ProHunter

92,1 KG Eine Frage hätte ich: ist es normal dass ich kaum aufs Klo muss? Muss alle 2-3 Tage mal und dann ist das Ergebnis auch eher mickrig! Heute gibt es: Red Bull Zero 5 200g Schafskäse 5% 500g Garnelen mit Zwiebel und Knoblauch

So, heute wieder 92.3 also die wasserzunahme von gestern ist wieder weg.. :) Heute gibt es: Schafskäse 5% Red bull Zero Fettreduziertes Rinderhackfleisch mit Tomaten, Paprika und Zwiebel ala chilli con Carne

Heute Gewicht 92,8 +600g zu gestern wegen des abendlichen Cheatmeals :( Zwischenfazit nach 1 Woche: -2,2 Kilo, was ich für sehr realistisch halte und auch meiner Optimalen Zielvorgabe entspricht. Optimalziel: 10KG Realistisches Ziel: 8KG Minimalziel: 6KG Jeweils nach 4 Wochen PSMF Zum essen: Geht viel einfacher als erwartet die Diät zu halten. Hühnchen hat sich als sehr lecker herausgestellt. Bin deutlich energiegeladener und vigilanter während ich PSMF halte. Werde weniger müde, fühle mich Fitter. Haut ist besser. Einzige schlimme Zeit: zwischen 8.30 (aufstehen) und 13 Uhr (erstes essen): da schlägt der Hunger zu! Ansonsten machen es (auch wenn einige hier es nicht mögen) die Zero softdrinks sehr erträglich, auf süßes etc. Zu verzichten. Cheatmeals halte ich jetzt auch psychologischer Sicht schon für wichtig, weil es doch eine kleine Belohnung ist und man einfach mal ohne abwiegen usw essen darf, was halt relativ unkompliziert ist.. Bzw weil man essen gehen kann, und ich einfach sehr gerne essen gehe. Alles in allem sehr positiv, hab es mir deutlich schlimmer vorgestellt.

Heute: Gewicht 92,2 KG also -2,8KG nach 6 Tagen Futter: Red Bull Zero 10 Fanta Zero 15 Mozzarella light, Hähnchen und Putenbrust: 300 Cheatmeal: ?? Vermutlich Pizza ~ 1000 --> 1325

Naja wie gesagt ich will keinen top Muskelbody.. Mir reicht es so wie früher.. Schlank und halbwegs sportlich.. Wie gesagt das ist nie an meinem Lebensstil gescheitert, da ich mein Leben lang schlank und sportlich war.. Ich bewege mich halt gerne :) Aber mal sehen, wenn das Programm nichts taugt mach ich einfach PSMF weiter.. Und nutze im Studio einfach die Wellness Landschaft :D

Um die 1,70... Ich will und werde danach ja weiterdiäten.. Bin danach in einem sehr guten Studio wo man 6 Wochen fit gemacht wird und nen eigenen Ernährungsberater und so hat. Will nur etwas dünner sein wenn ich da anfange.

Sollte das nicht stimmen korrigiert mich... Aber ich bin laut dem Guide Kat3, also Multiplikator 1,8 - und habe weder einen körperlich aktiven Beruf noch trainiere ich (also lt. FE kein %-Zuschlag). Damit komm ich auf die Formel Eiweiß = LB x 1,8 + 0% Bewegungszuschlag

LB (68KG) x 1,8 = tägliches Eiweiß.. Sagt FE

Ich hab am Tag 110-120g Eiweiß wie ich doch schon geschrieben habe! Laut der Fitness-Experts Seite soll ich ca 115g am Tag zu mir nehmen :) ich poste da doch nicht überall das Eiweiß dazu, ich bin ja in der Lage das zusammen zu zählen. Das heute Mittag hat 40g Eiweiß, und das heute Abend wird 80g haben.. Also 120g.. :)

