Testosaurus Sex

11 kg Unterschied von Bank zu Beuge? Ich wittere Discopumperin. 0_o #teamgirlsdocurls

6x6x145 kg Kreuzheben... hardcore! Respekt! ...haste die im Mc Fit durchgezogen? :P Der Saftladen kann mich eh mal. Werd Kreuzheben im nächsten Zyklus einbauen und dann einfach nur nach 22 Uhr trainieren, den Nachtwächter juckt das nicht, was wir da an Lärm produzieren. ;)

2015/3 Press: 72.5 kg. 15x1 in 14 min. Chin-ups: +33 kg. 15x1 in 10 min. Chest Dips: +58 kg. 15x1 in 9 min. Barbell Rows: 112.5 kg. 15x1 in 12 min. DB 30* Incline Bench Press, 90 sec Pausen: 2*26x12,12,11,10,9. Dual Row, 90 sec Pausen: 2*45x12,12,10,9,6. Cable Pushdowns, 1 min Pausen: 55 kgx12,10,9. 50 kgx9,7. Machine Curls, 1 min Pausen: 45 kgx12,8. 40x7,35x7,30x6,25x6.

Thx bruh! Waage sagt 83-83.5 kg. Mit Trainingskleidung und Dipgurt komme ich auf rund 85.5 kg, mit meinen 30 kg Chin-ups im 5 RM Bereich fehlen mir folglich noch 10% Kraft, sprich etwa 12.5 kg bis zum Elite-Chinstatus. <3

Thx. Werd n bisschen zu schnell fett gerade, aber wayne. Ende Mai bis Juli wird dann im Zweifelsfall gecuttet, evtl. auch kürzer per HSD Diet. ;) 90 kg werden evtl. geknackt bis dahin. Aktuell leicht über 83 kg.

Snapshot nach der Press letztes Mal.

Was du brauchst für ein gutes Homegym: 1. Langhantel mit (deutlich)mehr als 250 kg Belastungsgrenze. 2. Mindestens 250 kg Hantelscheiben. Empfehle folgendes Set: 2x50 2x25 4x20 2x10 2x5 2x2.5 2x1.25 4x0.5 Gusseisen reicht für den Anfang. Wenn du allerdings regelmäßig Kreuzheben mit kontrolliertem Fallenlassen trainieren willst, würde ich mir langfristig Bumper Plates besorgeb, diese sind leider sehr teuer. 3. Stabiles Power Rack mit Klimmzugstange und Dipbarren sowie einer Belastungsgrenze von 400+ kg. 4. Flachbank, die mindestens 300 kg, besser 400 kg Belastungsgrenze hat. Wenn du mehr Geld hast, kannst du eine Bank mit verschiedenen Winkeloptionen kaufen, dort kostet allerdings eine Bank mit hoher Belastungsgrenze schnell so viel wie ein Power Rack. Schrägbank brauchste am Anfang ohnehin nicht. 5. Bodenschutzmatten für den gesamten Bereich, den du im Training nutzen willst. Hier bieten sich z.B. Pferdestallmatten an. 6. Zwei 50 mm Kurzhantelstangen zum Beladen. 7. Stabiler KDK-Gürtel, Dipgürtel und Gewichtheberschuhe wie z.B . die Adidas Powerlift 2. Damit hast du alles zusammen, was du für einen sehr starken und muskulösen Körper benötigst.

Bei mir sind es 5x120 auf 83 kg BW. ATG mit 1 sec Stopp unten :P

Dein Post ist so sinnvoll wie ein Mensch, der mit einer Grippe zum Schamanen geht, weil er den Verschwörungen der Pharmaindustrie misstraut. Die besagten Frauen haben vermutlich herausragende Gene, weil 3x25 eine Beschäftigungstherapie für Bewegungslegastheniker ist, mit zielorientiertem Krafttraining zwecks Maximalkrafterhöhung UND Hypertrophie aber so wenig zu tun hat wie der Konsum von Spiegeleiern mit dem körpereigenen Cholesterinspiegel.

): Tfw no lay gaynerated...

2015/2 Danke bruh! :) Direkt mal vorgemerkt das Ereignis. Front Squats: 120 kg. 15x1 (die meisten 1 sec paused) High Bar Squats: 100 kg. 8,6,5. RDLs: 152.5 kg. 6+4+3+2. Beincurls: 65-60 kg. 10,7,7. Beinstrecker: 40 kg. 3 Pumpsets. Waden stehend: 100 kg. 7+4+3+2. Waden sitzend: 60-50 kg. 10,8,6,6. Kabelcrunches: 70-85 kg. 3 Pumpsets. Done.

2015/1 Military Press: 70 kg. 15x1 in 11 min. Chin-ups: BW 83-84 + 30.5 kg. 15x1 in 9 min. Chest Dips: BW 83-84 + 55.5 kg. 15x1 in 8 min. Pendlay/Barbell Rows: 110 kg. 15x1 in 11 min. Done. Aus Zeitmangel die Pumpsets weggelassen.

Inb4 Dödel comes around mit Frauen stehen auf Männer mit Bauchansatz. Oder Wurmfortsatz. Oder Pimmelaufsatz...

