Monsun

Echt? Danke für die Info, sehe dort ständig Jobangebote für Menschen mit mehreren Sprachen wie mich - Portugiesisch zählt aber leider noch nicht dazu. ^^

Rechte Schulterkapsel hat sich gemeldet und zwar massiv... leider kannste damit Strongman komplett vergessen. :( Hab allerdings vorm Strongmantraining fast nie die Deltas trainiert. Press war vor dem 1x80 kg (strict @ 80 kg BW) ein neuer Lift und unter 8 Wochen im Plan und Seitheben war eigentlich NIE Thema - zum Glück sind die Schultern eine optische Stärke. Ich schraube einfach die Wh hoch bei Barbell Press (bzw. Maschine/Hammer Strength) und fahre weiterhin etwas Zusatzvolumen für die hinteren Deltas, reicht locker.

Jo Freunde! Weiter geht es. Cut auf 6% in den nächsten 12 Wochen. Wiege momentan rund 81 kg auf 1.79 m, 14-15% KFA. Letztes Training: 45* Incline Bench: 95x6, 90x7, 85x8, 80x9 Chest Dips: +60.5x9, +55.5x7, +50.5x8 Power Shrugs: 170x8, 165x7 Yates Barbell Rows: 140x6, 135x6, 130x7, 125x7 Chin-ups: +25.5x7, +20.5x6, +15.5x7 Spider Curls: 32.5x11, 32.5x9, 32.5x8 Reverse Butterfly: 40x11, 40x9, 35x8 Lateral Raise: 50x11, 45x10, 40x10 Mehr Details morgen.

Trainier diese Übung nicht. Hab sie mal vor Monaten getestet, da gingen 100 6x oder so Da hab ich aber auch bloß 80 auf der Schrägbank gepackt, also no idea, was da heute ginge mit mehr Leg Drive, guter Brücke etc. An der Mc Fit Schrägbank (45* müssten das sein) schaff ich 95x6-8 je nach Tagesform, Brust durfte eher aufgrund der Kombo aus vorgebeugten Dips mit 60 kg Zusatzgewicht sowie schweren Flys gewachsen sein. ^^

Status Quo mit 16-18% KFA.

Krieg nie Komplimente. :'(

Jo, sind zwei Trainingstage. Ist aber wahrscheinlich nicht sonderlich relevant. :)

Im Cut? Einfach Defizit von etwa -700 kcal an 5 Tagen und Erhaltungskalorien an 2. Dazu viel grüner Tee und/oder Kaffee. Am Ende des Cuts kommt etwas Cardio dazu. Eiweiß 2 g pro kg Körpergewicht oder etwas höher in den letzten Cutwochen, an den 5 Diättagen Kohlenhydrate nur in Salat und 40-50 Glucose vorm Training; an den 2 Refeedtagen dafür so wenig Fett wie möglich. Als Supps 50 g Wheykonzentrat, Multi, Zink und Magnesiumcitrat, Fischöl.

Leg Curl: 60x10, 55x9, 50x9 Hack Squat: 195x10, 190x10, 185x10, 180x10 Romanian Deadlift: 165x8, 160x7 Barbell Lunge: 75x12/12, 75x10/10 Standing Calf Raise: 110x8, 105x8, 100x8, 95x9 Seated Calf Raise: 65x12, 60x11, 55x11 Weighted Crunch: +15, +30, +45, +60 kg jeweils zum Versagen

[/u Rückenpic vom Strongmantraining im Sommer.

Krasser Typ! :O Übersetzung würde mich interessieren. Ansonsten stabil, gibt's Bilder? Aber kann es sein dass du vergleichsweise bei chin ups nicht so strong bist? Hey! War eine Maschine, also Seithebegerät. :P Chin-ups sind in der Tat nicht so stark, liegt evtl. daran, dass ich auch etwas mit Schulterproblemen zu tun habe und im Gegensatz zu jeder Art von Rudern Chins nicht so angenehm sind. Naja, war auch mal bei 6-7x+33, aber dann als erste Übung, hab ja momentan immer viel Vorermüdung. Bilder gibt es am Cutende!

