Hak

Fr(Sa): Unterkörper 2 Kreuzheben: 8/5/5 140kg konnte nicht steigern... Beinbeuger: 8/6/6 70kg Beinpresse: 10/10/10 205kg nächstes mal 210kg noch mal Beinbeuger: 12/10 55kg Wadenheben: 8/8/8 125kg nächstes mal 130kg Wadenheben (sitzend): 12/12 70kg nächstes mal 80kg Bauch

Do: Oberkörper Bankdrücken: 8/8/6/5 77.5kg Rudern: 8/8/8 80kg nächstes mal 85kg Schulterdrücken: 8/7/6 50kg Klimmzüge: 8/6/5 Robe Pushdowns: 12+3+3+3+2 30kg nächstes mal 35kg SZ-Curls: 12+3+3+3+2 45kg nächstes mal 47.5kg

Di: Unterkörper 1 Kniebeugen: 8/8/7 115kg musste letzte Wdh. abwerfen.. keine Steigerung gestrecktes Kreuzheben: 5/5/5 habe letzte Woche RDL gemacht. SLDL ist bisschen schwieriger Beinpresse: 10/10/10 200kg nächstes mal 205kg Beinbeuger: 10/8 55kg Wadenheben: 8/8/8 120 nächstes mal 125kg Wadenheben (sitzend): 10/10 75kg Bauch Muss mehr essen...

Mo: Oberkörper Bankdrücken: 8/8/8/8 75kg nächstes mal 77.5kg Rudern: 8/6/5 80kg Schulterdrücken: 8/6/6 50kg Klimmzüge: 8/6/5 Robe Pushdowns: 11+3+3+3+2 30kg SZ-Curls: 10+3+3+3+2 45kg

Fr: Unterkörper 2 Kreuzheben: 8/5/5 140kg Beinbeuger: 8/8/8 65kg nächstes mal 70kg Beinpresse: 10/10/10 190kg nächstes mal 200kg noch mal Beinbeuger: 12/12 50kg nächstes mal 55kg Wadenheben: 8/8/8 115kg nächstes mal 120kg Wadenheben (sitzend): 12/12 70kg nächstes mal 75kg Bauch

Do: Oberkörper Bankdrücken: 8/8/8/8 72.5kg nächstes mal 75kg Rudern: 8/8/8 75kg nächstes mal 80kg Schulterdrücken: 10/7/4 50kg Klimmzüge: 8/6/5 Robe Pushdowns: 10+3+3+2 30kg SZ-Curls: 9+3+3+2 45kg

Di: Unterkörper 1 Kniebeugen: 8/8/7 115kg 1. gestorben gestrecktes Kreuzheben: 8/8/7 120kg 2. gestorben Beinpresse: 10/10/10 180kg nächstes mal 190kg Beinbeuger: 10/7 65kg Wadenheben: 8/8/8 110 nächstes mal 115kg Wadenheben (sitzend): 12/12 60kg nächstes mal 65kg Bauch 2x gestorben. Die hohen Wdh. + kurzen Pausen hauen ordentlich rein.

So Leute habe meinen Trainingsplan umgestellt. Werde erst einmal zwei Zyklen LBR machen und dann weiter gucken. Traningsplan: Training Heute: Mo: Oberkörper Bankdrücken: 8/8/8/8 70kg nächstes mal 72.5kg Rudern: 8/8/8 70kg nächstes mal 75kg Schulterdrücken: 7/6 50kg versehntlich nur zwei Sätze gemacht Klimmzüge: 7/6/6 Robe Pushdowns: 9+3+3+3+2 30kg SZ-Curls: 9+3+3+2 45kg

Ok danke dir :) Dann werde ich mal für zwei Zyklen LBR machen.

Hey ich habe eine ähnliche Frage. Meine aktuellen Kraftwerte sind: http://i.imgur.com/O1dGLxH.png Ich habe ca 9 Monate SS gemacht (die letzten Monate leicht modifiziert) Jetzt überlege ich mir meinen Trainingsplan zu wechseln. Da ich mehr auf Kraft gehen will habe ich an Texas Method gedacht. Ist es so ok? Oder empfehlt ihr mir doch einen anderen Traininsplan (Madcow, 5/3/1..?). Denke SS weiter machen ist nicht sehr sinnvoll, obwohl Brankdrücken noch sehr schwach ist.

