Dark M3kel

doppelt

Krieg halt mal gar keine Komplimente im Alltag. Sollte mehr Frauen kennenlernen...

Beine. Vor dem Training 1 Portion Grenade Booster. Beincurls einbeinig, leicht vorgebeugt, Position 15/5, 1 sec Spitzenkontraktion, leichter Hüfteinsatz bei den schwersten Wh, 30 sec Pause nach jedem Satz, l/r: 20 kgx15/16, 22.5 kg x11/12, 25 kg x10/10 Sumo Beinpresse, breitester und höchster Stand auf der Plattform, 3-4. Sitzposition, ohne Lockout, 90 sec Satzpause: 180x18, 210x14, 240x11 Bulgarische Kniebeugen, kein Lockout, leicht gestützt mit Hand am Rack, nach jedem Satz 30 sec Satzpause, dann Beinwechsel usw, l/r: 27.5 kgx14/15, 25 kgx11/12, 22.5 kgx10/10 Beinpresse, sehr enger Stand und ganz weit unten auf der Plattform, kein Lockout, 3. Sitzposition, 90 sec Satzpause: 150 kgx15, 150 kgx13, 150 kgx12 High Bar Squats ATG, keine Lockouts, 90 sec Satzpause: 80 kgx12, 80 kgx10, 80 kgx9 Hackenschmidt, fast max. Tiefe, keine Lockouts, mittlere Standweite, Gewicht auf den Zehen (bin teilweise auch leicht abgehoben mit den Fersen), 90 sec Satzpause: +60 kgx10, +55 kgx12, +45 kgx11 Beincurls liegend, beidbeinig, nur die erste Hälfte der ROM (also stretchbetont), unten verlangsamt, Position 11/5, 30 sec Satzpause: 50 kgx16, 45 kgx10, 40x9 Danach wollte ich mich auf die Bank in der Umkleide legen und einschlafen. Hab etwa 15 min gebraucht, bevor ich mich überhaupt umziehen konnte... krass. Beine komplett Matsche. Plante noch 2 Sätze Ausfallschritte oder sowas einzubauen, ging aber beim besten Willen nicht mehr. Bauch wär heute auch dran gewesen, aber impossibruuuuuu.... wieder so 60-65 min Trainingszeit nach dem Warmup. Das mit Abstand Ekligste waren die bulgarischen Kniebeugen; die Kniebeugen waren dann einfach nur demütigend, wenn ich überlege, dass im ersten schweren Absatz 130-135 kg 6-7x drin sind... total annihilation.

Arms and Calves. Alternierende Pinwheel Curls, 60 sec Pause: 2*16 kg x10/10, 2*14x10/10, 2*12x10/10; 2*10x14 normale Hammercurls hinterher, gleichzeitig statt alternierend Pushdowns Seil, peak contractions, 60 sec Pause: 55 kg x17, 60x15, 65x9, 60x10 Scottcurlmaschine einarmig, nur wenige sec Pause nach allen Sets, +1 steht für leichte Hilfe durch anderen Arm: 20 kg x15/15, 17.5x10/10, 15x7+1/7+1, 12.5x6+1/6+1, 10x7/7, 7.5x6/7 Dipmaschine full rom, very strict, Ellenbogen stark fixiert 30 sec Satzpausen: 80 kg x17, 85x10, 90x7, 85x6, 80x6, 75x5 Sz-Curls eng, Restpause, 10 sec zwischen den Wh der Restpause-Sets, 60 sec zwischen beiden Restpause-Sets: 32.5 kg x9+3+2+1; 27.5x7+2+1.5+1.5+1.5 French Press Flachbank, engster Griff der Sz: 27.5 kg x16, 27.5x12, 27.5x8 + nach dem Versagen der Extension mehrere Wh Engst-Bankdruecken, bis die Trizepse nahezu platzten Kh-Curls liegend auf Schrägbank, KH zusammengepresst während des Satzes, 30 sec Satzpause: 2*12 kg x12, 2*12x8 Kh-Trizepsextension von oben zur jeweils gegenübeliegenden Schulter, 30 sec Pause: 12 kgx12/12, 12x8/8, 10x10/10 Wadenheben sitzend, 4 sec pro Wh, sehr sauber und volle ROM:, 30 sec Satzpause: +45 kg x15, +45x8, +40x7, +35x7 Wadenheben stehend: 105 kg x8, 100x7, 95x6, 90x6 und wieder wie gestern drop sets bis runter auf 5 kgx6, dann nach diesem Massaker noch mehrere burns/partials, bis die Waden zu explodieren drohten 60-65? min oder so.

