Hak

Post-Workout: Milch + Whey + Nougat Bits Eier + Sucuk

Woche 8 Di: Unterkörper 1 Kniebeugen: 7/5/5 122.5kg gestrecktes Kreuzheben: 8/5/5 122.5kg Beinpresse: 10/10/10 250kg nächstes mal 260kg Beinbeuger: 8/6 70kg Wadenheben: - Wadenheben (sitzend): 12/9 97.5kg nächstes mal 100kg Bauch

Woche 8 Mo: Oberkörper Bankdrücken: 6/6/5/4 80kg Rudern: 8/6/5x 90kg Schulterdrücken: 7/5/5 52.5kg im 2. Satz ist jemand gegen die Stange geknallt Klimmzüge: 9/6/5 Trizepsdrücken am Kabelzug: 12+3+3+2 70kg nächstes mal 75kg Curls am Kabelzug: 12+2 70kg nächstes mal 75kg

Woche 7 Fr: Unterkörper 2 Kreuzheben: 5/5/3 147.5kg Beinbeuger: 6/5/4 85kg Beinpresse: 10/10/10 240kg nächstes mal 250kg noch mal Beinbeuger: 8/6 70kg Wadenheben: 8/8/8 165kg nächstes mal 170kg Wadenheben (sitzend): 12/9 95kg nächstes mal 97.5kg Bauch

Woche 7 Do: Oberkörper Bankdrücken: 8/6/6/6 77.5kg nächstes mal 80kg Rudern: 5/5/5x 90kg Schulterdrücken: 7/6/5 52.5kg Klimmzüge: 10/7/4 Trizepsdrücken am Kabelzug: 9+3+3+2 70kg Curls am Kabelzug: 7+2 70kg

Woche 7 Di: Unterkörper 1 Kniebeugen: 8/5/4 120kg nächstes mal 122.5kg gestrecktes Kreuzheben: 8/8/6 120kg nächstes mal 122.5kg Beinpresse: 10/10/10 235kg nächstes mal 240kg Beinbeuger: 8/6 70kg Wadenheben: 8/8/8 160kg nächstes mal 165kg Wadenheben (sitzend): 8/6 95kg Bauch

Woche 7 Mo: Oberkörper Bankdrücken: 7/6/5/5 77.5kg Rudern: 8/8/6x 85kg nächstes mal 90kg Schulterdrücken: 5/5/5 52.5kg Klimmzüge: 11/6/4 Trizepsdrücken am Kabelzug: 7+2 70kg Curls am Kabelzug: 12x 65kg nächstes mal 70kg

Werde auch mal vorbeischauen :)

why? Die gleiche Frage habe ich vor einigen Wochen Monsun gestellt. Kannst hier nachlesen: http://www.pickupforum.de/topic/141335-monsuns-powerbuilding-log/?p=1976797 Lyle empfehlt das so. Woche 6 Fr: Unterkörper 2 Kreuzheben: 8/5/5 145kg nächstes mal 147.5kg Beinbeuger: 7/6/5 80kg Beinpresse: 10/10/10 230kg nächstes mal 235kg noch mal Beinbeuger: 12/9 65kg nächstes mal 70kg Wadenheben: 8/8/8 155kg nächstes mal 160kg Wadenheben (sitzend): 10/9 95kg Bauch

Woche 6 Do: Oberkörper Bankdrücken: 8/6/6/6 75kg nächstes mal 77.5kg Rudern: 8/7/6x 85kg Schulterdrücken: 6/5/4 52.5kg Klimmzüge: 10/7/4 Trizepsdrücken am Kabelzug: 12+3+3+3+3+2 65kg nächstes mal 70kg Curls am Kabelzug: 12+3+3+2 60kg nächstes mal 65kg

Di: Unterkörper 1 Kniebeugen: 7/5/4 120kg gestrecktes Kreuzheben: 7/7/7 120kg Beinpresse: 10/10/10 225kg nächstes mal 230kg Beinbeuger: 8/5 65kg Wadenheben: 8/8/8 150kg nächstes mal 155kg Wadenheben (sitzend): 3x 95kg krampf... Bauch

Ist es vllt der Hüftbeuger? Hast du ein Hohlkreuz?

