Monsun

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Alle erstellten Inhalte von Monsun

  1. Monsun

    Der Gym Rage Thread

    Monsun antwortete auf ein Thema in Sport & Fitness

    Wie kannst du mit diesem Wissen leben? :'( Inb4 Strick.
  2. Monsun
    15* Dumbbell Bench Press: 2*42x9 -> passt. BB Overhead Press: 60x10 oder 11 (dat countin skillz) -> passt. Reverse Close Grip Smith Bench Press: 80x7 -> auf 75 runter. Lat Machine: 2*55x6 -> crap Chin-ups: +16x6 -> nope Demnächst hier Rack Pullups. Oder im High 5 Hammer Strength Lat Pulldown antesten. Meh... Rack Deadlift from knee: 200x10, 220x4 -> passt. 45* Reverse Flys: 2*5x12, 2*5x9 -> passt.
  3. Monsun
    @brbr: Grad megalahmes Internet (nur 1% speed mobil, thx Telekom), such dir am WE Links raus zu Messmethoden und Kaufempfehlung! :) Sry für die späte Antwort. Heute zum 1. Mal die absolut ekelhafte Doggcrapp-Wadenkill-Cardioroutine durchgezogen. Vorgehen: Man beugt sich bei 15 Grad Steigung soweit vor, dass man in einer ähnlichen Position wie bei Donkey Calf Raises ist und die Arme um den Laufbandmonitor legt, dieser liegt dann in der Armbeuge. Dann läuft man mit mittellangen Schritten so, dass man stets mit dem großen Zeh auftritt und dabei bei jedem Schritt auf die Zehenspitzen geht (aber nicht durchgehend Ballerina spielen, um unten den Stretch der hohen Steigung mitzunehmen). Klingt eher harmlos, ist aber brutal anstrengend und die Waden am Ende völlig fertig. Leider konnte man sich bei unsren Laufbändern net wirklich mit den Armen über den Monitor beugen, hätt sonst mit dem Bauch die Sofortstopptaste gedrückt. Aber die Laufbänder gingen dafür bis 20 statt 15 Grad Steigung, was den Neigungswinkel in jedem Fall herausfordernder machte. Stütze mich dann einfach an den Griffen außen ab und lehnte mich soweit vor, wie es eben ging. Erstmal schrittweise in 40sec langsam auf 5.6 km/h gesteigert, dann: 6 min bei 5.6 km/h 4 min bei 4.6 km/h 4 min bei 3.6 km/h 3 min bei 2.6 km/h Done. Zwischendurch paar sec unterbrochen, Handtuch fiel aufn Boden und ich tropfte wie ein Stalaktit, impossibruh, musste es fix holen... kranker Shit...
  4. Monsun
    200 g Gummibärchen und 2 Mc Double. Cleanbulk.
  5. Monsun

    Der Gym Rage Thread

    Monsun antwortete auf ein Thema in Sport & Fitness

    Gestern Tag der Erniedrigung. Aufm Laufband 3 sonst dürre Läufer mit ca. 45er Waden und kranker Defi. Dazu ein recht breiter Pumper und ein Hardcorebodybuilder. Beide mit völlig absurden Waden. Fast bis zum Fußgelenk, locker 50er Umfang mit Veins of Peace. Stand grad an der Hack Squat Maschine und dachte mir: Ok. Quarter reps calf raise mit 270 kg an der Leg Press. Ok Mr. Bodybuilder... ok... :'(
  6. Monsun
    Das Forum hat MICH gefunden.
  7. Monsun
    Deload und Krafttests für neuen Restpauseplan in 2 Wochen. EZ Spider Curls, 3 sec Negative: 37.5x6, 32.5x8 BB Reverse Drag Body Curls, 3 sec Negative: 30x5, 20x8 45* Toe Press: 150x10 (1 Wh = 1 sec Positive, 5-6 sec Negative, 15-16 sec Stretch) Leg Curls mit peak contraction, 3 sec Negative: 60x10 Hack Squat: +105x10, +90x14 Rope Cable Crunch mit peak contraction, 3 sec Negative: 100x8, 90x8
  8. Monsun

