Kitler

Mit Hammies meinst du wahrscheinlich die rückseitige Oberschenkelmuskulatur. Aber RDL's? Romanian Deadlift? Zusätzlich einbauen oder als Ersatz für eine andere Übung?

B 11.02 Squats 72,5kg 5/5/5 +2,5kg Military 40kg 5/5/5 +2,5kg Row 50 5/5/5 Squats: Das Problem mit der Tiefe habe ich jetzt weitestgehend in der Griff bekommen, indem ich jeden Tag den Squatsitz übe. Ich habe vorher sehr lange nur Frontsquats (3*5 90kg) gemacht, bin dabei aber nicht annähernd so tief runtergegangen wie bei den Low Bar Squats die ich aktuell mache. Das Problem ist, dass das aktuelle Gewicht von 72,5kg für mich, im ersten drittel der Aufwärtsbewegung, schon sehr fordernd ist. Das ist zum einen sehr frustrierend, da ich deutlich mehr Gewicht gewöhnt bin zum anderen habe ich das Problem dass ich nicht jetzt schon die kcal Zufuhr erhöhen möchte, da bei allen anderen Übungen noch deutlich mehr 'Luft nach oben' ist. ich werde mir jetzt 8*0,5kg Scheiben zulegen und hoffen, dass ich mich erstmal in +1kg Schritten weiter steigern kann ohne eine kcal Erhöhung oder einem Deload in der nächsten Zeit. Barbell Row: Mache ich aktuell in SS. Ich komme damit aber nicht gut klar, da die RoM zu gering ist und es sich ineffektiv anfühlt. Alternativen: Pendlay Row: Wird ja von Mark Rippetoe angepriesen. FE rät von dieser Übung ab, wegen meist schlechter Übungsausführung (Verletzungrisko, Ineffektivität). Auch denke ich, dass mein unterer Rücken bei SS schon genug abkriegt. T-Bar: Geringeres Verletzungsrisiko, (gefühlt) effektiver für den Rücken. Natürlich wird hier ein Teil der Belastung durch die 'Brustauflage' weggenommen. Ich denke aber dass die hier fehlende Belastung durch Squats/Deadlift schon ausreichend abgedeckt ist. Ich tendiere aktuell dazu meine jetzigen Barbell Row's durch T-Bar Rudern zu ersetzen. Ist das akzeptabel?

A 09.02 Squats 70kg 5/5/5 +2,5kg Bench 70kg 5/5/5 +5kg Deadlift 85kg 5/5 +5kg PullUps 10kg 8/5/4

B 07.02 Squats 67,5 5/5/5 +2,5 hab immer noch die gleichen Probleme mit der Tiefe und dem Butt Wink, versuche dass in den Griff zu kriegen indem ich täglich den Squat Sitz mache Military 37,5 5/5/5 +2,5 sieht komisch aus, fühlt sich aber besser an: https://www.youtube.com/watch?v=CdsmN7KVJ-c Row 50 5/5/5 +5

A 04.02 Squats 65 5/5/5 +2,5 Bench 65 5/5/5 +5 Deadlift 80 5/5 +5 Habe die Anzahl der Sätze auf 2 erhöht PullUps 12/7/5

Hi, meine Freundin (26, kfa~20%) hat bisher nur zu Hause trainiert und hat sich jetzt in einem Studio angemeldet. Ein Trainer hat ihr dann einen Plan zusammengestellt: Div. Maschinen 3*20 Wdh. und danach 30min Laufband. Kommt mir wie Bullshit vor, ich selber habe aber auch keine Ahnung von Krafttraining für Frauen. Tips, Systeme, interne (falls ich in der SuFU was übersehen habe) und exteren Links erwünscht. ihr Ziel: -kfa halten -etwas! also echt wenig! Muskelmasse zulegen -Rückenmuskulatur stärken

A 30.01 aufgrund Krankheit verschoben A 02.02 aufgrund Krankheit verschoben heute geht's endlich weiter. Fragen: 1. Durch welche Übung kann ich Dips ersetzen? Habe bei der Übung starke Schmerzen in der Brust. Evtl. Überzüge? 2. Bei der MilitaryPress habe ich in der Aufwärzbewegung ein knacken in der linken Schulter (keine Schmerzen). Lt. Sportarzt nicht weiter schlimm, habe aber nur begrenzt Vertrauen in seine Diagnose. Kennt sich da jemand mit aus?

