Startschuss

naja, theoretisch könnte ich jetzt bei 20+ sein... die traurige Wahrheit ist, dass ich erst bei 11 bin. Muss mir da heute auch nichts mehr vormachen, selbst wenn ich heute mind. 39 Leuten begegnen würde, würde ich am Ende des Tages immernoch bei 11 sein Stellt sich die Frage, warum kann ich nicht grüßen? Wenn ich jmd begegne siehts in mir so aus: -er/sie schaut aufn Boden bzw. weg, da kann man nicht grüßen -er/sie denkt dann ich kenn die Person und verwechsle sie -er/sie kann bestimmt kein Deutsch (wohne in nem Stadtteil, indem nicht mehr als 50% deutsch sprechen) -er sie/denkt allgemein komisch von mir ...ich weiß, die Gedanken hindern mich nur, weil nichts von oben genannten eintrifft, bzw. ein Problem ist. Nächste Woche werd ich nochmal an die Sache rangehen, denn ich weiß, wenn ich die erste Person auf der Straße grüße und ich eine positive Rückmeldung in Form von einem Gruß oder einem lächeln zurückbekomm, sind die restlichen 49 kein Problem mehr... Aber der erste Schritt ist bekanntlich der schwerste :/

inzwischen bin ich bei 10! Heut und morgen nochmal Vollgas geben

heute 3 Leute gegrüßt, ich muss diese Woche nochmal unter Leute, dann sind die 50 schnell voll ;)

Ich kann dir gern ein längeren wissenschaftlichen Text, von verschiedenen Professoren hier reinkopieren. Und solang du keine anderen Quellen lieferst, kannste reden wie du willst. Dass die 25% schon mit reingerechnet sind, wusste ich nicht :(

Ist doch schon länger erwiesen, weil das EW verarbeitet etc werden muss und bei dem Verarbeitungsprozess auch kcal verbrannt werden. WEnn mich nicht alles täuscht steht das auch in "Sport und ERnährung" von Raschka und Ruf Falsch! 60g EW reichen aus. Wenn man Angst hat, nimmt man halt 80! Vereinfacht erklärt muss nur eine positive Stickstoffbilanz hergestellt werden. Bzw. ein Überschuss an essentiellen Aminos Wie erreicht man diese? Der durchschnittskörper braucht ca 50g am Tag um Muskeln, Organe etc zu versorgen. Sprich die Stickstoffbillanz geht gegen 0. Um jetzt eine positive Stickstoffbillanz herzustellen braucht man ca ein halbes Ei mehr am Tag als der Durchschnittsmensch. Wären umgerechnet ca 2g EW mehr. Aber weil die guten Bodybuilder ja sonst immer Angst vorm Muskelabbau haben, hab ich 60g gesagt, damit ist man definitiv auf der sicheren Seite. Das wird auch durch Aussagekräftige Literatur bestätigt, wie z.B. das oben angegebene Buch. Und ob es egal ist, wie viel Gewicht man bewegt. Wenn der Muskel nicht mehr kann, ist der Reiz ausreichend. Natürlich sollte man das Gewicht so wählen, dass man zwischen 1 und 30 Wiederholungen alles abdeckt. Der Muskel gibt dann das Signal wenns genug ist. Und regeneration blablabla, pro Woche absolvier ich in 3 TEs 57 Sätze, alle bis zum Versagen+ evtl Intensitätstechnik+ 2x die Woche Ausdauersport 35min maximal und mir geht es besser denn je.

14.000kcal zum Masseaufbau? :o Bin grad in der Diät und hab 16.800kcal/Woche :D Was du dir jetzt erstmal ausm Kopf schaffen musst, besonders bei der Diät: Scheiß drauf ob du 70kg drückst oder 72,5 oder 65. Der Muskel hat keine Augen und sieht das Gewicht. Wichtig ist die Last die im Muskel ankommt. Wie schafft man das? Richtig maximal trainieren (falls Hypertrophie das Ziel ist), wenn der Muskel aufgibt hat er das geschafft, was er braucht um sich zu erhalten oder zu wachsen. Bezüglich der Ernährung: Schränk dich nicht ein, iss das worauf du Lust hast, hauptsächlich natürlich gesund. Ziel sollten mindestens 60g EW/Tag sein. Mehr braucht der Muskel nicht. Der Vorteil von EW ist halt, dass das Zeug nur 3,2kcal/g hat, statt wie bisher angenommen 4,1g. Also je mehr EW, desto satter bist du, aber deine kcal sind immernoch im niedrigen Bereich.

