BarrackoBamer

Ist eher anecdotal, allerdings habe/hatte ich auch mit einem pathologischen Hohlkreuz zu kämpfen, seit ich angefangen habe zu trainieren (vor ca. 2 Jahren). Woher die (Selbst-)Diagnose? Langes Stehen verursachte mir Schmerzen im unteren Rücken, verstärkten Buttwink beim Squatten. Nach Optik sollte man weniger gehen, denke ich. Jeder ist individuell, weshalb es offensichtlich keine Tabellen gibt, wie stark die Wirbelsäule gekrümmt sein sollte, oder nicht. (Mal von Extremfällen abgesehen) Dass ich das Squatten anspreche, kommt daher, dass zum einen, seit ich an der Behebung des Hohlkreuzes arbeite, der Buttwink verschwunden ist, ich die Muskulatur, im unteren Rücken bei der Bewegung spüren kann (war vorher nicht so) und die Schmerzen verschwunden sind. Ob sich der Buttwink deshalb als Maßstab für eine Hyperlordose eignet, will ich nicht direkt behaupten, kann ja auch unveränderbare physiologische Gründe haben (Form und Ausrichtung der Hüftsockel). Ich kann nur sagen, dass sich dieser bei mir komplett verflüchtigt hat, und ich bis ans Ende meiner Range of Motion gehen kann, konkret bis meine Oberschenkel Kontakt mit den Unterschenkeln haben. Um es zu richten, sollte man mMn nicht oben anfangen, heißt Schultern und Brustwirbelsäule zu verbiegen, wird dein Hohlkreuz nicht beheben. Was ich gemacht habe: Ausgiebiges Dehnen der Hüftbeuger. Hat bei mir ca. 3 Monate gedauert, bis ich merkliche Verbesserung hatte, und das bei täglichem Dehnen von ca. 5 bis 10 Minuten (allein für die Hüftbeuger). Das Ergebnis war es aber Wert. Gute Stretches dafür findet man zu Hauf, man sollte nur immer darauf achten, in verschiedenen Winkeln zu dehnen. Momentaner Stand bei mir ist momentan: Überdurchschnittliche Dehnbarkeit der Hamstrings, mittlerweile normale Dehnbarkeit der Hüftbeuger. Seit ich meine Hüftbeuger gedehnt habe, hat dieses Bauch anspannen, Hintern anspannen auch Wirkung. Vorher haben mir diese Queues wenig gebracht, da die Muskulatur zwar alles stabilisiert hat, aber in falscher Position, hat sich dann immer sehr gezwungen angefühlt, und ich bin während der Bewegung in das Hohlkreuz Zurückverfallen. Was ich auch gemacht habe: Beim normalen Gehen darauf geachtet, die Gesäßmuskulatur mehr zu benutzen, und das Bein so weit wie angenehm möglich, nach hinten zu bewegen, sprich die Hüftbeuger so lang wie möglich werden zu lassen. Hat mir mit der Ansteuerung selbiger sehr geholfen. Klingt alles etwas zusammengeklaubt, aber mir hat es geholfen.

Hey! Suche Empfehlungen für Kompressionshosen. Habe allerdings sehr breite Hüften, mein Hüftumfang beträgt ca. 112 cm (Bin (leider ) männlichen Geschlechts) bei einer Beinlänge von ca. 96 cm. Die Teile sind zwar dehnbar, aber... ich bin schon ziemlich quadratisch Also, habe keine Ahnung von guten Marken, bzw. guten Hosen (Qualität) , zusätzlich muss ich sie dann eben auch noch anziehen können. Sinn der Hose soll sein: Kein auskühlen der Beine/Knie während der Satzpausen, und generell etwas wärmere Hosen. Trage sonst immer nur Shorts, da die einem beim Beugen nicht behindern, allerdings ist es doch des öfteren recht kühl unten rum, weshalb ich hier eine nicht in der Bewegung einschränkende Alternative suche. Preislich auch gerne mehr (sub 100, wenn möglich), wenn dafür die Qualität entsprechend ist. Bin für jede Empfehlung dankbar!

Keine Optiksache, habe nur eben festgestellt, dass ich da wenig Kraft habe, plus Dysbalance. Deshalb würde ich zumindest die Dysbalance beheben, habe beim Squatten auch immer ein kleines Ausschwenken des rechten Beines, bzw. mein Beinpfad ist nicht komplett identisch, im Vergleich zum anderen Bein, zu jeder Zeit der Bewegung. Squatten allein hat das bisher nicht behoben, und ob es strukturell bedingt ist, weiß ich nicht. Deshalb jetzt dieser Ansatz.

