too-cool-for-school

Ist halt der Klassiker. Er trainiert immer schwer, fokussiert sich nur auf das Gewicht. Einen 170er Front Squat kriegt er hin, bei dem Squat good morningd er hart. Das bedeutet im Endeffekt das er viel Alignment Training mit leichteren Gewichten aufwärts machen müsste, Bauchtraining machen müsste, d.h. Anterior core stability, dass er optimalerweise mit Front und Goblet Squats seine Squat Position aufrechter stabilisiert kriegt und seine Handgelenke müssten stabilisiert werden. Das ganze würde vielleicht 4-6 Monate Veränderung im Training bedeuten aber er würde nachhaltig besser werden. So garantiere ich, dass eine Verletzung kommen wird, die sich gewaschen hat. Und dann hat man eben die große Klappe, weil mans eben bewegt. So passierts aber fast allen Profis, daher nichts Neues. Angenommen man tendiert bereits bei Squat Intermediate-Kraftwerten zum Good Morning, wenn es dann mal schwer wird. Wäre diese Art des "Alignment Training" auch angebracht oder in dem Fall einfach einen Deload reinschieben und hoffen, dass sich das von alleine legt? Falls ja, wie könnte man das in LBR / Madcow oder Texas Method am besten integrieren? (Trainiere derzeit nach LBR, würde aber danach zu Madcow oder TM wechseln.)

Gab ja schon paar Scherzkekse, die da pr0n durchlaufen ließen. Ist aber eher schon gruselig, wenn n Shrimp-Penis ne halbe Nacktschnecke durchmanscht.

Also ich persönlich hab ja nichts gegen kleine chirurgische Eingriffe, wenn man mit etwas partout unzufrieden ist. Hab zwar persönlich keine Erfahrung damit, kanns aber irgendwie nachvollziehen. Aber losgelöst von der Art dieses Eingriffes, die sich doch sehr unschön anhört, frag ich mich, ob man damit überhaupt eine Attraktivitätssteigerung erzielt? Weil eine Beinverlängerung ist ja halt nur eine Größenveränderung der einen Körperhälfte. Und da ich denke, dass kein geistig gesunder Mensch sich sowas für 2-3cm antut, hab ich da folglich irgendwie das Bild eines Storches mit übermäßig langen Beinen im Kopf (wie hier auch schon bereits erwähnt wurde). Also ich würde auch davon abraten, denke die Forschung ist in diesem Bereich einfach noch nicht weit genug.

Anstatt du die Dinger einfach ausziehst und barfuß weiterläufst, wenn sich sowas anbahnt...

Wenn ich mich recht entsinne, hatt Bill Starr in "The Strongest Shall Survive" in seinen Programmen Schulterdrücken auch durch Schrägbankdrücken ersetzt, um diese besser verkaufen zu können, da zu der Zeit die OHP wohl sehr umstritten war. Er war damit aber glaube ich auch unzufrieden mit und würde es nicht nochmal machen. Also irgendwie so hab ich das im Gedächnis. Ich schätze also mal, dass es durchaus gehen wird, aber halt nicht optimal ist. Aber zumindest besser, als wenn du danach mit Schulterschmerzen geplagt bist. Ist halt nur die Frage, ob das Problem nicht vllt. doch an der Technik liegt und man sich mit dem Wechsel zu Schrägbankdrücken so den Gefallen tut.

Muss bei dem Thema immer daran denken.

Hab mal ein paar Fragen zu Mobility-Zubehör. Und zwar wollte ich mir zu einem einen Foamroller zulegen. Ist da die standard Black Roll uneingeschränkt zu empfehlen? Kommt mir teilweise etwas kurz vor, speziell wenn man vllt den oberen Rücken addressieren mag oder ähnliches. Und dann spiele ich noch mit den Gedanken Klimmzugbänder zu holen, zum einen für Band Pull Aparts (da lieber zu XSS, mit einer Spannwirkung bis zu 12kg, oder XS, Spannwirkung bis zu 24kg) greifen (LexQuinta)?) und dann noch eins für sämtliche Mobilityübungen aus "Werde ein geschmeidiger Leopard". Nur leider ist da bisher nirgendwo irgendwie angegeben, wie stark entsprechendes Widerstandsband sein soll. Hat da vllt jemand eine Richtlinie?