Auch wenn ich wirklich keine PU Erfahrung habe. Aus Beobachtungen weiß ich, dass die Typen die meisten Blicke geschenkt bekommen, die sich einfach wohlfühlen und sich so bewegen, wie der Körper es ihnen vorgibt. Die denken nie nach, wie sie tanzen, das geht von allein. Klingt für mich auch logisch :D

Auch wenn ich der absolute Anfänger bin und noch 0 Erfahrung habe, bin ich vor kurzem hier im Forum über ein Artikel gestolpert, kp wie er genau hieß, es ging aber drum, sich ein Stichwort zu nennen und dann halt alles laut aufsagen, was einem dazu einfällt. Das ganze macht man ~2min und macht keine Pausen um zu überlegen. Füllwörter wie ääähh sollte man auch meiden. Ich denke, wenn man das gut kann, muss man am Anfang nur paar wenige Fragen stellen und schon fließt das Gespräch wie von selbst :)

Danke dir aufjedenfall! Ich weiß, ich muss viel an mir arbeiten, angefangen bei neuen sozialen Kontakten, Führungsaufgaben übernehmen zu können und vorallem an mich selbst zu glauben und von mir überzeugt zu sein! Mit den sozialen Kontakten hab ich heute Angefangen. Und es hat sehr viel Spaß gemacht, einfach auf ner Bank zu sitzen, was erzählt zu bekommen, ein Eis zu essen und nebenbei den vorbeilaufenden Leuten zuschauen :D In nächster Zeit werde ich mir vornehmen sowas öfter zu machen. Ich danke dir für deinen langen Post :)

Hab mein Weg jetzt endlich auch hierher gefunden. Ich hoffe hier Tipps zu bekommen um mich endlich zu ändern! Ich hol etwas aus, dann dürfte es für euch bestimmt einfacher werden, gute Tipps zu vermitteln. Damals in der Grundschule war ich relativ selbstbewusst, wusste immer was ich wollte, großer Freundeskreis, alles war gut. Nach dem Wechsel aufs Gymnasium änderte sich das meiner Meinung nach ziemlich schnell. Neue Klassenkameraden, ich wurde schüchterner und zurückhaltender. Irgendwann kams dann, dass der eine oder andere mal ein "Witz" über mich gemacht hat, der für mich evtl garnicht so lustig war. Hab trotzdem gelacht. Naja so hat sichs dann bis in die 10 Klasse hingezogen. Hatte zwar noch den einen oder anderen Freund, der seit der Grundschule in meiner Klasse war, allerdings fingen die auch an ihr eigenes Ding zu machen. Partys etc., ich wurde selten eingeladen, ich wollte nicht allzublöd dastehen und hab meistens gefragt, ob ich auch kommen könne, wohl hab ich mich dabei nie gefühlt. Der andere Teil meiner Freunde aus der Klasse, waren typische "Opfer" Freitag abend zocken und nur darüber reden. Auch hier hab ich mich nie wohl gefühlt. Nach der 10. dann der Wechsel auf ein weiterführendes Gymnasium, hab mich leider zu schnell an jemand gebunden, was darin resultierte, kaum Kontakt zu den anderen aufbauen zu können. Ist bisschen kompliziert :D Fakt ist: -Ich hab so wenig Selbstbewusstsein, dass ich mir es manchmal nicht trau, dem Busfahrer "Guten Morgen" zu sagen, gehe ungern ans Telefon, mach dem Postboten nie auf, Ich hab eigendlich Angst vor allem Fremden. Im Hinterkopf ist natürlich immer der Gedanke "Was denken andere von mir, wenn ich jetzt das und das mach?" Bis der Gedanke zuende ist, ist die Situation leider immer vorbei :D -Allerdings weiß ich selber, dass ich meistens garnicht dieser Stille bin, aber aus der Angst, dass andere schlecht von mir denken, bin ich meistens lieber still. Das merke ich dann, wenn ich mit Leuten zusammen bin, den ich blind vertrauen kann. Da blüh ich wirklich auf und in deren Umkreis fühl ich mich auch wirklich wohl. Allerdings kommt selten ein Treffen zustande :( -Ich war schon immer schmal, hat sich im letzten Jahr durch Training etwas geändert, aber werde mich wohl immer für schmal halten. Darum unterwerfe ich mich auch schnell anderen. -Kontakt aufzubauen fällt mir verdammt schwer, außer im Internet, da hab ich immer ne große Fresse (wahrscheinlich die große Fresse, die ich im "echten Leben" auch hätte, wenn ich ich wäre...) Ich halte mich wirklich für einen schweren Fall, mein Ziel ist es, mit mir selbst zufrieden zu sein und so zu werden, wie ich im inneren auch wirklich bin. Vielleicht habt ihr ja Tipps. LG