    Der Gym Rage Thread

    Monsun antwortete auf ein Thema in Sport & Fitness

    Hatez is stronck in dis threat...
  9. Monsun
    Hau mal 2-3 Sätze schwere saubere Kabelcrunches hinterher. Sollte langen.
  10. Monsun
    Der hat offensichtlich SS zu früh beendet. :( Schade. Da wär mehr drin gewesen im ersten halben Jahr!
  11. Monsun
    Vermissen wird ihn nun wirklich keiner.
  12. Monsun
    Tanzen ist Cardio und killt Gainz. :'(
  13. Monsun
    Der Rest passt ja. ;) Trolli hat Recht. Wer v.a. schwere Beugen überlebt, lacht über Isos und hat ein fuckin strong mindset. Steigerung sind nur Restpause-Kniebeugen. ^^
  14. Monsun
    Haha. "Richtige Mc Fit Shrugs". :P
  15. Monsun
    Ich shrugge gar nicht mehr. ^^ Beim Heben -> statische Belastung. Shrugs -> dynamische Belastung mit Spitzenkontraktion. Wenn es um statische Belastung ginge, wären Rack Deads ab Knie mit 220-240 kg deutlich effektiver, kommen evtl. wieder rein im nächsten Trainingszyklus ab Anfang Juni.
  16. Monsun
    Warum?????????
  17. Monsun
    KH 30* Schrägbankdrücken: 2*44x6, 2*40x9 + 2*30x7 Fly-Press (pos. Bench, neg. Flys) LH Schulterdrücken: 70x4, 60x7+2+1 Enges Lh-Bankdrücken: 82.5x10+3+2 Latzug im Untergriff: 110x7, 100x7+2+1 Tbar-Rudern geführt: +72.5x8, +62.5x8+3+2 Reverse Butterfly: 50x12+3+2 LH-Curls: 45x6, 40x9+2+1 Kh Hammer Curls: jeweils 20x5/5, 16x9+3+2.
  18. Monsun
    SS + GOMAD. Selten war ein Rat einfacher als hier. <3
  19. Monsun
    Kreuzheben hat in einem Upper/Lower Split für 4 Trainingstage einfach denkbar schlechte Karten und für reine Hypertrophie kannste die Übung sowieso weglassen; insbesondere wenn man dann 2x Woche Tbar-Rudern drin hat und beim Kreuzheben so 180 kg auf Wh heben müsste, kommste sonst mit der Regeneration der lower back nicht mehr hinterher. Ja, kein Seitheben. Gibt nur Schmerzen und Schultern sind ohnehin eine Stärke, zumal ja 30* Schrägbankdrücken wiederum die Schultern gut fordert. BB Press und Reverse Butterfly, richtig. ^^
  20. Monsun
    Zur Erklärung: Umstellung auf Restpausevariante, um Zeit zu sparen. Komme so in etwas über 90 min durch, vorher war ich ja oft 2.5 h und auch mal länger im Gym. Brauch die Zeit grad noch für andre Dinge. ^^
  21. Monsun
    Beine!!! High Bar Squats: 130x5. Naja, 10 kg mehr als letzte Woche, daher etwas Respekt gehabt, wären noch 1-2 gegangen. Dann 120x8+3+2 RDLs: 160x6, 150x8+3+2 Leg Press 45*: 180x13 je Bein -> linkes Knie mochte den Shit nicht, nur noch beidbeinig. Beidbeinig danach: 340x15+5+3 Leg Curls: 75x6, 65x7+2+1 Standing Calf Raise: 100x9, 80 kg mit 1:50 TUT Seated Calf Raise: 82.5x8, 65 kg mit 1:10 TUT Cable Crunches: 100x12, 90x13+4+3 Woodchopper: 2 Sätze diesdas.
  22. Monsun
    Hau dir nen 5 kg Beutel Whey von Myprotein pro Monat weg. Dann haste 1.25 kg Proteinpulver pro Woche = über 140 g Protein pro Tag extra. Dann passt die Zufuhr definitiv.
  23. Monsun
    Falsch. Wer zu fett ist, macht erst PSMF und danach SS.
  24. Monsun
    Ist das natural noch drin? Der nimmt garantiert Kretin! Und Debilohirnkastrin?
  25. Monsun
    Btw recht geiles Ding für quasi Rack Deads oder Shrugs.