Mo: Oberkörper Bankdrücken: 8/7/6/5 75kg Rudern: 6x 85kg 8/6 80kg Schulterdrücken: 5/5/4 52.5kg Klimmzüge: 10/6/5 Trizepsdrücken am Kabelzug: 11+3+2 65kg Curls am Kabelzug: 12+3+3+3+3+2 55kg

Fr: Unterkörper 2 Kreuzheben: 6/5/3 145kg Beinbeuger: 6/5/4 80kg Beinpresse: 10/10/10 220kg nächstes mal 225kg noch mal Beinbeuger: 12/9 60kg nächstes mal 65kg Wadenheben: 8/8/8 145kg nächstes mal 150kg Wadenheben (sitzend): 12/9 90kg nächstes mal 95kg Bauch

Di: Unterkörper 1 Kniebeugen: 6/5/5 120kg gestrecktes Kreuzheben: 6/5/5 120kg Beinpresse: 10/10/10 215kg nächstes mal 220kg Beinbeuger: 10/7 60kg Wadenheben: 8/8/8 140kg nächstes mal 145kg Wadenheben (sitzend): 12/12 85kg nächstes mal 90kg Bauch

Ok danke :) Eine andere Frage: Ich mache zur Zeit LBR und laut Trainingsplan soll eine Übung Wadenheben im Stehen sein und eine andere im Sitzen. Macht das einen großen Unterschied ob stehend oder sitzend? Weil bei uns im Studio an der Maschine bin ich schon bei den Maxgewichten angekommen und würde weiter nur im sitzen machen. Alternative würde mir spontan nur Smith-Maschine einfallen, aber da ist die ROM auch nicht so groß wie an der Maschine.

Eine Woche Pause heute wieder trainiert. Mo: Oberkörper Bankdrücken: 4x 82.5kg 4/4/4 80kg #lauch Rudern: 6/5/5 85kg Schulterdrücken: 8/6/5 52.5kg Klimmzüge: 9/7/6 Robe Pushdowns: 5+1 35kg SZ-Curls: 7+1 47.5kg

Danke euch. Wie der GFR Wert ermittelt wurde weiß ich nicht. Ich habe nur meinen Kreatininwert gebraucht und deswegen wurde mir Blut abgenommen und jetzt auf dem Ergebniszettel steht noch zusätzlich der GFR-Wert. Beide Werte sind nicht im Referenzbereich. Mit dem Arzt habe ich auch nicht geredet.

Habe einen Kreatininwert von 1.4mg/dl und GFR von 49ml/min. Muss ich mir sorgen machen?

Mo: Oberkörper Bankdrücken: 5/5/4/4 82.5kg Rudern: 7/7/7 85kg Schulterdrücken: 7/5/4 52.5kg Klimmzüge: 9/6/5 Robe Pushdowns: 6+2+1 35kg SZ-Curls: wieder Unterarmschmerzen, daher nur bisschen aufgepumpt

Do: Oberkörper (Mega müde, scheiß Training) Bankdrücken: 6/5 82.5kg 5/5 80kg Rudern: 6/6/6 85kg Schulterdrücken: 10/7/7 50kg nächstes mal 52.5 Klimmzüge: 8/6/5 Robe Pushdowns: 6+2+1 35kg SZ-Curls: Unterarm Schmerzen, daher nicht ausgeführt Fr: Unterkörper 2 Kreuzheben: 8/5/5 142.5kg nächstes mal 145kg Beinbeuger: 8/6/6 70kg nächstes mal 75kg Beinpresse: 10/10/10 210kg nächstes mal 215kg noch mal Beinbeuger: 12/12 55kg nächstes mal 60kg Wadenheben: 8/8/8 135kg (max) Wadenheben (sitzend): 12/12 80kg nächstes mal 85kg Bauch

Di: Unterkörper 1 Kniebeugen: 8/6/1 117.5kg Im letzten Satz Zucken/Krampf im Oberschenkel und seit dem habe ich da schmerzen (rechts außen) gestrecktes Kreuzheben: 6/5/5 Beinpresse: - Habe ich heute sein gelassen Beinbeuger: 10/7 55kg Wadenheben: 8/8/8 130 nächstes mal 135kg Wadenheben (sitzend): 10/10 80kg Bauch Morgen zum Arzt. Hoffentlich ist es nichts schlimmes.

Mo: Oberkörper Bankdrücken: 8/7/6/5 80kg nächstes mal 82.5kg Rudern: 6/6/6 85kg Schulterdrücken: 8/6/5 50kg Klimmzüge: 8/6/5 Robe Pushdowns: bisschen aufgepumpt SZ-Curls: 9+3+1 47.5kg

Danke dir :) Habe mal Lyles Post gelesen und da steht das gleiche drinne. Werde das ab sofort genau so handhaben.

Wie steigerst du dich? Wenn du im 1. Satz max WDH geschafft hast? Auf Fitness-Experts steht: Paar Absätze darunter: