Fua

Aufjedenfall Danke, würde trotzdem gerne den KFA etwas senken sind da 250 Defizit, ok? (Von 2150 auf 1900kcal) Wills nicht übertreiben, zwecks Jojo Effekt wenn der überhaupt bei dauerhafter Nahrungsumstellung kommt.

Wiege bei einer Körpergröße von ca 176cm 63kg mit einem geschätzten KFA von 12-13%, denke aber dass er etwas höher ist (geschätzt von http://fitness-experts.de/koerperfettanteil-einschaetzen-lassen) Halte mich nicht speziell an einen trainingsplan, mache HIIT und Muay Thai dazu ergänzend ein Ganzkörper Training ohne Gewichte. Naja hatte eig vor den KFA auf ~ 10% zu senken und zu definieren.

Höre zum Ersten Mal das Vollkorn schlecht sein soll, sättigt doch auf lange Zeit und KH ganz weglassen soll doch auch nicht so gut sein? Meinte übrigens Haferflocken, kein Müsli http://www.marathonfitness.de/muskelaufbau-ohne-geraete-koerpergewicht-trainingsplan-woche-3-4/ Meinst du mit Trainingsstand, wieviel ich Wiege, KFA und sowas? Ziel ist, definieren und KFA senken. Wenn Tyler Durden als Ziel zu ungesund ist, kann ich das akzeptieren. Okay hab die Ironie verstanden, darf man dann zumindest Ronaldo als Vorbild nehmen oder ist der für euch Breitlinge auch zu dünn? ^^

Servus Leute, War mir jetzt unsicher ob ich es hier oder im Unterforum posten soll. Wollte fragen ob es möglich und überhaupt gesund ist, den Körper von Tyler Durden (oder halt Mickey aus Snatch, im Grunde halt Brad Pitt) zu erlangen, speziell für einen 16-jährigen. Finde seine Figur richtig gut, ist halt sehr schlank und kein Riesen Muskelpaket, dafür extrem definiert (ähnlich Ronaldo). Hat da jemand eine Idee inwiefern das Workout und die Ernährung angepasst sein muss? Denke mal relativ viel Cardio und KH armes Essen, man muss ja sein KFA auf geschätzte 7% runterdrücken. Ein Kalorien Defizit dann wahrscheinlich auch... Ernähre mich sowieso moglichst gesund, heißt Vollkorn in der Früh (Müsli oder Brot), viele Proteine und nichts ungesundes wie Süßigkeiten etc. Mache momentan ein Ganzkörper Workout zur Ergänzung zum Muay Thai Training dass ich bald wieder starten werde und gelegentlich Tabata HIITs. Hoffe auf ein paar Antworten MfG