Danke! Das hört sich Wirklich nach einem Lichtblick für mich an! Dann werde ich ab jetzt fast täglich über meine Grenzen hinaus gehen und mich mit absicht in unangenehme Situationen zwingen, dann dürfte das mit viel Fleiß und Arbeit was werden ;) Hab mir bis gerade schonmal Gedanken gemacht. Was kann ich ändern um mir die Redeangst, Angst vor Fremden zu nehmen? 1.Whatsapp Chats auf ein Minimum reduzieren, dafür telefonieren. Dabei laber ich nicht viel rum, sondern sag das was ich will. Gleichzeitig wird mir die Redeangst genommen. 2.Allgemein Text-Kontakte minimieren und lieber im RL treffen. Dabei komm ich unter Menschen, lern neue Leute kennen. 3.Meine Sachen selber erledigen, sprich selber zur Apotheke gehn, eigenständig ein Arzttermin ausmachen und allein bei dem aufkreuzen. 4.Aktiv werden und endlich mit meiner Leidenschaft, dem Sprinten, anfangen. 5.Selbstständig werden, trifft sich jetzt sowieso ganz gut, weil hier im Haus die Bäder renoviert haben und aufs Dixiklo will ich nicht, allerdings haben meine Großeltern eine leer stehende Wohnung, da kann ich für die nächsten 2-3 Wochen einziehen. Dort bin ich dann für alles selbst verantwortlich. Müll rausbringen, einkaufen, Motorrad in die Werkstatt bringen, zur Blutabnahme gehen. Ein weiterer Vorteil ist, ich kenn mich in der Stadt 0 aus, ich weiß weder, wo dort ein Sportplatz ist, noch weiß ich wo das nächste McFit Probetrainings anbietet. Also muss ich irgendjemand fragen :D So. Das dürfte ein guten Start bieten, bin da jetzt sehr optimistisch :)

Den Satz sollte ich mir ausdrucken :D Muss aber zugeben du hast Recht und genauso werde ichs jetzt anpacken, ich hab Ferien, ich hab Zeit, also werden mich die Ferien jetzt weiterbringen, davon bin ich überzeugt :) Bleibt noch die Frage, wie wird man richtig erwachsen/männlich und dann muss ich das Problem noch in kleine Ziele aufteilen, werde mich diesbezüglich mal informieren

Ich schreib nochmal was :D Hab heute mal viel hier im Forum rumgestöbert... Viele Artikel gelesen und dann auch mal Gedanken gemacht, weshalb ich ein so geringes Selbstbewusstsein hab. Meiner Meinung und "Nachforschungen" ist es so entstanden: 1-4 Klasse fast jeden Tag draußen, Ich musste der beste aufm Kickplatz sein, ich musste mich gegen die anderen Durchsetzen, ich hab alles getan für meinen Traum, der beste aufm Kickplatz zu sein :D 5-10 Klasse kaum mehr draußen, schlecht in der Schule sein war cool, je schlechter desto cooler War nurnoch selten draußen, dafür in Onlinegames gut, da war ich Alpha, also brauch ich im RL nicht mehr Alpha sein. Zusätzlich wurde ich in meiner gesamten Kindheit immer gut behütet, heißt, dass Leben hat mich einfach nicht gezeichnet. 10-12 (heute) Klasse immernoch ziemlich behütet, ich muss wenig machen, hab wenig erlebt, was mich ausmachen hätte können. Ich finde in der Serie "Arrow" sieht man ganz gut, wie einen Geschichten aus dem Leben verändern können. Was will ich ändern? Ich will rausgehen und was erleben, Erfahrungen machen und mich endlich erwachsen fühlen. So hab jetzt alles aus der Seele rausgeschrieben Lg