Wrong way. Theoretisch und praktisch. Wenn du Einschlaf- und oder Durchschlafstörungen hast oder entwickelst, dann ist es wichtig einen geregelten Schlafablauf zu haben. Heisst: Ich gehe um 0.00 Schlafen und stehe um 7.00 auf. Und dann liegt man auch am WE oder an freien Tagen nicht bis 12 Uhr in der Kiste. Nur so vom Prinzip her. Zuviel Zeit im Bett zu verbringen, ist dann contraproduktiv. Du gehst ins Bett wenn du müde bist. Das ist das eine. Das andere ist dein Denken. Der Gedanke, dass du am nächsten Tag, wenn etwas wichtiges ansteht, nicht leistungsfähig bist, wenn du nicht genug geschlafen hast, ist nicht korrekt. Na klar ist Schlaf enorm wichtig, aber deine Psyche und die Reaktionen des Körpers (Aktivierung des Nervensystems, Adrenalin usw...) sorgen schon dafür, dass du die 90 Minuten oder whatever völlig fokussiert und leistungsfähig bist. Zumindest für den Moment. Also befreie dich schonmal von diesem gedanklichen Druck. Langfristig sieht das natürlich anders aus und du solltest eine gesunde Schlafhygiene entwickeln. Diese 10h sind ziemlich selten, aber stellen das Problem halt gut dar. Ich arbeite jetzt aber auch seit an paar Wochen daran, konsistenter in meinem Schlafrythmus zu sein. Also ellendig langes Ausschlafen ist nicht mehr drinne, sofern ich nicht die ganze Nacht unterwegs war. Aber gibt trotzdem durch einen mehr oder weniger lustigen Uni-"Stundenplan" halt den Fall, dass ich einmal in der Woche fast 2.5h früher aufstehen muss, als normal (normal wäre bei mir 8:00) und dann auch 10h (+lange Fahrten mit öffentlichen Verkehrsmitteln) voll durchgeplant habe. Da ich halt (auch aus sporttechnischer Sicht) zur Zeit versuche immer zumindest annähernd an meine 8h Schlaf zu kommen, lieg ich entsprechend früher im Bett. Die Belastung bleibt also folglich idR auch nicht bei 90 Minuten, sondern ist dann schon ein recht voller Tag. Nochmal werd ich mir ein Semester sicher nicht so legen...^^ Und sone Tage machen wenig Spaß mit 4h Schlaf. Speziell was Tage vor der Klausur angeht hab ich glaub noch im Hinterkopf, dass eine gute Vorbereitung herzlich wenig bringt, wenn man nicht ausgeschlafen ist. So hab ich es zumindest vermehrt in Büchern zu Lernstrategien etc. gelesen. Mag vermutlich etwas radikal dargestellt sein, aber hat sicher auch was Wahres. Das ist halt immer bisschen im Denken präsent. Wie dem auch sei. Ich werd mir zumindest bald mal ein neues Bett besorgen, mein jetztiges ist ne Katastrophe. Hat sicher auch eine Teilschuld daran.

Vermutlich eher ein psychologisches Problem, aber vllt. hat wer ja trotzdem spontan einen Rat. Und zwar ist es so, dass ich tendenziell eigentlich ganz gut einschlafe und auch viele der Vorschläge, sofern möglich, bereits mehr oder weniger umsetze. Das große Aber ist aber, dass ich einfach partout nicht einschlafen kann, wenn ich im Hinterkopf habe, dass ich am nächsten Tag leistungsfähig sein muss. Sei es eine Klausur oder einfach nur viele lange und anstrengende Verpflichtungen, die auf mich warten... Ich geh dann mittlerweile schon fast 10 Stunden vorher ins Bett, aber brauch dann trotzdem gut und gerne mal 5+ Stunden um einzuschlafen. Vermutlich mach ich mir da zuviel Stress, aber wie soll ich ihn denn abstellen, wenn ich weiß, dass ich am nächsten Tag auf dem Zahnfleisch krieche, obwohl ich leistungsfähig sein MUSS?

