LoveLing

Auch wenn das OffTopic ist, wir können das gerne klären hier: Das ist nicht richtig, was du schreibst. ich habe diverse Ratschläge angenommen und auch der, dass ich diese Diät mit dem Training machen soll. Eigentlich habe ich so ziemlich alle Ratschläge angenommen. Du bist hier nicht realistisch mit deiner Betrachtungsweise! Einfach dass das mal klar ist! Nun olgendes: Es hat sich gezeigt, dass die Motivation, etwas zu tun und durchzuziehen mit einer Veränderung des verständnisses der Welt einhergeht. Das bedeutet: Wenn ich verstehe, WAS ich tue, dann erst bin ich motiviert genug. Viele Menschen machen falsche Diäten weil sie eben nicht verstehen, was sie da tun. Es ist maßgeblich für den Erfolg, egal von was, dass ich das verstehe was ich tue. Das ist nicht nur bei mir so. Einach etwas "nachahmen" ist nur manchmal ausreichend. In solchen Themen aber, wo es um einen Lebenswandel auf zeit oder eben langfristig geht, da muss man verstehen was man tut sonst steht man nicht dainter und wenn es schwer wird, dann lässt man es fallen. Letzte Woche Mittwoch und Donnerstag war das, was auf den Links stand für mich Kryptisch und quasi "chinesisch". Heute verstehe ich viel mehr und kann es SOMIT adaptierren und annehmen und zum Teil meines Weltbildes machen/ Integrieren. So klappt das gut. lg, LoveLing

Ich schreibe es nochmal anders Cycle, dann verstehst du mich auch: ich muss VERSTEHEN was ich tue! Was ich hier mache ist um Grunde den Annger-Standartplan durchzugehen und den zu verstehen. -!!!- Ich kann nichts einach so tun ohne es zu verstehen.... versehst du? Ich mache doch schon den Standartplan... habe doch das gelesen und bin dabei ihn umzusetzen. ...menschmensch... Ich nenne das "erarbeiten", aber im Grunde "aufarbeite" ich mir das nur nochmal deutlich ür mich mit den Deteils... Wir sind uns einig. Du schreibst das hier: Ja das mache ich doooooch! Habe doch nur jetzt rausgefunden, wieviel Eiweiß nötig ist und so weiter... WARUM das so ist und so weiter... eben die Umsetzung... Supplements muss ich aber noch schauen. :D :D :D ... na wir werden uns schon verstehen... Alles schön der Reihe nach, Training kommt noch diese Woche... lg, LoveLing

Ich verstehe nicht ganz was du mir sagen möchtest. Schau mal in dem Thread arbeite ich ein Trainngsplan aus mithilfe euch anderen und eben diese diät. Die Diät beginne ich ja jetzt und das Training beginne ich diese Woche. Ich fasse häufiger das zusammen, was ich gelesen und verstanden habe. Wenn dann was nicht stimmt, kann jemand was dazu schreiben wenn er möchte. Dann passe ich das was ich schon habe weiter an, bis es sehr gut passt. Natürlich könnte ich hinter jedem Satz ein Fragezeichen positionieren, ist aber jetzt die Frage, ob das nötig ist... (Ich meine das ja hier keinesfalls als Angriff oder sowas...!!!). Ich bin doch total dankbar, dass hier die Leute mich korrigieren. Was die Dehnung angeht: Ich will kein Roman schreiben, warum ich persönnlich mich soweit dehnen möchte, aber ich konnte früher eben viel mehr als heute. Und das empfand ich besser, es machte mir Spass. Warum sollte ich den Zustand nicht wiederherstellen? Ich meinte ja, sowas macht spass... Es spielt doch keine Rolle, ob das "nützlich" ist oder nicht. Für mich wird es nützlich sein allein schon weil es mir Freude bereitet. Es muss doch nicht jeder ein Spagat können oder sowas... Verstehst du wie ich das meine? Es hat sich doch bisher keiner auf den Schlips getreten gefühlt... also zumindest habe ich das nicht mitbekommen. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Ok mir war nicht klar, welchen Verbrauch ich bei fddb entragen soll. Ich werde den eintragen: 2015 kcal laut Berechnungsmethode Kaiserludi. ----------------------------------------------------------------------- @Milesender: Es gibt oft Leute, die wundern sich und wundern sich über mich... Erst wundern sie sich, wie das alles klappen soll etc...etc... dann wurdern sie sich dannach, wie das alles geklappt hat... :D Das ist mir nicht neu. Ich kenne mich ja schon eine Weile und ich weiß was ich sehr gut kann. Meine Aufgabe bei den Managern im Workshop wird nicht sein, sie zu "führen" und ihnen zu sagen, was sie tun sollen, sondern ihnen beim Gestalten einer Aktivität, die ausserhalb ihres bisherigen Erlebenshorizont liegt zu helfen sodass sie diese selbst gestalten können und zwar dann, wenn es nötig ist und zwar so, dass sie die "führung von sich" behalten. Es geht dort um Persönlichkeitsentwicklung. lg, LoveLing

Hmm... ok laut der Rechnung Kaierludi komme ich auf einen Grundverbrauch von 2015 kcal. @TigerTigerTiger: Habe oben nacheditiert, auf was ich mic bezogen hatte mit meinem Post. :) lg, LoveLing

