DonJone

Hallo, ich habe ein paar Fragen bzgl der optimalen Kombination von Starting Strength und weiteren Sportaktivitäten. Außerdem habe ich in dem Zusammenhang noch ein paar Ernnährungsfragen. Zur Ausgangssituation: Ich habe bei einer Körpergröße von 186 und ca 85 kg angefangen abzunehmen, da ich mit meinem Aussehen unzufrieden war. Nach den ersten abgenommenen 5kg habe ich auf Intermittent Fasting nach Lean Gains umgestellt (Nur zur Gewichtsabnahme, kein beabsichtigter Muskelaufbau). Inzwischen wiege ich 76 kg und man sieht z.T. die Bauchmuskeln. Mein Ziel: Ich möchte zunächst soweit abnehmen, bis man meine Bauchmuskeln sieht, bzw. bis keine Fettschicht mehr zu erkennen ist. Das sollte ich in den nächsten paar Wochen erreicht haben. Danach möchte ich mit Starting Strength anfangen um Kraft aufzubauen und einen athletischen (nicht BodyBuilder!) Körper zu bekommen, a la Brad Pitt in Fight Club etc. Evtl noch ein paar Muskeln mehr, je nach dem wie das an mir aussieht. Meine Fragen zum Training: Momentan sehen meine sportlichen Aktivitäten so aus: Montag Klettern, Dienstag Joggen, (Mittwoch Klettern je nach Lust und Zeit), Donnerstag Schwimmen, Samstag Fitnessstudio. Wenn ich in ein paar Wochen mit SS anfangen werde, wie sollte ich das am Besten verteilen? Prinzipiell will ich nur 2 mal die Woche SS machen, da ich beim Klettern meine Muskeln ähnlich stark beanspruche wie im Studio. Ich hab gelesen, dass z.B. Joggen nach einem Trainingstag die Regeneration beschleunigt. Deshalb die Frage: Wie sähe hier die optimale Verteilung aus? Bis auf Montags Klettern bin ich flexibel. Ist SS überhaupt das passende für mein Ziel? Joggen und Schwimmen mache ich weils Spaß macht und ich gern außer Muskeln auch wieder ne bessere Kondition/Ausdauer/Fitness haben will. Meine Fragen zur Ernährung: Bislang mache ich IF mit 17-18h Fasten. Kalorientechnisch nehme ich je nach körperlicher Anstrengung zwischen 1400 und 1800 kcal am Tag zu mir. Habe also durchgehend ein Defizit. Wenn ich mein Ziel mit den sichtbaren Bauchmuskeln erreicht habe, werde ich mich auf 16h Fasten rantasten. Laut Lean Gains soll man ja an Trainingstagen einen leichten Überschuss fahren und an trainingsfreien Tagen weniger Kohlenhydrate und unter dem Erhaltungsumsatz bleiben, so dass ich auf die Woche gesehen keinen Kalorienüberschuss habe. Habe ich das richtig verstanden? Was ist in meinem Fall als Trainingstag zu sehen? Spontan würde ich sagen Klettern und die 2x SS im Studio. Nach dem Joggen und Schwimmen also Kaloriendefizit? Ich bin auf Anregungen gespannt und hoffe ich krieg ein paar Antworten, obwohl ich nicht die Standard Fragen wie "Ich bin 150cm groß und 90 kg schwer. Ich würde gerne erstmal ne Massephase einlegen und gleichzeitig abnehmen, wie geht das am Besten?" gestellt habe [Edit] Ist wohl doch ne Standardfrage. Mea culpa. Ist trotzdem ne Antwort drin?