too-cool-for-school

Der Deloadhammer schlägt zu! Kanns mir nicht erklären. Jedenfalls war das so, dass bei der Press im 2. Arbeitssatz während der 4. Wdh. son leichtes Ziehen im rechten Unterarm war. So wie ein leichter Stromschlag. Danach war die Spannung einfach raus und es ging nichts mehr. Naja, jetzt geht es erstmal wieder auf 45kg runter. Chins danach auch wieder schlechter geworden. Hier werd ich jetzt auf 3x6 wechseln und einfach wie bei den Dips und Curls steigern. Bei den Squats hatte sich leider recht früh der Hüftbeuger wieder bemerkbar gemacht. Habe es dann beim Üben der Technik belassen. Aber immerhin bei den Dips wieder eine Wdh. raufpacken können. Abs und Calfs jeweils noch bisschen was im Tank. Frage: Wenn ich jetzt bei den Dips 2x15 habe. Lieber bis 2x20 steigern oder 3x15, bevor ich mir einen Dipgürtel anschaffe? Will damit noch ein bisschen warten.

So. Alles gelb makierte heißt, dass ich mich hier bei der nächsten Einheit nicht steigern werde, da das alles nur schlecht ausgehen kann...^^ Chinups leider nach der Press eingebrochen, die war aber auch echt ein Kampf um auf die 5 Reps zu kommen. Technik demzufolge die letzten 2-3 Reps auch nicht zufriedenstellend. Mitn Squatrack hatte ich leider wieder Pech. Aber mit dem Vogel wollt ich echt nicht abwechseln, da der mich irgendwie schon total genervt hatte, als er mir in seinem Posingwahn beinahe in die Press gelatscht ist... Naja, hab dann halt stattdessen die oben gelistete Übungen gemacht. Bench war auch sehr knapp. Danach war ich auch soweit durch den Wind, dass ich die totale Reihenfolge verkackt habe. und das erst nach den Curls gemerkt habe... Auch schon bei den Curls verpeilt wie viele Wdh. ich packen wollte und naja, ging gut aus war aber doch schon ziemlich zerstörend... Demzufolge auch keine Kraft mehr für gescheite Deadlifts gehabt. Danach bisschen die Waden aufgepumpt, sind einfach zu storchenähnlich. :( Merk aber auch starke Defizite bzgl. Mobility in der Hüftregion. Werd da mal die nächsten Tage/Wochen regelmäßig den "paleo chair" machen, den Shao hier empfohlen hat.

Danke für den Tipp! Werde den jetzt mal öfters dehnen und gucken wie sich das verhält. Mittwoch:Endlich die 50kg bei der Press geknackt. :) Dafür leider beim Heben verkackt... Bin jetzt in SS endlich wieder beim Deadlift-Chapter und werd versuchen bis zum nächsten Mal meine Fehler eigenständig auszumachen. Gestern:So werde mich dann beim nächsten Mal an die 75kg Bench wagen. Ohne 0,25-0,5kg Scheiben ist das mit dem Microloading echt nicht so optimal. Kam mir gut blöde vor mit 6 Klammern.^^Aber naja die hat ja eh keiner gebraucht... Bei den Rows wie angekündigt auf 65kg runter, ging soweit ganz gut. Nächstes Mal dann 70kg. Und sobald ich das im AMRAP-Satz 10-12x bewege geh ich wieder hoch auf die 75kg.Beugen ging leider nicht, da echt die ganze Zeit kein Rack frei war... Bin dann einfach an die Maschinen. Wollte ja eh dieses Mal etwas kürzer treten bei den Squats.War aber wieder ne lustige Erfahrung, wie stark doch die Last zwischen einzelnen Geräten variiert. In meinem alten Gym, gingen die 65kg Lying Leg Curls doch bedeutend leichter.