@TigerTigerTiger: Ja ich werde die alltagsaktivitäten weglassen! Es ist auch zu aufwändig, die da jedesmal mit einzutragen. Ich mach das wie ihr meint: Nur wenn Sport, dann dort eintragen. OK. Na ich habe den automatischen Wert da genutzt bei fddb, und der wird als 1840 kcal (Schüler, Student, Bürokräfte und zwar eben mit wenig Aktivität). Da gibt es noch zwei Stufen, die sind drüber. Das ist der unterste Grundverbrauch dort. Ich kann das auch manuel einstellen, aber ich habe das ja quasi auch selbst nochmal nachgerechnet und das passt doch: Bewegungsaktivität alltag durchschnitt (irgendwelche) ca.400 + Körpergrundverbraucht/Grundumsatz (1400 für Frauen im Durchschnitt) für Lebensfunktionen und das kommt mit 1800 schon hin. Es ist möglich, bei fddb auch einen individuellen verbrauch einzustellen. Ich habe aber auf verschiedenen Seiten geschaut und diverse geben eben Grundverbrauch für Frauenkörper der nix macht bei 1400 und nicht mehr. Aber auch nmicht weniger. Schau mal hier ist erklärt, wie der Grundumsatz berechnet wird: http://www.slim-style.de/rechner/grundumsatz-berechnen.html#grundumsatz-rechner Wenn ich die aktivitäten weglasse und NUR den Grundumsatz ohne die 400 allgemeine kcal des Alltagsbewegungen dazuzurechnen, dann hätte man diese Beweungen gar nicht in Betracht gezogen. So wie ich das bei fddb verstanden habe sind diese 400 kcal eben das Alltagsbewegen im Durchschnitt und wenn man das immer drauf packt, dann muss man eben nur noch Sport eintragen. Das ist ja doch sinnvoll so... aber klar kann ich auch umändern und NUR den Grundumsatz hinschreiben. Hmm... ok dann trage ich das da manuell ein. lg, LoveLing

:D hahahahaa.... Ich hab mich jetzt in das fddb eingetragen m mal zu schauen, wie die letzten 4 Tage denn so dieser Defizit war. Habe alles dort übernommen, was die letzten 4 Tage ich hier gepostet hatte. Auch die Cappucinos und den Zucker, den ich vergessen habe und das ist rausgekommen: Montag: Du hast 5596 kJ (1337 kcal) weniger Energie aufgenommen als verbraucht Sonntag: Du hast 1375 kJ (328 kcal) weniger Energie aufgenommen als verbraucht Samstag: Du hast 6237 kJ (1490 kcal) weniger Energie aufgenommen als verbraucht (Hier aktivität 4 Stunden gehen habe ich eingetragen) Freitag: Du hast 907 kJ (217 kcal) weniger Energie aufgenommen als verbraucht Das Stretching habe ich noch nicht als aktivität eingetragen. Also die aktivitäten sind nicht dabei. Dann mich gewogen nochmal und 64 kg, aber das ist das Kilo, was ich nie mitzähle... Alltagsschwankungskilo... :D Also das zählt nicht. Mal schauen, wie das weiter geht. Nun ich werde jetzt mal einkaufen gehen und Proteinessen kaufen... Hab auch Hunger jetzt! lg, LoveLing

@Cycle: Richtig, ich habe noch nicht alles verstanden. Wird aber immer mehr... :D hahahaha... Thanks! OK warum so schnell: Weil es auch eine Zeit nach der Diät gibt, wo man nicht alles wieder zunehmen will und überhaupt, SO schnell mss das nicht sein. Das Ziel ist April. Und ich will aber bis dahin schon etwas Kraft augebaut haben und unter 60 kg sein. Dann ist der erste Workshop, den ich leiten muss und zudem kommt ein weiterer Termin, wo ich etwas mehr Power ausstrahlen will. April wird ein krasser Monat. Ich möchte bis dahin durch sein mit dem Grundgerüst an Regelmäßigen Sport, Stretching und Ernährungszusatzwissen (incl. Diät-Ende-Verhalten). Der Plan ist ja eben in den nächsten Wochen viel Fett zu verlieren damit das Gewicht dann wenn mehr Muskelmasse dazu kommt nicht zu sehr wieder steigt. Verstehst du? Mit den Supplements wegen Mangelerscheinungen bin ich mir noch nicht ganz im Klaren, da bin ich aber auch noch nicht lesetechnisch. Schau mal ich fange ja jetzt an und das wird sich dann im Verlauf dieser Woche alles mehr und mehr anpassen... Jaa..... wird schon werden, ich muss da noch einiges lesen. Ich weiß! lg, LoveLing