Ich stelle vor allen Dingen fest, dass nicht ein Ausländer auf den Fotos aus dem braunen Sumpf Deutschlands zu sehen ist. Dieser Kommentar unterstreicht meine These, ebenso wie der minderbemittelte Glatzenträger auf dem Foto mit der einzigen hübschen Braut.

Platzhalter Routinenupdate.

Platzhalter, morgen mehr.

Fast alle meine Bekannten aus den Bereichen Bodybuilding (die Stoffertiere) sowie Fitnessmodel (die auf weniger Testo und dauerhaft einstelligem KFA) waren in puncto Frauen dauerhaft versorgt, überwiegend in Beziehungen. Allerdings mit ebenso gut trainierten Frauen, logo. Gleiche Interessen eben. Dass eine normale Frau mit Interesse für Literatur und Kunst und normalen Figurproblemen auf Dauer mit einem Jeff Seid nicht glücklich wird, wenn sie nicht gerade eine Selbstbewusstseinsgranate ist (auch solche kannte ich ^^) und diesen bei geringer ONS-Affinität daher evtl. direkt abweist, sollte niemanden überraschen.

Morgen mehr Infos zur Routine.

100x5 beim letzten Mal, trainiere aber kein normales Bankdrücken mehr

31.07.15 Front Squat: 15x1 @ 110 kg Rack Pull, below knee: 15x1 @ 170 kg Barbell Rack Walk: 140 kg, 160 kg, 180 kg; jeweils so viele Schritte vor und zurück, bis die Stange fast nach hinten fiel. Plate Bear Hug Walk: +45, +60, +80 kg; jeweils mehrere Runden um den Freihantelbereich, bis die Arme fast abfielen Plate Curl: 15x1 @ 15 kg/hand Pinch Grip Plate Reverse Curl: 15x1 @ 10 kg/hand Plate Front Hold Crunch: 20x1 @ +30 kg Rack Walk anstelle von Yoke Walk, da ausnahmsweise im Mc Fit trainiert; es fehlten daher noch 3 Runden Sled Pull.

Ohne Topgene und Steroide siehste auch nach 20 Jahren Training immer noch nicht aus wie ein "Bodybuilder".

30.07.15 Zydrunas Press, 60 mm LH: 20x1 @ 50 kg Floor Press, 60 mm LH: 20x1 @ 80 kg 90* Barbell Row, 60 mm LH: 20x1 @ 70 kg NG Pull-ups, fat gripz: 20x1 @ +25 kg Das Rudern im Untergriff war aufgrund der 60 mm Fat Bar einfach nur ekelhaft, dachte die Unterarme reißen ab. Nach den Klimmzügen im engen Parallelgriff war es dann endgültig vorbei. Beim nächsten Mal folgt dann noch eine trizepslastige Übung sowie eine Reha-Übung für die hintere Schulter.

90% trainieren nicht im Gym, sondern hampeln herum.

So, auf geht´s! ich heiße Monsun und bin ein angehender Strongman. Mit einem sagenhaften Kampfgewicht von etwa 80-82 kg auf 1.78 m an plane ich nfür den nächsten Newcomer-Wettkampf, der irgendwann im Februar 2016 in Hannover stattfinden wird, eine Gewichtzunahme auf ca. 90 kg. Mein Training bisher ist relativ irrelevant, da ich nach der Lektüre von "Dinosaur Training" und meinen neuen sportlichen Zielen komplett anders vorgehen werde als bisher. Grundprinzipien werden sein: Hanteln mit dickem Griff, Training mit unhandlichen Objekten, niedriges Volumen und moderate Frequenz bei sehr hoher Trainingsintensität.

Platzhalter 7 für Roidrage.

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