Dark M3kel

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  1. Dark M3kel
    Grüß euch, werd auch mal einen Log führen. Ich trainiere ernsthaft seit 1.5 Jahren und bin 28 Jahre alt. Ich pumpe jetzt seit nem knappen Monat nach Myoreps (no failure) in Kombination mit alternierenden Plänen und loaded stretching wie bei DC, von dem ich auch meinen Split übernommen habe. Mein Ziel sind 8-10 kg Gewichtzunahme bis zum nächsten April bei möglichst geringem Fettzuwachs, dann erst Cut; vielleicht vorher, wenn ich wider Erwarten ne fette Pressw3rst werde. Angegeben sind immer die gesamten Wh-Zahlen, wenn ich also 8+3+2+2+2 schaffe, notiere ich 17* Wh, sonst ist mir das zu viel Getippsel. Barbell Rows, Kreuzheben etc. nicht mit Myoreps, sondern 2 sets mit unterschiedlichen Wh-Zahlen, da sind dann keine Sternchen hinter der Wh-Zahl, weil es normale Sätze sind. Bin 1.78-1.79 m groß und wiege momentan 82 kg bei so 13% KFA. Will meinen Plan noch die nächsten 4-8 Wochen durchziehen, je nachdem wie mein Body reagiert auf die steigenden Gewichte. Die letzten Trainingseinheiten: 09.05.2014 Schrägbankdrücken an der Multipresse: 70 kg x13, 2*20 kg x 60 sec Stretch Duales Schulterdrücken: 30 kg x15*, 64 sec Stretch Dipmaschine eng aufrecht: 100 kg x24*, je 1*18 kg x 90 sec Stretch Latzug dual im schulterweiten Parallelgriff: 100 kg x14* T-Bar-Rudern mit engem Parallelgriff: Stange+90 kg x5, Stange+85 kg x6, +32 kg Stretch zum Versagen 10.05.2014 Maschinencurls: 55 kg x11*, 60 sec Stretch Reverse Kabelcurls eng: 35 kg x15*, 42.5 kg x 45 sec Stretch Wadendrücken an Beinpresse: 140 kg x11* Beinpresse 45* Sumostand: 280 kg x15*, 90 sec Stretch Hackenschmidtbeugen mistiger Stand: 120 kg x8, 90 kg x20, 90 sec Stretch 12.05.2014 Brustpresse: 90 kg x14*, 2*20 kg x 60 sec Stretch Reverse Butterfly unterer Griff: 70 kg x17*, 54 sec Stretch Sehr enges Bankdrücken an der Multipresse: 60 kg x15*, je 1*40 kg am Kabelzug mit Seil x 60 sec Stretch Rack Pullups, sehr breiter OG: +12 kg x15* LH-Rudern mit schulterweitem OG vom Rack (eher 45* als 90*, müsste ich mal filmen; starte vom Rack aus ab Kniehöhe etwa): 100 kg x6, 85 kg x9, +32 kg x 52 sec Stretch Viel Erfolg euch allen!
  2. Dark M3kel
    Hey everybody! 15-ter Log von Dark M3kel incoming. Der andere Thread wurde ja mit Doggcrapp begonnen und war mir dann am Ende zu unübersichtlich (weil oft vom Handy aus) geschrieben. Ergo: Mountain Dog tren hard + eat clen is my biatsch! Ziel: Muskeln züchten, bis der Notarzt kommt und mir freiwillig die Spritze reinjagt [threequarterserious]. Übersicht der bisher trainierten Mountaindogeinheiten in den letzten 2 Wochen: ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Kurzes Fazit: ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Snapshots. Aktuell 80-81 kg auf 1.79 m. Enjoy!
  3. Dark M3kel
    Pi.
  4. Dark M3kel
    Challenge accepted. ;) Und heute BCAA-Drink sowie Noxpump von Dorian Yates als Booster. Werd mir angesichts einiger Sparmaßnahmen beim Essen langfristig Hydrolysat oder BCAA-Pulver kaufen (mit Flavouring dann). Dextrose passt erstmal, vertrag ich saugut. Kreatin kommt wieder rein, for sure. Achja: Waden hypertrophieren. Hab vor 2 Wochen ne top-sitzende Jeans gekauft, kam mir etwas eng an den Waden vor. Jetzt kann ich sie kaum herunterlassen, wenn ich einen Bob in die Bahn werfe, sind folglich statische Abduktoren-Wiederholungen gegen den Jeansstoff erforderlich; auch das Treppensteigen ist ein Heidenspaß; die notwendige Zugkraft, um das Hosenbein bis an die Kniescheibe hochzuziehen, erinnerte vorhin stark an die Meadow Rows von gestern, hahaha...