Das Premiumpaket sieht ja ganz nett aus, aber wie genau wird das denn mit den Formchecks gehandhabt? Lad ich da bspw. n Video von meinen Squats hoch, du sagst "bei x ist das und das falsch und versuche auf z zu achten". Hab ich dann die Chance ggf ne Woche später nochmal ein Update hochzuladen, wo du dann flüchtig die "Änderung" beurteilst, ohne direkt einen weiteren Formcheck zu verbraten? Weil ich glaube ja irgendwie, dass mir ein einmaliger Formcheck ohne Kommentar zu einem darauffolgenden Versuch recht wenig bringen würde. Und wie viele Excelpläne sind das so pi mal Daumen?

Ist der Lotossitz für längere sitzende Aktivitäten empfehlenswert? (sofern logistisch möglich) Soll ja doch ganz schön auf die Gelenke gehen, dafür den Rücken gerade halten. Da ist der Rücken doch derzeit noch das größere Übel bei mir.

Hey Jungs, ich wollte mal nachfragen, ob hier schon jemand den genauen Vergleich zwischen der deutschen und der internationalen "Starting Strength"-Version gemacht hat. Also kann man Freunden mit gutem Gewissen, die dt. Version nahelegen oder sollte man doch darauf beharren, dass diese die engl. Ausgabe lesen? Ähnliches gilt für "Werde ein geschmeidiger Leopard" / "Becoming a Supple Leopard". Hier lese ich gerade die dt. Kindle-Version, denke aber darüber nach, mir die gedruckte Form als Nachschlagewerk zu kaufen. Welcher Version gilt es hier den Vorrang zu geben, sofern man keine Sprachbarrieren hat?

Okay ich danke für den Input! Werd dann gleich mal n Freund von mir auftragen, sich die dt. Version von Starting Strength zu bestellen. :) Ist eigentlich eine 4th Edition in naher Zukunft geplant? Falls nicht, hol ich mir vllt doch nochmal die engl. Version als Print. Gott sei Dank wurde das hier klargestellt, wusste teilweise nicht mehr wem oder was ich glauben soll. :D Aber kann ggf. hier noch jemand feststellen, ob die dt. und engl. Versionen qualitativ abweichen?

Hauptsache, das ganze letzte Jahr weaker als ich und jetzt vollkommen davon gezogen.. Ich glaub ich werds einfach ganz frech kopieren, was der hier verzapft. Scheint ja zu funktionieren. Weiter so!

Jo klar. Hätte dazu schreiben sollen, dass ich auch gerne in der Originalsprache lese, allerdings auch öfters was in meinem Freundeskreis verleihe und diese sich dann tendenziell eher über deutsche Ausgaben freuen. Dementsprechend würde ich hier einfach so an die Sache gehen, dass, wenn wirklich Mängel erkennbar sind, die engl. Version gekauft wird, aber wenn es quasi 1:1 ist,dann die deutsche Version vermutlich sinniger wäre.

Rippetoe sagt doch aber, dass decline Schwachsinn ist.

Red Core ≠ Dirty Fade.. Dirty Fade fadet wie ne normale Raw, nur mit sonem "dreckigen" Farbton.

