Testosaurus Sex

Lol. Also ab 6, spätestens 8 Reps spüre ich natürlich auch bei ALLEN compound lifts die Arbeit der prime mover. Weiß auch nicht, wie man es schaffen soll, sie NICHT zu spüren bei korrekter Technik.

Total harmlos, ja... http://www.team-andro.com/dnp-dinitrophenol-bodybuilding.html

Warum und v.a. warum ausgerechnet im Dezember? Du meintest sicherlich 6 Wochen: 2 Wochen runter von Überschuss auf Maintenance, 2 Wochen Diät und 2 Wochen hoch von Maintenance auf Überschuss.

So, unter parallel gingen dann 2x5. Passt. Low Bar Squats: 140x5, 140x5 Bulgarische Kniebeugen: 2*26x11/10, 2*26x7/6 Rumänisches Kreuzheben: 140x6, 140x4 Beincurls: 65x10, 55x9 Back extensions, straight back: +30x7, +30x5 Back extensions, rounded back: 2 Sätze zum MV ohne Zusatzgewicht Ab Wheel ab Knie: 11, 10 Beinheben hängend: +0x13 (9 ausgestreckt, 4 angewinkelt), +0x9 (angewinkelt) Landmine rotation: 50x8/8, 50x6/6 Woodchopper: 40x11/10, 40x9/8 Wadenheben einbeinig an Wadenmaschine: 30x5/5, 25x6/6 Wadenheben sitzend: 60x11, 45x10 Jo. Üble Geschichte. Tibialis musste ausfallen, hab noch keine Bänder dafür.

Keine Curls bitte, haushalte mit deinen Kräften!

Ist ja latte. Hab noch 3 Einheiten bis zum Coaching, um es zu korrigieren.

140x8 Squats, waren ca. 10 cm zu hoch, passt. Stand breiter, nächstes Mal dann breaking parallel. Und 140x6 Romanian Deadlifts bis unter die Kniescheibe in Lyle-Technik. Plus andres Corezeugs halt.

Fail. Nix mit 200 kg Deadlif, keinen cm hat es sich bewegt. Dafür wenigstens 1x250 kg ab Knie Rack Pulls geschafft.

Aussehen spielt gaaaaaar keine Rolle als Mann, um eine hübsche Freundin zu finden:

Hab auch nur 60-61 cm... feels bad. Trotz 10 RM double BWE Deadlifts.

Ja, weil ich mir mal jetzt n paar Wochen den Arsch aufgerissen hab und außerdem manche Lifts wieder neu drin hab.

Stoffen mit 78 kg auf 1,78 m auf ca. 10% KFA... yeah bruh. Seems legit. ^^ So, in paar Stunden Deadlifttest. Get ready for the slaughter...

Thx! Ja, hab mich einfach lange Zeit nicht getraut, hohe Gewichte anzuheben; hatte es wahrscheinlich schon die ganze Zeit in mir. Und jetzt können die Gains losgehen. Momenan etwas erkältet, werde aber in den nächsten Tagen wieder liften. Da folgt dann noch ein Maxkrafttest für die Sumo Deadlifts bzw. 2-3 RM, je nachdem, wie weit ich komme, ohne technisch einzubrechen. Squattest auf so hohe Lasten spar ich mir, bei den 140x6 habe ich mir das linke Außenband zu sehr belastet, tat ne Woche weh.

Was meinste genau?

Bilder? Dann gibt es noch mehr Komplimente... im Forumsalltag. ^^

Heute nochmal für Chin-ups den Krafttest. Erst paar Reps am Latzug. Dann Dipgürtel angezogen und Scheibchen draufgehauen: +0x3 +5x3 +10x3 +15x3 +20x3 +25x3 +30x3 +35x3 -> letzte Rep hat mehrere sec gedauert, am Ende das Kinn aber doch über die Stange bekommen. Alle Wh mit Beinahe-Deadhang gestartet und eben Kinn drüber. Ergibt dann ca. 1x+45 kg Maxgewicht. Passt. Jetzt hab ich genügend Daten für ein sinnvolles Hypertrophieprogramm zusammen. Danach noch paar Sätze brustgestützes T-Bar-Rudern, Überzugmaschine und einarmige KH-Curls auf der 90* Bank (20x6, 16x7 pro Hand).

