Adrenaline Mob

@lowSubmarino Danke, dann werd ich beim nächsten Mal die Diplomatie komplett beiseite lassen und ihm knallhart sagen wie scheisse sein Verhalten grade ist. @Wanted es geht darum wie ich einem Freund beibringe, mich im Game behinderndes Verhalten sein zu lassen, ohne ihn komplett vor den Kopf zu stoßen. Da es keine direkte Frage zu Pickup ist, schien mir dieser Bereich am passendsten.

Ist Cardio (60 min moderates Laufen) in folgendem Setting kontraproduktiv und raubt Gains? Allgemein sei noch gesagt, dass ich ansonsten auch relativ viel mit dem Rad unterwegs bin ca. 4km am Tag (Uni, einkaufen zum Studio fahren) MO: Lower LBR DI: MI:Upper LBR DO: Cardio FR: Lower LBR SA: Cardio SO: Bei dem geilen Wetter halten mich 3x LBR und 2x Mal Cardio viel eher bei Laune als 4x die Woche im stickigen Studio abzuhängen und sich nur 1x die Woche an der frischen Luft zu bewegen. Funktioniert LBR bei 3 Trainingstagen genauso gut wie mit 4?

Bezieht sich das Run UP (1. Woche 80% 6RM, 2. Woche 90%. 6RM) bei LBR, nur auf die Grundübungen oder auch auf die Assistance wie die 2 Sätze Arme oder die 2 Sätze schwere Bauchübungen am Beintag? Welche Übung soll ich für Bizeps, Trizeps, Bauch und unteren Rücken als Assistance wählen?

? Beim Reset gehst du noch mehr vom Gewicht runter. Du solltest in den nächsten Plan übergehen. Ich durchblicke die ganzen Intermediate Programme nicht, Madcow, Texas Method, GBR. Welches Programm soll ich wählen wenn es mir eher um Optik und Ästhetik anstatt Kraft geht?

Schlaf passt mal mehr und mal weniger unter der Woche sinds meistens schon 8 Stunden. Durch Parties 1-2 Mal die Woche manchmal auch etwas weniger. Ernährung sollte auch passen @2700 KCal per Day. Deload hab ich bei BD Rudern und KB im Jänner gemacht. Was ist der Unterschied zw. Deload und Reset? ?

Macht der WKM Plan noch Sinn bei folgenden Kraftwerten? WKM Plan: TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff TE 2: Kreuzheben, Military press, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff, (später dann Klimmzüge) Body: 178cm @ 71KG BD: 5x75KG MP:5x50KG KB:5x105KG KH:5x105KG Klimmzüge: 5x BW+14KG Rudern vorgebeugt: 5x70KG Von linearer Progression bin ich schon eine Weile weg, die Beuge kann ich nur noch alle paar Wochen steigern, gleiches gilt fürs BD. Wenn ich den Plan wirklich 3 Mal die Woche durchziehe, geht kaum noch was und ich hänge die ganze Zeit müde herum und kann trotzdem schlecht schlafen. Bei KH ist noch mehr drin. Ich bin derzeit laut strstd.com überall im Intermediate Bereich, außer beim KH. Wie soll ich weiter verfahren?

Nun nochmal ohne Jogging Hose und mit Rückansicht. https://www.dropbox.com/sh/po3rd7mms2d6k23/AAD14iXm0iHHO9cSqDH2HukZa?dl=0

Die Harrington ist endlich angekommen. Hab in M und in L bestellt. Welche Größe würdet ihr empfehlen auf 71kg @ 178cm ? Hier ein paar Bilder: Größe L http://img3.picload.org/image/irxddapd/dl.jpg Größe M http://picload.org/image/irddsapi/dm.jpg

3000 Approaches schön und gut - nur weil du etwas schon lange machst, heißt das noch lange nicht, dass du ein Anrecht auf Erfolge hast geschweige denn gut darin bist. Nehmen wir mal ein Beispiel aus dem Bodybuilding, mit dem falschen Training kannst du locker 6 Jahre lang, 4 Mal die Woche im Studio pumpen und außer etwas abzunehmen keine Fortschritte erzielen. Mit dem richtigen Training ist es aber möglich bereits nach 3 Jahren, auch ohne vollständige Askese, einen anständigen Body zu haben und nach 6 Jahren richtig shredded zu sein. Das gilt für Pickup genauso, wobei natürlich ein Lay, das weit schneller zu erreichende Ziel ist als der Body von Ronnie Coleman, da hier die Statistik viel eher auf deiner Seite ist, als beim Krafttraining. Damit PU funktionieren kann, sollte sich dein Aussehen zumindest im normalen Bereich bewegen. Das dürfte laut deinem Foto kein Problem sein. Alles was darüber hinausgeht ist vielleicht nice to have, aber bei solidem Game sicher nicht notwendig für regelmäßigen Sex mit interessanten, attraktiven Frauen. Bei dir dürfte es also an anderer Stelle liegen, für so einen Threadtitel muss man schon ziemlich viel Groll aufgestaut haben. Würdest du gerne mit Leuten abhängen die so eine Einstellung gegenüber dem anderen Geschlecht hat? Ich würde daher empfehlen, einfach mal das Studium/die Arbeit zu pushen und versuchen ein erfüllendes Hobby zu finden. Beim nächsten mal Feiern, probierst du dann wirklich Spaß dabei zu haben und einen geilen Abend mit deinen Freunden ohne Pickup zu verbringen. Du wirst merken die Frauen nehmen dich auf einmal völlig anders wahr.

