Fgt
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Don't fuck with the fucking program!! WEnn du laut Programm einen Deload machen musst dann machst du einen, die Deloads sind nicht umsonst drin.
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Trainz0r: Squats: 117,5 kg 8/8/6 - nächstes Mal dann RDL: 97,5 kg 3x8 Leg Press: 160 kg 13 +3+3+3+3+2 Calf an Leg Press: 200 kg 8 +2+2+1 Calf Raise: 35 kg 11 +3+3+3+2 Dragon Flags: 5/5/5 - diesmal mit besserer Technik, wird langsam Hanging Leg Raises: 5/5/4 - dito Leg Curls: 40 kg 13 +3+3+3+3 Kcal immernoch bei 3600 an TT und 3200 an NT. Wiege mich morgen mal um sehen ob ich zugenommen habe. Glaube aber iwie nicht :/
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Training: Bench: 85 kg 3x8 - letze rep war behindert Chin Ups: +15 kg 8/8/5 Incline Bench: 60 kg 3x10 - frustrierend so wenig gewicht zu bewegen Cable Rows: 60 kg 13 +3+3+3+3+2 Triceps Pushdown: 60 kg 12 +3+3+3+3+3 Curls: 30 kg 10 +3+2 Facepulls: 50 kg 12 +3+3+3+3+3 Muss mir das SS Mindset abgewöhnen. Denke immernoch ich kann jedes Training mehr Gewicht auflegen. Mache die myoreps mit der Stoppuhr, auf meine Atmung zu achten ist mir iwie zu blöd :D
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Kriege Augenkrebs bei der schwulen Schrift. Kannst du auch die normale verwenden?
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Lower 1 heute weil ich schon am Montag schwer gehoben habe. Squat: 115 kg 3x8 Rdl: 95 kg 3x8 Leg Press: 160 kg 10 +3+3+3+2 - fuck, wie das gebrannt hat Calf raise leg press: 200 kg 8 +2 - Krämpfe bekommen, calves geskippt Dragon Flags: 5/5/4 hlr: 5/5/4 Leg Curl: 35 kg 13 +3+3+3+3+3+3 - kann hoch :D Hab mir mal 500 mg Magnesiumchlorid reingeworfen gegen die Krämpfe.
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Upper: Bench: 85 kg 8/8/7 Chin ups: +17 kg 8 +15 kg 6/5 - krass wie ich einbreche Incline bench: 60 kg 10/10/9 - fucking Krämpfe in einer Wade bekommen Cable Rows: 55kg 12 +3+3+3+3+3+3 Triceps Pushdown: 55 kg 12 +3+3+3+3+3+3 Bei beiden mehr Gewicht nötig Curls: 30 kg 9 +3+2 - verdammt lächerlich Facepulls: 55 kg 8 - musste dann abbrechen wegen krassen Wadenkrämpfen. Liegt wohl am Stehen den ganzen Tag was ungewohnt für mich ist. Ist dieser Kraftverlust wenn man auf hohe Reps wechselt normal?
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Manlets, when will they f*cking learn?
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Was meinst du mit zu viel dabei? Lyle hat sich bei den Beintagen bestimmt was gedacht. Wenn ich merke die werden zu groß schraube ich halt runter oder PPL.
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Habs editiert Lauch.
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Sooo... dieses mal ein längerer Post. Training gestern: Squats: 130 kg 3x5 - letzter harter Grinder Press: 62,5 kg 5/5/4 DL: 147,5 kg 4 - pussy Dips: +20 kg 2x8 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Wie euch vllt. schon aufgefallen ist bin ich aus der linearen Progression draußen. Liegt wohl an den kcal, will aber aus optischen Gründen nicht höher gehen. Deswegen war das auch meine letzte SS TE (hoffentlich). kleine Summary: Squats: 60 auf 130 kg Bench: 60 auf 95 kg DL: 70 auf 147,5 kg Press: 30 auf 62,5 kg Klimmzüge: BW auf +27,5 kg Dips: BW auf 32,5 kg Alles 3x5 außer DL. Stats auf strstd.com. Da Ziel Optik ist wird der neue Plan die LBR sein. Da ich unter der Woche weniger Zeit als letztes Jahr habe werde ich auch Myoreps da einsetzen wo es geht. Dann trainiere ich 4 mal die Woche und verbringe weniger Zeit im Gym (da laut Lyle höhere Frequenz -> bessere Gainzzzz.) (strong german.) Da ich Kreuzheben beibehalten will habe ich mich für einen Lower2 Tag entschieden. Mal schauen wie es wird. Gewicht soll um 0,5 kg/woche steigen, danach werden kcal ausgerichtet. Wenn ihr noch Anregungen habt immer her damit. Tl;dr op is fgt.
