Testosaurus Sex

Pardon, aber es gibt noch ein paar Leute, die gezielt kurze Satzpausen verwenden. ;) Während meiner Myoreps kannste jedenfalls ganz sicher keinen Satz zwischendurch machen. Davon abgesehen: Satzpausen von 90-120 sec sind bei Hypertrophiezielen eher Standard. Siehe Generic Bulking Routine. 3 min für schwere Sätze, 90 sec für leichte. Alan Aragons Routine verwendet auch in der jeweils exhaustion-orientierten Übung kurze Satzpausen oder drop sets.

Bild für die Götter. Mc Fit Berlin Charlottenburg. 4 halbschwarze Damen mit afrikanischen Gesäßgenen und verschiedenfarbigen Musterleggins half-squatteten mit Pussyroll Satz nach Satz und belegten über 30 min das einzige Power Rack. 'Wie lange braucht ihr noch?" "Jede macht noch 2-3 Sätze..." "Alles klar. Ooooh Mann..." Danach fragte kein Mann mehr. Lol. Starrten wohl alle gebannt auf ihre Hinterteile. Im Anschluss versuchten sie Klimmzüge, halfen sich teilweise beim Hochspringen, dann folgten Negative. Epic. Regte mich zwar tierisch über das belegte Rack auf, dann wurde aber nach paar min das Squatrack frei. Erstmal suchte ich 2.5er für meine 135 kg. Raubtiergleich durchforstete ich das Gym und fand ein Paar unter den Hantelbänken neben einem Dutzend wild rollender unaufgeräumter Kurzhanteln. In der Zwischenzeit wollte sich eine lachende Grazie von der Vierergruppe unter meine Hantel stellen, wurde aber von ihren Freundinnen überzeugt, es sei etwas zu schwer für sie. Epic scenario. xD

Thx bruh. 6 Tage -> je <5 h Schlaf. Konnte mich nach der extrem unergiebigen Bibliothekseinheit (nach unter 1 h Konzentration: Seiten verschwimmen buchstäblich vorm Gesicht...) dann doch irgendwie zum Training durchringen, obwohl ich aufm Weg dorthin trotz 2 Energydrinks und 3 Beutel schwarzen Tees vorher fast in der Ubahn einpennte. Daher kombiniertes Fullbodyworkout. HB Squats: 125x5, 125x5, 125x5 RDL: 130x10+3+2 Press: 62.5x7, 50x7 Chins: Belt+25x7, +0x9 DB Bench 15*: 2x32x10+4+3 Chest-supp. Row: +55x11+3+2 Wadenheben an Squatmaschine: +130x12+5+4 Beinheben frei: 19+5+4 Reverse Butterfly: 40x12+4+3 Done.

Wenn du wirklich extrem saubere Shrugs willst, würde ich eher mit nem 3-Count oben in der kontrahierten Position arbeiten. Müssen jetzt nicht genau 3 sec werden, aber die Idee ist klar. Unten auch nicht soweit runterlassen, dass du keine Spannung mehr drauf hast. Das ballert dann jede Faser weg. Kann man mit APRE, Myoreps oder straight sets kombinieren. Je nach Ziel dann eben 2-3 schwere Sätze mit 3' Satzpause oder stattdessen 3-4 Sätze mit 1' Satzpause und absteigenden Gewichten.

Fuark, die Press überholt mich. :'( Weiter so bruh!

Das war evtl. die einzige Option, das Rack fürs Squatten zu leeren. So wie man früher mit Kreide gezogene Zirkel mit Weihwasser besprenkelte, um die Untoten fernzuhalten, muss man im modernen Fitnesslifestylegaym die Rackstangen mit Exkrementen beschmieren, um alle außer den Entschlossensten zu vertreiben. Nur wer nicht anders kann, weil er tief squatten will, wird sich noch zum Power Rack bewegen. Achievement unlocked. <3

Andres Gym. Nur zwielichtige Gestalten, daher auf Bench verzichtet. Press: 62.5x7+1+1; +52.5x5 Chins: Gurt+22.5x6+1+1, +0x8 DB 15* Bench: 2×32x ausgemaxt, paar Flys mit 2x16 hinterher, weil keine duale Butterflymaschine hier im Berliner Mc Fit. Cable Rows: 90x8+2+; +75x4 Chest-supp. Rows: +55x9+3+2 Dann noch Curls und Overhead Triceps Extensions einarmig am Kabel, je 1 Myosatz. Dazu Reverse Butterfly myogereppt. Done

Hält er da einen Dildo am Zipfel fest? 0_o@Crox: Reverse Butterfly? Beste Maschine IMO Sonst noch Reverse Flys auf der Bank. Oder Facepulls.

o.0 Das waren RDLs? Ich hab zwar nur mit einem Auge hingeschaut, aber wir waren uns sicher, du machst Rack Deads :D Beine fast durchgestreckt, ROM bis knapp unters Knie. Rack Deads mach ich mit 70-90 kg mehr. :P

Also du siehst ja schon ganz sweet aus (NH!), aber an deinen Waden muss man noch arbeitn. Sich auf seinen Lorbeeren auszuruhen ist in diesem Sport fatal. :P

Gestern Tren im Berlin Strength mit Zooler und Trollhead. HB Squats: 130x5,120x5,110x6,100x5,90x5 RDL: 130x7+3+2 (1 min Satzpause, quasi Semi-Myorepsatz) Split Squat: 20 am Gurt, 40 kg KH dazu. je 10+3+2 pro Bein. Glute Ham Raise: Myosatz mit ner semischweren Kettlebell. Danach noch je ein Myosatz Ab Wheel und Hanging Leg Raise. Zum Schluss Core Rotation, je Seite in 3 Positionen (aufwärts, auf Schulterhöhe, abwärts) wie gewohnt 8-12 Reps. Am Ende noch Press, weil Bock drauf. 60x7 waren das wohl. Oder 6? Wayne. Mc Fit Scheiben haben jedenfalls kaum bis keine Abweichung von den Bumper Plates.