Mainlifts: Squat: 5x95 Deadlift 5x100 Bankdrücken 5x72 Military Press: 5x47 KG Klimmzüge: BW+10KG x 10 (hier stagniere ich schon lange) Rudern vorgebeugt: 5x67KG (auch nach mehreren komme ich nicht über 70 KG) Erweiterter WKM Plan TA: Squat Bankdrücken Arnoldpress Rudern vorgebeugt SZ Curls Rotatorentraining TB: Kreuzheben Military Press Klimmzüge Dips Rotatorentraining Größe: 178 cm Gewicht: 70 KG Ziel vor allem im OK stärker werden.

Warn super Training, Press gesteigert und n Austauschstudenten kennengelernt der Starting Strength macht. KH (wieder normaler griff) 100 4 4 4 MP 50 5 4 3 Klimm 14 5 5 4 Derzeitige Stats bei BW von 70 KG

Die gerade geschnittenen Hosen von CT wirken für mich etwas zu bieder. Werd mich daher eher bei der Marke Dockers umsehen. Hab gerade gesehen, dass die ganzen geposteten Marken sich im Bereich 80 - 100 € bewegen. Was ja okay ist, wenn ich die Hose dann 1 Jahr tragen kann. Da ich aber gerade im Aufbau bin und in einem halben Jahr höchst wahrscheinlich nicht mehr in eine Hose die ich jetzt kaufe, frage ich mich ob es nicht sinnvoller ist erstmal günstigere Hosen zu kaufen? Was sagt ihr zu der Harrington?

Budget hab ich editiert. Welche Marken sind bei den Chinos zu empfehlen?

Da nun wieder der Frühling beginnt und ich sehr gerne draußen laufen gehe, frage ich mich, wie ich das am besten mit dem Training kombiniere. Eigentlich sollte ich ja beim Aufbau kein zusätzliches Cardio machen. Ganz auf Bewegung an der frischen Luft will ich aber doch nicht verzichten. KH 100 5 4 2 MP 47 5 4 3 Klimm 14 6 5 2 Hab mich beim Training ziemlich müde gefühlt, keine Ahnung warum. Die 100 KG haben sich ziemlich schwer angefühlt. Hab in letzter Zeit kaum noch Lust viel zu essen.

Heute ist ein Guter TAG :D Endlich die 100 bei den Squats bei 70 KG BW. SQ: 100 4 4 4 BP: 72 5 5 5 50 8 8, nächstes mal 75 ROW: 67 5 5 3 (so langsam wie möglich machen) 20er Trizepshantel Curls 8 8 8

Kreuzheben 105 3 4 3 Military Press 47 4 4 5 (besser auf die Ausführung geachtet, einatmen am höchsten Punkt der Stange), hier hab ich bemerkt dass die Stangen unterschiedliche Gewichte haben, wir haben eine 20er und mehrere 17,5er im Gym. Macht es schwer den Fortschritt zu tracken, da ich bei der Press jedes Kilo mehr merke. Klimmzüge 14 5 5 5 <- mache ich im weiten Obergriff, da ich damit viel bessere Fortschritte erziele Dips BW 8 8, letzen Satz geskippt war schon zu lange im Gym. Rotatorentraining

SQ: 97 5 4 3 BP: 72 4 4 4, 50 8 8 ROW: 65 5 5 5 20er Trizepshantel Curls 8 8 8

Kann sein, bin aber umgestiegen auf 3x5. Grad beim Kreuzheben komm ich damit viel besser zurecht.

erste Zahl Gewicht in KG, dann folgen Reps. Kreuzheben 100 3 3 3 Military Press 47 3 4 3 Klimmzüge 14 5 3 3 Arnoldpress 18 8 8 8 Dips BW 8 8 8 Keine wirkliche Steigerung, gestern kaum was gegessen weil verkatert von der Party am Mittwoch. Hab mich ziemlich schwach gefühlt beim Train. Bei den Klimmzügen hab ich die Reps runtergeschraubt und werd das jetzt ne Zeit mit 5 Reps versuchen.

