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Training: Kniebeuge - Ne ging wieder nicht, aber dafür habe ich Beinpresse mit hohen Wdh. + Waden gemacht Military Press 5/5/5 45Kg nächstes mal 47,5kg Kabelrudern Obergriff 5/5/5 75Kg nächstes mal 80kg Klimmzüge 4/4/4

Training: Kniebeuge - werde nächste Woche wieder versuchen Bankdrücken 5/5/5 65Kg nächste Woche 67,5Kg Kreuzheben 5x 125Kg Griffkraft hat nachgelassen Dips 12/12/12

Training: Kniebeuge 5x 80Kg Beim Aufwärmen habe ich Schmerzen im Hüftbeuger (? zwischen Oberschenkel und Hüfte). Habe deswegen nicht mehr weiter gemacht. Stattdessen habe ich Beinpresse probiert, aber hatte da auch Schmerzen. Habe dann nur Waden trainiert. Military Press 5/5/5 42,5Kg Kabelrudern Obergriff 5/5/5 75Kg Klimmzüge 4/4/4 Waden

Heute morgen eine Klausur gehabt und anschließend gabs das Frusttraining. :D Ne, die Klausur lief ganz gut, aber das Training war nicht so optimal. Kniebeuge 5/4/3 107,5Kg schlechter als letztes mal Bankdrücken 5/5/5 62,5Kg nächste Woche 65Kg Kreuzheben 4x 125Kg Griffkraft hat nachgelassen Dips 12/12/10

Heute Training: Kniebeuge 5/5/4 107,5Kg Military Press 5/5/5 40Kg Kabelrudern Obergriff 5x 75Kg (Unsauber) 5/5 70Kg Klimmzüge 4/4/4

Komme gerade vom Joggen. Bin ca. 5,5km in ~30min. gelaufen. Ansonsten konnte ich die letzten Tagen nicht viel machen. Werde morgen oder übermorgen (je nachdem wann ich mich vom Joggen erholt haben) wieder Kraft trainieren. Ich mache Morgens nach dem aufstehen immer ein paar Dehnübungen und mache bisschen die Rotatoren warm. Habe jetzt diese Seite hier entdeckt: http://fitness-experts.de/beweglichkeit Werde ein paar Übungen von dort in mein Morgenprogramm übernehmen um die Beweglichkeit zu steigern.

Lesen vor dem Schlafen gehen gehört zu den Klassikern. Edit: Tim Ferriss hat in einem seiner Bücher mal geschrieben, dass kalt duschen/baden vor dem Schlafen gehen auch hilfreich sein kann.

Kniebeuge 5/5/5 105Kg Bankdrücken 4/4/4 62,5Kg Kreuzheben 3x 125Kg Dips 12/12/12 Bei den Squats denke ich mir jedes mal: "Fuck, jetzt nochmal steigern? Letztes mal war es doch schon so schwierig." Aber schaffe trotzdem immer eine Progression! Macht richtig Spaß Beim Kreuzheben habe ich diesmal in den Aufwärmsetzen per Obergriff gehoben (hatte mal hier im Forum gelesen, dass man das mache sollte. Wenn ich mich richtig erinnere warst das sogar du @Borgut). Das ging deutlich mehr in die Arme. Weswegen ich im Arbeitssatz (Kreuzgriff) wegen der fehlenden Griffkraft nur 3x 125Kg geschafft habe (Ziel war es heute 5x 125Kg). Aber ich denke ich werde das weiterhin so fortführen um mehr Griffkraft aufzubauen.

Du kannst dir mal "The 4-Hour Workweek" von Tim Ferris durchlesen. Da sind gute Tipps dabei (z.B. Paretoprinzip, Parkinsonsche Gesetzt...)

Danke dir. Ich habe mal ein Laufplan rausgesucht. http://www.fitforfun.de/sport/laufen/von-0-auf-10-km-programm/fuer-einsteiger_aid_4080.html Werde den mal abarbeiten.

Boa das Joggen hat mich so kaputt gemacht. Seit dem habe ich an den Beinen Muskelkater. Zudem habe ich seit dem schmerzen am Schienbein (Shin Splints? -.-). Aber ich muss besser im Laufen werden. Noch vor zwei Jahren der Laufstärkste im Fußballverein und jetzt machen mich diese lächerliche 3km kaputt. Die letzten Tagen habe ansonsten viel gelernt und heute morgen eine Prüfung geschrieben. Obwohl ich heute wenig geschlafen habe, wenig gegessen und allg. kein Bock aufs Training hatte, bin ich trotzdem hingegangen. Kniebeuge 5/4/3 105Kg Military Press 4/4/4 40Kg Kabelrudern Obergriff 5/5/5 70Kg Klimmzüge 4/4/3.5 Ob ich jemals in Klimmzüge besser werde?

