Testosaurus Sex

Nice bro. Bei dir siehts so aus, als wäre der Deadlift eine Übung für den Lat. No hate. Schon rischtisch stark. Aber dem Frontsquats... machste maln Video davon?

Military Press: 70x4 plus dropzeugs wie gewohnt Chin-ups: +33.5x5 plus dropzeugs DB Incline Bench Press, 30*: 2*40x6+2*34x9+2*26x6 DB Rows, dead stop: 50x11/10, 50x8/7, 50x6/5 DB Flys: 2*26x10+3+2, weil ich nach 10 min keine Lust mehr hatte, nach der 2. 24er zu suchen. Naja fuck it. Reverse Butterfly: 55x10+3+2+45x3 Preachercurlmaschine: 70x2? Dafuq... haha. Dann den Rest nachgeholt. Overhead Rope Extension: 55x11+60x3+50x3 Facepulls: 65x11+4+3 Pushdowns: 60x10+3+2 mit geilem Squeeze. Besser als die 65 kg letztes Mal.

Die trainen aba net für Gaysundheit, kla? Performance over spine. Galt schon immer.

High Bar Squats: 140x5, 135x5, 130x5, 125x4, 120x4 RDL: 140x8, 140x6 Supp. Split Squats: +66x9/8, +46x7/6, +26x8/7 Leg Curls: 80x8 und dropsetzeugs Wadenheben an Beinpresse (4 sec pro Wh): 18₩x11+4+3+2 Wadenheben sitzend: +67.5x9+3+2+60x2 Crunchmaschine (4 sec pro Wh): 95x8+80x4+70x4 Core Rotatiob: abwärts je 2x 10-12 Wh mit 50 kg am anderen Turm, dann je 45x8 aufwärts. Haut rein mit mehr Load.

Thx bro! Passt aber eigentlich zum Rest. Press und Squats sind advanced, Chin-ups laut Berkhan/FE (wie Bench) ebenfalls. Mal sehen, wie weit ich komme. Endziel fürs nächste Jahr sind Elitewerte in Press, High Bar Squats und Chin-ups.

Mc Fit eben. Beste Option, wenn man zwischen 3 Städten pendelt. ;) Im heimischen Mc Fit hat man das Problem z.B. nicht so drastisch, aber die fehlenden 42-50er KH sind echt blöd. Werd da wohl mit kurzen Ketten und Karabinerhaken einfach herumbasteln.

Moin. Viel, wenig, hängt vom Flaschenzug/Rolle usw. ab. Also zum Vergleich: Ich mach dir gerne Brustdips mit 15x+45 kg. Die Rope Extensions sind für Restpause einfach x-mal geeigneter als French Press oder sitzende Extensionen mit KH, weil man ohne Verletzungsgefahr oder anstrengendes Setup wieder in die Ausgangsposition kommt; daher sind meine Satzpausen bei der DB Incline Bench sowie bei RDLs auch im Gegensatz zu allen anderen Restpauselifts 30 statt 15 Atemzügen. ;)

Pushdowns sind kein Ersatz. Ist ein anderer Winkel, langer Trizepskopf hat da keine optimale Arbeitswinkel. Mach dann French Press mit Kurzhanteln oder mit SZ-Stange. Oder sitzende Kurzhantelextensionen mit 1 KH, 2 KH oder SZ-Stange. Bzw. einfach alternieren - erste Einheit eine der genannten Übungen, zweite Einheit eine Dipvariante oder Pushdowns. Verstehe aber immer noch nicht, warum du solche Probleme mit der Ausgangsposition hast?! Erst gestern Facepulls und Overhead Rope Extensions am gleichen Kabelturm (Facepulls von oben, Extensions von unten gestartet) trainiert. Bei den Rope Extensions beginnst du mit einer starken Core Rotation und gehst dann in einen leichten Ausfallschritt und feddich. bei den Facepulls ziehst du dich in den Ausfallschritt, basta.