4 Spiegeleier mit 100 g American Bacon in einem TL Kerrygoldbutter, dazu 1 Glas frisch gepressten Orangensaft, 2 Scheiben Vollkorntoast mit paar Schuss Honig und ne Handvoll Beeren.

Hab bisschen Volumen reingezwirbelt, konnte meine dürren Beinchen net mehr ertragen und wenn Volumen, dann überall. xD

Press: 70 kg. 15x1 in 15 min Chin-ups: +30.5 kg. 15x1 in 15 min Chest Dips: +55.5 kg. 15x1 in 14 min Pendlay Rows/BB Rows (1. vom Boden, 2. vorgebeugt): 110 kg. 7x2 +1 in 20 min 15* DB Incline Bench Press: 2*28 kg. 10,10,8,6,5 mit 1 min Pausen Cable Rows, enger Parallelgriff: 75 kg. 10,9,7,6,5 mit 1 min Pausen Pushdowns mit Seil: 60 kg. 10,10,7 mit 1 min Pausen. Bizepsmaschine: 50-45 kg. 3 Sätze, 10,7,4 reps hingerotzt, war gut gegrillt. <3 Lief bei mir. #noromo

Farmer's Walk. Klimmzüge, Rudern und Kreuzheben. Wenn du richtig hardcore action willst, besorg dir die Fatgripz Extreme und nutze sie für alle Langhantelübungen sowie Klimmzüge.

Aua. So viele Mythen in einem Thread vereint... Weder "reguliert sich alles von selbst", wenn das Ziel ein "knallhartes Sixpack" = 8% KFA sind, noch muss irgendwer auf Weißmehlproduktw oder Gummibärchen verzichten, solange man sich nicht ausschlißlich davon ernährt, alle Makros bereitstellt und sinnvolle Fruktosegrenzen nicht sprengt. BWEs sind bis auf Dips und Klimmzüge vollkommen ineffizient, wo man mit einer Langhantel, 200 kg Hantelscheiben und einem Power Rack doch einen besseren Body als 99% aller ungedopten Männer weltweit erreichen kann. Bitte erst dann schreiben, wenn man sich informiert hat. Z.B. einfach mal alle! Artikel von www.fitness-experts.de sowie alle! Artikel auf www.bodyrecomposition.com durchlesen und verstehen. Danach braucht man wirklich nichts mehr, um die ersten paar Jahre(!) Training zu gestalten.

Ich melke tote Zimtzicken, pardon, Ziegen auf meinem blutigen Altar im Namen des Khaine, des Schlächtergottes aller Dunkelelfen. Dafür sollten wir auch einige Feiertage einführen mit öffentlichen Opferungen.

Gibt es hier Leute, die an Heroin rankommen? Bin bisschen drauf und meine Quelle wurde hochgenommen und in der Apo wollten sie mir nix geben, obwohl ich alle PU-Techniken von Peacocking über Kartentrick bis zu Alphaframing (of Hell +10, -10 vs German pharmacists) gegen die Fachkraft eingesetzt habe. :'(

Oh Gott, das ist ja schrecklich! Ich glaube, dass ich heute vor Angst nicht schlafen kann. Ich will an muslimischen Feiertagen dann aber auch bitte frei haben. Versteht sich von selbst. Jüdische, buddhistische, atheistische, faschistische, rastafarianische, orthodoxe, mormonische, harekrishna'sche, öko-menische, sunitische, politische, turkmenische, dämische, dänische und hämische Feiertage bitte ebenfalls einführen. Alles selbstredend als offizielle bundesweite gesetzliche Feiertage. Die Zeit zwischen den 340 Feiertagen nennt man "Arbeitsmonat". Dieser wird durch den hohen Mehraufwand im Vergleich zum Rest des bezahlten Urlaubs mit 200% der üblichen Summe entlohnt. Achja: Fuck the system, penetriert den Staat mit einem Holzpflock, Merkel ist ne olle Fotzö und Amerika ist dumm und aggro, weil da nur Bauern und Rassisten leben. Jawollja!

Randgruppe religiös motivierter Vollspacken demonstriert. In China fällt ein Sack Reis um. Wen juckt das? Will gerne Thanksgiving einführen, weil Millionen Deutsche US-amerikanische Serien und Marshmallows konsumieren. Und thailändische Feiertage, weil sich jeder zweite deutsche Sextou... pardon, Rentner mit diesem Land identifizieren kann.

Ontopic: Kein Geld, 6 Monate ohne Sex und Mitbewohner hat sich eine Freundin angeschafft, die jetzt auch hier wohnt, ohne Miete zu zahlen. Good work bruh...

Schweres Training mit BWE für die Arme: 2-3x Woche schwere Dips und Klimmzüge. Jeweils 3x5 Wh. Steigern um 2.5 kg, sobald alle 15 Wh geschafft. Ziele: 6 Wh mit 50% deines Körpergewichts bei Dips. 6 Wh mit 33% deines Körpergewichts bei schulterweiten Klimmzügen im Untergriff.