Wenn man jetzt nicht direkt mit komplett breitem Stand squattet/deadliftet (Was meine Hüftgelenke nicht hergeben), wüsste ich auf Anhieb nicht, wie ich diese Muskelgruppen(bzw. damit auch nur Abduktoren) mit Verbundübungen, welche du wahrscheinlich mit gutem Trainingsplan meinst, erreichen soll. Na klar ist alles so ein bisschen drin, um zu stabilisieren, trotzdem sind diese Muskelgruppen bei mir sehr schwach ausgeprägt und dazu noch unterschiedlich stark...

Frage zu Hüftadduktion -und Abduktion: Diese Maschinenübung: http://image.made-in-china.com/4f0j00ueRQAmgKAVzs/Professional-Fitness-Equipment-Hip-Abduction-Adduction-SL03-.jpg wird ja im Sitzen ausgeführt. Inwiefern verändert sich da die Belastung der Muskeln im Vergleich zu stehenden Übungen. Wenn ich mir als Laie die Muskelverläufe angucke, dann sollten einige Muskelstränge komplett entspannen beim Sitzen. Sind also stehende Abduktion und Adduktionsübungen zu bevorzugen? Und welche sind da empfehlenswert?

Die Schmerzen die ich da bekommen habe, sind dann eher in die Kategorie normal einzuordnen. Habe die schmerzenden Punkte gestern noch leicht massiert, und die Schmerzen haben sich über nacht gefühlsmäßig halbiert. Ob es daran lag, ist die Frage, hatte es schon seit ca. einer Woche. Vielen Dank für die Antworten, Arzt wird mir dann wohl genaueres sagen können.

Danke für die Antwort! Wenn das Bein wie im Bild soweit bewegt wird, bis es nichtmehr weitergeht, tut es weh. Deutet das auf irgendwas spezifisches hin? Die Schmerzen, wenn man es überhaupt so nennen darf, sind wirklich minimal, aber werde das professionell abchecken lassen, sofern es nicht bis morgen früh weg ist.

Nabend! Als Folge von Squats habe ich leichtes Ziehen bis leichte Schmerzen, falls ich mit Gewicht squatten würde (hindert mich daran, normalhart zu trainieren) an der Hüftaußenseite bei bestimmten Bewegungen (Im Prinzip merk ichs nur, wenn ich Squatte oder Bewegungen forciere). Äußert sich wie folgt: -stehend hebe ich den Oberschenkel an, bis er parallel zum Boden ist, leichtes Ziehen rechts außen (vermutlich an diesem kleinen 'Höcker' am Oberschenkel, an dem viele Muskeln ansetzen) dann bewege ich das Bein Richtung anderes Bein, ohne den Oberschenkel abzusenken, das Ziehen wird stärker -stehend das gestreckte Bein vom Körper abzuspreizen (also Abduktion) bereitet eigentlich keine Schmerzen, nur bei maximaler Spreizung ein minimales Ziehen -auf dem Boden sitzend mit nach vorne ausgestreckten Beinen ist ein wieder leichtes Ziehen in entsprechendem Bein zu spüren, wenn ich das Bein gerade nach oben anhebe, wenn ich das Bein dann nach schräg oben vom Körper weg bewege, wird das ziehen stärker -in tiefer Squatposition eigentlich kein Ziehen, wenn die Knie fast gerade nach vorne zeigen, wenn ich die Knie dann nach außen drücke ein starkes Ziehen Edit: Höchstwahrscheinlich ist der Sehnenansatz des M. Rectus Femoris leicht entzündet. Bei leichtem Druck auf den Ansatz, habe ich 'deutliche' Schmerzen. Es schmerzt wenig, aber da sollte eigentlich garnix weh tun. Habe in letzter Zeit mit breiterem Stand beim Beugen experimentiert, bekommt mir anscheinend nicht so gut. Dafür scheint mein Körper aber fürs andere extrem gemacht zu sein, komme mit Füßen zusammen beinahe ATG, aber zumindest unter parallel ohne einzurunden...