Durchs Googlen herausgefunden, dass die Klammern wahrscheinlich eher 200g als 250g wiegen. Demzufolge nicht ganz um ein Kilogramm gesteigert bei der Bank. Beim Rudern am Kabelzug zum 3. Mal in Folge nicht steigern können. Demzufolge mach ich nächstes Mal einen Deload auf 65kg. Sobald ich dann bei 80kg+ bin wird dann mit einer anderen Ruderübung alterniert. Die Squats waren wieder so eine Sache. Kraftmäßig wars kein wirkliches Problem. Jedoch ist die Technik vereinzelt eingebrochen und mein rechtes Bein war nicht mehr parallel zum Fuß. Des Weiteren hatte ich wieder ein komisches Ziehen, was es mir zu unsicher machte den AMRAP-Satz auszunutzen. Das Bild dürfte die Stelle ganz gut treffen. Was würdet ihr mir da empfehlen? Einfach ein weiterer Warm Up-Satz mit der Stange + vorher paar Sekunden wie in SS beschrieben die Knie mit den Ellenbogen rausdrücken? Oder gar eine Woche nicht squatten?

Würde mich mal informieren, wie er das machen will.. Kann ziemlich verkehrt gemacht werden, mit beschissenen Resultaten.. Glaub in Berlin haste doch den Nudie Repair Shop, oder nicht? Was dieser "Ich wasch meine Jeans ein Jahr nicht" Trend soll weiß ich nicht.. die Dinger gehn da umso schneller kaputt. Der Nudie Repair Shop nimmt allerdings nur Nudies an. Jedenfalls wurde mir das letztens gesagt und dann auf einen Schneider die Straße runter verwiesen. Werde da in 2-3 Wochen mal ne Nudie von mir abliefern, bei Bedarf kann ich dann nochmal fragen. Sofern du solange warten kannst/willst.

Scheiß Training heute: Ja was soll man sagen... Hatte irgendwie ein echt komisches Ziehen bei den Squats heute. Hab leider keine Ahnung wie ich das genau beschreiben soll. Naja, hab dann einfach abgebrochen, da ich kein Risiko eingehen wollte. Immerhin mache ich zur Zeit ja ganz gut Fortschritte. 3x5 wäre rein gewichtstechnisch auch drinne gewesen bei den Squats! Werde dann nächstes Mal wieder 95kg raufpacken und nächste Woche hab ich dann ganz bestimmt wieder 3stellig. :) Bei der Press heute einfach ein paar Klammern mehr verwendet, hab die jetzt einfach mal auf 250g geschätzt. Zwar auch nur 5 Wdh. im AMRAP-Satz, dafür war ich aber zufriedener mit der Ausführung. Chins und Dips jeweils eine Wdh. raufgepackt im Vergleich zum letzten Mal. Kleinvieh macht auch Mist. Bei den Chins wollte ich mich erstmal über Wdh. steigern. Bietet es sich da an, sobald ich dann übernächstes Mal meine 10 Wdh. im AMRAP-Satz habe, die ersten 2 Sätze einfach 2x6 zu machen und dann wieder über den AMRAP-Satz zu steigern, bis der bei 10 steht und dann 2x7 ... usw.? Gleiches für die Dips, aber da will ich mich einfach nur ganz in Ruhe auf 2x20 hocharbeiten. Irgendwie merk ich grad, dass bei BW-Übungen echt Aufholbedarf besteht...