Ja damit hast du recht, es gibt so viele mögliche Gründe für mein Verhalten, sei es, weil ich mal eine Zahnspange hatte, sei es, weil es ne Zeit gab, da war mir zocken wichtiger als Freunde und somit soziale Isolation, sei es Mobbing, etc..., aber ich bin der Meinung alles Verarbeitet zu haben und schon drüber hinweg zu sein... Werde mich aber dennoch mal umschauen, welche guten Therapeuten es hier in der Nähe gibt und wenn ich mich überwinden kann, den mal ein Besuch abstatten :) Danke dir :)

Dankeschön für die Antworten! Das Don Juan Bootcamp hab ich mal kurz hier im Forum überflogen. Da müsste ich definitiv sehr beißen, aber ein Versuch wäre es Durchaus wert. @Stuttgarter komme auch aus Stuttgart Deine Tipps sind Gold wert! Ich werde mich dran halten und täglich versuchen über mich hinaus zu wachsen, damit sollte es was werden :)

Ich lebe noch bei meinen Eltern und mit meinem Selbstbewusstsein halte ich das erstmal nicht für das richtige. Hab mich grad mal so bissle umgesehen hier im Forum. Im Prinzip ist es ja wie beim Training. Will man wachsen, muss man aus der Komfortzone raus. (Das sollte man den Leuten, die 30min ein Gerät belegen um den Lidl Katalog zu studieren vlt auch mal sagen...) Wenn ich Selbstbewusst werden will, muss ich auch an meine Grenzen und drüber hinaus. Sprich Telefonate annehmen, dem Postbote öffnen und versuchen mit meinen Mitmenschen Blickkontakt halten, etc. Am Anfang wird sichs vlt unangenehm anfühlen, aber nach einer Zeit normal und dann ist man einen Schritt weiter. Hab ichs soweit richtig verstanden, bzw. geht mein "Plan" in die richtige Richtung?

Danke für die Antworten. Ich weiß, dass es nicht normal ist, ich sag mal so. Mein ganzes Leben hat sich immer jemand anderes um meine Sachen gekümmert, jemand ist ans Telefon, jemand hat der Post aufgemacht, jemand hat Essen gekocht, jemand hat Termine für mich ausgemacht und evtl. abgesagt. Und jetzt bin ich 18 und denk mir einfach, dass sowas mit Sicherheit keinen 18jährigen ausmacht. Ja ich wurde gemobbt, müsste 7 oder 8 Klasse gewesen sein. Da wars extrem. Wobei sich die "Witze" eigentlich von der 5. bis zur 10. gezogen haben. Ich hab viele Erlebnisse verdrängt, kann aber gut möglich sein, dass sich da irgendwas geändert hat... Training und Ernährung passt würde ich sagen, Team Andro regelt :D Ja das mit dem Psychologen ist so eine Sache, ich will nicht, dass jemand mitbekommt, besonders nicht die Familie, was für Probleme ich doch habe. Denn nach Außen hin, bin ich ein normaler Mensch. Mit Freunden rede und lach ich, wie jeder andere auch. Nur die Angst vor Fremden ist so extrem. Um mal ein Beispiel zu geben: Mit Freunden hab ich kein Problem zu reden, da fällt mir immer was ein, bzw. das Gespräch fließt einfach. Wenn mich dann aber ein/e Klassenkamerad/In anspricht, merk ich sofort, wie meine Körpersprache alle Anzeichen der Flucht äußert (z.B. nur seitlich zudrehen, Schultern hochziehen und klein machen, Beine angespannt, schwitzen). Mir fehlen dann auch die Worte, wenn irgendwas zu mir gesagt wird, kommt von mir ja/nein/ok oder ein Lächeln. Das wars auch. Manchmal versuch ich, dann iwas zum Gespräch beizutragen, aber das merkt jeder, dass das eher gezwungen und nicht wirklich gewollt ist. Während ich das so schreib, fällt mir eig auf, dass mir das Vertrauen zu Fremden fehlt.... Aber ihr habt recht. Ich muss mir klar machen, dass ichs nicht allen recht machen kann. Ich muss irgendwie lernen, Vertrauen zu den Menschen aufzubauen und auch lockerer zu werden... Achso: Wie gesagt, bin 18 und würde mich nicht unbedingt als hässlich einstufen, unzufrieden triffts eher