D.Y.E.L.

1:3 Die Bayern finden heute zu alter Stärke zurück

Hab allgemein einfach paar Messungen gemacht wegen Navy-Methode. Nacken war 44 cm, Brust ca. 120 cm. Noch etwas von Interesse? Hab noch meinen Penis im Angebot, waren 25 cm Gehe von etwa 3000 kcal Gesamtumsatz pro Tag (ohne Training aus). Somit 500kcal Defizit. Dachte durch Training 3-4 mal die Woche krieg ich nochmal 3500kcal insgesamt zusammen?! Unrealistisch? Kraftwerte ist halt schwierig. Was soll ich da posten? Mach ja im Moment keine Grundübungen bis auf Bench und leichtes Military. Die Kraftwerte der restlichen Übungen ergeben sich ja dann aus dem Blog hier. Kann ja mal meine all-time bests posten: Bench 5x120Kg Deadlifts 5x170Kg Squats: 5x120 Kg Military. 5x70Kg Curls: 5x50Kg Incline DB: 5x47,5 Kg DB-Shoulder-Press: 5x42,5 usw. Alles Werte für 3x5 Wdh, außer Bench. Imbalances resultieren daraus, dass ich Military, Squat und Deads wegen immer wiederkehrender Beschwerden in Knie und/oder Rücken nicht durchgehend machen konnte. Zusammensetzung der 2500Kcal: mind. 150-200g Protein (>2g /Kg lean mass), max 100g Fett, Rest KH. Werd's mir nochmal überlegen mit den Bildern. I'm shy, you know Naja, mache Military erst seit Wochen wieder und auch nur mit very light weights. Vielleicht sollte ich die dann wieder aus dem Programm nehmen und lieber wieder DB Shoulder Press einbauen? Frontquats sind 'ne Idee. Könnte ich mal testen ob's damit besser ist. Danke. Hab noch vergessen meine Supps anzugeben Fischöl, Creatin und ein billiges Eiweißpulver.