Name: Der Pate Genre: Gansterfilm/Drama Hauptdarsteller/Regisseur: Al Pacina, Marlo Brando, Rober Duvall Bewertung: 9,5/10 Story: Der Mafiaboss Don Vito Corleone ist Oberhaupt einer der fünf Familien der Mafia. Der Film beginnt auf der Hochzeit seiner Tochter und nimmt sich Zeit den Zuschauer mit in die Welt New York's in den 40er Jahren zu nehmen. Der Don hat viele Beziehungen, und hervorragende Kontakte welche er im Austausch für den ein oder anderen Gefallen in Anspruch nimmt und dabei auch nicht vor Gewalt zurückschreckt. Die Probleme der sizilianischen Familie beginnen als ein Unterweltboss namens 'Der Türke' dem Don den Einstieg in Drogengeschäft vorschlägt. Kritik: Zeit. Der Film nimmt sie sich und auch der Zuschauer sollte sie sich während dieses dreistündigen Gangsterfilms nehmen. Der Film lebt von seiner fantastischen Atmosphäre, welche auch 40 Jahren nach dem Kinostart kaum an Faszination verloren hat. Sei es nun während der italienischen Hochzeit zu Beginn der Films oder während der tollen Landschaftsaufnahmen in Sizilien, dieser Gangsterepos nimmt sich viel Zeit den Zuschauer in seinen Bann zu ziehen. Die seichte Spannungskurve fällt dank der herausragenden Schauspielkünste sowohl von Marlo Brando als auch von Al Pacino kaum auf. Muss man gesehen haben. Punkt.

A 28.01 wird aufgrund Aufgrund Erkältung verschoben Fragen: 1. Durch welche Übung kann ich Dips ersetzen? Habe bei der Übung starke Schmerzen in der Brust. Evtl. Überzüge? 2. Bei der MilitaryPress habe ich in der Aufwärzbewegung ein knacken in der linken Schulter (keine Schmerzen). Lt. Sportarzt nicht weiter schlimm, habe aber nur begrenzt Vertrauen in seine Diagnose. Kennt sich da jemand mit aus?

@ American Sniper werde mir den Film nicht angucken. Muss jeder selber wissen, ob man sich einen Propaganda Film des Landes anschauen will, welches aktuell unserem Nachbarland einen Krieg anzettelt. Aber der Film wird bestimmt ein Verkaufsschlager in DE. Traurig.

B 26.01 Squats 65 5/5/5 +2,5 ist der Buttwink noch in Ordnung? Wenn ich wieder 'hochkomme' wippe ich leicht nach vorne, ist das normal? https://www.youtube.com/watch?v=FnwomC0SDa4 Military 35 5/5/5 +2,5 https://www.youtube.com/watch?v=KnyxqE4qeE8 Row 45 5/5/5 +5

A 24.01 Squats 60 5/5/5 +5 Stange tiefer, breitbeiniger, Fußspitzen weiter nach außen, vergessen Punkt anzuvisieren https://www.youtube.com/watch?v=5tmrQjsu44Y & https://www.youtube.com/watch?v=yz3QGo3HF_w Bench 60 5/5/5 +5 Deadlift 70 5 +10 habe versucht die Änderungen umzusetzen https://www.youtube.com/watch?v=NH5DeQsQSfc PullUps 10/9/8

Ich werde mir eine Flasche vor den Spiegel stellen und die anvisieren. Stimmt muss etwas weiter runter. Schade dachte mein Lift wäre in Ordnung. Wieder Flasche vor den Spiegel, Fragen: 1. Ist es in Ordnung wenn ich weiter fasse (die Stange liegt dann besser und tiefer)? 2. Wenn ich weiter runtergehe, werde ich einen krassen Buttwink kriegen, ist das schädlich? Nein, eigentlich wollte ich dass nicht mit Bounce machen. Die ganze Übung hat sich auch falsch angefühlt, ich nehm nächsts mal mehr Gewicht, um ein besseres Gefühl dafür zu bekommen. War noch nie 'meine Übung'. Danke!