Würde mich mal informieren, wie er das machen will.. Kann ziemlich verkehrt gemacht werden, mit beschissenen Resultaten.. Glaub in Berlin haste doch den Nudie Repair Shop, oder nicht? Was dieser "Ich wasch meine Jeans ein Jahr nicht" Trend soll weiß ich nicht.. die Dinger gehn da umso schneller kaputt. Der Nudie Repair Shop nimmt allerdings nur Nudies an. Jedenfalls wurde mir das letztens gesagt und dann auf einen Schneider die Straße runter verwiesen. Werde da in 2-3 Wochen mal ne Nudie von mir abliefern, bei Bedarf kann ich dann nochmal fragen. Sofern du solange warten kannst/willst. hast du zufällig gefragt? Ey tut mir echt Leid, dass du so lange warten musstet! Hatte in letzter Zeit leider echt viel um die Ohren und war die letzten Wochen daher nicht im Forum unterwegs. Also ist leider tatsächlich so, dass die ausschließlich Nudies annehmen. Also musst dir wohl nen fähigen Schneider suchen. Sofern du das nicht schon gemacht hast.

Mal wieder ein Lebenszeichen von mir: w8.2 Press: 3x5x50kgChins: 7/7/6 @BWCurls: 2x10x32.5kgDeadlif: 5x80kgBei den Chins irgendwie n Muskel eingeklemmt oder so... Hatte ich die 2 darauffolgenden Tage immer noch was von. Demzufolge sehr schwach Deadlift-Einheit. Bei den Curls vertan. Sollten eigentlich Dips sein. w8.3 Bench Press: 3x5x75,4kgRows (Kabelzug): 3x5x75kgCurls: 2x12x32.5kgSquat: 2x5x90kgBei der Bench Press neuer PR. Daher zufrieden mit dem Training. Muss aber echt mal gucken, dass ich was bei den Squats und DL unternehme. Werde wohl sobald es wieder hängt bei den OK-Lifts doch wieder SS machen für 1-2 Monate. Kann ja nicht angehen, dass sich da gar nichts tut. So, wie gehts weiter? Keine Ahnung! Bin derzeit ordentlich krank. Werd wohl ne Woche aussetzen müssen.

Aloha! In den letzten 1,5 - 2 Jahren bin ich mit recht bescheidenem Progress rumgeeiert. Also beschloss ich jetzt kurzerhand hier unter Beobachtung zu loggen. Ich bin mit Starting Strength und ähnlichen Systemen vertraut und lese gerade zum 2. Mal die 3rd Edition. Da ich es beim 1. Mal tendenziell eher überflogen habe, war mein erster SS-Anlauf mit einer Dauer von 3 Monaten recht bescheiden ausgefallen. Dazu muss man aber auch sagen, dass ich recht inkonsequent war. Sprich wenig Schlaf, schlechtes Essen, kein Microloading. Auf die Idee Chin-Ups oder gar Power Cleans zu ergänzen bin ich gar nicht erst gekommen... Ich hoffe, dass mir mit diesem Log weniger unnötige und schwerwiegende Fehler unterlaufen. Durch eine Verletzung in der ersten Jahreshälfte und komisches Training über den Sommer bin ich derzeit in den Kraftwerten auch ziemlich eingeknickt. Somit fange ich quasi von Vorne an und habe mich hierbei für eine modifizierte Version der Greyskull LP entschieden. Daten: Ziele: Wie man anhand der Grafik unten im Spoiler erkennen kann bin ich derzeit verdammt ziemlich weak. Find ich tendenziell kacke! Würde schon gerne mal so alles auf Advanced pushen. Aber eins nach dem anderen. Somit gilt es in naher Zukunft zumindest überall Intermediate zu erreichen. Sollte machbar sein. Und neben dem Pushen der Kraftwerte möchte ich natürlich auch nach ordentlich was aussehen. Bin aber zuversichtlich, dass ich mit einer Erhöhung der Kraftwerte auch optisch gut was rausholen kann. Wie es dann weitergeht guck ich sobald es soweit ist. Kraftwerte: Ich weiß, dass man anhand dieser Verteilung tendenziell doch eher zu Starting Strength greifen sollte, jedoch war ich bereits bei den Squats und Deadlifts Anfang des Jahres Intermediate. Seit der Zwangspause beim Beintraining dank meiner Fußverletzung habe ich nun massive Technikprobleme bei diesen beiden Übungen, aber es wird von Workout zu Workout besser! Demzufolge bin ich zuversichtlich, mich hier sehr schnell wieder zu steigern. Meine Bench und OHP-Werte hingegen waren schon immer kacke. Da besteht ordentlich Nachholbedarf. Der Plan: Hoffentlich passt das so alles. Wenn nicht scheißt mich ruhig ein wenig zusammen. :) MfG