  5. Dark M3kel

    Jubelthread

    Dark M3kel antwortete auf blub123's Thema in Jubelsektion

    6 Liter Bier trinken und 4 Approaches starten, ohne zu eskalieren.
  6. Dark M3kel
    Irgendwas mach ich eindeutig falsch.
  7. Dark M3kel
    Freut mich. Stark.
  8. Dark M3kel
    Nein. inb4 /ragequit no.0815 Ich führe keinen Bulkinglog, sondern einen Mountain Dog Log. Ich bin momentan lean genug, um meinem Ziel, in den nächsten 1-2 Jahren auf die Naturalbühne zu kommen, durch eine ausgedehnte Muskelaufbauphase schneller nahezukommen als mit einer 8-wöchigen Diät, die mich wieder Muskelmasse kosten könnte. Ich lasse deine Kommentare löschen, wenn du dich nicht benimmst. Danke für dein Verständnis.
  9. Dark M3kel
    Wer nichts Produktives beizutragen hat, braucht hier nicht zu lesen und auch nichts zu schreiben. Dankeschön! EDIT: Bitte unterlasst also unsinnige Kommentare und kümmert euch um euren eigenen Körper. Das geht insbesondere an die Ich-zerstöre-meine-Regeneration-mit-Alk-und-Co-und-nerv-das-Forum-dann-mit-Fragen-weil-mein-Progress-limitiert-wird-Fraktion, die irgendwo bei 40 kg Kniebeugen "stallt" und parallel noch andere Sportarten zelebriert, aber Angst vor dem Fettwerden respektive keine Willenskraft für eine Diät hat. Nein.
  10. Dark M3kel
    Nicht dein Ernst oder? Natürlich mein Ernst. Mit Rehapatienten, die schwere Knieoperationen hinter sich haben willst du nicht unbedingt keine tiefen ATG-Beugen durchführen. Bei genau 90* zu stoppen wäre natürlich Schwachsinn.
  11. Dark M3kel
    Nicht schon wieder. Hier: http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/squat-versus-leg-press-for-big-legs.html http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/leg_press_vs_squat_the_final_chapter http://www.livestrong.com/article/539150-seated-leg-press-vs-squats/ http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/new-study-pits-barbell-squats-against-leg-press-machine Wenn du nur fette Beine willst, kannste dir Squats sparen. Oder mach einfach beide Übungen. Oder nur Kniebeugen.
  12. Dark M3kel
    Achja, künftige Aufteilung: Montag: Rücken, Waden Dienstag: Brust, Schultern, Waden. Mittwoch: Waden. Donnerstag: Arme, Waden Freitag: Beine, Waden Sa + So frei. Bauch immer nach den Trainingseinheiten, wenn ich es noch hinbekomme. Mittwoch auf jeden Fall. Satzzahlen maximal: Rücken 21 Sätze Brust 16 Sätze Schultern 12 Sätze Bizeps/Unterarme 12 Sätze Trizeps 16 Sätze Bauch 9 Sätze Beine 24 Sätze Das wird noch 7-9 Wochen lang durchgezogen, danach 2-4 Wochen etwas weniger Volumen und noch intensiver, anschließend Deload. Waden 2-3 Übungen und dann totale Vernichtung mit Volumen, Intensitätstechniken, Stretch etc.