Ich möchte mir einen Standmixer kaufen, zwecks Gemüse/Obst zerkleinern um es mit Flüssigkeit einfacher/schneller runterzubekommen. Ersteinmal dazu: Inwiefern findet da eine nennenswerte Mehrbelastung für den Körper statt, verglichen mit Vorverdauung durch Zerkauen und Speichel. Und dann die eigentliche Frage: Welche Mixer sind da empfehlenswert, wenn einfach ein annehmbares Ergebnis erreicht werden soll, ohne dass ich Wurzeln oder sowas zerkleinern möchte? (Preislich bestenfalls unter 400€, aber wenn es zwingende Gründe gibt, ist auch mehr möglich)

Falsch. Type 1 Fasern werden IMMER beansprucht, sie sind IMMER die ersten die aktiviert werden, bei jeder Übung und Bewegung. Type 2 Fasern sind nur weitaus stärker und ermüden weitaus schneller. D.h. Slow Twitch heisst nicht, dass die Fasern langsamer feuern, sondern dass sie langsamer ermüden. Das liegt daran, dass sie hauptsächlich den aeroben Pathway zur Energiegewinnung nutzen, während Type 2 Fasern und ihre 10.000 Varianten auf den anaeroben glycolytischen Pathway und den Phosphocreatin pathway der Energiegewinnung ausweichen können. Der Abschnitt war eigentlich genau so gemeint, wie du es beschrieben hast, habe mich etwas missverständlich ausgedrückt. Vielen Dank für die Paper zum Einlesen, abgesegnete Quellen sind einfach immer viel besser, wenn man wenig bis keine Ahnung hat. Dann kann man die Fakten mit weniger Skepsis entgegen nehmen

Habs durchgelesen, sind ja viele 'ist noch nicht so viel erforscht wordens' drin, und die eigentliche Aussage reduziert sich auf: mehr Wiederholungen beanspruchen den Koerper anders, und bringen zum einen andere Muskelfasern (Typ 1) mehr zum wachsen, und Muskeln schuetzen sich vor den entstehenden Verletzungen durch mehr schuetzendes Gewebe, also Wachstum. Hab mir anschliessend folgendes angeschaut: http://danogborn.com/underestimating-type-i-fibres/ Da gehts nochmal im speziellen um die Fasertypen, mit vielen verlinkten Studien. Hab nachfolgend kurz zusammengefasst, was ich nach einmaligem Lesen mitgenommen hab aus dem Text, zum genauen Nachlesen ist es ja verlinkt. Unter 50% des 1RM ist Wachstum der Typ1 fasern staerker, als der Typ 2-Fasern, allerdings steigt das Wachstum der Typ 1 Fasern bei hoehren Intensitaeten an. Zwar weniger, als bei Typ 2, aber hoeher, als bei Training unter 50%. Bei wenigen Wiederholungen werden allerdings fast nur Typ 2 Fasern beansprucht, wenn man das Gewicht dann nach bspw. 2 Reps nichtmehr hochkriegt, sind die Typ 2 Fasern bis zur Erschoepfung beansprucht worden, die Typ 1 Fasern aber so gut wie garnicht. Macht man dann Backoffsaetze mit weniger Gewicht, werden die schwaecheren Typ1 Fasern beansprucht. Zwar kann das Gewicht irgendwann eventuell nichtmehr bewegt werden, weil wieder die Typ2 Fasern erschoepft sind, allerdings hat man dann auch die Typ 1-Fasern beansprucht. Fazit (Zitat):

Ist ein surrogate marker. Keine Kausalität für Muskelaufbau, aber manchmal korreliert das Ganze. Stickstoffbilanz wäre interessanter, aber afaik gibt es außer ziemlich schmerzhaften Biopsien (die öfter mal nicht durch die Ethik-Kommission kommen) keinen verlässlichen + messbaren Marker für Hypertrophie. Btw hast du UNTER 60% vom 1RM keine nachweisliche Adaption mehr, nicht über :) Adaption im Sinne von Kraft oder Muskelaufbau? Meine 60% waren so gemeint, dass die Proteinsynthese nichtmehr zusätzlich (durch das Training) gesteigert wird, wenn man zu höheren Gewichten greift. Das komplett falsch und man hat erst ab 60% zusaetzliche Proteinsynthese? Die Studie, die ich mir angeschaut hatte, werd ich leider höchstwahrscheinlich nichtmehr wiederfinden... Wobei ich mich bei Hypertrophie sowieso immer Frage... Wirklich jemanden gesehen, der große Muskelberge hat, ohne entsprechendes Gewicht zu bewegen, habe ich noch nicht. Und wenn es dann eben 10 Reps sind, statt 5, diese 5 Reps Unterschied sind doch auch kein gigantischer Schritt Richtung Kraftausdauer, so dass die Kraftkomponente komplett rausfällt. Dauert nur eben entsprechend länger, wirklich hohe Gewichte zu bewegen, bei dem Volumen. Machen die passiven Strukturen dann im Zweifel auch nicht unbedingt mit.