Schultern gestern. Meist zügige Wh bis auf die Wh nah am totalen Versagen, was bei praktischem jedem Set der Fall war. Satzpausen 60-90 sec. Reverse Butterfly, 2/3 ROM (Fokus auf dem schweren Kontraktionsteil hinten): 50x28, 55x17, 60x14, 65x6 + drop sets runter auf 10 kg (weitere 34 Gesamtwh) Seithebemaschine, oben 1 sec Spitzenkontraktion, nur bis Ohrhöhe: 30x18, 35x11, 30x8 + drop sets auf 10 kg Over and back presses: 30x14, 30x11, 30x8 + burns Seitheben am Kabel, einarmig: 10 kgx11 pro Seite, 10x5 pro Seite, 5x11 pro Seite; dann Arm angewinkelt und paar Wh mit 15 kg Swings Destroyer Sets auf 30* Schrägbank: 2*20 kgx20 partials, 2*12 kgx16 partials, 2*6 kgx16 partials Band Pullaparts: 3 sets mit 12-17 reps Beinheben frei: 22,20,16 + burns Cable Crunch: 70x14,70x13,70x12 Waden sitzend: +45x14,+40x12,+35x10,+30x11 (sehr kontrolliert, volle ROM; ca 4 sec pro Wh) Waden stehend: 105x6, 100x6,95x6,90x6 + eine ekelhafte Dropsetserie bis auf 5 kg, jeder Satz bis zur letzten Wh, die noch bis zur Mitte der ROM ging und so schmerzhaft war wie fast nichts zuvor. Also quasi 18 drop sets to failure oder kurz davor, jeweils 1-5 Wh oder was noch so ging, dauerte so 3 min. 60 min, fertig. 32 sets plus diverse drop sets.

Frank45 trollt oder ist in der Midlifecrisis, das passiert, wenn man mit 45 immer noch mit den Jungs im PUF-Sandkasten spielt, sich aber so aufführt wie im Vorschulalter. Nur mit Lebenserfahrung. Oder so ähnlich. Hehe.

Du hast doch permanent mit Verletzungen zu kämpfen gehabt, das ist eine andre Geschichte. Größe-105 kg bei 8% ist vor dem Cut Größe-100 kg bei 15%. Das ist nun wirklich keine Meisterleistung, wenn man nicht ausgesprochen schlechte Gene mitbringt. Größe-100 kg bei 15% hat jeder 2. im Fitnessstudio; natürlich packen nicht alle einen sub10-Cut, das ist aber v.a. eine Frage der fehlenden Motivation + des fehlenden Wissens. Und nur wenige Männer haben die Muskelformen/-ansätze von Ronaldo, wie oben gesagt. Das kann man aber schlecht vergleichen.

Eindeutig zu viele Argumente, hier SOLL offenbar nur getrollt und geheult und gehasst werden. Trauriger Haufen.....

Thx. Schaff trotzdem nur 11-12 saubere Klimmzüge im Hammergriff. Obergriff wohl noch weniger... Sieht gut aus (no homo) Haste auch Beinpics? Stelzen gewachsen, aber noch recht dürr. Und Wadenhypertrophie = impossibru... nur wird vergessen, dass die fussballer nicht auf pump sind. die meisten naturalathleten hier im forum würden sicherlich gegen ihn untergehen. wacht mal auf aus euer traumwelt auf, irgendwas mit körpergröße minus 105 bei sehr gutem kfa ist absolut stark. klokov ist ohne pump, dafür auf ordentlich stoff Ronaldo hat sehr vorteilhafte Muskelformen/-ansätze (tiefer Lat, symmetrische Bauchmuskeln), DAS ist aber ne reine Genetiksache. Die Muskelmasse + seinen KFA hingegen - pardon, wer nach spätestens 2 Jahren nicht Größe-105 kg bei 8% KFA wiegt (bzw. ein paar Prozent und Kilos mehr, sofern keine <10% KFA im Cut angestrebt) hat absolut gar nichts zu tun mit naturalem BODYBUILDING.

Thx. Schaff trotzdem nur 11-12 saubere Klimmzüge im Hammergriff. Obergriff wohl noch weniger...

Bild nach der Regendusche, ohne Pümp. etwa 81 kg.