  13. Dark M3kel
    Zughilfen nach den Meadow Rows abgerissen. Na klasse. :'( Also, heute Ruecken. Meadows Rows, links, Umbau, rechts, 30 sec Pause usw, voller Stretch, aber eher lockere Form im Gegensatz zu den andren Lifts heute: Stange + 45 kg x8/8, +42.5x7/7, +40x6/6 Deadstop Barbell Rows im engen Obergriff an der Multi, Multi als 20 kg, 90 sec Satzpause: 80 kg x10, 75x10, 70x10 Stretcher Latübung nach Meadows, enger Parallelgriff, 60 sec Satzpause: 50 kg x16, 55x13, 60x8 Latzug-Partials einarmig mit Lateindrehen zum Kopf, links, Wechsel, rechts, 30 sec Pause usw: 40 kg x10/10, 35x11/12, 35x9/10 Supported Rows, neutraler Griff, 1-3 sec Spitzenkontraktion, 60 sec Satzpause (bei jedem Satz 1 sec mehr hinten gehalten): +30 kgx12, +30x10, +30x7 Shrugs am Tbar-Rudergerät, 3 sec Spitzenkontraktion, 60 sec Satzpause: +60 kg x12, +60x10, +60x9 Good Mornings, 60 sec Satzpause: 80 kgx12, 70x13, 70x12, 70x12, 70x11, 70x11 Dann Wadenkollaps. Wadenheben sitzend, Kadenz 1/2-3/1, 30 sec Satzpause, ab +27.5 kg mit voller Kraft in die Negative gedrückt. Begann bei +50 kg x12, runter in 2.5 kg Schritten, also 16 sets mit 30 sec Pausen. Letzter Satz mit +10 kg, jede Wh mit Nachdrücken unten 20 sec pausiert, das 10x. Dann noch 25 schnelle Wh über die volle ROM. Danach Wadenheben stehend, tiefste noch machbare Position, um nen fetten Stretch zu bekommen, wieder 1 sec kontrahieren, 2-3 runter, 1 sec unten halten, 30 sec Satzpause: 65 kgx12, 60x11, 55x9 + im Anschluss auf den ersten Dehnungs-Cm 70 Mini-Teilwiederholungen, dann fast umgekippt. Heute knapp 90 min gebraucht. Passt schooooon.
  14. Dark M3kel
    Doppelt
  15. Dark M3kel
    Arnold war im Style & Fashion?
  16. Dark M3kel
    Dazu kurzes Fazit: Muskelkater hält sich in Grenzen bis auf die Beine heute; an die drastisch verkürzten Satzpausen bei vielen Übungen habe ich mich sehr schnell angepasst und verliere jetzt nur so viel Kraft bzw. Wh (oder Kraft UND Wh ) wie vorher bei 1.5 min Satzpausen, bei 2 min so viel wie früher bei 3-4 min usw. Wie sich das hochvolumige, intensive UND hochfrequente Training auf die Waden auswirkt (Bauch ist nicht ganz so ne krasse Baustelle) - da freue ich mich so richtig drauf. Muskelkater ist hier wohl der stärkste durch die Volumen-Dehnungs-Dropset-Orgien, aber es ist nicht so heftig, dass ich irgendwie Probleme beim Gehen hätte. Kalorien werden langsam gesteigert, ich will wohl erstmal auf 3500 kcal on und 3000 kcal off hoch, suche noch nach passenden Lebensmitteln; die letzten 2 Wochen immer irgendwie Magenverstimmungen, als ich normale Lebensmittel aß incl. Nudeln, Kartoffeln, Döner, Milchshake usw.; allzu viel Reis geht auch nicht. Ursprüngliche Idee war ja ein drastisch gesteigerter KH-Konsum, aber ganz offensichtlich mag das die Verdauung nicht. Diese Woche teste ich daher eine Fettzufuhr in Richtung 120-140 g in Form von primär Kokosöl/-milch/stücken, Kerry Gold, Olivenöl, Avocadostreifen und Omega-3-Eiern (plus die paar Gramm aus dem Hühnchen, Seelachs usw.) und schaue, wie sich das auf mein Wohlbefinden auswirkt.
  17. Dark M3kel
    Dafür gibt's eigentlich nur zwei plausible Gründe -entweder verdrängte Homosexualität oder den Hormonspiegel eines toten, kleinen Mädchens.Eigentlich hat doch jeder halbwegs normale Mann nach 15 min im gutgefüllten Einkaufscenter seinen theoretischen Harem des Tages voll... Jedenfalls wenn er lange kein Sex hatte! Bei 5x Woche Krafttraining, 12-13% KFA und fettbetonter Ernährung ausgesprochen unwahrscheinlich. Daß steigert theoretisch den Testosteronspiegel -kommt natürlich auch auf den Wert an bei dem man startet... ausserdem bleibt ja noch ne Variante. Kleiner Testospiegel verträgt sich nicht mit 5-6 hochvolumigen Workouts pro Woche, in denen Intensitätstechniken und eine zweistellige Zahl von Sätzen bis zum Muskelversagen zelebriert werden. Nein, schwul bin ich nicht. Und lesen kannst/willst du offensichtlich nicht, ich sagte bereits: Normal. Nicht "würde niemals mit ihr schlafen". Sondern normal. Nicht HOT. HOT sind 1/10 Frauen, ebenso wie umgekehrt vielleicht 1/10 Männern HOT sind für Frauen.
