nothi

gutes thema .) ich laufe in knapp 2 wochen beim vienna city marathon mit, jedoch nur den halben :) ich wäre über ernährungstipps und besonders für verhaltenstipps in der letzten woche vorm lauf dankbar. wie sollte hier die belastung und das training aussehen? mfg nothi

erstmal danke für eure antworten! ich nehme ca. 150g eiweiß pro tag zu mir, alles was ich nicht über die nahrung schaffe, ergänze ich mit proteinshakes. weiters versuche ich so wenig kcal wie möglich zu futtern, dass der kfa sinkt. ich hätte noch eine frage und zwar, wieviele verschiedene übungen sind sinnvoll? sollte man in der regel mehr sätze oder mehr übungen machen? was mich wirklich stört, ist das gute alte "hüftgold" und das verschwindet nur durch senken des kfa oder? weiters werde ich mir jetzt einmal dass starting strength zur brust nehmen .) liebe grüße

hallo, ich trainiere schon nun ca. 1 jahr und bin mit dem ergebnis eher mäßig zufrieden. ich habe mir meinen trainingplan im fitnesscenter zusammen stellen lassen und dieser scheint mir etwas einseitig zu sein. Mo: brust: 4 übungen zu je 4 sätzen mit 12 wdh, wobei bei jedem satz das gewicht gesteigert wird trizeps Di: laufen Mi: rücken: 4 übungen zu je 4 sätzen mit 12 wdh, wobei bei jedem satz das gewicht gesteigert wird bizeps Do: laufen Fr: schultern: 4 übungen zu je 4 sätzen mit 12 wdh, wobei bei jedem satz das gewicht gesteigert wird bauch alle übungen finden an geräten statt, außer 2 von den schulterübungen, diese absolviere ich mit kurzhanteln mein ziel war von anfang an einen durchtrainierten körper zu bekommen, nur leider hat sich in diese richtung nicht viel getan. der trainer meinte auch damals, dass ich beine nicht extra trainieren müsse, da diese beim laufen sowieso trainiert werden. ich achte weiters darauf, dass ich täglich genügend eiweiß zu mir nehme und allgemein auf meine ernährung. es ist nur leider etwas frustrierend wenn man stunden im fitnesscenter verbringt und kaum erfolge sieht. ich wiege nun ca 90kg und bin ca. 180 groß mit einem kfa anteil von ca 15%, ich würde gerne meinen kfa auf 9-10% senken, das gewicht jedoch behalten, da ich ein eher "kräftiger" typ bin, sprich fett gegen muskeln tauschen. leider trainieren bei mir nur wenig leute, bei denen man vermuten könnte, sie hätten ahnung und man hört und liest 100 verschiedene dinge, welche erfolg versprechen. es wäre großartig, wenn mir jemand einen ratschläg geben könnte, der ahnung von der materie hat und selbst trainiert :) liebe grüße nothi

Hallo leute, Ich habe sonst nur mitgelesen, habe jetzt aber mein erstes Problem und weiß nicht so recht, wie ich es lösen sollte. Ich habe mit einer alten Bekanntin wieder Kontakt aufgenommen und nach Small Talk und Sms schickens, kam für mich eine nicht ganz erklärbare Sms. Angefangen hat es damit, dass ich sie fragte, was sie nun studiere und als Antwort bekam ich Romanistik. Daraufhin habe ich gefragt, welche Berufe man damit ausüben könnte und als Antwort kam diese Sms: "Das ist eine typische kapitalisten Frage. Ich studiere Sprachen weil es mir spaß macht. Alles andere wird sich weisen!" Es sei vielleicht noch dazu gesagt, dass ich Wirtschaft studiere und sie es deswegen vielleicht als Angriff meinerseits auffasste? mfg nothi fs: keine "was antworte ich auf...threads!"