Hak

Kniebeuge 5/5 100kg Schulterdrücken 5/4/3 60kg Chin-ups 4x +14kg 5x +9kg 5x BW Facepulls 11/8/8 80kg

Kniebeuge 5/5/5 130kg Bankdrücken 5/5/5 80kg Kabelrudern 5/5/5 80kg Incline chest fly 12/8/8 12kg

OK danke euch Ich finde es gut, dass das Spiel so anspruchsvoll ist. Genau deswegen habe ich es mir auch geholt. Ich will hauptsächlich Multiplayer 1on1 spielen.

SC2 & CS:GO geholt Bin kompletter Anfäger. Irgendwelche Tipps, Guides?

Ich konnte das Training nicht nach Plan durchziehen, da hier gerade umgebaut wird. Kniebeuge 5/5/5 130kg T-bar Rudern 5/5/5 77.5kg Bankdrücken 5x 80kg musste dann an die Maschine McFit Bankdrückmaschine 5/5 80kg McFit Butterfly 8/8 65kg

@Tyga Mcfit :D Training: Kniebeuge: 5x 135kg Bankdrücken 5x 87.5kg Kreuzheben: 3x 165kg Wadenheben 8/8/6 90kg Hammercurls: 8/8 28kg

Training: Kniebeuge: 5/5 100kg Schulterdrücken: 3/3/4 60kg Chinups: 5/4/3 +14kg Facepulls: 9x 80kg 12/12 70kg

Jop :) Irgendwann muss ich ja die 200kg beugen :D Die letzten Wochen habe ich wenig trainiert und dann eher LBR-mäßig nur OK. Letzte Woche dann wieder Beine probiert und ging klar (danach 3 Tage Muskelkater des Todes gehabt :D). Habe die Verletzung am Oberschenkel noch bisschen gespürt, aber konnte trainieren. Ab diese Woche fange ich wieder nach Plan zu trainieren. Trainingsplan: Monday [High Volume/Moderate Intensity] Squat 3X5 (90% of 5rm) Bench Press 3X5 Rows 3X5 incline chest flyes3x12 Wednesday [Low Volume/Low Intensity] Squat 2X5 Press 3x5 Chin ups 3x5 Facepulls 3x12 Friday [Low Volume/High Intensity] Squat 1X5 (build up to 5RM with singles and doubles) Bench Press 1x5 - build up to 1 set with singles and doubles Deadlift 1X5 ( try to use a higher weight each week) Calves 3x8 Hammercurls 2x12 Bei Rudern muss ich mir noch überlegen, welche Variante ich mache. T-bar hat mir nicht gefallen, da ich per Obergriff krämpfe im Handballen bekommen habe. Wird vermutlich Kabelrudern sein. Training heute: Montag: Kniebeuge: 5/5/5 130kg War hart. 125kg wäre besser gewesen. Bankdrücken: 5/5/5 80kg easy Kabelrudern: 5/5/5 75kg flyes

http://www.pickupforum.de/topic/72776-one-hour-body-ausdauer-wie-superman/

Training: Bankdrücken: 5/5/5 85kg 8x 70kg Rudern: 5/5/5 85kg 8x 70kg Incline Chest Flyes: 7/7/7 16kg Chin ups: 5/4 +10kg BW: ~82.5kg

Training: Press: 3/3/3 62.5kg Chin ups: 5/5/5 +7kg Facepulls: 11/9/9 80kg

Training: Bankdrücken: 5/5/5 85kg Rudern: 5/5/5 85kg Incline Chest Flyes: 7/7/7 16kg

Training: SLDL: 5x 135kg Bankdrücken: 4x 90kg Wadenheben sitzend: 8/8 100kg 8x 90kg Hammercurls: 6/6 28kg

Training: SLDL 5/5 100kg Press: 4/4/3 62.5kg Chin ups: 5/5/5 +6kg Facepulls: 12/12/12 75kg

Training: SLDL 5/5/5 125kg Bankdrücken: 5/4/4 85kg Rudern: 5/5/5 80kg Incline Chest Flyes: 6/6/6 16kg

Training 01.10.15: SLDL 8/8 120kg bis die Verletzung weg ist statt Kniebeuge Press: 5/5/5 60kg Chin ups: 6/5/5 +6kg Facepulls: 12/12/12 70kg Training heute: SLDL: 8/8 120kg Bankdrücken: 4x 90kg Kreuzheben: - Wadenheben sitzend: 3x 105kg 8/8 90kg Hammercurls: 8/8 26kg

Wollte heute wieder anfangen nach Plan zu trainieren und verletze mich... Training: Kniebeuge: 5/5/1 135kg Letzter Satz 1. Wdh linker Oberschenkel zusammengezuckt. Seit dem bin ich ein Krüppel.. Bankdrücken: 4/4/4 85kg vermutlich wäre hier 3x5 drinnen gewesen, aber nach Verletzung nicht mehr so richtig Bock gehabt. Rudern: 5/5/5 70kg Incline Chest Flyes: - Hoffe es ist nur eine harmlose Zerrung und ich kann wieder in 1-2 Wochen beugen.

Mit Webhostingpaket meinst du Webspace? Dann solltest du einen FTP-Zugang haben. Darüber lädst du Wordpress hoch, erstellst eine Datenbank und installierst nach Anleitung (https://de.wordpress.org).

Gibt es Bücher, Webseiten die ihr empfehlen könnt? Beutelding du hattest mir mal mit deinem alten Account "Kopf schlägt Kapital" von Günter Faltin und "Der Weg zum erfolgreichen Unternehmer" von Stefan Merath vorgeschlagen. Habe beide Bücher schon gelesen. Jetzt will ich einen IT-Security Blog starten (weil mich das Thema sehr interessiert und ich Potential dort sehen). Domain und Webspace sind schon gemietet und Wordpress installiert. Mich interessiert aber auch dieses ganze Affiliate kram. Woher holt ihr euch das Wissen. Auf die schnelle bin ich auf Everestforum gestoßen (http://everestforum.de).

Danke dir.. In der Zeit wäre mehr möglich gewesen. Zurzeit bin ich wieder eher unregelmäßig trainineren. Deswegen heute auch ein freestyle Training: Kniebeuge 5x 140kg 5x 130kg Bankdrücken 3x5 82.5kg Kreuzheben 3x 170kg KH-Schulterdrücken: 10/8 24kg Chin-Ups: 6/5/5 6kg+

Heute bei einem Kraftsporverein trainiert. Training heute: Kniebeuge: 5/5/5 135kg Bankdrücken: 5/5/5/5/5 80kg Rudern: 5/5/5 80kg Incline Chest Flyes: -

Das Training von gestern auf heute verschoben und alles verkackt Training: Kniebeuge: 3x 150kg Bankdrücken: 3x 92.5kg Kreuzheben: 3x 170kg Wadenheben sitzend: - Curls: -

Training: Squat: 5/5 100kg Press: 5/4/3 62.5kg Chin ups: 6/5/4 +6kg Facepulls: 12/12/12 65kg

Letzte Woche nicht trainiert Training heute: Kniebeuge: 5/5/5 135kg Bankdrücken: 5/5/5 85kg Rudern: 4x 85kg 5/5 60kg Deload nächstes mal 65kg Incline Chest Flyes: 8/8/8 16kg

Training: Kniebeuge: 5x 147.5kg Bankdrücken: 4x 92.5kg Kreuzheben: 5x 170kg War mit der letzten Wdh nicht zufrieden. Wadenheben sitzend: 8/6/6 105kg Curls: -