Testosaurus Sex

Kein Arsch in der Hose. Naja... :(

Atemkniebeugen zwar nicht, aber die letzten 120 kg High Bar Squats nach dem schweren 142er Set hab ich bei 20 Gesamtwh nur 3x abgelegt und somit durchaus Restpause-Satz-Kriterien erfüllt. War auch hart wie Sau.

Immer wieder geil... war klar, dass es Russinnen sind "sukkkkaaa!" Das ist auch geil:

Männerfrisbee:

Keine Ahnung... also außer Schilddrüsenüberfunktion fällt mir spontan auch nix ein.

Frauenpower. <3 Und für die Männer:

Weight Gainer: -Haferflocken -Vollmilch -gemahlene Nüsse von Netto -Wheykonzentrat von myprotein für 9,- pro kg Done.

Bin auch oft mit blutigen Schienbeinen rumgelaufen, puscht halt den Adrenalinspiegel, aber ist nicht wirklich hygienisch in einem gym. Hab mir danach Powerlifting Kniestrümpfe gekauft von Titan. Gibts bei coc, oder Nerlinger, von Adidas. Deadlifts nur in Socken oder besser: Chucks, oder am besten Gymnastikschuhen - falls du dich traust. Ich trau mich. Warum sind Chucks besser zum Kreuzheben geeignet als Socken? Abgesehen von den komischen Blicken/dem Geruch stinkender Socken Frische Socken anziehen fürs Training evtl.? Ist ja ekelhaft sowas...

Nein. Er soll solange 3x Woche beugen, bis er wieder (fast) auf altem Kraftniveau ist, also bis ca. 3x5x130 kg. Danach dann 2x Woche beugen und an einem der Tage dann noch 1x5 schweres Kreuzheben. Ich persönlich würde die sowieso nur bis 200 kg belastbare Beinpresse durch bulgarische Kniebeugen ersetzen, ist aber optional.

Ja? Ne. Doch. Siehe oben. 4x Woche kein Sport außer Krafttraining. (60-75 min plus 5 min Cardiowarmup). 75 kg bei 12-13% KFA, ca. 1.80-1.82 m groß. Gute Kraftwerte (140 kg Deadlifts sauberste auf reps, Bench 85-90 auf reps, dennoch bisher eher Lauch vor dem Herrn leider). Führt penibel genau ein Ernährungstagebuch. Keine Gewichtszunahme bei 4700 (!!!) kcal pro Tag.

Press: 70x5 in singles. Pause. 60x20 Cluster DB 30* Incline Bench, neutral grip: 2*40x6. Pause. 2*34x18 Cluster DB Flys: 2*24x20 Cluster Pushdowns: 65x20 Cluster Wadenheben an Beinpresse, 4 sec pro Wh: 180x21 Cluster Wadenheben sitzend, 4 sec pro Wh 60x20 Cluster, 45x20 Cluster Bauchmaschine, 4 sec pro wh: 90x20 Cluster Reverse Woodchopper: 45x20/20 mit kurzen Pausen zwischen Wh Woodchopper: 55x10/10

Update von mir.

Ich empfinde deine Aussagen in diesem Thread größtenteils als absolut offensiv gegenüber Fremdmeinungen und beschämend kritikresistent. Ganz unabhängig von der von dir vertretenen Positionen, die ich sowieso als absolut an den Haaren herbeigezogen finde wie die gesamte Shirtdiskussion. Das wirkt einfach wie ein Loriotsketch, hab das weiter oben schon erwähnt. Das Video von Alerio trifft es auf den Punkt.

OMFG. Brown sugar... <3

Du bewegst schlicht zu wenig Gewicht. 5 Wh Kreuzheben ist einfach kein ausreichend stimulierendes Volumen für die Beine. 3x5x140 kg Low Bar Squats waren es. Film doch mal die Front Squats. Irgendwas stimmt da einfach nicht.

HB Squats: 5x142.5, dann 120x10 + 10 geclustert. SS trainierender Kollege hat Tiefe gecheckt, alles unter parallel. RDL: 142.5x20 cluster reps Chin-ups: 5x+33 & 20x+15.5 cluster reps DB Rows: Gab ja nur 40 kg. Also je 20 kontinuierliche Wh mit den 40ern, dann paar Meadow Rows an der Maschine mit 60/45 kg. Mäh. Split Squats frei ohne Stütze: 2x30x20 cluster reps pro Bein Leg Curls: 6x80 + 12x65 cluster reps 90* Curls: je 16 kg x20 cluster reps Rev Butterfly: 70 kgx20 cluster reps (andre Maschine, in Berlin exakt 20 kg weniger lulz) Läuft.

Hmm. LSD. Nein, nicht das Buch.

Ich glaub er meinte es ironisch, dass wir keine Ironie verstehen. #mindlabyrinth

Ja. Und dieses Muttermal ist auch hässlon^10. Love dies slowly... :'(

Es fehlen Instant-Kammshot-Smileys. OMFG... Virag Kiss. Nomen est omen. <3

OMFG. Instacum. Allovertheplace. Hier sieht man die Dame.

+1 für SS+GOMAD...

Wir sind keine Affen, warum essen wir dann Bananen? :'(

Essen und trinken. SS + GOMAD. Im Ernst, lies dich zu den Grundlagen guter Ernährung ein. Du kannst nicht erwarten, dass dir hier alles nochmal individuell vorgekaut wird. Am Montag mit nem Kollegen trainiert. Knapp über 1.80 m groß, 75 kg bei 12-13% KFA, gute Kraftwerte. Konsumiert exakt nachgezählte 4700 kcal pro Tag, nimmt seit 2 Monaten nichts zu. Training: 4x60-80 min Krafttraining pro Woche, gute Kraftwerte (sauberste Deadlifts z.B. 140 auf Sätze). Muss jetzt auf 5000 gehen; , kaum Bewegung im Alltag, kein andrer Sport. xD Also gibt schon einige Leute, die SEHR viel essen müssen...

Die Perlen aufzuzählen... das füllt den ganzen Thread. Hydrosalat hab ich auch so hart gefeiert. xD