htz99

23/11 Bankdrücken 77,5x5-5-5 Kniebeuge 87,5x5-5-5 Klimmzüge -3x4-3-3 25/11 Bankdrücken 80x5-5-5 Kniebeuge 90x5-5-5 Klimmis frei 2-1-1

Sehr geehrte Fitizens, aufgrund meines adipösen Auftretens werde ich ab sofort eine strikte Diät einhalten. Meine körperliche Entwicklung und mein Weg dorthin werde ich hier dokumentieren. Da hier einige schon etwas länger am Eisen sind, hoffe ich auf reichlich Unterstützung auf meinem Weg. Daten: - 180cm - 94kg schwer - KFA >9000 Am Eisen bin ich mehr oder weniger seit 2013. Da man meine bisherigen Gym-Besuche überspitzt dargestellt an einer Hand abzählen kann, hat sich bisher nicht viel getan. Habe leider die letzten 3 Monate komplett pausiert und nebenbei gegessen wie ein Mastschwein, shame on me. Trainingsplan wird wie folgt aussehen: Bankdrücken 3x5 Kniebeugen 3x5 Klimmzüge 3x5 ... trainiert wird jeden zweiten Tag. Ernährungsplan werde ich keinen einhalten, werde mich jedoch auf 3 Mahlzeiten pro Tag beschränken und lediglich Wasser trinken. Auf Süßigkeiten bzw. "junkfood" werde ich verzichten, ebenso auf hochkalorische Nahrungsmittel. Trainingseinheit von heute Bankdrücken 30kgx5-5-5 Kniebeugen 50kgx5-5-5 Klimmzugmaschine -9x5-3-0 ayy lmao Ausdauertraining wird in Bälde hinzugefügt (zum Sportpensum)

15/11 Bankdrücken 67,5x5-5-5 Kniebeuge 77,5x5-5-5 Klimmzüge -4x3-4-3 17/11 Bankdrücken 70x5-5-5 Kniebeuge 80x5-5-5 Klimmzüge -4x4-4-4 19/11 Bankdrücken 72,5x5-5-5 Kniebeuge 82,5x5-5-5 Klimmzüge -4x5-5-4 21/11 Bankdrücken 75x5-5-5 Kniebeuge 85x5-5-5 Klimmzüge -4x5-5-5

3/11 Bankdrücken 52,5x5-5-5 Kniebeuge 70x5-4-4 Klimmzüge -5x5-4-3 5/11 Bankdrücken 55x5-5-5 Kniebeuge 70x5-5-5 Klimmzüge -5x5-5-3 7/11 Bankdrücken 57,5x5-5-5 Kniebeuge 72,5x4-5-5 Klimmzüge -5x5-5-4 9/11 Bankdrücken 60x5-5-5 Kniebeuge 72,5x5-5-5 Klimmzüge -5x5-5-5 11/11 Bankdrücken 62,5x5-5-5 Kniebeuge 75x5-5-5 Klimmzüge -4x4-3-2 13/11 Bankdrücken 65x5-5-5 Kniebeuge 77,5x4-5-5 Klimmzüge -4x4-4-3

28/10 Bankdrücken 42,5kgx5-5-5 Kniebeugen 60kgx5-5-5 Klimmzugmaschine -7x5-5-5 30/10 Bankdrücken 45kgx5-5-5 Kniebeugen 65kgx5-5-5 Klimmzugmaschine -6x5-5-3 1/11 Bankdrücken 50kgx5-5-5Kniebeugen 67,5kgx5-5-5Klimmzugmaschine -6x5-5-5

Die Religion spielt mit der größten Angst des Menschens, der Angst vor dem Tod. Ohne dieses Paradies/Fegefeuer Gesülze wäre Glaube praktisch nicht salonfähig. Zumal sich die Gläubigen konfliktär verhalten. Wozu Medizin, Sicherheitsstandards usw. wenn ich nach dem Tod ins Paradies einwandere. Krebs, ein Autounfall o.ä. ist sozusagen ein 6er im Lotto (Selbstmord ist ja nicht zulässig soweit ich weiß).