Heute: 92,8 KG also gesamt nun -2,2KG Heute gibt es Redbull Zero 10 Fanta Zero 15 Kalte Platte aus Mozzarella light, Putenschinken 2% und Hähnchenbrust light 300 Lachs und Garnelen 400 -> 725 Zum Thema Ernährung: Ich ernähr mich eigentlich recht abwechslungsreich, verbiete mir aber nichts. Ich ess genau so gerne mal einen Salat mit Hähnchen wie ich auch mal Schokolade esse. Ich bin der Meinung dass es einfach die Mischung macht, und ich will mich nicht zwingen auf was zu verzichten, die Menge muss ja stimmen und die Kalorien. Wie gesagt ich habe nicht wegen falscher Ernährung zugenommen :) Normal sieht ein Tag bei mir etwa so aus: Frühstück: 2 Scheiben Vollkorntoast mit Wurst oder Marmelade und Lätta und ein Kaffee Mittags: irgend was kleines, kann Salat sein oder auch mal ne Wurstsemmel oder so Abends: normales essen, aber ich achte da immer auf die Gesundheit, also viel kurzgebratenes, Salat, chilli usw.. Und ich denke wenn man sich so ernährt kann man auch durchaus mal sündigen also mal nen Burger essen oder ne Tafel Schokolade wenn man drauf Lust hat... Glaube wenn man da einfach ein bisschen vernünftig rangeht und sich nicht dauernd überfrisst oder nur mäcces isst nimmt man auch nicht zu, siehe die meisten jungen Männer in meinem Alter.. Und dann eben 3-5x die Woche sporteln.

Naja dann verlier ich halt ein paar Muskeln, ist ok für mich. Ziel ist Nur so radikal und schnell wie möglich auf 70/75. Ist es ungesund, na dann ist es eben ungesund. Ich mach die Diät ja nicht weil ich besonders gesund sein will, sondern weil ich einen Möglichsten schnellen und radikalen Gewichtsverlust herbeiführen will. JoJo kommt nicht, weil ich wie gesagt nicht wegen falscher Ernährung zugenommen habe... Zum Limburger: Meiner hat 27g Eiweiß auf 100g und ca 175kcal.. Und ich esse ja eigentlich kein nennenswertes Gemüse.. Dann bin ich mit meinem Mittags-Limburger mit 350kcal und 54g Eiweiß gut satt bis Abendessen um 20 Uhr und hab zwischendurch keinen Hunger.. Dann Abends eben noch schön für 400kcal mein Hühnchen verdrückt.. Und passt. Und jetzt bis 13 Uhr morgens nichts essen, kombiniere das ja wie vorgeschlagen mit IF. Mit der Disziplin habe ich keine Probleme, solange ich die Waage brav zwingen kann, täglich ein bisschen nach unten zu gehen. Habe es ja vorher "sanft" mit meinem Körper verdickt, schön Cardio und 'gesunde' Ernährung mit Salaten, Vollkorn, Obst, usw... Da wollte er nicht adäquat Gewicht verlieren.. Jetzt muss es ihm halt leider mit dem PSMF-Holzhammer reingehämmert werden, dass er diese verdammten Fettpösterchen gefälligst abzubauen hat, weil die Chance, dass ich in eine früheiszeitliche Hungerperiode geraten werde, doch eher als gering einzustufen ist.

Heute: 93,3KG Redbull Zero 15 Fanta Zero 30 Limburger 3% 350 Hähnchenbrust mit Champignons und roten Zwiebeln 400 --> 795 Das Hähnchen war sogar echt lecker! Ist light Mozzarella mit 150kcal und 28g Eiweiß auf 100g ok?

Nein nein ich glaub das war ein Missverständnis.. Ich ernähre mich nicht so ungesund :) aber das wäre halt ab und zu normal drinnen so ein mäcci essen. Also 1-2 mal im Monat normal, beim feiern oder so! Normal ess ich ausgewogen. Hab aus anderen gründen zugenommen. Heute nach dem refeed auf der waage 93,3, also wieder -500g!! Hab jetzt auf 4 Tage 1,7kg verloren :)) das motiviert schon sehr!

Laut der PSMF Seite soll ich doch LB x 1,8 nehmen oder bei meinem KFA? Zusätzlich trainiere ich die erste Woche gar nicht, nur Cardio dann ab Woche 2 ab und zu mal! Jetzt gab es als cheatmeal folgendes (hauptsächlich damit der Körper nicht denkt es wäre ne Hungersnot) - 6 chicken mc Nuggets - 1 BigMac - 1 Hamburger - 1 Milky Way Macht zusammen 1100kcal und entspricht so einem normalen Abendessen bei mir, wenn ich bock drauf habe. Zusätzlich gab es nur 200g Harzer Roller zum Mittagessen mit 250kcal. Entspricht also 1350kcal, also immer noch weit unter Tagesbedarf. Ist das so als cheatmeal ok oder sollte man da noch auf was anderes achten?