Habe gerade auf Runmap.net geguckt. Waren 3km und nicht 2km. :D Bin die Strecke in ca 15min gelaufen. Edit: Laufplan? Werde ich mir mal anschauen. Danke für das Stichwort "shinsplints". Ich hatte das früher öfters mal, besonders wenn ich schnell Schritte gemacht habe (z.B. um den Zug noch zu bekommen). Wusste aber nie was das ist.

https://paperc.com/

Heute seit langem wieder joggen gewesen. Habe mit 2Km angefangen, werde mich aber steigern.

Heute wieder Training: Kniebeuge 5/5/5 102,5Kg Bankdrücken 4/4/5/5 60Kg (Im 3. Satz habe ich mich mehr getraut und 5 Wdh. geschafft. Danach habe ich Bock auf noch einen Satz bekommen. :D 3x5 Wären drinnen gewesen. Denke nächste Woche steigere ich mich.) Kreuzheben 4x 125Kg Dips 12/12/10

Heute wieder Training und die Kraftsteigerung läuft. Kniebeuge 5/4/4 102,5Kg Military Press 5/5/5 37,5Kg Kabelrudern Obergriff 5/5/5 70Kg (Ausführung nicht ganz sauber. Mache vllt nächste Woche wieder 70Kg) Klimmzüge 4/4/4 (mit Ach und Krach)

Heute wieder trainieren gewesen Kniebeuge 5/5/5 100Kg Bankdrücken 4/4/3 60Kg Kreuzheben 5x 122,5Kg Dips Soll ich bei den Dips auch 3x5 Wiederholungen anpeilen oder ist eine höhere Wiederholungsanzahl legitim? Habe heute 3x über 10 Wiederholungen geschafft.

Mir geht es heute deutlich besser. War sogar heute Trainieren. 3x5 Kniebeuge 97,5Kg 2x4 1x5 Military Press 37,5Kg 3x5 Kabelrudern Obergriff 65Kg 3x4 Klimmzüge Zudem habe ich mir heute Kreatin gekauft. Werde jeden Tag 5g zu mir nehmen.

Verdammt fängt ja gut an. Habe mir eine Magendarminfekt zugezogen. Werde wohl erst wieder nächste Woche trainieren können. Achja was ich vergessen habe zu posten: meine Supplemente. Ich nehme jeden Tag 5000 IU Vitamin D3 von MyProtein (2.5K morgens und 2.5K Abends) zudem zwei Kapsel Fischöl von TNT (1x morgens und 1x Abends). Außerdem spiele ich noch mit dem Gedanken Creatin zu kaufen.

Gekauft... Danke dir :)

Hey, wie sind die Poloshirts von McNeal? Kann man die tragen? Ansonsten wie ist das hier? http://www.ebay.de/itm/Polo-by-Ralph-Lauren-Polo-Shirt-Polohemd-Slim-Fit-weiss-S-XXL-/291139992948?pt=DE_Herren_s_Freizeithemden_Shirts&var=&hash=item43c94bbd74 PLV ok?

Haha :D Ne das soll keine Ausrede sein. Ich weiß, dass ich mehr essen und weiter trainieren muss. Vor ca 2 Jahren wog ich noch weniger (ca 67Kg) danach habe ich angefangen mehr zu essen bin dann ohne Training auf ca 77Kg gekommen. Habe dann angefangen zu trainieren und habe weiter viel gegessen und war sogar zeitweise auf ca 88Kg. Aber ehrlich gesagt fand ich mich damals zu Fett. Auch meine Leistung in Fußball wurde schlechter. Deswegen habe ich wieder abgenommen. Aber krafttechnisch habe ich mich sogar gesteigert. Ich will diesmal nicht so eine krasse "Massephase" machen sondern bisschen kontrollierter an die Sache rangehen. Nicht unbedingt Kcal tracken, aber mehr aufpassen was ich esse.

Danke euch :) Ich werde das dann so machen, dass ich entweder abrolle oder falls jemanden fragen, ob er bei mir gucken kann.

Du kannst schlechter linear steigern weil die Abstände zwischen den Kurzhanteln größer sind. Danke dir :) Smith Maschine ist keine Alternative oder? Ich werde hier später mal ein Log starten. Wegen Spamschutz kann ich leider nur ein Post pro Stunde machen.

Hey, ich mache Bankdrücken immer mit KH, weil ich angst habe, dass ich die LH nicht mehr hochkriege. Bei KH kann ich die Hanteln zur Seite werfen. Hat man mit KH irgendwelche Nachteile? Ich muss sagen, dass meine Brust meine Schwachstelle ist (ok bei mir ist alles noch schwach :D, aber die Brust nochmals besonders).