Monsun

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Alle erstellten Inhalte von Monsun

  1. Monsun
    Wenn jemand ohne KDK-spezifische Pläne, ohne gezieltes Peaking mit 85 kg auf 1.74 m 160 kg bencht, würde ich es keineswegs für unmöglich halten, dass derjenige mit entsprechender Vorbereitung in absehbarer Zeit 200 kg schafft, gerne mit höherem Körpergewicht.
  2. Monsun
    Masse macht auch natural Sinn. Zwar schlechtere p-ratio über 15% KFA, aber mehr absolute Gainz. Über 20% würde ich aber nicht gehen. Ich persönlich bin aktuell bei 14-15% und werde erst cutten, wenn das Frühjahr 2016 endet. Angepeilt sind rund 10 kg Gewichtzunahme und selbst ein Verhältnis von 1:1 Fett:Muskeln wäre für mich akzeptabel.
  3. Monsun
    why? Weil er 8 Wh im ersten Satz geschafft hat (wenn streng nach Lyle, dann 1-2 reps short of failure) -> ca. 75-77.5% Rm (9-10er Maximum) -> Zeit zu steigern.
  4. Monsun
    Körpergewicht bedenken und nicht einfach pauschale Aussagen. Mit 70 kg 200er Bench und mit 130 kg 200er Bench - lil bit different...
  5. Monsun
    Hammer Strength (HS) Trap Bar Deadlift: 170 (+20 kg Plattform)x9+4+2 HS V-Squat: 130x10+3+2 HS 45* Leg Press: 340x13+5+4 Standing Calf Raise @ HS V-Squat: 140x11+4+4 Lying Leg Curls: 60x10+3+2 Seated Leg Curls: 60x13+5+4 Standing Calf Raise Machine: 100x10+3+2 Seated Calf Raise Machine: 80x7 -> 2 heavy, drop auf 70x4 +3+2 Cable Rope Crunch: 95x10+3+2 Horizontal Woodchopper l/r: 40x11/11+3/3+2/2
  6. Monsun
    HS = Hammer Strength je 30 Atemzüge = 50-60 sec zwischen Satz und Restpausequalen. 33 Band Shoulder Rotations. HS Pulldown overhand grip: 2*60x10+3+2 HS Incline Bench Press: 2*50x8+2+1 HS Low Row neutral grip: 2*55x10+3+2 HS Shoulder Press close grip: 2*40x10+3+2 HS Ground-based Row, 1-arm,underhand grip: 50x11+4+3/50x11+4+3 HS Ground-based Chest Press: 2*50x10+3+2 HS Trap Bar Shrug: 2*55x13+5+4 (+20 kg Plattform) HS Bench Press, very close grip: 2*35x10+3+2 Machine Scott Curl: 55x11+4+3 HS Pullover: 2*35x12+5+3 Cable Reverse Flys, 1-arm: 10x16/17, 10x10/10 Done. 80 min.
  7. Monsun
    Sie kommen, wenn M1kel 1x200 beugt. (:
  8. Monsun
    Ja, fette Menschen haben keinen Sex. Deswegen sterben UK und USA momentan aus. :'( Junge... was ist bei dir nur schief gelaufen? Mach halt wieder mehr Sport und cutte ne Runde, meine Güte. :P
  9. Monsun
    Funzt schon, war ne Weile da angemeldet. Wäre schon absurd, wenn sich hundertr User in ausführlichen Logs gegenseitig anlügen und per Photoshop ihre Pimmelbilder bearbeiten würden.
  10. Monsun
    Restpause. Wieder 30 Atemzüge = 50-60 sec Pause zwischen den "Sätzen". High Bar Squat: 130x3; 120x7+3+2 Romanian Deadlift to mid-shin: 150x9+3+2 Hack Squat: +105x9+3+2 45* Leg Press: 340x12+4+3 Leg Curls: 60x11+4+2 Standing Calf Raise: 100x11+4+3 Seated Calf Raise: 80x9+3+2 Cable Crunch am Latturm: 55x10+4+3 85 min. Lief. Nur Squats etwas verkackt, 130 war zu schwer für RP, daher nach 3 Wh abgebrochen, nächstes Mal direkt mit 120 und dann steigern.