Ich brauche für meine Kniebeugen locker 45 min. Anschließend kommt rumänisches Kreuzheben. Und die Leute können froh sein, dass ich ihre stinkende Pussyroll nicht benutze, um sie auf die Rackstangen zu legen, damit ich dort meine bulgarischen Kniebeugen durchführen kann. Aber das Training gestern war wieder episch. Ich bringe meine 46+48+50 kg Kurzhantel (jeweils fast 5 min Suche und Aufmbodengekrieche zwischen schwingenden Armen und Beinen) zur Hantelbank. Führe damit je 3 Sätze KH-Rudern durch. Bringe sie wieder dorthin zurück, wo ich sie hergeholt habe und schaue dann, ob ichs irgendwie "themenfreundlich" einssortieren kann, also ne 46er zur 44er, wenn die andre 44er schon wieder 50 m weiter gerollt ist. Neben mir die gewohnten "Ali Baba und die 40 Räuber". Naja, eher 3-4 weitere Räuber. Jeder benutzt mindestens ein Paar Kurzhanteln. Alle Hanteln bleiben nach Abzug der Räuberbande quer verteilt auf dem gummierten Kurzhantelbereich, so dass ich mir fast ein Bein breche, als ich die 48er Kurzhantel in ein UNTEN gelagertes Rackfach ablegen will. Großartig. "Der gibt alles Altaaaaaaaaa!". Ja, tue ich. Inklusive unfreiwilliger Farmers Walk. Naja, so wirklich schlimm finde ich das alles generell nicht - nur totale Überfüllung obendrauf ist wirklich nicht mehr tolerierbar. Wenn alle Bänke besetzt sind und du erst 5-10 min auf eine Bank warten musst, um dann jede deiner Warmuphanteln und jede deiner Arbeitssatzhanteln einzeln zu suchen, während du den oben genannten Armen und Beinen ausweichen musst UND schauen musst, dass sich niemand deine Bank in der Zeit gekrallt hat... das ist schon echt ätzend. Aber leider kann ich nicht immer spät abends trainieren, weil ich danach nicht mehr einschlafen kann. Ansonsten selbe Erfahrung wie Johnny: Geht der Pöbel in die Heia Steigt des KDKlers Feier

Das Problem ist nicht fehlende muskuläre Stärke, sondern die 23h Stunden ausserhalb des Fitnessstudios, in denen du dir fehlerhafte neurologische Muster einprogrammierst. "Rückenschmerzen" ist erstmal ziemlich pauschal. Was sind denn deine Probleme? Hohlkreuz mit lumbaren Schmerzen, thoraic mobility/stability, forward neck posture..? Alles? Meine ehemalige Affenhaltung wurde durch Advanced-Kraftwerte quasi von alleine geheilt. Klingt komisch, ist aber so.

Y Schatz Leg Curls am Ende? Was da schief gelaufen? :'(

Wir glauben an dich. Poste bitte regelmäßig regelmäßig Updates davon in weißer Seideunterwäsche, davor natürlich immer Icebucketchallenge durchführen.

hälfte ist schon weg. ;) was es ist: hühnchenpfanne. 500 g schupfnudeln. 450 g hühnchenbrust (vorher in balsamico eingeweicht und bisschen paniermehl dazu, berechne ich mal net). 28 g butterschmalz. 118 g paprika. 218 g zucchini. 201 g tomaten. 88 g apfel. 90 g banane. am ende noch 20 ml olivenöl dazu, um die tageskcal zu decken. luvin it. gemüse abgewogen? nur 1x um nen richtwert zu haben. macht insgesamt so 1950-2000 kcal. <3 eine knoblauchzehe und gewürze waren auch dabei, logo.

Nice.