24.10 Bankdrücken 37,5kgx5-5-5 Kniebeugen 55kgx5-5-5 Klimmzugmaschine -8x5-5-5 26.10 Bankdrücken 40kgx5-5-5 Kniebeugen 57,5kgx5-5-5 Klimmzugmaschine -7x4-4-3 ... und ja werde demnächst etwas für die Schultern integrieren, da von Natur aus ziemliche poverty Schulterbreite (Hüfte breiter als Schultern) ᕙ༼ຈل͜ຈ༽ᕗ

@Kreuzheben Die Übung steht in meinem Studio unter Verbot (generell sämtliche Übungen die Lärm verursachen. Abwerfen bei Kniebeugen, power cleans o.ä. ist nicht drin). Eine Möglichkeit ist Kreuzheben ohne absetzen oder Kreuzheben mit einer sehr langsamen negativen (leichtes absetzen). Finde beides aber eher mäßig bis gar nicht zielführend und deswegen verzichte ich temporär auf die Übung bis ich wieder in meinem alten gym bin. Aufgrund des Studiums kann ich dort zurzeit nicht trainieren. @SS siehe Kreuzheben/Power cleans Problem oben Schulterdrücken ist ja auch noch drin in dem Rippetoe Plan, bin da allerdings der Meinung, Bankdrücken reiche als einzige Übung für den Schultergurtel bzw. die Brust vorerst aus. Beim Schulterdrücken fällt die Brustbelastung fast komplett weg während beim Bankdrücken beide Partien stark involviert sind. Heutiges Training Bankdrücken 32,5kgx5-5-5 Kniebeugen 52,5kgx5-5-5 Klimmzugmaschine -9x5-5-5

Da wirst du vermutlich Potential verschenken und damit länger diäten als eigentlich notwendig für dein Ziel. Deine Maßnahmen sind ein Anfang, aber mit geplantem Defizit kommst du besser und kontinuierlicher voran, gut für dich, gut für deine Motivation. Muss ja nicht gleich psmf sein. Dein Trainingsplan sieht ein wenig merkwürdig aus, warum nicht einfach straight SS, sondern ein Drittel davon in höherer Frequenz? Eine Mahlzeit hat circa 700-1000kcal, pro Tag also rund 2500kcal~. Muss da einfach mal schauen wie die Waage reagiert, habe vor bis März die 85kg Marke zu knacken. Pro Monat wären das etwa 1,8kg. Endgültiges Ziel bis zum Sommer (Juli) wären 75kg~. Habe zurzeit (die nächsten 6 Wochen) leider viel Stress im Studium und muss mich deswegen auf ein kurzes und knackiges Workout beschränken. Danach kämen evtl. die Texas Method oder SS für mich in Frage, muss mich da noch etwas mehr einlesen.

wat? Die "Straßenkämpfer", die ich bisher kennen lernen durfte, waren stets in der Gruppe und waren ständig auf Stress aus. Wirklich zu einer ernsthaften Schlägerei kam es vielleicht zwei bis vier mal im Jahr. Der Erkenntnisgewinn daraus sollte sich stark in Grenzen gehalten haben, das war dann nach dem Motto "einfach drauf, egal wie". Als Belohnung saßen sie dann mehrmals im Gefängnis ein. Warum sollte ein Kampfsportler schlechte Karten gegen solche haben? Der Kampfsportler trainiert mehrmals in der Woche (sparring usw.) und versucht sowohl seine Schlagtechnik, seine Reaktionen als auch seine Kraft und Ausdauer zu verbessern. Ein "Straßenkämpfer" ist in der Regel nichts weiteres als ein Ahnungsloser Lauch mit einem immensem Aggressionspotential und von einem erfahrenem Kampfsportler bekommen die ordentlich die Hucke voll. Man kann das allerdings nicht pauschalisieren, es wird sicherlich Straßenkämpfer geben die selbst seit Jahren Kampfsport/Kraftsport betreiben und auf der anderen Seite wird es genügend Kampfsportler geben die in irgendeinem Dorfverein ineffektiv und ziellos mit schlechter Betreuung trainieren.

In der örtlichen Universitätsbibliothek stehen in der Regel frei zugängliche Rechner an denen du nach Literatur, Studien, wiss. Publikationen o.ä. suchen kannst.

Was ist da nun rausgekommen?

Hat er Geld? Macht er "business"?! Grundsätzlich ist ein Teil der Gruppe durchaus gebildet. 1,0 Abitur (http://www.schwaebische.de/home_artikel,-_arid,1725072.html), Studium et cetera Auch deren Marketing ist erstaunlich (Modemarke, etliche supplements, "coaching" usw.) Zum Gehalt: Karl Ess verdient zurzeit circa 50.000€/Monat (24), inscope (links) circa 6000€/Monat (Quellen sind einigermaßen verlässlich). Tim Gabels Gehalt wird ergo zwischen den beiden o.g. liegen Grüße

http://www.pickupforum.de/topic/24016-schoener-wohnen/

@DerNeuere Bei den Squats rundest du ein, die Ausführung sieht im allgemeinen sehr wackelig in der positiven aus. Ansonsten: - fehlende Körperspannung - teilweise leichter buttwink ggf. mit der Fußstellung (breiter) variieren, Keile unter die Fersen, die Brust rausdrücken, leichtes Hohlkreuz und die UA "unter die Hantel schieben" wodurch du aufrechter wirst Achja die Belastung sollte auf den Fersen sein, aber das ist dir denk ich klar