Ja, ich würde auf dem Scheißhaus mehr Zeit verbringen als an einem kompletten Arbeitstag.

Wie viel hast du denn zwischen dem 5. und dem 11. Jahr aufgebaut?

Hat nicht nur mit Neid zu tun. Leute stoffen schon weit unter deinem Niveau... Fitnessmodels stoffen AUF deiner Muskelmasseniveau. Woher soll der Lappen wissen, was natural noch geht? ;)

Ziehst nur aus dem Lat. Ich habs an der Maschine gemacht. 150 kg drauf und nur die kleine Teil-Wh, bis der Lat platzt.

Erst Brust vernichtet: Butterfly (Spitzenkontraktion, Sitz hoch, Griffe hoch, upper chest litt, nach der letzten vollen Wh paar partial reps) im Supersatz mit Band Pull-aparts (genaugenommen blaues Expanderseil, halbiert): 60x15/15 pull-aparts. 60x10/12 55x9/11 50x7/9 Kh-Schraegbank 30*, Chest focus, Hammergriff, nur die brustlastige ROM: 2*28x15, 2*28x11, 2*28x9. Auch hier paar burns nach der jeweils letzten Wh. Kh-Fliegende, Stretchfokus, nur die belastende ROM: 2*12x13, 2*12x12. Dann noch das blaue Seil dazwischengeklemmt, megafeelz! x11 Wh reingekloppt. Dann mit extrem breitem Abstand Push-up-Griffe aufgestellt, wieder das Band auf maximale Spannung eingespannt und schön tiefe Push-ups (Kinn übers Seil, also upper chest buaaaaaahhh!) ohne Lockouts. 15,13,11. Aua. Mit burns. Am Ende Pec Minor Dips mit blauem Band und 20 kg dran: 12,11,9. Dann an die Wadenmaschine stehend. 100X14, 105x9, 110x7. Durchgeatmet. 80X12 + Drop sets mit <10 sec Pausen dazwischen. Runter auf 75.70.65.60.55.50.45.40.35.30.25.20.15.10 - nur noch 6! reps gingen mit 10 kg, dann noch paar Teil-Wh bis es brannte wie die Teebaumöl im Anus (fieldtested beim User Schoenling, fragt ihn). Treppe hochgestolpert, Tasche gekrallt, abschließend fast runtergeklatscht. Boah. Achja, vorm Tren ne Ladung Black Powder, gab gut Gas, aber net soo überzeugend.

Ja, lebt mal weiter in eurer Scheinwelt. Ich ernte in JEDEM Club ausreichend Blicke, deutlich mehr als die meisten andren Männer und bin 1.78 m groß. Seltsam... Und ebenso bizarr: Die besten Reaktionen auf Approaches kamen von den hübschesten Frauen, auch solche in meiner Größe zuzüglich High Heels.

GOFAD. Gallon of feces a day vorprogrammiert...

Ihr solltet euch mal lieber fragen, ob in Zukunft keine kleine Männer mehgr geboren werden. Denn falls doch, ist eure ganze Incel-Theory für die Biotonne.

weg

Bitte lasst euch alle Trolle sein... ich packe es einfach nicht, wie mein letzter sinnvoller Beitrag übergangen wird und wieder weiter Unfug verlautbart wird, dass der Himmel aufplatzt.

War ne Notiz an mich selbst. Sah gestern etwas anders aus, weil das Studio noch nicht fertig umgebaut ist und daher einige Übungen nicht gingen. EDIT: Den Plan oben werd ich etwas anders gestalten als geplant, war aber eine gute Orientierung.

Ihn flachlegen?

Back Day Volcano. Dead Stop DB Rows: je Arm 4x13-9, 40 kg. Erhöhte Bank für mehr ROM. Meadow Rows: je Arm 4x12-6, Tbar+30-25 kg. Spitzenkontraktion. Partial Plate-loaded Lat Machine: 4x12-6, 150-120 kg. Latmaschine full ROM, breit parallel: 4x12-8, 135-125er Einheit. Unten kontrahiert. Pullups max. Breit mit Hilfsgewicht: 4x till failure. Rudermaschine, nur hintere 50% ROM, 2-3 sec Spitzenkontraktion: 4x13-8, 60-55 kg. Pullover an der Bauchmaschine: 4x12-8, 70-85 kg. Done. 65-70 min, glaub ich.

Habt ihr echt nix zu tun? Geht raus und sprecht Frauen an, mannomann... ;) Und dann vögelt euch das Hirn raus...