Ich will ja nicht mein Leben lang auf Süßes verzichten.. :) Hab ich auch früher nicht gemacht.. Und wenn ich sobald ich mein absolutes Zielgewicht (70KG) erreicht habe, werd ich auch wieder meine 2200kal am Tag bunt durchgemischt essen :) Das mit den Makros fällt mir relativ schwer, weil das doch bei Gemüse und zB fisch nicht so genau feststellbar ist? Jedenfalls achte ich drauf zw 100-120g Eiweiß am Tag zu essen..! Und eben zw. 0-10g Kohlehydrate maximal und so wenig fett wie möglich... Eben um den Stoffwechsel maximal ketogen zu halten..?

Über essentielle Fette hab ich noch nicht nachgedacht..? Heute Redbull Zero 15 Limburger 3% 125 Harzer Roller 125 Fanta Zero 30 Chicken Mc Nuggets 900 (cheatmeal) --> 1295kcal Gewicht: ???

Was gäbs denn für PSMF geeigneten Fisch noch?

Danke, das sieht gut aus :))) chilli Bolognese mit Tomaten Paprika roten zwiebeln Knoblauch und dem Hack wird das :) Eine Frage: was ist wenn man mal nen Tag zu wenig Eiweiß ist? Also zB 90g statt 120g? Nimmt man dann langsamer ab oder was wäre dann?

Naja es ist schon feines essen das wir uns kaufen, wenn wir schon auf so viele liebgewonnene andere Nahrung verzichten müssen ;) aber auch ein 400g Rinderfilet würde besser schmecken mit leckeren Süsskartoffeln haha :) Und der Seelachs war die Hölle.. So viel fisch in sich reinstopfen ist echt schwierig :>

Hab noch ne Frage bzgl refeed: 2 mal die Woche, also jeden 4. und 3. Tag abwechselnd, richtig? Refeed ist eine Mahlzeit, wie man sie normal auch essen würde, also 800-1000kcal, dabei ist egal wie sich das zusammensetzt? Und: trotz refeed-Mahlzeit soll A) ein kaloriendefizit erzielt werden B) die Eiweißvorgabe erreicht werden Oder? Hätte den morgigen refeed so geplant: RedBull Zero 15 Fanta Zero 15 Limburger 3% 125 Harzer Roller 125 Gurke und Paprika 50 20 chicken Mc Nuggets 900 --> 1230 Würde das so passen? Eiweiß wäre dann ca 120g

Danke für die Tipps mit dem Essen :) Heute sagt die Waage 93,9 Also -1,1KG in 2 Tagen.. Aber davon denk ich mindestens 500g Wasser

Also sieht im Moment Alles sehr gut aus... Schwäche und craving lässt nach.. Morgen gibt es: Harzer Roller 125 Limburger 125 Redbull Zero 15 Fanta light 15 Thunfisch 400 Zwiebel 30 Gurke 30 Paprika 15 -> 755 Mal sehen was morgen früh die Wage so sagt.. :) Kennt ihr noch geilen fisch/Fleisch mit viel Eiweiß / keinen KH / wenig fett / wenig kcal? Preis spielt keine rolle solange es unter 15/1Portion pP bleibt... :)

@DYEL: Was meinst du damit? @bobone: Ja ich hab auch vor es mir richtig geil zu machen, wenn ich schon meine ganzen Lieblingsgerichte nicht essen darf. Machen es zu zweit und haben jetzt für die 28 Tage ein Budget von 800 Euro, damit wir kein Hähnchen oder so essen müssen, was ich wirklich widerwärtig finde. Unsere Eiweissquellen zum Abendessen werden halt hauptsächlich Rinderfilet, Riesengarnelen, Seelachs, usw. sein, damit wir, wenn wir schon abnehmen, auch mit Genuss abnehmen können ;) Leider darf man kein "echten" Lachs essen, sonst würd ich einfach jeden Abend 500g Sashimi futtern :D Es fallen halt jetzt schon Nebenwirkungen bei meinem Mitstreiter und mir auf: Schwindel, Kopfweh, Heisshunger auf Kohlehydrate, starke Entwässerung.. Andererseits haben wir zusammen auch schon 1,4KG verloren und unsere Haut ist tatsächlich schon irgendwie besser, ist mir heute morgen schon vor dem Post aufgefallen. Sport mach ich aktuell noch nicht dazu, weil ich mich jetzt erst mal ein paar Tage auf die neue Ernährung einstellen will... aber es ist schon krass wie viel Bock man auf Kohlehydrate haben kann... für so eine Blätterteigapfeltasche von der Tankstelle würd ich gerade töten ;)