Weiter gainzts. Pun intended Military Press: 67.5x5+60x2+55x2+50x2+45x2+40x3. Chin-ups: 30.5x6+25.5x2+20.5x2+15.5x2+10.5x2+5.5x2+0x2 DB Incline Bench Press, 30*: 2*38x8+2*38x3+2*30x5 DB Rows, dead stop: 50x8/7; 48x7/6; 46x6/5 DB Flys: 2*22x12+2*22x4+2*22x3 Reverse Butterfly: 50x10+50x3+50x2 Preachercurlmaschine: 65x6+60x2+55x2+50x2+45x2+40x2 Overhead Rope Extension: 50x11+50x4+50x3 Facepulls: 60x12+60x3+60x2 Pushdowns: 65x10+65x3+65x2 Done. Hardcore, aber neue PR, huehuehue.

Mich macht mittlerweile niemand an im Mc Fit an. Stiergleiches Schnauben und restpause-induzierte Killerblicke helfen sicher auch. Ab einem bestimmten Gewicht auf der Stange plus Optik hat man wohl ausreichend Respekt, um als qualifiziert genug anerkannt zu werden.

High Bar Squats: 137.5x5, 132.5x5, 127.5x5, 122.5x5, 117.5x5 Rom. Deadlifts: 137.5x8+4+2 Split Squats mit leichter Handstütze: +64x10/10, +44x5/4, +24x7/6 Beincurls: 80x8 und paar reps hinterher mit weniger Load Waden an Squatmaschine: +160x11+4+2 Waden sitzend: +65x10+3+2 Crunchmaschine: 90x12+3+2 Core Rotation: "85" kg am Kabelturm. Je ein Satz aufwärts, horizontal, abwärts. l/r. Kamen je Satz 10-15 Reps raus. Rounded Hypers: 2 leichte Sets mit BW. Und noch so 1.5-2 min an der Klimmzugstange aushängen. 90 min, done.

Sei nicht gemein. Sag ihm lieber, er wieder schwer beugen... kann doch nicht sein, dass ich bei vielleicht 2 cm mehr Bein das Doppelte ab der Beinpresse bewältige... so schnell wächst da eh nix Mike. Wir reden von 2-4(als Oberlimit, kann auch n Jahr dauern) cm Unterschied. V.a. Quadsplits sehen eben richtig geil aus, wie bei deinen neuen Beinen aufm Pic. ;)

EDIT: Diese schon etwas verschmalerten Beine stammen von einem netten Herrn, der 142.5x20 H im Pitt-Satz beugt; vor einem starken Technikdeload 165x17, da vermutlich aber nicht tief genug. HIGH BAR. Rechts der aktuelle Look. Links vor den Pitt-Beugen, da noch konventionelles Beintraining... so als Inspiration...mal einfach mehr zu beugen...maybe...little hint unso...

Ich biete meinen Arsch schon für nen Zehner die Stunde. PN an mich, wer seinen Laycounter hochtreiben will. Zähle als "HB 8".

Alter. Abnormal. Wie kann man wochenlang bei den gleichen Übungen Muskelkater an jeder erdenklichen Stelle haben wie ein fuckin noob? Hahaha...

Weil sie so laut grunzte, als ihr der Saft aus der Leggins lief?

Press: 65x6 plus paar reps mit dropped load Chins: 27.5x7 plus paar reps mit dropped load 30* Db Bench: 2*36x10, 2*36x7 + 2*30x7 DB Rows: 50x7/7, 46x6/6, 42x6/6 Drag Curls: 40x7 + 35x3 + 30x3 DB French Press 30*: 2x20x9+4+2 Reverse Butterfly: 45x13+3+2

An meine 4 Afrosquatterinnen kommen die aber nicht an. Das war echt ein Spektakel, schade dass ich es nicht aufgenommen habe. Brauch eine versteckte Kamera, die ich als unsichtbare Cockvergrößerung in einem auf Schritthöhe geschnittenen Loch in der schwarzen Radlershorts befestige für zukünftige Fälle.

Sieht aus wie ein Aufwärmsatz. Da geht noch deutlich mehr. Steigern!