@JLETO: Na so funktioniert das aber nicht! Schau mal ich habe das seit ich 21 bin so gemacht wie du beschreibst. Alles war ok weil ich war immer unter 60 kg und fühlte mich wohl. Habe damals eine Ernährungsumstellung gemacht als ich ausgezogen war und micht dran gehalten. Ja und dann, vor 5 Jahren OP, 6 Wochen nur liegen. Schlecht! 2 kg drauf und das bleibend. Die gingen nicht weg, obwohl ich für mehr Bewegung gesorgt hab Dann Abschlußarbeit schreiben, 6 Monate sehr wenig Bewegung, wieder 1 kg drauf. Sind wir schon bei 63. Dann letztes Jahr, megaviel Arbeit und wieder wenig Bewegung, wieder 1 kg drauf, sind schon 64 Und dann die Weihnachtsessenszeit, wo seit 5 Jahren immer so dannach 1/4 Kilo mehr, was nicht weg geht... 65! Wenn das so weiter geht, dann ist das nicht gut für mich, weil ich zu schwer werde und obwohl ich mich geil finde und körperlich optisch sehr liebe, auch Männertechnisch kein Problem ist, DENNOCH Gefühlstechnisch unangenehm wird, weil ich fühle das da was nicht passt, ich mich "zu schwer" fühle..... Mir geht es nicht um die Optic sondern um die Gesundheit/DAs Grundwohlgefühl und der Tatsache, dass ich echt wenig Kraft hab! So bisschen mehr wäre schon gut! Und jetzt reduzieren dieser 65 Kilo (oder dem zuviel Fett eben, was sich ja in Kraft verwandeln soll). Das geht eben NICHT so wie du schreibst mit "bissle mehr Bewegung", sondern der Grund, warum ich trotz sehr sehr wenig Essen (und ich kann das Essen an sich nicht mehr reduzieren, ich esse kaum nochwas!) dennoch kein Kilo abnehme, sondern nur Gewicht halten kann, der Grund war mir nicht klar. Nun hab ich ier einiges gelesen und abe das mit der Fetverbrennung und auch den Unterschieden Mann-Frau und so weiter... verstanden. Jetzt ist mir klar, warum ich trotz kaum Essen kaum abnehme, und es liegt weniger an der zu wenigen Bewegung. OK also ich MUSS meine Ernährung wieder etwas anpassen, und wenn ich mit Training anfange, dann muss ich die Ernährung noch besser anpassen, sonst wird das nichts! Ich esse derzeit ca. das, was ich verbrauche an kcal. Deshalb ist das Gewicht ja konstant. Was ich tun werde ist: 1) Fett reduzieren (Genauer schauen, welche Narungsmittel wieviel Fett haben) 2) Eiweiß/Protein erhöhen (auf 90 gramm pro Tag) 3) KH stark reduzieren (das ist aber bereits der all in meiner bisherigen Ernährung! bisschen mehr geht aber noch.) OK und wenn dann das Training dazu kommt, dann wird das nochmal jenachdem angepasst. @TigerTigerTiger: Nun diese Kalorienverbrennungshinweise oben, das sind nur hinweise. Ich wollte mir ein Überblick machen, wieviele Kalorien ich denn so verbrauche im Durchscnitt. Ich mache das ja nicht alles jeden Tag, das ist nur eine Auzählung der Bewegungen die ich so überhaupt mache. Ich schätze mich Arbeit inklusive auf 1800 - 2000 kcal Grundverbrauch, das heißt mit Arbeit, Spaziergan, Einkauf, etc... Ich habe die Werte aus dem Internet. Das mit dem Geschäftsessen ist so gemeint, dass das ein langes Essen ist, wo man viel redet und dskutiert. Sowas verbraucht auch Kalorien. Geschätsessen ermüden einen sehr, und ich hab die häufiger. Auch Sitzungen oder Besprechungen ermüden einen. Da steht man manchmal und palabert, Argumentiert, fuchtelt mit den Armen, etc... und das mal so 4 Stunden am Stück. Dannach ist man Müde. Und Müde wird man, wenn man Energie verbraucht hat. Wenn ich das richtig verstanden habe, dann verbraucht ein Mensch im "Ruhezustand" pro Tag 1400 kcal ca, und ich meine mich als Frau. Lebenserhaltungsenerge. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Beginn PSMF-Diät: So ich hab jetzt folgendes gemacht: Eine Tabelle im Internet gefunden, die ganz gut ist und da werd ich mir passende Lebensmittel raussuchen für diese Woche und nächste Zeit. Ich habe mir das so gedacht: 1 x die Woche Fleisch: Pute, mageres Schweinefleisch, oder auch mal ein Steak. + Salat/Rohkost 3 x Woche Fisch, Roh (sashimi) oder Gedünstet, + Salat/Rokost 1 x die Woche Muscheln + Salat/Rohkost 2 x die Woche Gemüse mit Käse + Salat/Rokost und Eier -->Mehr dünsten und wenier braten und Kochen. -->Beilagen eben halt Gemüse und Nüsse. Öl werd ich jetzt mal Leinöl nehmen. Die Fischölkapseln kann ich auch dazu nehmen. -->Smoothie -->Was ich noch machen werde ist: Kräuter und Pflanzen, die die "Lebertätigkeit fördern" raussuchen, die kommen dann in den Smootie mit rein und Pflanzen/Tees, die Geistige Fitness fördern. Da gibts schon gute listen, die muss ich aber raussuchen. So wird das jetzt aufgebaut. Mal schauen was so an Lebensmittel noch dazu kommen und was da noc verfeinert werden kann. Mein Gewicht ist ja Konstant bei 65 kilo und es wird sich dann ende der Woche zeigen, ob es weniger wird. Das ist das erste Mal, dass ich eine Diät mache!!! :D lg, LoveLing

@mhochzwei: Ja es ist nicht zwingend nötig für das Klettern sich so sehr zu dehnen, aber ich mag das und es tut gut. Hier schau mal wo ich klettern will: http://i1.trekearth.com/photos/40838/ngarai.jpg Da war ich gewesen und da konnte ich nicht hochklettern auf den höheren Plateaus. Man muss dort an Baumwurzeln, Steine, Felsen hoch und sich am Geäst hochhangeln. Denung ist nie verkehrt. Ich denke mir dass Kraft zunächst richtig ist, um mit dem Klettern muss das noch warten. Bis ich wieder im jungel bin wird es noch länger dauern. @Zooler: Mach ich diese Woche! ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Essensmonitoring: 14 Uhr erstes Essen: Salat aus Tomaten, Gurken, Zwiebeln, Mozarella, und Öl, Zitrone, Gewürze. 21 Uhr: Zweites Essen: Selbiges- -3 Teelöffel Honig -smoothie, kaffee und Pfefferminztee getrunken --------------------------------------------------------------------------------------------------- Stretching habe ich auch gemacht. Aber diesmal 90 minuten, mit viel größeren Pausen und habe paar Sachen aus den Videos ausprobiert. Hmm... lg, LoveLing

Na dein Silvestern war sehr geil! Das ist doch super. Bei mir war auch sehr geil. Ich war auf einer dekadenten überwiegend französischen 20er Jahreparty Kostümiert und habe mit allen anderen um einen seltsamen runden Glaßtisch gefüllt mit Champagnerflaschen getanzt. Es sollte einwenig die Prohibition darstellen... :D Es erklangen griechische Musik, Balkanmusik und diverse andere, und natürlich auch 20er Jahre Musik, und als der knapp 2 Meter große Pole dann anfing in seinem Al Capone-Anzug seine italienische Freundin zu besingen... :D..... MEEGAAA! Ja das Leben ist schön! :) Also auch dir ein Frohes Neues und alles gute. Übrigens gratuliere ich hiermit nachträglich zur Modschaft. Es ist zwar schon ein Weilchen her, aber hei... :D Sehr gute Entscheidung! ... ich bin sehr gerührt! Vielleicht würdest du ja dann sogar etwas über mich schreiben in deinem Thread hier. lg, LoveLing