Vielleicht bin ich ja auch pingelig, wie hier dem Freund öfter vorgeworfen wird, aber wenn ihm sehr viel an der Anlage liegt, dann ist doch klar, dass er keinen Bock hat, dass da Leute einfach drangehen. Ist in dem Fall zwar im eigentlichen Sinne des Objektes, ändert aber nix daran, dass das Ding bei Betrieb abschmieren kann, wenn da einer richtig reinhaut. Der Gast respektiert nicht das (teure) Eigentum anderer. Ist so, als würde einer ungefragt an einen Flügel gehen, und sich auf die Klaviatur setzen. Kommen auch Töne raus, trotzdem gehört derjenige rausgeschmissen. Was dein Freund falsch macht ist, dass er nicht bereit ist die Anlage runterzutragen, aber ist sicher nicht der einzige Gegenstand in seinem Zimmer (Wohnzimmer?), den er misshandelt sehen möchte. Und da dich das nicht gestört hat beim letzten mal, ist auch klar, warum reden da nicht übermäßig viel hilft. Ich würde auch nicht darauf vertrauen, dass jemand, der von sich aus nicht schon beim ersten mal erkennt, dass irgendeine Grenze überschritten wurde, das beim nächsten mal mitkriegt. Meinetwegen achtest du dann auf die Anlage, aber dann geht jemand an die Plattensammlung und spielt Frisbee, das ist aber natürlich super lustig... Ist jetzt sehr überspitzt, aber vielleicht verstehst du so, was deinen Freund an der ganzen Situation stört.

Wenn sich jemand melden könnte, der wirklich Ahnung hat, fänd ich das auch super Proteinsynthese ist aber sicherlich nützlich, wenns darum geht Masse aufzubauen. Aber bestimmt passiert da noch ganz andere unglaubliche Magie im Körper, wenn man bei Vollmond 9,43 Wiederholungen Bankdrücken macht.

Meine eine Studie gelesen zu haben, die besagt, dass ab 60% des 1RM kein Unterschied in der Erhöhung der Proteinsynthese zu vernehmen war, im Vergleich zu höheren Gewichten. Bei 10 reps bist du ja ca. in der 60 bis 70% Range, und für Hypertrophie dann eben genügend lange Zeit den Muskel unter Spannung setzen, also wären da Wiederholungen unter 3 wahrscheinlich nicht förderlich. Ohne sich zu sehr auf diese festen Repranges versteifen zu wollen, sind 5 Reps aber wohl schon in nem guten Bereich.

Frage zur Overheadpress: Habe bei der Bewegung, egal wie weit oder eng ich meine Griffbreite wähle, Schmerzen sowohl in Schultern, als auch in den Ellenbogengelenken/Regionen. Zu schwach glaube ich nicht so wirklich dran, falls das ein möglicher Grund ist. Ich habe zum Testen in kleinen Schritten bis auf 50kg gesteigert. Die Schmerzen sind nur bei der Ausführung vorhanden, danach ist nichtsmehr davon zu spüren. Habe jetzt die letzten 5 TEs ca. eine halbe Stunde jeweils Technik variiert und geübt. Besteht die Chance, dass es besser wird, wenn ich mich durchbeiße und einfach immer wieder nur mit Stange trainiere, oder gibt es solche Schulterkrüppel, die diese Übung einfach nicht ausführen können? Wärme die Schulterregion vor jedem Training auf, und dehne seit einem halben Jahr kontinuierlich, da meine Beweglichkeit da wirklich unterirdisch war. Mittlerweile würde ich sagen im Normalbereich, fühlt sich aber nicht wirklich wie ein Mobilityissue an.

Find ich gut, was du da fragst/schreibst. Aber es besteht eben der offensichtliche Widerspruch zwischen Gleichgueltigkeit und Verbundenheit. Alleine ist das mMn nicht zu erreichen. Du kannst deinen Anteil daran, naemlich genau dieses Mindset, was du hast, mit einbringen in die Beziehung. Damit das dann auch umgesetzt wird, muss deine Freundin 'einfach' genau dasselbe Mindset haben. Das ganze basiert dann darauf, dass beide die emotionale Verschmelzung wollen und gleichzeitig genug Vertrauen in den anderen vorhanden ist, dass er auch dieses Mindset hat, und es beibehaelt, egal was passiert. Dass das so passiert, dafuer muessen zwei wirklich in sich ruhende Persoenlichkeiten zusammenkommen, dann entsteht echte Harmonie, weil der Bedarf, diese Gleichgueltigkeit zu zeigen, einfach nicht vorhanden ist. Theoretisch wuerde man sie zeigen koennen, und empfindet sie auch tief im Inneren, aber eben nur, wenn es noetig waere. Durch die Verbindung mit dem anderen wird dieser Gedanke aber quasi ins Nirvana abgeschoben, und spielt einfach ueberhaupt keine Rolle. Klingt vielleicht etwas wirr, aber das sind meine Assoziationen mit der Thematik.

