flys in manchen Posts durchaus einverstanden war; er sagt ja selbst oft: "a lot depends on volume tolerance". In einem FAQ-Post riet er allerdings einem User, Press/Bench/Flys auf 2 Tage zu splitten, so dass man den Schultergürtel nicht zu sehr belastet. Beine hingegen sind praktisch 1:1 wie bei Lyle, einzige Ausnahme sind die (momentan) noch höheren Wh-Zahlen bei Squats und RDLs, was sich aber durch das Herantasten an alte PRs erklärt und bald entsprechend adjustiert wird.
  24. Monsun
    Upper Body. Gainz wie gewohnt... Diesmal mit korrekten Satzpausen (Schrägbank und Latzug und Press 3 min, Rest 2 min) = Reps im Keller. Naja wayne ^^ 30* Dumbbell Bench Press: 2*42x10, 2*40x8, 2*38x6, 2*36x5 Flat Dumbbell Flys: 2*28x10, 2*26x9, 2*24x8 Lat Pulldown underhand grip: 100x11, 100x8, 95x6, 90x6 Cable Row narrow neutral grip: 85x8, 80x6, 75x6 Barbell Press: 65x7, 62.5x5, 55x7 Barbell Shrugs: 115x11, 115x8 Reverse Butterfly: 55x10, 50x8, 45x8 Barbell (Drag) Curls: 42.5x7, 40x5, 37.5x5, 35x5, 30x5 Straight Bar Pushdowns: 90x11, 90x6, 85x6 Mit Rotatorenbandzeugs und allen Aufwärmsätzen 127 min im Gym.
  25. Monsun

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    Monsun antwortete auf ein Thema in Sport & Fitness

    Wer Akne hat, stofft. Isso. Bin das ewige Lügen satt. Arnold war natural, du nicht. Scheißgenetik eben. Die meisten Teens stoffen schon mit 13, siehste ja in an ihren Pickelfressen.