@TE: Ja das ist echt dumm gelaufen das weiß ich selber. Andererseits will ich ja auch nur Sex könnte ihm also egal sein wenn ich mal zicke? Aber wieso sagt er dann nicht einfach er hat kein bock mehr ? Ja war n Vorschlag mit Uhrzeit Datum und Co.. mich regts nur so auf weil ichs echt ziemlich gut fand und wir uns gut verstanden haben und er echt ziemlich gut aussieht..Verstehe ich das richtig, dass du einen konkrete Forderung gestellt hast, wann genau er sich melden soll? Meinst du das mit "zickig sein"? Ich glaube kaum dass deine eine Forderung als Grund für seinen solchen breitfläcigen Rückzug gesehen werden kann. Du hast schon recht, wenn er bei solcen Forderungen so arg mit Rückzug reagiert, dann (und das ist meine Meinung) hat er da ein Problem. Wenn man so "leicht verletztlich" ist, bereits bei einer schlecht-formulierten Forderung, ja dann ist die Wahrscheinlickeit, dass da überhaupt mehr gehen kann (egal was für eine Interaktionsform) eher gering. Er ist eher ein sehr Sensibler, so wie du das beschreibst. Da brauchst du dann Samthandschuhe, und wenn du die nicht tragen kannst (absolut immer), kann das, was du dir wünschst mit so jemand nicht funktionieren. Er übergibt dir ja die totale Kontrolle. Ich denke nicht dass er Interesse hat. Und ich glaube, da kannst du auch jemand finden, der dir wenigstens ein kleinen Raum für Persönlichkeit bietet. Menschen sind nun mal nicht nur Fickfleisch, egal wie sehr sie sich das manchmal wünschen. Ich würde bei einer solchen Reaktion klar wissen, dass der Mann einach zuwenig Freiraum bietet und das würde mich einschränken, auch Sexuell. lg, LoveLing

@General_Verdacht: Erstmal ein Pullup können! :D Sehr schön... Ich komme so langsam im Informationsdickicht vorran! Habe Fehler in meiner Ernährung gefunden: Grundsätzlich zuviel Öl! Und zwar überall, beim Kochen, beim Braten, auf Salat... überall und das meist nicht unter 1 EL sondern eher 2 EL midestens pro Tag! Jeden Tag. Ich mache überall Öl rein! Nun gut, das ...... wird jetzt nicht einfach das zu ändern, weil ich total auf den Geschmack abfahre, aber gut. Muss ich mich mit anfreunden. 1 EL Olivenöl = 12 Gramm Fett und 121 kcal, und das mal zwei, das macht bei so feinabgestimmten Diäten viel aus. hmm... Des weiteren habe ich gerechnet: Mein KFA, bemessen mithilfe zweierlei Methoden ist um 28-29%. Die Tabellen sagen "Grenze schlecht" dazu. :D hahahahaaaa... da musste ich erstmal ablachen. (64kg/100) x 29 (%) =18,56 kg Fetmasse 64 kg-18,56 kg =45,5 kg Leanbodymass Kategorie 2 --> 45,5 kg x 2 = 91 g Eiweiß pro Tag --> um 15% erhöhen (+ 13,65) --> ca. 105 g Eiweiß pro Tag Das Aktivitätslevel: eher inaktiv Habe nachgeschaut, wieviel Kalorien welche Aktivität so verbraucht... das was für mich relevant ist: Klaver spielen (wie Büroarbeit, am Screibtisch sitzen) --> 60 min 160 kcal Joggen (drchschnitt) --> 30 min 200 kcal Stehen --> 60 min 290 kcal normal gehen --> 60 min 250 kcal Stretching/ Hatha Yoga/ Pilates --> 60 min 150 kcal Geschäftsessen --> 290 kcal Fahrrad Fahren --> 30 min 120 kcal Seilspringen --> 60 min 650 kcal Grundverbraucht vom Körper zum Leben am Tag --> 1400 kcal, wenn ich das richtig verstanden hab. lg, LoveLing

Ja mir fehlt Beweglichkeit und mir felt Kraft! Es gibt mehrere Gründe: Es macht sehr sehr viel Spass und ich fühle mich dannach sehr gut! Es macht ein sehr gutes Körpergefühl. Dehnen hat eine Suchtkomponente! :D Dann ist das so, dass wenn ich auf einen sehr hohen Baum klettern will, immer Kraft und Dehnung gebraucht wird. Und manchmal ist es wichtig, das zu können. ich werde dieses oder nächstes Jahr in den Amazonas, Arbeitsbedingt oder Forschungsbedingt, das wird sich noch zeigen. Aber ich kenne mich. Ich werd wieder da stehen, so wie in Sumatra, als ich da war damals, und ich werde auf einen Baum klettern wollen, um über den Jungel drüber schauen zu können. Und diesmal möchte ich es aber auch können und nicht nur es mir wünschen. lg, LoveLing

Liebe Freunde, Habe mit Fitness angefangen (zunächst Planungsphase und Diät), und mit Stretching. Nicht wundern, wenn hier bissle weniger kommt hin und wieder, hier ist der Thread zum Fitness: http://www.pickupforum.de/topic/139063-lovelings-trainings-log-2015/page-6 Übrigens, ich habe gestern mit meiner Kollegin (auch Freundin) nach der Arbeit abends mal länger geredet. Habe ihr mehr erzählt als sonst, sie hat zugehört und war empatisch. Hmm... Das war interessant. Ich erzäzhle ihr sonst nicht so von mir, aber das war gut das mal zu machen. KURZES UPDATE: --> Marc: Habe heute den ganzen Tag mit de Mann Marc verbracht. Ich hatte ja geschrieben, er wollte mich besuchen, da er in Berlin geschäftlich unterwegs ist. Erstes Treffen war Donnerstag. Wir waren Heute im Aquarium und dann Spazierten wir und waren Essen und nochwas trinken... Abwechslung ist gut und mit ihm ist es angenehm sich zu unterhalten. Er hat viele viele Themen und da ist viel bei ihm los so.... hmm Ich werd ein andermal erzählen. --> russischer Mann: Dieser schreibt mir alle paar Tage eine sms. Hmm.... Was ich so mache, oder wie es mir geht... hmm.. Damit kan ich noch nicht viel anfangen, aber ich Antworte immer, aber meist einen bis einen ganzen Tag später. joa, bin müde und werd mal bettwärts... Ich freu mich sehr über die Ernährungsumstellung und den Fitnessplan und das Stretching... :D Irgendwie tut mir das alles sehr gut gerade. lg, LoveLing