Wolltest nicht SS machen, anstatt FEM? Bzw. gibt es einen Grund, warum du jetzt doch kein striktes SS machst? Ich bin mal so frei und zitier das Programming einfach aus meinem Log, damit du einen Überblick hast, wie du in SS vorgehen solltest: Aber wieso hat man mit 72kg auf 1,84m Angst vor zu dicken Beinen? Hab lieber Angst vor zu dünnen Armen.

Hab mal die Darstellung etwas angepasst, da mir das Dokumentiren der Warm-up Sets etwas müßig wurde. Wie ich da vorgehe sollte ja mittlerweile klar sein, werde das auch beibehalten. Von der Optik bin ich noch nicht so ganz zufrieden. Werde mir da nochmal was überlegen. War leider gesundheitlich nicht ganz auf der Höhe. Wollte hier aber nicht wieder irgendeine Ausrede rauskramen, also hab ich mich einfach hingeschleppt. Ging soweit ganz gut, nur bei den Deadlifts abgebrochen, da ich dachte mein Kopf explodiert. Hier gings mir wieder gut und das Training verlief im Großen und Ganzen wie geschmiert. Squatrack war leider wieder unzugänglich (das einzige große Problem in meinem Gym...), also auf Maschinen ausgewichen. Konnte mich aber im Vergleich zum letzten Mal hier auch wieder wunderbar steigern. Wollte am Ende eigentlich noch Bauch machen, hab ich aber vergessen.

So, kann wieder durchstarten. Training gestern war soweit auch ganz okay. Hab nur in den letzten 1-2 Reps von den Squats wieder den Hüftbeuger leicht gespürt. Hab es dann bei 2 Sets gelassen. Nächstes Mal gehts dann wieder mit 3 weiter!

Bench gedeloaded und dann hab ich mich mal wieder an die Squats gewagt. Erstmal nur 2x5, ging aber soweit ganz gut. Sonst wieder wie immer ne kleine Steigerung bei den Rows und Curls. Dafür war dieses Training ne Katastrophe. Eigentlich hätte ich es mir sparen sollen... War den ganzen Tag unterwegs, kaum Schlaf gehabt, Essen und Trinken auch nur eingeschränkt. Jedenfalls war das hier mehr oder weniger ein Training fürs Gewissen, wollte halt nicht wie letzte Woche wieder nur auf meine 2 Einheiten die Woche kommen... Folglich hatte ich das Volumen reduziert, war einfach nicht in der Verfassung irgendwie großartig was zu leisten. Naja, die Woche ist ja bald geschafft, dann dürfte es besser werden.

Diese Woche habe ich es leider nur 2x ins Gym geschafft: So, bei der Bank lief es auch nicht mehr so einwandfrei. Also auch hier wird etwas gedeloaded. Denke aber 70kg reichen erstmal. War es eigentlich so schlau da jetzt runterzugehen während der Arbeitssätze? 5 Wdh. wären auf keinen Fall mehr drinne gewesen, eher so 3. Sonst einmal kurz vor Ende nochmal geguckt wie die Squats so gehen und diesmal hatte ich auch keine Beschwerden. Werde mich dann ab jetzt wieder dran versuchen. So einmal bei den Mainlifts durchge"deloaded" und geht soweit auch ganz gut. Musste nur leider ein bisschen an der Reihenfolge rumspielen, um nicht ewig zu warten.