  11. Monsun
    1. Mal seit nem Jahr?! oder länger LH-Flachbankdrücken. Lief ganz gut, 100x10 sollten aber recht fix drin sein (44x6 mit KH auf 30* und 42x9 auf 15* Schrägbank). BW aktuell 82-83 kg auf 1.78-1.79 m. Restpausesätze mit 50-60 sec Pause jeweils (30 Atemzügenz). 30 Shoulder Band Rotations. BB Bench Press: 90x9+3+2 BB Row 45* uh grip: 100x8+3+2 BB Overhead Press: 60x9+3+2 Pulldown uh grip: 105x9+3+2 15* DB Fly+Press: 2*28x11+4+3 DB Row l/r: 42x11+4+3/12+4+3 BB Shrugs: 115x10+3+2 Smith JM Press: 50x10+3+2 BB Drag Curl: 35x10+4+3 BB Rev. Drag Curl: 20x11+4+3 94 min. Lief. <3
  12. Monsun
    Was war beim Rudern los? "Es gihbd kajn Plahn?"
  13. Monsun
    Schade. :(
  14. Monsun
    Keine Lust mehr zu loggen?
  15. Monsun
    Hi! Heute neue Geräte getestet im High 5. Geile Hammer Strength Teile! Random Zeug, u.a Ground-based Incline Bench Press und HS Bench Press sowie HS Low Row. Außerdem mal eine Beinpresse, wo man bei voller ROM unten ablegen kann, ohne zu sterben wie Mc Fits Version -> instant love. Neues Gym und keine Kosten, weil ich Mc Fit Mitglied bin. <3 Jeweils 3x zum absoluten (positiven) Versagen plus statisches Halten für 10-15 sec, bis eben die Arme abwärts gingen (quasi isometrisches Versagen). Intensity > 9000, ab Montag kommen noch Extrem Stretches dazu HS Ground-based Incline Bench Press: 2*55x10+3+2+halten HS Shoulder Press: 2*35x10+3+2+halten HS Close Grip Bench Press: 2*35x12+3+2+halten Pulldown underhand grip: 100x10+2+1+halten HS Low Row: 2*50x10+3+2+halten Scott Curl Machine: 60x12+3+2+halten. Done.
  16. Monsun
    Wo genau ist das Problem, sich Vanilleeis und Döner reinzuhauen?
  17. Monsun
    Ein 35er Bizeps ist ein Witz, sorry. Das ist so als würdest du sagen: Och, 20 sec für 100 m Sprint würden mir schon reichen!
  18. Monsun
    99% aller Bodybuilder befolgen blind ihre Religion und haben weder echte Ahnung von Ernährung noch von Training. Sie wissen nur, wie sie ihren eigenen Körper verändern können; ob es anders und/oder einfacher geht, davon haben sie nicht den leisesten Schimmer.
  19. Monsun
    Heute net zum Cardio geschafft. Höre auch auf mit Krafttraining, bringt jetzt alles nix mehr. Ciao.
  20. Monsun
    Kenn nen Typen, der auch gut trainiert ist und gaint, der geht auch nur alle 2 Tage. 0_o
  21. Monsun
    Ich scheiße auf eure Kackthread, nur Gülle in diesem Haufen...
  22. Monsun
    Was machstn für Plan aktuell?
  23. Monsun
    Außer Aliens. Die können das ab. :P
  24. Monsun
    Whazzup in here? :'(
  25. Monsun
    Ja. Hormonbla ist längst überholt. Wer keine Beine trainiert, verliert aber 30% Spermienzahl. True story. Ich trainier keine Beine, weil man sie im Club nicht sieht. vs Ich trainier Beine, weil man mich im Club nicht sieht.