Notiz : Proteinhaltige Lebensmittel Quelle: http://www.marathonfitness.de/eiweissquellen-proteinquellen-veganer/#identifier_1_6311 Also das mit dem Spirulina das muss ich woanders nochmal nachlesen... hmm... OK dann kann man ja da schon mal mehr zugreifen. lg, LoveLing

@Kaiserludi: Ja also der Körperfettanteil. Ist nicht einfach: Die Rippen kann man sehen bei mir. Dann aber Bauch, Hüfte und Beine so ungefähr wie die untere Reihe erste und zweite von Links dazwischen. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Essen-Monitoring heute: Erste Mahlzeit 13 Uhr: Gemüse gebraten mit Shrimps, teryaki- und Austernsoße. War draussen Essen. Den ganzen Tag war ich draussen unterwegs, 12 Stunden quasi. Zweite Mahlzeit 19 Uhr ca: Beim Araber, es gab Humusähnliche Paste mit 3 Gemüsebälle, Joghurtsoße und Salat, Oliven.. halbes Brötchen als Brotmenge. -kein Smoothie, kein Tee. Ernährung wird noch überarbeitet. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Habe Stretching nicht gemacht. Notiz Stretching: Verbesserung des Stretching-Programm. Das sind Übrungen die wir im KungFu damals gemacht haben, als Vorstufen und als Stretching: Männerspagat Übungen: Hier Brückenübungen, das Wippen ist wichtig!: Aufstehen aus der Brückenstellung (Ton ausschalten!!!): https://www.youtube.com/watch?v=DxV0X4YfZU8 Dominik zeigt den Yoga-Kopfstand (Vorstufe zum Unterarmstand) und erklärt/beschreibt das sehr gut und einfach: Ziel 1: Vom Unterarmstand in die Brücke, und dann aufstehen! Ziel 2: Vom Stand in die Brücke und dann in den Unterarmstand und dann aufstehen! Vom Stand in die Brücke: https://www.youtube.com/watch?v=Ipagbc7lKk4 Hilfe für Überschlag Anfang: Weiteres: https://www.youtube.com/watch?v=V-CPjtfzF8Q Handstand-Ziel ist Zukunftsmusik! Da fehlt noch die Kraft für. lg, LoveLing

Ja das ist ne wichtige Sache... Ich nutze eine Duftlampe mit Öl. Habe verschiedene Duftöle, die sind nicht teuer und halten sehr lange. Die dann in die Lanpe mit Wasser rein, dann kerze drunter an und es duftet sehr sehr geil! Lüften ist ja klar. hmm.... @THema Vorhänge: Die habe ich, sogar in Doppelte Ausführung. Grund aber ist, dass ich Parterre wohne und gegenüber mir ein selbiges Wohnhaus ist, wo jeder jedem reinschauen kann. Innenhof ist klein. Alle haben eine Fensterwand zum Innenhof hin und Balkon. Und alle haben Vorhänge, denn wenn nicht, würde man absolut alles bei allen sehen. Also habe ich dünne, damit Tagsüber nicht zu krass reingeschaut wird und Blickdichte für abends. Wenn ich die nicht zuziehe kann absolut jeder, der im Haus gegenüber reingeht und dann auf seinem Balkon steht meine gesamte Bude sehen. Das ist ja Hochparterre und der EIngang gegenüber ist genau selbige Höhe wie meine Bude... jeder guckt rein, schon aus neugierde, ist ja auch normal und eben auch weil die Entfernung EIngang und mein Balkon/Fensterwand ca. 5 Meter beträgt... zweiter Grund: Beschissene Laterne vor meinem Balkon, die mir komplett reinleuchtet Nachts. Das ist böse! Ich habe shcon öfters überlegt, die zu zerschießen. ohne Vorhang könnte ich gar nicht hier schlafen! Wenn das nicht wäre dann hätte ich keine Vorhänge. Sonst hatte ich auch nie welche. lg, LoveLing

Nun so geht das aber nicht! Du kannst doch nicht Mr. Spock mit Data vergleichen!!! Ne allein von der Logik geht das ja schon mal nicht! Mr Spock ist ein Halber Vulkanier (Alien!) und Halber Mensch. Er ist quasi der Emotionen natürlicherweise Fähig, was ja die Diskripanz in allen Filmen und Folgen ist, mit der er quasi "zu kämpfen hat". Wenn er "emotional" ist, ist es arg schräg oder arg intensiv. Die Fähigkeiten zur Empathie hat er, und er setzt sie aber durch Logik und Strategie um. Er ist NICHT von Menschen konstruiert worden! Er ist eine Art "Übermensch". Und als Vulkanier PonFarrt er auch noch! Aber Mr. Data ist NUR ein Produkt des Menschen. Ihn würde es eben ohne Menschen nicht geben. Daher ist er ja eben Fehlerhaft, was ihn noch tiefer in die Perfektionsskala stellt, quasi noch unter den Menschen und weit Unter Mr. Spock. In einen der Filme der StarTrek-Reihe mit der TNG-Manschaft bekommt eben Data eine Störung im neueingebauten Emotionschip und daraufhin kommt haufenweise Stress ... Data ist quasi eine Art "Problemroboter", der NICHT zuverlässig genug ist und mit den sich ständig beschäftigt werden muss, oder er wird ständig repariert. Er representiert die "Fehler des Menschen", wogegen Mr. Spock die "Kontrolle des Menschen" verkörpert... Das ist ein MEGA-Unterschied... :D JAJA!!! Da mal gaaaaanz vorsichtig sein! @TC84: Das GEILE an der Klonutzungsanweisung ist, dass das der EINZIGE Witz im gesamten Film ist, den Kubrick da eingebaut hat, denn JEDEM wäre das zuviel zu lesen in der Situation. Kubrick ist ein Regie-Gott und ein unbeschreiblicher Pedant!!! Er hat die Anweisung da so real wie möglich aufgebaut. Es lohnt sich die zu lesen!!! :D Das ist einer meiner Lieblingsfilme!!! Allein die Innenausstattung der Raumstation mit den Sesseln und das Gespräch zwischen den Russen und den Amis ist MEGA! Es zeigt das Verhältnis von Russland und der USA zu den Zeiten, als der FIlm gedreht wurde. Und das in nur EINEM Gespräch. Unglaublich. Aber zu Stanley Kubricks FIlme braucht man nen eigenen Thread... lg, LoveLing