Ja, inwiefern ist das relevant?

Danke, erledigt.

A 16.01 Squats 50 5/5/5 +5 Bench 50 5/5/5 +10 Deadlift 60 5 +10 sollte technisch in Ordnung sein https://www.youtube.com/watch?v=ki4FEUpP4MY PullUps 12/8/7 B 19.01 musste leider aufgrund einer Lebensmittelvergiftung ausfallen B 21.01 Squats 55 5/5/5 +2,5 bin mir mit meiner Ausführung unsicher https://www.youtube.com/watch?v=yQVDhHh4Toc + https://www.youtube.com/watch?v=B5OqeSUw6Mk Military 30 5/5/5 +5 https://www.youtube.com/watch?v=RzRTRYGH_p0 Row 40 5/5/5 +5 https://www.youtube.com/watch?v=lcenE-Yc8-U Dips 5/5/5 steigere mich hier langsam, da ich bei der Übung in der Vergangenheit starke Schmerzen in der Brust hatte. Ich weiss zwar, dass der Plan schnell fordernd wird, ist aber jetzt am Anfang echt noch demotivierend und langweilig. Muss aber sein, da ich meine Technik verbessern muss. Ich freue mich wenn ihr mir eure Meinung zu meiner Ausführung gebt.

Bin gerade bei Demon's Souls dabei. Scheiss hart und ohne Guides (für mich) kaum schaffbar. Hab vor einigen Tagen aus versehen den Typ angegriffen der auf mein Zeug aufpasst... zack..40 Stunden für'n Arsch. Richtig mies das Spiel. Egal beim 2. Anlauf krieg ich das schon hin

Name: MR73 Genre: Drama/Thriller Hauptdarsteller/Regisseur: Daniel Auteuil, Olivia Bonamy, Catherine Marchal, Philippe Nahon Bewertung: 8,5/10 Story: Der französiche Polizist Schneider ist nach einem harten Schicksalsschlag ein Wrack. In seiner Ausweglosigkeit wird er zum Alkoholiker und resigniert sowohl in seinem Leben als auch in seinem Job. Doch seinen Instinkt hat er nicht verloren und dieser eine Fall lässt ihn nicht los... Kritik: Ein französicher Noir-Film, eine 2 Stunden lang andauernde Depression. So ausgelutscht das Thema um einen kaputten Polizisten auch ist, so toll wurde es umgesetzt. Eine willkommene Abwechslung zum 0815-Hollywood-Flick. Erfrischend bedrückend. Die schauspielerische Leistung in dem Film ist fast durchgehend sehr gut, gerade der Hauptdarsteller Daniel Auteuil hat mich beeindruckt. Die Entscheidungen der Charaktere sind (bis auf eine Ausnahme) nachvollziehbar. Technisch gut umgesetzt und mit genau der richtigen Spannungskurve. Einer der wenigen wirklich guten Thriller die ich in letzter Zeit gesehen habe.

Quelle:http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program hatte ich selber schon gefunden, trotzdem danke. Ich habe das letzte Jahr beim Training nur rumgeeiert, halbe Sachen gemacht. Erst aufbauen, dann abnehmen. Ich will ca. +5kg Muskelmasse und -4kg Fett (aktueller Stand, werde nach SS bestimmt mehr abnehmen müssen). Deshalb will ich mit einem Standart Kraftprogramm mit wenig Gewicht anfangen um meine Technik und meine Fortschritte von euch kontrollieren lassen. 189cm 86kg Daten aus meinem letzten Plan (UK/OK Splitt): 3*6 Wdh Frontsquats: 90kg Bench: 85kg Military: / Deadlift: 110kg TBar: 85kg

Hi, mich interessiert woher ihr eure Informationen zum aktuellen Weltgeschehen bezieht. Ich habe kein Vertrauen mehr in die Berichterstattung deutscher Medien bzw. den deutschen Journalismus, und bin auf der Suche nach Alternativen. Beispiel Ukraine Kriese: Aktuell lese ich Artikel in der Zeit/Spiegel/FAZ danach Artikel bei Russia Today und bilde mir danach selbst eine Meinung . Wie macht ihr das? Welche (möglichst neutrale) Medien könnt ihr empfehlen?