Heute: Bei den Deadlifts war noch was im Tank, war mir aber nicht so sicher wegen der Technik. Werde das nächstes Mal filmen. Bei Unsicherheiten lad ich das dann hier oder im SS-Forum hoch. Hab dann einfach nochmal Hyperextensions zusätzlich gemacht. Beim Rudern am Kabelzug war heute nur mit Müh und Not über AMRAP eine Steigerung drinne. Ich werde mal die nächsten Tage mehr Milch konsumieren und das weiter beobachten. Nö, im Originalplan nicht, es sei denn, das wurde von der zweiten auf die dritte Edition geändert. Ist allerdings druchaus eine sinnvolle Variante, um in den erste paar Workouts den Deadlift schneller steigern zu können, solange man sich noch in Gewichtsbereichen befindet, bei denen 2 Tage Erholung beim Deadlift ausreichen, also etwa bis man das eigene Körpergewicht heben kann. Also in PPST 3rd (glaube aber, dass das in SS 3rd nicht anders war) wird das so beschrieben, dass in den ersten paar Workout, bis sich die Deadlifts etwas von den Squats abgesetzt haben bei den Kraftwerten, das Programm zunächst so aussieht: Workout A: Squat Press Deadlift Workout B: Squat Bench Press Deadlift Dann werden halt die Power cleans ins Training integriert: Workout A: Squat Press Deadlift Workout B: Squat Bench Press Power clean Und dann sollte das Programm wohl auch nach ein paar Workouts um Chin-ups und Back-extensions erweitert werden und Deadlift/Power clean alternieren: Workout A: Squat Press Deadlift/Power clean Workout B: Squat Bench Press Back-extensions Chin-ups Ich war halt ewig beim Ausgangsmodell geblieben und hab das nichtmal richtig durchgezogen bzgl. Microloading und ausreichender Nährwertzufuhr... Für Greyskull hatte ich mich aber wie gesagt erstmal entschieden, da ich bereits bei den UK-Lifts bei Intermediate angekommen war und zuversichtlich bin dort auch ohne große Komplikationen wieder hinzukommen. Die OK-Lifts brauchen da aber doch noch etwas mehr Aufmerksamkeit. Da kam mir Greyskull ganz recht, mit den Squats/DL am Ende und der (Bench) Press als erste Übung. Zumal ich den etwas stärkeren Optikfokus gerne mitnehme und AMRAP mich recht neugierig gemacht hatte. Denke bin auch erfahren genug um AMRAP halbwegs gescheit zu nutzen. Sobald ich aber mit Greyskull keine wirklichen Fortschritte mehr mache orientiere ich mich an Plänen aus PPST 3rd, z.B. Texas Method. :)

Ergänzen? Die PCs sind in SS nicht als Assistance, sondern als Main Lift vorgesehen. Meinte das so, dass ich halt die ganze Zeit bei diesem "Anfangsmodell", welches glaub für die ersten 2 Wochen gedacht ist, geblieben bin und jedes Mal mit Kreuzheben aufgehört habe. Meine jetztige Überlegung ist, sobald ich fertig bin SS nochmal zu lesen, erstmal konzentriert an der Technik zu arbeiten und sobald diese sitzt die ersten 2 der 3 WarmUp-Sets beim Kreuzheben Power Cleans zu machen um diese so langsam in mein Training integrieren zu können.

Gestern: War wohl etwas übermotiviert beim Beladen für die Press. Aber ging ja gerade nochmal auf. Beim nächsten Mal werde ich mich aber nur minimal im Gewicht (vllt. 4 anstatt 2 Sicherrungen) steigern und dafür mehr über den AMRAP-Satz rausholen. Da die folgenden Tage vermutlich recht anstrengend werden ist da denke ich nicht viel mehr drinne. Sonst aber zufrieden. Überall eine kleine Steigerung. So wie es sein soll. :) Gewicht geht zwar auch hoch und hab keine Ahnung was davon Fett und was Muskelmasse ist. Erstmal ist für mich eh durchweg Intermediate wichtiger, als das ich mein Spiegelbild jetzt allzu kritisch betrachte.

Soweit ich weiß würde der Trizeps einfach irgendwann nicht mehr weiter wachsen, da der Antagonist zu schwach ist. Ein Ungleichgewicht wäre vermutlich zu ungesund, aufgrund einseitiger Belastung. Denke da würde sich der Körper irgendwie gegen wehren. Ebenfalls keine Quelle, nur eine Vermutung meinerseits.