Wie die Klos funktionieren hat Stanley Kubrick ganz klar aufgeschrieben in seinem Film Odysee 2001, wo es eine genaue Anweisung zu lesen gibt! (JAAA!): *GGGGGGGGggggg.... und dann noch auf Englisch... hahahahahaaaa Die Wahrscheinlichkeit, dass man sich mega einscheißt bis man die durchgelesen hat ist sehr sehr hoch!

@Max Power: Bist du auch Trekkie? :D Ich steh mehr auf die StarTrek TOS! Ne ist klar... :D Die sind sehr psychedelisch irgendwie und so rustikal. lg, LoveLing

So bevor ich Bettwärts gehe hier Monitoring Essen von Heute: - Mittags: Smoothie 250 ml und lapachotee heute getrunken Tagsüber - 15 Uhr erstes Essen: Eine Schale Reis mit Tomaten. - 20 Uhr: Eine kleine schale Reis mit Tomaten und 3 gebratene Eier. - 22 Uhr beim Arbeitsmeeting ein Teelöffel Nutella, war aber nicht mein Nutella! War von Kollegin. Sie futtert das heimlich und gab mir auch was ab... oumann!!! ...oO... Stretching-Log: 60 Minuten Dehnungsübungen ca. 18.30 bis 19.30 aber ganz entspannt und - 3 Mal Kopfstand. Ging schon besser als neulich, aber immernoch sehr wackelig. Keine kopfschmerzen diesmal. Für ein viertes Mal war ich dann doch zu schwach wegen Muskelkater. - Brücke ging auch besser, das freut mich. - Seitsspagat: Miserabel! Abstand von Pussy zum Boden 35-40 cm. Bin mal gespannt wie lange das dauern wird... - Überspagat: Geht, aber gerade so. Habe immernoch Muskelkater vom 8.01. der Fitnescenterprobetag. Besonders Bauch und Seiten am Bauch. lg, LoveLing

So.... also ich fasse nochmal zusammen, weil es wird immer klarer und deutlicher, wie das verlaufen wird und es hat ja schon angefangen. Habe jetzt das gelesen: http://fitness-experts.de/abnehmen/psmf-schnellstmoegliche-fettabnahme-1-einfuehrung Und das hier: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/forum/16-low-carb-low-fat-hsdpsmf/ Und das hier lese ich die Tage: http://startingstrength.com/articles/squat_rippetoe.pdf Buch hole ich mir noch... OK was ich auf jeden Fall tun werde ist folgendes: 1) Mein Körperfettanteil messen und bestimmen 2) Dann das hier: http://www.strstd.com/ 3) Also der Plan von Suzanne S. mit den passenden Gewichten. 4) PSMF-Diät Ich vermute bei mir ein Körperfettanteil von ca. 25% bis 30% aber nicht drüber, wo ich da jetzt die Bilder gesehen habe. Ich werde das genauer ermitteln. Ok und jetzt Notiz für mich aus den Texten oben: a) Kaloriendefizit beachten, dazu Kalorien-Monitoring betreiben (Batterrien für die Waage kaufen), schon mal anfangen damit Gewöhnung kommt. Umstellung folgt dann im Verlauf der nächsten Woche. Bis dahin bin ich mit der Essensplanung auch gut durch. Punkt 1) und 2) ebenfalls im Verlauf der nächste Woche. b) Punkt 3) Ende nächster Woche. c) Kein Ausdauertraining. d) Vorsicht Stress! (Hält sich Bewegungstechnisch derzeit in Grenzen, nix reisen, nix viel unterwegs sein...) e) Sauna f) Stretching sowieso, möglichst jeden Tag. Da muss ich mir noch paar Infos einolen. Ernärungshinweise: Weitere Infos zu PSMF: http://fitness-experts.de/abnehmen/psmf-schnellstmoegliche-fettabnahme-1-einfuehrung Schau ich mir die Tage nochmal an und den Trainingsplan dazu auch nochmal, das ergänze ich dann hier. Gibt auch viele Rezepte im Internet. OK. Das ist ja schon mal viel in so kurzer Zeit. Ich lerne sehr viel hier!!! :) Vielen Dank nochmal an euch. @Zooler: Wenn der Plan komplett fertig ist (Diätdeteils etc. und Fragen beseitigt), wird es die Aufgabe eines "Trainers" sein, mir bei der technischen Umsetzung des Trainingsplans zu helfen (Geräte und Übungstechnisch, ermitteln der Startgewichtshöhe). Ich vertraue euch hier. Ich werde erst zu einem Fitnescenter gehen, wenn der Plan fertig ist und die Fragen beseitigt sind. Ich hatte ja nur ein Probetraining und habe noch nirgends ein Vertrag unterschrieben. lg, LoveLing