Ja, gut möglich. Man sollte über solche Subhumanz lebenslangen Hausarrest verhängen, bis sie ihr doppeltes Körpergewicht mindestens 5x heben können. Eine Nazion der Schwachen und Adipösen führt uns nur weiter in den Niedergang der Physis, den wir seit der Produktion von Zuckerrohr und Burgerkraut begonnen haben.

So wird das nix. Achte auf zwei Nachkommastellen bei der Kalorienberechnung. Ich als angehender Ernährungsberater kann solche halbgaren Larifariansätze kaum gutheißen.

Hebt double BW Deads. Sagt ist schwach im UK. Wut? 0_o

Nice work bruh! <3 Schaffste bei der einbeinigen Beinpresse immer dir gleichen Wh links und rechts oder warum notierste da nicht 2 Zahlen?

Hey! ;) Naja,da meine Quads weiterhin in nomale 32/32er Jeans passen, mache ich mir da keine Sorgen. Bench jo, ist aber eigentlich im Vergleich zu meiner Brustdipleistung (2x+65 / 13x+45 kg) noch ziemlich weak. Ich denk mal, dass ich mit mehr Schlaf und Erholung nach Abgabe meiner Bachelorarbeit Anfang Dezember generell noch gut zulegen werde. Einfach mehr Regeneration. Dann evtl Massagen vom Hausarzt verschreiben lassen, Schulter beim Physio nochmal durchchecken usw. Myoreps hab ich jetzt wieder drin, allerdings erst seit kurzer Zeit. Kann daher nur das Fazit ziehen, damit kontinuierlich Kraft aufzubauen. Volumen der Myoreps ist bei mir sehr niedrig. Mehr geht einfach nicht. Kann evtl daran liegen, dass ich micht immer beim ersten Einbruch der maximalen Beschleunigung den Aktivierungssatz abbreche, sondern bei vielen Lifts bis zum positiven Mv gehe. Nicht immer ist das 100% kontrollierbar, muss ich sagen. Bei der Press schaff ich NiE 2x3 Myoreps nach nem schweren 9er Satz, auch wenn ich 1-2 Wh vorher abbreche als wie bisher gehabt. Alles getestet. Daher handhabe ich es so wie von Borge bei schweren 6-8er Sets empfohlen, also ein leichterer Satz mit paar Reps nach dem schweren Myoset, wo nur wenige Reps möglich waren. Sieht man ja am Log. Grad btw festgestellt, aufgrund einer ungeplanten Wochenendpause nicht nur die Beineinheit am sa ausgelassen zu haben, sondern auch wieder mit dem OK begonnen zu haben. Lol. Und heute ganzen Tag auf meiner Reise nach Berlin. Naja egal. xD Dann geht es am Donnerstag weiter. 6 Tage Pause werden net geschadet haben. ;)

Bench: 95x5, 90x5, 85x6 Chins: belt+20x7+1+1+1 & +0x3 Press: 57.5x9+1+1 & 45x5 Cable Rows: 90x8+1+1+1 & 75x3 Dual Butterfly: 85x10+3+2 Chest-supported Row: +52.5x9+3+2 Dip Machine: 110x10+3+2 Dual Cable Curls: 37.5x8+1+1 & 30x3 Facepulls: 60x13+4+3+2 Done.

Weak nur im Vergleich zur Bench. Da sollte gerade beim sehr starken Kreuzheben von M1kel eigentlich 1:1 drin sein, grad wenn man keine strikten 90* Rows macht.Ich pack die 100 kg auch 5x ohne Abfälschen mit nem Winkel irgendwo nah an 90* (starte vom Rack zur ROM-Kontrolle), dafür ist meine Bench noch weak (92.5x6). Daher meine Verwunderung.

Incline hab ich daher komplett entfernt. Wenn halbe ROM, dann duale schräge Brustpresse, wo ich direkt die Hebel so einstelle, dass ich ein paar Zoll über der Brust die tiefste Position erreiche. Press geht wunderbar-st klar über full rom, Bench mach ich mit Brücke, was daher nem leichten Negativwinkel ähnelt und deswegen auch über die volle ROM schmerzfrei funzt.

Leckday fiel am Sa aus, wird daher ab Mo fortgesetzt. Freu mick druff wie Sau! <3 Skwtz n L- milq

Wenn der Unterschied von HB Squat vs Squat für die Quads so ausfällt wie der für den Latissimus beim Vergleich von Chin-ups vs Pullups, ist das allerdings nicht sonderlich relevant für mich. ;) Deutlich relevant für mich ist aber, ob ich 4x statt 2x die Woche eine starke Schulterbelastung erreichen/tolerieren will, die Antwort bei meiner vorbelasteten rechten Schulter dürfte recht schnell einleuchten. ;)

Muskelkater ist hier jedenfalls ein Indikator, welche Muskeln belastet wurden. ;)

Schulterschmerzen. 2x High Bar trainiert -> nix tut weh. Fertig. Ich gaine, warum was ändern, waa funzt? :)

Weiterhin Quadmuskelkater jenseits von allem bisher Erlebten. High Bar haut dann doch spürbar mehr rein als Low Bar. Nachts aufgewacht vor Quadschmerzen. Haha... geil. Jajaja kein Indikator diesdas pipapo. Trotzdem schön, was geleistet zu haben. Die Meadows-Split-Squats waren daran sicherlich auch dran beteiligt... plus workin dat ass. <3

Mach noch Facepulls rein, passt, 3. Pullübung.