Hak

War kein gutes Training heute... Training: Military Press 5/2 57,5kg abgebrochen... Kabelrudern Obergriff 5/5/5 85kg unsaubere Technik Klimmzüge 7/6/5 + Bauch Military Press Technik verkackt. Habe noch paar Sätze mit weniger Gewicht & mehr Wdh. gemacht.

Training: Bankdrücken 5/5/5 80kg nächstes mal 82,5kg Kreuzheben 5x 152,5kg nächstes mal 155kg Dips 12/12/12 +16kg Curls 12/8 40kg +Bauch

Training: Kniebeuge 5x 120kg Abgebrochen wegen Hüftbeuger Military Press 4/4/3 57,5kg Kabelrudern Obergriff 5/5/5 85kg unsaubere Technik Klimmzüge 7/6/5 Lol ich habe glaube ich ein Hohlkreuz. Werde das mal morgen abchecken lassen.

"Kopf schlägt Kapital" von Günter Faltin

Wegen Zeitmangel kurzes Training heute: Bankdrücken 5/5/5 77,5kg nächstes mal 80kg Kreuzheben 5x 150kg versehntlich 150kg gemacht.. nächstes mal 152,5kg

Training: Kniebeuge 5/5/5 117,5kg nächstes mal 120kg Military Press 5/5/4 55kg Kabelrudern Obergriff 5/5/5 80kg nächstes mal 85kg Klimmzüge 7/6/4

Hey danke dir :) Training: Kniebeuge 5/5/5 115kg direkt +5kg... ging klar nächstes mal 117,5kg Bankdrücken 5/5/4 77,5kg Kreuzheben 5x 145kg nächstes mal 147,5kg Dips 12/10/9 +16kg Curls 12/12 37,5kg nächstes mal 40kg

Training: Kniebeuge 5/5/5 110kg nächstes mal 112,5kg Military Press 4/4/3 55kg Kabelrudern Obergriff 5/5/5 80kg Technik war besser, aber dennoch verbesserungswürdig Klimmzüge 6/5/5 Habe heute gebeugt. Beim 1. Satz hatte ich noch Schmerzen, aber im 2. und 3. waren sie nicht mehr so stark. Werde versuchen weiter zu machen.

Training: Bankdrücken 5/5/5 75kg nächstes mal 77,5kg Kreuzheben 5x 142,5kg nächstes mal 145kg Dips 12/12/12 +14kg nächstes mal 16kg Curls 12/10 37,5kg Waden 5/5 85kg Beinstrecker 8/8 135kg (max)

Genau da habe ich auch seit einigen Tagen Schmerzen. Ist mir vermutlich beim Bizepscurl passiert.

Training: Military Press 5/5/5 52,5kg nächstes mal 55kg Kabelrudern Obergriff 5/5/5 80kg Technik nicht sauber, daher nächstes mal wieder 80kg Klimmzüge 6/4/4 Waden 8/8 80kg Beinstrecker 8/8 120kg Beinbeuger 8/8 75kg Habe immer noch Probleme mit dem Hüftbeuger. Versuche mit Maschinen meine Beine fit zu halten, aber Maschinen sind halt keine Squats. Körpergewicht: 85kg

Training: Bankdrücken 5/5/5 72,5kg nächstes mal 75kg Kreuzheben 5x 140kg nächstes mal 142,5kg Dips 12/12/12 +12kg nächstes mal 14kg Curls 12/10 37,5kg

Ließ dir mal TrollHeads Ultrapost durch: http://www.pickupforum.de/topic/136165-ozapft-is-saders-pump-log/?p=1839085 Da werden die wichtigsten Fragen geklärt.

Plan ist scheisse.. Einlesen: http://www.pickupforum.de/topic/82407-6-pack-und-10kg-muskeln-in-3-monaten-der-weg-zum-hb-10-harem/ http://fitness-experts.de/ http://www.pickupforum.de/topic/137509-starting-strength-greyskull-etc/ Danach SS+GOMAD machen.