Vielen vielen dank euch!!! @Borgut: Die 8 Euro bekomme ich hin und ich hab schon weniger geschrieben... ;) @Kaiserludi: Sorry, auch Suzanne S. hatte ich falsch geschrieben. Ja werde ich drauf achten! Habe nicht den anzen Thread durchgelesen Suzanne S. nur ersten und letzten Paar Seiten. Bin aber beeindruckt! Mein Russisch-lesen ist ok geht fast fließend, aber verstehen nicht ganz so. Englisch geht viel besser und die Fachbegriffe muss ich halt nachschlagen, das ist nicht das problem. @H.Specter und Kaiserludi: Ich verstehe !!! Sind ja jetzt erstmal Hausaugaben. Sehr gut! KLAR ziehe ich es durch... ist doch geil! Ich mag Veränderungen! Ich Freu mich da auch drauf! Von den 6 kg auf den Fettanteilwunsch. OK. Das und alles andere was ihr schreibt ist logisch und sehr gut verständlich! Muss ich mir aber noch paar mal durchlesen. Die 59 kg ca. sind für mich immer so ein Richtwert gewesen, wo ich gemerkt habe, da fühl ich mich gut von der Schwere her. Ich merke schon die 6 kg beim Treppenlaufen oder springen... liegt natürlich an mangelnde Muskelmasse... Das Leichtigkeitsgefühl ist schon anders, und wenn ich mich an das 50 kg-Gefühl erinnere, dann sind 6 kg schon einiges. Es kann nur gemach werden was machbar ist und wenn die Ziele zu hoch gesteckt sind dann muss ich diese etwas anpassen. Rictig. lg, LoveLing

@Honeymoon-Phase: Diese sollte man auslassen! Hneymoon-Phase = Projektion + Wunschndenken + RosaRote-Brille + Ignoranz Das ist so ziemlich die übelste Kombi, die es gibt und daher meiden! Natürlich geht es auch ohne oder eben stark reduziert, aber man muss sich selbst "immer wieder mal eine Schelle geben"...geistig meine ich... :D Ne kalte Dusche und bissle Realität, dann klappt das auch OHNE honeymoon-phase, oder besser gesat "Erster Käfig und damit das ENDE von allem, was hätte kommen können". Wenn ich mekre dass jemand auf mich seine "Super-Wonder-Woman" projeziert, dann ziehe ich mich zurück und gut eht es mir dabei nicht. Diese ganzen Theorien diesbezüglich kann man auch auslassen. Funzt nicht mit der Realität. Es gibt ja interessanter Weise sehr gut-haltende und arrangierte Ehen, wo diese Phase ebenfalls nicht da ist, aber dafür eine sehr stabile real-Basis. Und Liebe zwischen Menschen ist an Vertrauen gekoppelt. Die "Anangsverblengungen" gilt es stehts auszuschalten/minimieren und dann gibt es erst Chancen für eine gelungene Sache. @TE: Nun das im Buch ist natürlich eine sehr starke und mutige Generalisierung getroffen von jemanden der sich mit seinen persönlichen Vorstellungen intensiv auseinandergesetzt hat. Damit meine ich, dass derjenige auch sich in der Betrachtung einebaut hat (versteht sich, ist ja immer so!)... Anhand den Kriterien kannst du auch vom Verfasser Informationen filtern, was ER nicht möchte, wo er klare Probleme im Umgang mit den Frauen hatte, was aber andere manchmal mögen. Oder wo sie mit umgehen können. Mir war noch nicht dannach, den Verfasser so intensiv kennenzulernen, daher habe ich nur paar Seiten im Buch gelesen. Es steckt viel Arbeit darin, aber auch sehr viel von ihm persönlich. Es ist auch vieles seine persönliche Sprache, die er benutzt und er mag es die Dinge genau zu klassifizieren. Er schaut sehr genau hin. (Das ist mein Eindruck von den wenigen Seiten, die ich gelesen habe.) Ich sehe seine Generalisierung als Hinweis, auch diese Ebenen zu Berücksichtigen und genauer auf der Frau zu schauen und zwar zu Beginn und nicht erst wenn die Honeymoon-Phase durch ist und man "bissle nüchtern wird" anfangen abzukotzen über den Menschen, den man sich da schöngewünscht hat... Das Problem ist, dass du imemrwieder auf Ausnahmen treffen wirst, wo 2 oder 3 Komponenten total zutreffen und dann aber 5 gar nicht zureffen. Du kannst dann die Frau nicht klassifizieren nd beginnst dir dann einiges "zurechtzureden" jenach dem wie Stark der Wunsch ist und die Attractiion ist... Es wird sich zurecht gedreht..mal zum Positiven und mal zum Negativen. Manche Männer tendieren dazu Frauen, die sie nicht in ein klares Chema klassifizieren können gleich auszusortieren. Das ganze ist dann wie eine Liste zum Abhacken... Das Leben ist aber nicht so. Und Menschen verändern sich. Das ist nun mal die Realität. Beziehungen, so wie eben Menschen sind ständiger Veränderungen unterworfen und bilden Muster aus. Die kann man erkennen und man kann, wenn man will auc diese Verändern. --> Wenn du jemanden eine Persönlichkeit ganz klar drauftackern willst und ihn darauf festnageln willst, wird er nicht glücklich werden, EGAL wie schön du diese gestaltest oder wie real diese ist. Die Wandlung wird stets dein getackerte Beobachtung deformieren wollen. Der Mensch wird sich stets befreien wollen. Menschen brauchen Raum und Freiheit. Du kannst maximal paar Tendenzen markieren und musst dich mit der Veränderung dieser auseinandersetzen. Zum zweiten: Um tatsächlich relevante Aussagen dazu treffen zu können, müsstest du eine Frau länger beobachten. Mit Länger meine ich nicht paar Tage, sondern mindestens 6 Wochen. Dann erst kannst du ihre Natürliche Wandlungsphasen in der betrachtung miteinbeziehen, denn anders als Männer haben Frauen eine sehr starke Wandlunbgskomponente und da sind viele sehr untersciedlich. Du kannst in erste Trefen nur eine "idee" oder eine "Tendenz" erkennen, aber keinesfalls genau erkennen, um was es sich für eine Frau genau handelt. Zum Dritten: Die kulturellen Unterschiede sind ein sehr wichtiges Element! Du kannst davon ausgehen, dass sich einiges kulturspeziisch unterschiedlich verhält und an dem jeweiligen Land dessen Kultur angepasst ist. Gender-Beschaffenheit von esellschaften sind unterschiedlich! Das ist ein Fakt. Was HIER Freude ist, ist woanders keine Freude. Und was hier Anst erzeugt, erzeugt woanders keine Angst... Sowas lernt man und Menschen lernen von den Kulturen, in denen sie sind. Das alles gilt natürlich auch für Männer!!! Es ist kaum möglich, eine LSE-Frau, wie sie da beschrieben wird so klar in einer kurzen Zeit zu klassifizieren. Was aber möglich ist, in einigen der augezählten Punkten durchaus genauer zu schauen und sich, wenn man da unsicher ist, in einer Kennenlernphase genauer zu schauen. Manchmal hat man auch soviel MÜLL im Kopf von der Vergangenheit, dass man den ganzen Müll gern im Gegenüber wiederfinden "möchte", ob es Änste sind oder Verblendungen oder verletzngen, whatever...... Das ist eine natürliche Konsequenz des MindFucks aus den Exbeziehungen. Die Wahrscheinlichkeit, dass ein Mensch volkommen Frei von "geistigem Restmüll" an einen neuen Menschen herrangeht ist gleich 0. Zumindest müsste dazu erst ein kompletter Gedächtnissreset durchgeführt werden, das wäre ein Gedächtnissverlust gleich. Was MIR hilft ist: 1) Offen rangehen und die Dinge zunächst offen lassen, sich immer bewußt sein, dass man auch eigenen Müll hat und NICHT ständig denken, man WISSE was vom gegenüber! Projektionen sind wirklcih das Übel im Beginn einer Interkation. Spekulationen meiden und realistisch sein. 2) Die Honeymoon-Phase ausschalten oder zumindesst soweit wie möglich runterregulieren, damit diese nicht die Realität zu sehr stört. 3) Die genannten Aspekte einach auch mal genauer anschauen in der Kennenlernzeit und dabei nüchtern sein, Angstfrei rangehen. 4) Sich für ein Kennenlernen mehr Zeit nemen. Druck minimieren. 5) Nicht immer alles NUR über Sex definieren, sondern auch das Gesamtwert Mensch und die Situation, in dem er sich befindet berücksichtigen. 6) Niemals vergessen: Menschen verändern sich ständig und das war schon immer so. Diese Komponente muss man mitberücksichtigen wenn man sich jemand genauer anschaut. So kann man Enttäuschengen, die ja auf Wünsce und Erwartungen basieren minimieren und etwas neues größeres könnte entstehen. Ihr glaubt nicht, wie sich Menschen, die man lange kennt auf lange Reisen oder in Extremsituationen plötzlich verwandeln können!!!! Und ihr glaubt auch nicht, wie sehr mance Erlebnisse Menschen von Heute auf Morgen verändern können! ich gebe mir stets Mühe, jemanden genug Raum zu lassen, er selbst zu sein. Das erscheint mir am wichtigsten. Wenn ich merke, ich bekomme den Raum nicht, dann wird es schwer. lg, LoveLing