Gestern Krafttests mit maximaler Beschleunigung der Positiven und zügigen Negativen durchgeführt, um mal die aktuellen Kraftwerte näher zu bestimmen, als es mit 10 RM ging. Hochgearbeitet auf triples, bis kein triple mehr drin war. 1. Overhead Press: 20x3, 25x3, 30x3, 35x3, 40x4, 45x3, 50x3, 55x3, 60x3, 65x3, 70x2. 2. Bench Press (kleiner Finger auf Ring): 40x3, 50x3, 55x3, 60x3, 65x3, 70x3, 75x3, 80x3, 85x3, 90x3, 95x3, 100x3 (zum Versagen). 3. Brustdips mit Start von unten (Beine vor Körper in Thibaudeau-Variante): +0x3, +20x3, +25x3, +30x3, +35x3, +40x3, +45x3, +50x3, +55x3, +60x3, +65x2. Danach noch je 3 Sätze Facepulls, Probe Trap Rause auf 30* Schrägbank und Reverse Flys auf Flachbank mit 1 minütigen Satzpausen und high reps. Done.

Mmhm. - Machste Kampfsport? Siehst so ripped aus, kenn nen Kollegen, der thaiboxt und auch so ne Optik hat. - Machste Kampfsport? Siehst ja eher athletisch als nach Masse aus. Tfw... ach fuck it. Permabulk, bis sie mich nach Sumo fragen. :'(

Lol. Bei uns sind die Kniebeugenständer so wie das Powerrack dauerhaft besetzt, gerade auch mit Frauen, die beugen und heben. ^^

Als gutgebaute Frau MUSS man die Trainingsräumlichkeiten mindestens so gestylt betreten wie im Highendclub am Samstagabend. Hautenge Leggins, High-Heels (v.a. für Kniebeugen) und zentimeterdicke Schminke auf und um die Schlafzimmerblickaugen sowie feuerroter Blaselippenstift. Steht das nicht in eurer Hausordnung? Jessesmaria...

Ahem, Gewichte knallen lassen ist Standard in unserem alten KDK-orientierten Gym, jedenfalls bei einigen Übungen. Ich sag nur >200 kg explosives Kreuzheben mit Ketten plus Grunzen. Das hat man noch ne Stadt weiter gehört.

Rack Deadlift ab Knie: 220x5, 200x12 Military Press: 60x5, 50x9 Chin-ups: Gurt+25x5, Gurt+10x9 Brustdips: Gurt+52.5x5, Gurt+40x9 T-Bar-Rudern brustgestützt: Stange+75x5, Stange+75x8 Facepulls: 3 leichte Sätze Maximale Explosivität bei den Positiven überall, daher jeweils 1 Wh bei jedem Satz eingespart anstelle von Grindern. Kam so frisch wie nie aus dem Training. Gurt extra notiert, weil dadurch die Ausführung etwas anders war, vorher immer mit schweren Kurzhanteln (+Kette) bei Dips gearbeitet. Überall mit Deadstops, um volle Kontrolle zu garantieren. Bei den Rack Deads mit Zughilfen gearbeitet, trotzdem gingen bei den 220 kg die Hände auf und ich musste Einzel-Wh durchführen; die 200 kg gingen aber als continous reps klar.

Wüsste nicht, dass ich jemals ein Foto veröffentlich hätte? ;)

Facebook, Lovoo und generell nach Bildaustausch bei Whatsapp. :)

- wie gerne ich dich mal anfassen würde - omg was für ein po *-* - hast du noch mehr bilder? schick sie mir alle!!! Random comments of hot fit blondes in my online game.