Training: Military Press 5/5/4 52,5kg Kabelrudern Obergriff 5/5/5 80kg Technik nicht sauber, daher nächstes mal wieder 80kg Klimmzüge 5/5/5

Training: Bankdrücken 5/5/5 70kg nächstes mal 72,5kg Kreuzheben 5x 137,5kg nächstes mal 140kg Dips 12/12/11 +10kg Curls 12/12 35kg nächstes mal 37,5kg Beinstrecker 8/8 115kg Waden 5/5 80kg

Training gestern: Military Press 5/3/4 52,5kg Kabelrudern Obergriff 5/5/5 75kg 80kg Klimmzüge 5/5/5 Waden 8/8 75kg Beinstrecker 8/8 105kg

Training: Bankdrücken 5/5/5 67,5kg nächstes mal 70kg Kreuzheben 5x 135kg nächstes mal 137,5kg Dips 12/12/12 +8kg nächstes mal 10kg Curls 12/12 32,5kg nächstes mal 35kg Beinstrecker 8/8 100kg Waden 5/5 75kg Körpergewicht: 83kg

Habe mich im letzten Trainingseinheit wieder am Hüftbeuger verletzt (diesmal Links) -.-. Habe im 2. Satz im 1. Wdh. das Gleichgewicht verloren und kurz die linke Seite stärker belastet. Da musste es passiert sein. Habe zwar bisschen was gemerkt, aber konnte ohne Probleme zuende machen. Am nächsten Tag hatte ich dann ultra schmerzen dort. Konnte nicht mal vernünftig schlafen. Heute ging es wieder, aber dann im Aufwärmsatz habe ich wieder gemerkt. Heißt wieder pausieren mit den Squats -.-.. Dafür werde ich Waden, Beinstrecker und Beinbeuger nehmen. Training: Kniebeuge - Abgebrochen Military Press 5/5/5 50kg nächstes mal 52,5kg Kabelrudern Obergriff 5/5/5 70kg nächstes mal 75kg Klimmzüge 4/4 Waden 8/8 70kg Beinstrecker 8/8 95kg Beinbeuger 1/0 75kg krampf... Zudem bin ich noch krank. Es war keine gute Entscheidung gewesen heute zu trainieren...

Die letzten zwei Tage mega Muskelkater gehabt. Heute wurde es besser, aber trotzdem noch bisschen schmerzen gehabt. Dazu noch eine leichte Erkältung. Trotzdem war ich Trainieren. Training: Kniebeuge - 5/5/5 115kg ging klar nächstes mal 117,5kg Bankdrücken 5/5/5 65kg niedrig angefangen. Passt da ich sowieso deloaden wollte. Nächstes mal 67,5kg Kreuzheben 5x 130kg nächstes mal 135kg Dips 12/10/8 +8kg Curls 12/12 30kg + Bauch da ich noch bisschen Zeit hatte

Was da los? Wieso loggst du nicht mehr?

Ich hatte früher beim Fußballspielen immer ab der 70-80min. Wadenkrämpfe, obwohl ich viel getrunken und Bananen gegessen habe. Nachdem ich Magnesiumtabletten genommen habe, waren die Krämpfe weg. Zwischendurch habe ich die Tabletten nicht genommen und dann kamen die Krämpfe wieder. Also ich empfehle dir Magnesium zu supplementieren.

Jojojo... 1 Monat lang nicht trainiert. War über Weihnachten & Silverster nicht Zuhause. Heute wieder leicht angefangen mit kurzen Pausen. Training: Kniebeuge - 5/5/5 110kg hätte als Aufwärmübung durchgehen können. Nächstes mal +5kg Military Press 5/5/2 50kg im letzten Satz die Spannung verloren Kabelrudern Obergriff 5/5/5 65kg Technik war gut Klimmzüge 4/4/3

Wieso willst du das überhaupt machen? Wieso trainierst du nicht einfach nach dem Plan? Ich trainiere seit ca 2 Jahren und als ich die letzten 6 Monate stumpf nach SS trainiert habe, habe ich die besten Erfolge erzielt.