Warum führt erneutes Ansprechen zum Streit? Wenn ihr ein Team seid, dann sollte ihr klar sein, dass dich das beschäftigt, oder sie sollte zumindest aktzeptieren können, dass es das tut. (Vorausgesetzt du kommunizierst nicht komplett pissig/unreflektiert, so dass es nur eskalieren kann) Abstand gehen ist gut, würde ich hier auch machen, nach dem zu Urteilen, wie die Situation zu sein scheint. Und ich würde grundsätzlich drüber nachdenken, ob mir das gefällt, wie sie sich verhält. Kommunikation ist wichtig, und wenn sie nicht anständig kommunizieren kann, dann sollte ich mich eventuell auch wieder neu orientieren, statt zu hoffen, dass sie es lernt. Klingt jetzt etwas hart, aber großartig was machen kannst du sowieso nicht.

Eat clean, train hard.

Ich nehme mal an, er meinte die Übungen, nach denen Du so fertig bist. Übungen, Wiederholungszahlen, Gewichte. Ansonsten ist Einlesen schon richtig, Ganzkörperplan ist eines der Stichworte.

Wärest du nicht so ein elender Wussy, gäbe es diese 'nervige' Situation garnicht. Selbstverschuldet, aber zu 100%. Deine Art nicht zu kommunizieren, und das hier im Forum breitzutreten ist mmN absolut daneben. Deshalb auch eine eher unfreundliche Formulierung. Gefühle und verletzt werden und der ganze Quark sind doch nur komische Umschreibungen für Sachen, die in der Realität garnicht so kompliziert sind, wenn man selber eine zumindest halbwegs kongruente Spur fährt.

Vorher...Zucker...Serious ??? "Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index (GI) werden langsam ins Blut abgegeben und stellen eine anhaltende Energieversorgung während Deines Trainings sicher. Das parallel ausgeschüttete Insulin verstärkt den anabolen (=muskelaufbauenden) Effekt." Ich hatte mal angefangen, ein wenig zu dem Thema zu lesen, hauptsächlich in Zusammenhang mit der Idee des Carbbackloadings. Mein Wissensstand momentan ungefähr: Beanspruchung/Verletzung des Muskels lässt die Muskelzellen sensitiver auf anabole Stoffe wirken. Mehr Insulin senkt diese Sensitivität wieder, und der hohe Insulinspiegel setzt sowieso die Ausschüttung antagonistisch wirkender Hormone/ bzw. hier einfach katabol (nennt man das auch bei Hormonen antagonistisch? ) in Gang. Carbbackloading basiert ja auch auf der Idee, dass man den Cortisolspiegel des Körpers möglichst lange in den Tag hinein hoch hält, bevor er von alleine absinkt, indem man den Insulinspiegel nicht ansteigen lässt, durch passende Ernährung, um so eben möglichst lange Fett abbauen zu lassen. Ist jetzt etwas schräg reingekrätscht, aber es wäre nett, wenn mir jemand mit Ahnung mir sagen könnte, ob ich da ganz schief mit liege. Was mich an der ganzen Idee stört ist, dass die jeweilige Sensitivität des Körpers auf das entsprechende Hormon ja von der Dosis abhängt, heißt es reguliert sich doch alles immer wieder auf Ausgangslage zurück. So große 'Gewinne' gegenüber Insulinspiegel und Cortisolspiegel und auch anderer Spiegel bei nicht so spezifischer Ernährung sollten doch wirklich minimal ausfallen. Es gab glaube ich auch keine aussagekräftige Studien dazu, zumindest habe ich keine gesehen.

Wenn GOMAD nicht reicht, probier GOBAD. Was GOBAD ist? One gallon of butter a day.

Zu den Kniebeugen, da fehlt noch ordentlich Tiefe. Das nach Vornekippen passiert eben, wenn Du den Arsch hochschiebst, aber den Rücken nicht hinterherbekommst. Ist Technik/Schwachstelle Rücken. Machst quasi eine Wippbewegung Arsch hoch, Rücken hoch, Arsch hoch usw. Der Neigungswinkel des Rücken, wenn man ihn als Linie abstrahiert, sollte sich bis zum Ende der Bewegung nicht verändern.

Der Test ist Schrott. Hab 2 Kategorien schnell geloest, die erste war zu einfach, aber okay. In der zweiten gab es in zwei Aufgaben mehrere Loesungen. Außerdem habe ich die Vermutung, dass die Internettests dir alle nochmal 30 Punkte gratis geben, fürs Ego, damit du wiederkommst oder so