Kitler

Leicht am Thema vorbei, trotzdem danke. Magerquark habe ich mir heute morgen schon gegeben. Einfach 250g mit Wasser in den Mixer und exen.

Ich zähle nur kcal und Proteinmengen auf, Gemüse wird nicht berücksichtigt. 90kg morgens: Fischölkapsel mittags: 200g mozarella 314 kcal 38gE 50g pute 125kcal 12,5gE 2 Tomaten abends: 200g pute 500 kcal 50gE 2 Tomaten Zwiebel Paprika und jetzt gerade noch um auf meine fehlenden 100gE zu kommen: 50g Quäse 62kcal 15gE (musste ich auch runterwürgen, nicht ganz so abartig wie der Harzer) 110g Eiweißpulver 355kcal 85gE =1355kcal 200gE Passt das so? Tipps und Ratschläge erwünscht.

Heute morgen mit PSMF gestartet. Und mich erstmal am Harzer Roller vergriffen. Wie könnt ihr das essen? Das geht ja gar nicht klar das Zeug. Mir ist es nach einem Bissen schon fast wieder hochgekommen. Habe das Zeug dann in den Mixer gehauen und wollte das mit Wasser wegexen. Joa, war nicht meine beste Idee, musste dann wirklich kotzen. Also gab's heute morgen nur Wasser und 'ne Fischölkapsel

Hi ich trainiere schon ein paar Jahre (suboptimal), habe jetzt seid Dezember '14 nicht mehr trainiert. Ich werde diesen Freitag mit SS starten. Videos und die Daten der jeweiligen Trainingeinheiten werden regelmäßig folgen. Gruß Daniel

B 20.04 Squats 110kg 5/5/5 Military 55kg 5/5/5 TBar 85kg 5/5/5 Trizeps SS beendet. Die Kraftwerte die ich mir zum Ziel gesetzt habe, konnte ich größtenteils erreichen. Ich ziehe in 4-5 Wochen um und will vorher noch abnehmen, da ich nach dem umziehen genug anderen Stress habe. Danke für eure Hilfe und Unterstützung. PSMF wird hier gelogt: http://www.pickupforum.de/topic/141740-psmf-nach-ss/

A 17.04 Squats 110kg 5/5/5 Bench 90kg 5/5/5 Deadlift 132,5kg 5 +2,5kg PullUps 20kg 6/4/3

B 15.04 Squats 110kg 5/5/5 +0kg Military 55kg 5/5/5 +1kg TBar 83 5/5/5 +1kg Trizeps

Squats 110kg Bench 90kg 5/5/5 Deadlift 130kg 5 PullUps 20kg 5/4/3 Ich denke ich bin mit SS bald durch, danach Diät.

B 10.04 Squats 110kg 5/5/5 +0kg Ziel erreicht! Nach der letzten Wdh. fast umgekippt Military 54kg 5/5/5 +1kg TBar 82 5/5/5 +1kg Trizeps

Meine Gainz sind aufgrund meines Schutzstaffel Programms schon supah.

Als ich mit wenig Gewicht gestartet bin, war 1*5 langweilig...jetzt nicht mehr.

B 04.04 Squats 105kg 5/5/5 +2,5kg Military 53kg 5/5/5 +1kg TBar 81 5/5/5 +1kg Trizeps A 06.04 ausgefallen A 08.04 Squats 107,5kg 5/5/5 +2,5kg Bench 89kg 5/5/4 +0kg leider nicht geschafft Deadlift 127,5kg 5/5/5 +2,5kg werde die Satzanzahl auf 2 reduzieren PullUps 20kg 6/4/3

A 01.04 Squats 102,5kg 5/5/5 +2,5kg Bench 88kg 5/5/5 +1kg Deadlift 125kg 5/5/5 +2,5kg PullUps 20kg 5/4/3

B 30.03 Squats 100kg 5/5/5 +2,5kg Military 52,5kg 5/5/5 +1,5kg 0,5er Scheiben vergessen :-/ TBar 80 5/5/5 +1kg Trizeps aktueller Stand: Gefühlt ist nur noch 'Luft nach oben' bei Squats und Deadlift, bei den Oberkörperübungen geht nicht mehr viel. Seit Beginn von SS habe ich 4kg zugelegt, wiege jetzt 90kg auf 189cm, KFA liegt ca. bei 18%. Ziele: Ich bin soweit mit meinen Kraftwerten ganz zufrieden, meine Ziele bezogen auf die Kraftwerte bei SS sind: 3*5 Squat 110kg 1*5 Deadlift 130kg 3*5 Bench 90kg Wenn das geschafft ist habe ich 2 weiter Ziele: 1. KFA senken auf ca. 11% 2. Schwachstellen ausbessern (Kapuzenmuskel + Waden) Welches Ziel sollte ich zuerst angehen?

A 27.03 Squats 97,5kg 5/5/5 +2,5kg Bench 87kg 5/5/5 +1kg Deadlift 122,5kg 5/5/5 +2,5kg PullUps 20kg 5/4/3

B 25.03 Squats 95kg 5/5/5 +2,5kg Military 52kg 5/5/5 +1kg TBar 79 5/5/5 +1kg Trizeps

A 23.03 Squats 92,5kg 5/5/5 +2,5kg Bench 86kg 5/5/5 +1kg Deadlift 120kg 5/5/5 +2,5kg PullUps 10kg 9/5/4

B 20.03 Squats 90kg 5/5/5 +2,5kg Military 51kg 5/5/5 +1kg TBar 79 5/5/5 +1kg Trizeps

Kommt drauf an. Machst du noch andere Übungen? Führst du enges Bankdrücken richtig aus? Wie sieht dein Restlicher Trainingsplan aus? Kraftwerte? Als Assistance Übung in SS anstatt Dips. bin im Moment bei folgeden Werten: + ist noch Potenzial nach oben - Fast am Limit 3*5 Squat: 90kg + Deadlift: 115kg + Bench: 85kg - Military: 51kg -

Ist enges Bankdrücken (Schulterbreiter Griff) eine effektive Trizeps Übung?

Ich schließe mich der Meinung von Arthur_Spooner an. Als Trainingsprogramm für Anfänger hat sich Starting Strength bewährt, daher erstmal die Lektüre holen: http://www.amazon.de/Starting-Strength-Einf%C3%BChrung-ins-Langhanteltraining/dp/386883527X/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1426791510&sr=1-1&keywords=starting+strength (gibt's auf Englisch auch für Lau als pdf im Netzt, 3min googeln, dann hast du's). Da du in diesem Programm eh erst damit anfängst die richtigen Techniken (mit wenig Gewicht) zu lernen, kannst du während du das Buch liest und auch während der Anfangszeit von SS ruhig ein kcal Defizit fahren. Viel Erfolg!

A 18.03 Squats 87,5kg 5/5/5 +2,5kg Bench 85kg 5/5/5 +1kg wird langsam hart, erstes mal mit Spotter Deadlift 115kg 5/5/5 +2,5kg PullUps 10kg 8/5/4

So, danke erstmal für die hilfreichen Antworten! Ich denke ich habe den Bogen jetzt raus: https://www.youtube.com/watch?v=YUebXc9dG1E&feature=youtu.be

A 13.03 Squats 81kg 5/5/5 Bench 84kg 5/5/5 +1kg Deadlift 110kg 5/5/5 +5kg PullUps 10kg 7/6/4 B 16.03 Squats 85kg 5/5/5 +2,5 Military 50kg 5/5/5 +1kg Romanian Deadlift hab meine Squat Probleme in den Griff bekommen, deswegen RDL raus TBar 78 5/5/5 +1kg Trizeps