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Viel Cardio schlaucht halt doch iwann, genauso wie viele Termine ;) Ich glaube du heißt Emil, beweißlage ist eindeutig. Machst das schon Suzanne ?
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Pensador, do you even joke?
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Danke Bruder fastlane. Doch hab ich gemerkt, wollte aber nicht mehr zurückracken, war iwie voll im rage :D Train erst heute weil gut trinken gewesen und deswegen ausnüchtern :D Squat: 130 kg 5/4/4 - endlich, nächstes mal mache ich die 3x5 voll Bench: 92,5 kg 3x5 - immer noch warten Chin Ups: +27,5 kg 3x5 Mehr nicht weil ich nochn Termin hatte. Gewicht immernoch bei 84,5 kg.
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... und du wunderst dich wieso es bei dir im online game nicht funktioniert. Alter ich brech hier weg :DDD Btw., auf deinen Bildern siehst du nicht aus wie 39, eher wie 45.
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Luxire oder tailor store wenn du sonst nichts findest.
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nto goes hard - leaving the lauchmode
Fgt antwortete auf nto's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Beschreib mal wie du dich dehnst. -
Train Squats: 125 kg 5 127,5 kg 2x5 - fuck, im ersten Satz auf einer Seite die 2,5 kg Scheibe vergessen -.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.- Egal, ich steigere trotzdem Press: 62,5 kg 5/5/4(3) - weiß nicht genau ob 3 oder 4. Press ist ne Bitch. DL: 145 kg 5 - yup. Danach wurde ich gefragt ob ich dienrichtige Technik mal zeigen kann. Inb4 personal trainer. Dips: +17,5 kg 3x8 Ernährung ist derzeit bei 3500 an TT und 3100 an NT. Bald gehts los mit LBR, will noch auf die Bench warten.
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Heimdallr crushing Ice Giants!
Fgt antwortete auf Heimdallr's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Habt ihr nen Link dazu? -
Wieso hast du dich nicht einfach hingesetzt? Weil wenn ich mich hinsetze, ich immer noch abwerfen muss. Müsste meinen Rücken krumm machen, da hab ich aber keine Lust druf ☝️
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Fuaarkin train: Squats: 127,5 kg 5/5/4 - haben sich eig easy angefühlt, jedoch iwie in der letzten Wdh. Die Konzentration verloren und abgeworfen -.- Die safeties haben sich verbogen, ziemlich scheiß Rack im Mcfit. Bench: 90 kg 3x5 - ez peazy lemon squeezy Klimmies: + 27,5 kg 5/5/4 Dragon flags: impossibru, paar verkackte gemacht. Trotzdem gefetzt.
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Starting Strength kaufen und lesen, Technikvideos machen und hier bewerten lassen. Alles andere ist ins blaue raten. Dein Trainingspartner hat genauso wie die meißten Trainier wahrscheinlich keinen Peil von richtiger Technik. Bitte hör auf Karl Ess zu schauen. Du bist eben nicht fortgeschritten, den Status eines Trainierenden misst man nicht an der Trainingszeit sondern an den Kraftwerten.
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I lol'd. Srs, den Text kann man copy pasten und in jeden Anfängerfred posten.
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In unserem neuen McFit genau der gleiche Dreck. Viel zu dunkel, rotes "ambiente" Licht und zu kleine 20ger scheiben. WTF??