  18. Dark M3kel
    Hier für mich selbst nochmal die Übersicht der bisherigen Mountaindogeinheiten, die in den letzten 2 Wochen stattfanden.
  19. Dark M3kel
    Danke! Schultern wurden jetzt zum ersten Mal seit Jahren ernsthaft trainiert (bis auf Reverse Butterfly, hatte ich zu Rehazwecken jetzt n paar Monate drin), ich hoffe durchs Mountain Dog Pumpfokustraining da noch ordentlich aufzubauen. Schweres Schulterdrücken ist ebenso wie schweres Schrägbankdrücken absolut unmöglich, aber gerade das wird ja bei Mountain-Dog-Plänen umgangen und durch neue Übungsvarianten sowie Intensitätstechniken ersetzt, welche keine hohen Gewichte erfordern. Wir werden sehen, ob es was bringt!
  20. Dark M3kel
    Dafür gibt's eigentlich nur zwei plausible Gründe -entweder verdrängte Homosexualität oder den Hormonspiegel eines toten, kleinen Mädchens. Eigentlich hat doch jeder halbwegs normale Mann nach 15 min im gutgefüllten Einkaufscenter seinen theoretischen Harem des Tages voll... Jedenfalls wenn er lange kein Sex hatte! Bei 5x Woche Krafttraining, 12-13% KFA und fettbetonter Ernährung ausgesprochen unwahrscheinlich. Im Einkaufszentrum sind ausreichend hübsche Frauen, bei mir gehen jedenfalls mehr als 10 junge Frauen gleichzeitig einkaufen. Du bist schon ein komischer alter Kauz, Frank. Kenn griesgrämige Dauermurrer, die in jedem zweiten Satz eine Beleidigung von sich geben, eigentlich sonst nur aus dem Altenheim oder von Altherrenrunden, die allesamt jaulend ihr verwirktes Leben begießen.
  21. Dark M3kel
    Muskelkatze des Todes in den Quads. Beinbeuger beim nächsten Mal dann wieder mit RDL. Heute dann Rückentraining, wird eine Orgie sondergleichen... will trotzdem noch Waden und Bauch dranhängen, bin gespannt, ob ich das packe. Ernährung letzte 2 Wochen so larifari... nicht permanent junk & co., aber Appetit eher eingeschränkt, da sehr viel Stress usw. Versuche den Schlaf einigermaßen einzupendeln jetzt! Hab mir diverse(ste) Videos und Artikel von John Meadows reingeballert, werde großte Teile davon umsezen und in meinen Ernährungsplan aufnehmen (bis aufs grasgefütterte Fleisch, kann ich ohne Fleischabo usw nicht bezahlen leider). So als Momentaufnahme.
  22. Dark M3kel
    Steht doch überall, dass nur 3 Sachen zählen: Steigerung, Regeneration (=Schlaf!), Essen. Kann mich trotz miserablem Schlaf (wochen- bis monatelanges Schlafdefizit usw.) steigern - v.a. Willensfrage.
  23. Dark M3kel
    Schwachsinn. Ich finde 1/10 Frauen attraktiv(!) im Sinne von "zum Anbeißen". Und ich hatte lange keinen Sex mehr. Der Rest hat eine schlechte Figur und/oder kein allzu huebsches Gesicht und/oder ist mies gekleidet; oder eben "normal", aber nicht "omg hotnessssss! <3".
  24. Dark M3kel
    Wadenheben an 45* Beinpresse, Füße ganz nah zusammen, Sitzpos. 3, 1 sec Squeeze, 1 sec Stretch, 60 sec Satzpause: 150 kgx15, 150x13, 150x11 Wadenheben sitzend, so nah wie möglich zusammen für max. Stretch, Sitzpos. 2 oder 3, 30 sec Satzpause; ab 20 kg hab ich die Negativen durch Runterdruecken mit dem Koerpergewicht deutlich erschwert: +50 kgx11, 50x10, 50x3, 45x6, 40x5, 35x5, 30x7, 25x8, 20x9,15x10,10x10, 5x10, 0x12 + 28 schnelle Wh mit voller ROm Waden stehend, wie oben die Ausfuehrung, Pos. 3, 30 Sec Pausen: 65x10, 60x10, 55x10 + 50 Wipp-Partials auf den ersten Dehnungs-Cm. Aua.
  25. Dark M3kel
    Obenrum so breit werden, dass die Beine niemandem mehr auffallen. Push/Pull je 2x Woche, Beine mit geringem Volumen 1x Woche. Z.B.