ProHunter

Kein Öl wegen der Kalorien oder gibt es dafür einen anderen Grund? Weil die 50 Kalorien würde ich gerne in Kauf nehmen und dafür anderweitig sparen?

Also ich hab mir jetzt noch mehr zu PSMF durchgelesen.. Eine Frage habe ich noch: Wie bereite ich das Fleisch zB zu? Ich darf ja kein Öl verwenden oder? Oder wäre zB 1 Teelöffel ok?

Okay, dann nehmen wir mal 6-7KG Verlust als realistisch an. Da ich heute 95KG auf die Waage gebracht habe, würde ich sagen ich hoffe auf 88KG nach der PSMF. Die Einführung hab ich bereits gelesen, die Angaben zur Ernährung sind aber mehr als ungenau. Gibt es nicht irgendwo im Internet einfach eine schöne Liste, wo steht, was ich essen darf? Ich hätte mir das momentan selbst so zusammengeschrieben: Fisch Meeresfrüchte Pute Hähnchen Rindersteak (Mager) Thunfisch Eier Harzer Roller Hüttenkäse Buttermilch magerer Schinken Gurke Zucchini Brokkoli Tomate Paprika Salat Ist das alles erlaubt? Habe das aus verschiedenen PSMF Ernährungsplänen zusammengeklaut...

Also mein Plan wäre jetzt folgender... PSMF für 4 Wochen (wenn ich das hart durchziehe sollte ich bei ca 85KG sein) und dann 8 Wochen Intensivkurs im Studio.. Und dann mal sehen ob ich in Studio bleibe (da war ich nämlich noch nie) oder wie früher viel schwimme usw.. Also: wo bekomm ich ne Lebensmittelliste für PSMF? Ps: was hat es mit dem Gürtel auf sich?

Hab jetzt extra noch einmal ein Foto mit 96KG gemacht... ich finde jetzt nicht, dass ich aussehe wie jemand, der noch nie in seinem Leben Sport gemacht hat. Aber wie auch immer; ich habe mir überlegt, tatsächlich für 28 Tage die PSMF Diät durchzuführen. Kennt jemand eine Quelle, wo ich mich dazu einlesen kann? In erster Linie eventuell eine Liste der erlaubten Nahrungsmittel?

Ich bin aber tatsächlich sehr muskulös unter meinem Fett (siehe das Foto). War ich schon immer, muss mal Bilder von früher raussuchen. Ich habe auch viele Übungen mit Körpergewicht gemacht, sprich Liegestütze, Klimmzüge, Hanteln usw.. zwar nicht professionell aber halt viel. Ausserdem Arbeit auf dem Bau, im Garten, Sachen rumschleppen.. ich gewinn heute noch beim Armdrücken gegen viele von meinem Studio-Freunden. Also das ist wirklich nicht übertrieben, zudem wurde der KFA auch zum Start meiner Diät professionell ermittelt... zumindest hoffe ich das ;) Ich weiss aber von früher, dass ich ca 75KG gewogen habe und dabei wirklich sehr schlank und sehr durchtrainiert war. Jetzt natürlich nicht im Sinne eines Pumpers, aber ich hatte gut sichtbare Bauchmuskeln usw. Hab eben dann aufgrund der Einnahme von Psychopharmaka zugenommen. Aber wenn ich mein Foto ansehe und dann das mit dem anderer Leute in meiner Größen/Gewichtsklasse vergleiche, denke ich ist evident, dass da wirklich Muskeln drunter sind und nicht nur Schwabbelfett :)) Nach der NAVY-Methode habe ich einen KFA von 30%.. hab mich eben vermessen :)

Hallo, folgende Informationen noch: Mein KFA ist 28,50%, mein LBM ist dementsprechend ca 70KG. Zu den Kalorien: Ich schätze die, aber tatsächlich addiere ich zu jeder Schätzug nochmal 25% drauf. Also ich kann denk ich ausschliessen, dass ich da deutlich drüber liege. Meine Zahlen wären ja selbst dann komisch, wenn ich am Tag "nur" 500kcal Defizit hätte - selbst da hätte schon mehr runter gemusst. Vor allem verwirrt mich ja, dass die Umfänge so schrumpfen, während das Gewicht (relativ) konstant bleibt? Ich spiele auch mit dem Gedanken eine PSMF-Diät zu machen, aber ehrlichgesagt glaube ich nicht, dass ich das durchhalten würde, da es schon sehr extrem ist. Zudem muss ich ja auch keine 2 KG in der Woche verlieren.. mir würden die 1 KG, die mir eigentlich in Anbetracht meiner momentanen Diät wirklich zustehen, total reichen. Ich liebe es nämlich eigentlich zu essen und da ist das momentan schon sehr schwierig... vor allem weil ich früher echt essen konnte was ich wollte und nicht dick wurde :( Zu meinem Sport früher: Radfahren, Joggen, Schwimmen, usw.. aber schon 6x die Woche und auch länger, war mal mega fit. Leider ist das alles weg weil ich eine psychisch sehr anstrengende Phase durchgemacht habe, in welcher ich mir sehr viel raufgefuttert habe.. # Hier ist ein Bild von mir mit 98KG... denke es ist schon halbwegs zu erkennen dass ich nicht kugelrund bin :)