Hallo liebe Community, folgedes Problem: Ich möchte Gewicht verlieren, meine Ausgangswerte: 26Jahre, 169cm, 96KG... war früher sehr sportlich, weshalb sich das Gewicht auch relativ gut verteilt und ich nicht wie eine Kugel aussehe, aber trotzdem soll es runter. Nun ist es eigentlich so, dass ich mich mit Diäten etc. auch relativ gut auskenne, und folgendem Schema folge: Morgens: Kohlehydrate (Brot usw) + Kaffe (muss) .. meist so für 300-400kcal zusammen. Mittags: wenig, kein Fastfood, "normale" Küche (meist so für 700-800kcal) Abends: keine Kohlehydrate (Buttermilch, Ei, Käse, Wurst, Salat) meist auch so für 700kcal Macht bei meinem Tagesumsatz von gerundet 3000 Kcal eine Gesamteinnahme von etwa 1800-2000kcal. Zusätzlich trainiere ich täglich Ergometer, mindestes 45 Minuten auf Intensität 14/16, was einer täglichen Laufdistanz von etwa 7KM entspricht und etwa 500 verbrannten Kalorien. Macht einen Tagesbedarf bei mir von etwa 3500 kcal am Tag, bedeutet ein Defizit von minimalst 1000 am Tag erreiche ich jeden Tag. Bedeutet ich müsste jede Woche mindestens 1 KG abnehmen, wenn man davon ausgeht, dass man pro 7000 gesparten Kalorien 1 KG verliert. Auf Fastfood und ähnliche Sachen verzichte ich weitestgehend.. also es kann schon sein dass ich einmal im Monat einen Burger esse oder so, jedoch wirklich nur sehr selten, weil mir dieses Zeug auch nicht schmeckt. Schokolade usw esse ich ebenfalls recht wenig, ebenso keine Chips usw. Zudem bewege ich mich auch sonst viel. Ich bin Masterstudent und laufe jeden Tag zur Uni (nochmal ca 2 x 1,5KM), besuche Freunde, nehme Treppe statt Aufzug. Ich bin also eigentlich wirklich fit und habe auch eine gute Ausdauer. Nun mein Problem: Ich nehme kein Gewicht ab. Ich habe vor 6 Wochen mit 98,5KG gestartet und bin nun bei 96. Anhand meiner Kalorienzufuhr und meiner Bewegung müsste ich aktuell bei 92/92,5KG sein. Nur meine Umfänge verändern sich, hier die Veränderung der letzten 6 Wochen: Brust: 106,5 -> 102,5 Taillie/schmalste Stelle: 97,5 -> 95 Bauch: 109,5 -> 104 Hüfte: 102,5 -> 100,5 Wie kann es also sein, dass sich auf der Waage so gut wie gar nichts tut, meine Umfänge sich aber derart ändern? Dass ich so schnell Muskeln aufbaue halte ich bei der geringen Kalorienzufuhr für nicht so wahrscheinlich. Mein Ziel war eigentlich von 95 auf 70 in 25 Wochen, was eigentlich bei einem Tagesdefizit von 1000kcal locker drinnen sein sollte. Bitte helft mir :)

Okay, sehr gut. Werde das wohl kombinieren. Also wären folgende Abendessen zB Ok: Mageres Rinderfilet mit gekochtem Spargel Seelachs mit im Saft gekochten Gemüse Thunfischsalat mit Tomaten Paprika und Balsamico Garnelen, Zwiebel, Knoblauchpfanne Weil das wäre dann sowas was ich mir Abends zubereiten würde? Und: ist Cola Zero mit 0 kalorien ok? Vermutlich schon oder?