@John Enrico: Siehe Statusupdate hier: http://www.pickupforum.de/user/114203-m1kel/ Du kannst dort nochmal fragen. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- @Kaiserludri: Susanne S.-Plan kann ich übernehmen. Ebenfalls was Zooler schreibt. Ich werde mir vor Ort Infos einholen und noch einiges erfragen. Lesen muss ich auch noch einiges. Susanne S. hat aber kein Ziel formuliert. Ich habe das Buch Starting Strenght in allen Bibliotheken hier vor Ort gesucht und es war nicht da!!! Das ist das erste Buch was ich nicht in einer Bibliothek finden konnte. Das ist krass... ! Ich werde das in der Staatsbibliothek anfordern, dass die das dort kaufen. Diese Informationsphase und genauere Planungsphase wird etwas dauern. Das muss schon gut werden das ganze... Ich werde die nächsten Tage, und nächste Woche, während ich diese Infos und alles einhole schauen, dass ich jeden Tag Denhnungsübungen und Stretching mache. Das kann ich auch zuhause. Aber sowas muss jeden Tag sein und das werde ich auch hier eintragen Motivationstechnisch. Dazu werde ich mal auflisten, was ich so Esse. Mal schauen was bei rauskommt. Es ist nicht sinnvoll jetzt alles zu überstützen und "mal schnell loszulegen"... Zumal eine gewisse Regelmäßigkeit und auch Ernährungstechnische Deteils in einen Alltag integriert werden müssen. Ich habe keine Lust plötzlich "keine Zeit" zu haben. Daher Schritt für Schritt und langsam. Ich werde nochmal mein Ziel klar formulieren: 1.) Unter ALLEN Umständen und egal welche Trainings, müssen diese 6 Kg weg und mehr Kraft muss entwickelt werden. In Anbetracht der Tatsache, dass ja Fett weniger wiegt als Muskeln, muss ich genau diesen Fakt bei der Ernährungsveränderung mitberücksichtigen. Das bedeutet, dass bis Mitte April ich um 6 kg, leicher sein werde. Das Training und die Ernährung müssen dementsprechend so ausgerichtet werden! 2.) DANN muss deses Gewicht langristig gehalten werden und unter gar keinen Umständen (ausser Schwangerschaft) mehr werden! Also werde ich mit jetzt die Tage meine Ernährung genauer anschauen und mich einlesen. Mir stellt sich die (theoretische) Frage, ob ich einen 20 m hohen Baum mit dieser kraft, die ich da aufbauen würde erklimmen könnte. Oder eben ein Seil hoch klettern, welches 20 Meter lang ist. Hmm.... By the way: Ich kann derzeit noch gar keinen Baum erklimmen und noch gar kein Seil hochklettern!!! Das ist aber ein sportliches Ziel quasi. Dehnungsziel: Spagat. lg, LveLing