Das interessiert mich auch. Ich habe das gleiche Problem. Die Dehnungsstreifen haben bei mir am Achsel angefangen und wandern so langsam richtung Bizeps. (Dabei nur 36,5er Ärmchen)

Heute Edwins ausprobiert. 47 war viel zu eng und 39 einigermaßen gepasst. Leider gibt es die 39er nicht mit der Länge 36. 34 war viel zu kurz.

Training: Kniebeuge 5/5/5 130kg Military Press 4/3/3 62.5kg Kabelrudern Obergriff 5/5/5 85kg Incline Arnold Press 10/9/7/6 24kg Klimmzüge 8/7/6 CGB 4/4/4 75kg Körpergewicht: 87kg Heute hat PSMF begonnen. Werde 10-14 Tage durchziehen.

Training: Bankdrücken 5/5/5 82.5kg nächstes mal 85kg Kreuzheben ,3x 152.5kg 5x 120kg Dips 8/8 +26kg Curls 11/8 45kg

Training: Kniebeuge 5/5/5 127.5kg war irgendwie easy.. nächstes mal 130kg Military Press 5/5/5 60kg 6x 50kg endlich.. habe wie Tyga Vaslava das komplette Set durchgezogen. Nächstes mal 62.5kg Kabelrudern Obergriff 5/5/5 80kg 8x 65kg Klimmzüge 6/6 Körpergewicht: 86kg Training war ganz ordentlich... Werde am 30. 2 Wochen PSMF machen. Und jetzt noch bisschen für die Klausur morgen lernen :D (theoretische Informatik)

Training: Bankdrücken 5/4/4 82.5kg Kreuzheben 4x 152.5kg 5x 120kg Dips 10/10/7 +26kg Curls 11/8 45kg

Training: Kniebeuge 5/5/4 127.5kg Military Press 4/4/3 60kg Kabelrudern Obergriff 5/5/5 90kg Incline Arnold Press 10/8/7/6 24kg Klimmzüge 9/8/6 CGB 4/4/3 75kg

Training: Bankdrücken 5/5/5 80kg war diesmal irgendwie mega easy... Kreuzheben 4x 152.5kg 5x 120kg Dips 12/12/12 +24kg nächstes mal +26kg Curls 10/7 45kg

Kann ich meine Keds einfach in die Waschmaschine werfen? 30°?

Was sagt Noselog?

Alles klar danke werde ich machen Wird aber voraussichtlich 1-2 Wochen dauern. Melde mich dann.

Ich wohne in Darmstadt^^ Welche Geschäfte meinst du den? Yeans Halle? Grim Tim hatten sie zumindest nicht da. Soviele andere raw Hosen gabs da glaube ich auch nicht. Ich bin 189cm groß & habe recht lange Beine.

Die Squats haben ja doch was gebracht :D Danke euch. Ich werde mich mal nach anderen Jeansmarken umschauen (Gustin usw.).

Neue Hose ist angekommen. Nudie Grim Tim 33x36. Fühlt sich immer noch eng an. Aber wie gesagt mit Passformen kenne ich mich nicht so aus. http://abload.de/img/imag0483xnjxg.jpg http://abload.de/img/imag04840vkc1.jpg http://abload.de/img/imag0487pgj28.jpg

U wot m8? Pics pls Mache ich vllt. mal die nächsten Tage. Es ist aber nicht so das die Adern rausploppen (jetzt bei 15-16% KFA). Man kann aber die ganz gut sehen wo sind entlang laufen. Bei einem niedrigeren KFA (10-12%) sieht man sie sogar richtig rausgucken. Ich habe mal gelesen, dass Bindegewebeschwäche vaskularität verursachen kann. Zufällig habe in drei Monaten einen Termin bei einer Klinik um mich auf Bindegewebeschwäche zu untersuchen.