Von gestern: War ein bisschen irritiert beim Rudern am Kabelzug. War dieses Mal in einem anderen Gym und hier kamen mir die 75kg deutlich schwerer vor. Werde das dann so machen wie Nathol vorgeschlagen hat. Mal gucken für welche alternative Rudervariante ich mich entscheide.

Das zweite Training musste ich gezwungenermaßen um einen Tag nach hinten verschieben. Immerhin bin ich jetzt im Mo/Mi/Fr - Rhytmus. Leider fiel auch dieses etwas schwach aus. Ich war aber einfach nur KO vom Tag heute. Die letzten 2 Tage ordentlich (auch körperlich schwer) geschuftet und nicht wirklich viel Schlaf bekommen. Die nächsten Tage sind dafür aber umso entspannter. Hoffentlich spiegelt sich das am Freitag im Training wieder. Ich würde gerne noch Planks in mein Training einbauen, da ich in der Vergangenheit durch meinen schwachen Core bereits in den Squats/DL ausgebremst wurde. Habe überlegt diese an den Squattagen als letzte Übung zu machen. Würde das so passen? Hm, klingt sinnvoll. Glaube aber ich würde besser damit fahren, wenn ich an einem "Klimmzug-Tag" einmal im Untergriff und am nächsten Tag im Obergriff mache. Sprich Rudern/Untergriff/Rundern/Obergriff und von vorne. Dagegen wäre sicher nichts einzuwenden, oder?

Dann ergänze ich gleich auch noch mein 1. Training von gestern: Bin leider etwas enttäuscht von meiner Leistung bei den Squats. Sonst habe ich mich aber recht gut einschätzen können. Ich habe jedoch noch eine kleine Frage. Die hab ich zwar bereits im Allgemeinen Thread gepostet, leider hatte aber bis jetzt keiner drauf geantwortet. Wäre cool, wenn jemand eine Antwort darauf hat. :)

Hey, ich suche jemanden, der in der Lage ist mir endlich den notwendigen Arschtritt zu verpassen, der nötig ist um mich endlich ins Getümmel zu stürzen. Mit der Thematik bin ich bereits länger vertraut und konnte in Richtung Self Improvement auch schon einiges mitnehmen können. Nur vor dem entscheidenden Teil, dem eigentlichen auf die Straße gehen, habe ich mich bis jetzt erfolgreich gedrückt. Ich bin derzeit 21 Jahre und Student. Bin eigentlich über jeden dankbar, der sich mir anschließen möchte. Sei es ein blutiger Anfänger oder bereits erfahrener PUA. Also, nur keine falsche Scheu. Schickt mir ne PM und Weiteres kann man dann privat ausmachen.

Wenn ich einen NC-Versuche, aber als Antwort erhalte, dass sie einen Freund hat, wäre es ja prinzipiell richtig das ein wenig zu übergehen und mit etwas(!) Persistence ranzugehen. Richtig? Hier wurde irgendwo mal als Beispiel etwas wie "Ich will dich ihm ja nicht wegstehlen." oder so genannt. Wie reagiere ich aber, wenn sie mich daraufhin fragt, was ich denn sonst mit der Nummer will, ich mir aber immer noch nicht 100% sicher bin, ob sie wirklich vergeben ist? Bräuchte da mal ne lockere Anregung.

Welche Variante der Rows eignet sich am Besten für den Greyskull LP? Ich habe Bedenken, dass ich noch richtig Heben kann, wenn zuvor die Press und bspw. Bent Over Rows dran waren. Fitness-Experts hatte soweit ich richtig informiert bin, Rudern am Kabelzug empfohlen. Grund sei die starke Rückenbelastung anderer Varianten. Das wäre dann folglich auch hier eine gute Wahl, richtig? Falls ja, welchen Griff sollte man dann wählen? Rows alternieren mit Chin Ups und sind immer die Folgeübung der Press in meiner geplanten Version.