Hi, ich will für mich, meine Freundin und meine Schwester Pfefferspray kaufen. Jetzt hab ich da ein paar allgemeine Fragen: - Was ist besser für die meisten Situationen im Freien geegnet, Spray, Schaum oder Gel? - breiter oder schmaler Strahl? - Ich will mir bewusst kein CS- sonder Pfefferspray zulegen, obwohl es ja gesetzlich nur für den Einsatz gegen Tiere vorgesehen ist kann ich doch nachträglich den Einsatz damit begründen, dass ich nunmal Angst vor großen Hunden habe (es also deshalb mitgeführt habe) und mich in der Situation (bsw. Raubüberfall) damit verteidigen musste. Bin ich damit rechtlich (grundsätzlich) auf der sicheren Seite? - Sollte man darauf achten das man ein Spray mit Behördenklappe nimmt? Gruß Kitler

Was habt ihr den für ein Problem? Das richtige Unterforum für SV ist das hier ja, zudem sollte es nachvollziehbar sein, das ich mir aufgrund vermherter Überfälle bei mir in der Gegend Gedanken um die Sicherheit der mir nahestehenden Personen machen. Reisst euch mal zusammen! @Huligen also so wie ich das verstanden habe ist Schaum/Gel eher für höhere Reichweite. Wahrscheinlich ist es doch das man in solchen Situationen nahe bei dem Agressor steht. Außderdem habe ich Bedenken dass meine Freundin oder meine Schwester unter Stress die nötige Präzision dafür aufbringen. @Daywalker2010 Selbstverständlch werde ich noch ein zusätzliches Spray holen um mit den beiden zu üben. Bei dem von dir gepostetem Spray liegt der OC-Gehalt bei 10%. Ist den ein 10% OC (Oleoresin Capsicum) Gehalt ausreichend? Soweit ich weiss ist ja 13,2% die erlaubte Höchstgrenze in De. Gruß Kitler

Hi, ich hab ein paar Fragen zum dehnen beim Krafttraining, da ich es bisher noch nicht gemacht habe und nun merke, dass ich echt ungelenkig geworden bin. Bisher in der SuFu nur beim FAQ einen Link zu 'nem Buch gefunden. 1. vor oder nach dem Training? 2. wie lange? 3. sind bestimmte Übungen zu vermeiden? Links/PDF werden auch gerne genommen. Gruß Kitler

Hi, hab in der Sufu nichts gefunden. Brauche 'ne 24kg Kettlebell. Hab auch schon 'ne Seite gefunden die Hochwertige verkaufen, aber ich will keine 100 € dafür ausgeben. http://www.kettlebellshop.de/dragondoor-military-grade/ddmg24.html Kennt ihr da eine gleichwertige und preiswertere Alternative? Gruß Kitler

Hi, ich trainiere 3mal die Woche UK/OB Split: 25 Jahre 189 cm 84 kg OB Mo+Fr Bench 3*8 95kg Pull-Ups 3*8 25kg KH Bench positiv 3*8 33kg T-Bar 3*8 80kg Push Ups / Chin Ups / Seitenheben 3*max ohne Pause UK Mi Frontsquats 3*6 90kg Deadlift 3*6 130kg Wadenheben maschine 5*5 Cabel Crunches 3*10 Beinheben 3*10 So jetzt zu meinem 'Problem' Ich bin soweit mit meiner Figur zufrieden (müssten noch 2 kg Fett weg aber das ist ja nicht wild) und möchte auf nicht mehr Muskeln aufbauen, ABER ich will meine Kraft noch weiter steigern. Meines Wissens geht das nicht aber ich dachte vielleicht habt ihr da 'ne Idee oder ein Vorschlag. Gruß Kitler