Rudern gehört natürlich in die Squat Einheit. War wohl gestern schon etwas zu spät :D. Habs editiert. SQ..Squat BP...BenchPress Und hier gleich mein erster Eintrag (erste Zahl repräsentiert das Gewicht, zweite die Reps pro Satz): SQ: 95 5 5 5 (nächstes Mal 97, ich will endlich die 100 knacken) BP: 72 5 4 3 (hier konnte ich schon lange nicht mehr steigern). Arnold Press solls nun richten + mehr carbs vorm Training ROW: 60 5 5 5 (hier n kleiner Deload, da ich letzte Woche kein Rudern gemacht hab) Arnold Press: 15 each til fail Curls mit der Trizepshantel, da ich sonst Handgelenkschmerzen bekomm Durch mehrere Erkältungen und Prüfungsphase, stagniere ich schon länger bei SQ und BP. Da ich danach Deloaden musste und somit 1 Monat gebraucht hab bis ich wieder auf den alten Werten war. Die 95 KG konnte ich schon im Dezember beugen. Ich supplementier 20 MG Zink pro Tag und geh 1 Mal wöchentlich in die Sauna.

Alles eine Sache des Frames du wohnst nicht bei deinen Eltern - deine Eltern wohnen bei dir. Spaß beiseite, wie ist deine Wohnsituation wirklich? Klar ist es kein Pluspunkt in deinem Alter noch zu Hause zu wohnen. Aber es ist ein Unterschied ob du im Gemeindebau noch dein Zimmer aus Kindertagen bewohnst oder ob du in einem Haus die ganze obere Etage für dich hast.

Ich kenne das Spanische Bildungssystem nicht. Aber in der Regel macht man ein solches Semester um seinen persönlichen Horizont zu erweitern und um neue Kulturen und Menschen kennenzulernen. Der Fachliche Aspekt steht meist im Hintergrund. Außerdem wirst du - Elite Unis mal außen vor gelassen - kaum Universitäten finden die dem Studiumsniveau im D A CH Raum das Wasser reichen können. Am ehesten noch Bildungseinrichtungen in Skandinavien. Aber willst du dir wirklich eine möglichst anspruchsvolle Uni für dein Auslandssemester suchen, bei der du die ganze Zeit auf deinem Zimmer hocken und 24/7 lernen musst um die Kurse zu schaffen? Mach ein paar einfache Kurse, die dich interessieren, genieß das Semester und hab eine geile Zeit. Die Reputation der Uni im Auslandssemester erachte ich als relativ unwichtig, der Personaler weiß dann eher, dass du dir nicht zu Schade bist auch mal deine gewohnte Umgebung (je nach Land) zu verlassen und offen für neues bist. Auf die Reputation kannst du eher achten wenn du den Master im Ausland machen willst..

Du sagst du hast schon einige kumpelhafte Typen, um den Kontakt zu vertiefen würd ich einfach mal ein Vorglühen zu organisieren und die Kollegen aus der Schule einladen mit denen du dich halbwegs verstehst. Nach ein paar Bierchen wird sich dann selbst der stillste Knabe mal in das Gespräch einklinken. Wenn du dabei nicht ganz komisch rüberkommst, sollte sich sicher der ein oder andere für die Einladung revanchieren. Wenn ihr euch dann öfter trefft is es wichtig, dass du auch etwas von dir preisgibst. Lass in den Gesprächen ruhig deine Einstellung, deinen Charakter durchsickern und hab eine Meinung. Nur so gibts du den anderen eine Chance dich kennenzulernen. Wenn du das beherzigst wirst du bald erkennen wer mit dir auf einer Wellenlänge liegt. Mit denjenigen kannst du dann den Kontakt vertiefen. Als Buch kann ich dir Dale Carnegie - How to win friends and influence People empfehlen.

Kenn ich nur zu gut, bei mir reichen auch schon 4-5 Bier und da unten herrscht Flaute. Aus dem geilen Fick wird dann eher Billiard mit Seil. Eine wirkliche Lösung hab ich leider auch noch nicht gefunden. Wenn ich entsprechendes vorhabe, reduzier ich meist selbst in weiser Voraussicht die Alkoholmenge. :P

Ich beginne gerade eine Isotretinoin Behandlung (20 mg ed @70KG). Hat jemand Erfahrung wie es während dieser Zeit mit Kraftraining aussieht und ob man mit Einschränkungen rechnen muss?