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Hallo, ich benötige als Ausgleich unbedingt Sport, bei dem man den Kopf ausschalten und Druck ablassen kann und vor allem dann völlig erschöpft ins Bett fällt. in meinem Leben gibt es in diversen Bereichen Probleme und ich bekomme es in dieser Situation nicht auf die Reihe, mir allein die Grundübungen beizubringen. Ich habe Angst vor Verletzungen, auch wenn mein Kopf inzwischen voll ist mit Theorie, traue ich mir nicht zu einzuschätzen ob das technisch sauber genug zum steigern war. Endresultat ist das ich jetzt seit zwei Jahren unregelmäßig 3x5 SS treibe, aufgrund von Technikunsicherheiten selten gesteigerte habe und das Training deswegen auch nicht erschöpfend ist. Somit fehlt mir der Ausgleich. Kraftwerte die ich maximal 3x5 bewegt habe: KB: 60 KG BD: 45 KG DL: 50 KG Schulterdrücken: 22,5KG Rudern am Kabelzug: 54KG Ich war im April 2016 bei einem Kniebeugenseminiar im Berlin Strength, da wurde ich mit Mobilityübungen zu beworfen und war auch unsicher, welche davon ich jetzt am ehesten mache. Dann war ich im April 2017 bei einem Physiotherapeuten der auch Gewichtheber ist und der mir von Johannes Krwella empfohlen wurde, der hat dann viele Übungen vor Ort gemacht und zumindest DL passte dann eine zeitlang. War zeitlich ein riesen Aufwand dort einen Termin zu bekommen und mehrmals hinzufahren. Ich habe jetzt zwei Jahre lang gedacht „man wird schon irgendwie besser in den Grundübungen, vor allem indem man Grundübungen macht“, aber es geht so nicht weiter. Ich merke das ich viel zu verkopft und ängstlich an die Sache rangehe. So mach ich dann meine Mobility Routine, probiere mithilfe meiner Cue Liste die Übungen gut hinzubekommen, aber keine der Übungen fühlt sich gut an. Ich habe immer mal wieder in die FE Facebook Gruppe KB Videos gepostet und es gibt immer Verbesserungsvorschläge die ich teilweise alleine einfach nicht umgesetzt bekomme. Stichwort: Schulterschmerzen durch Stange beim Squat, mangelnde Körperspannung, einknickende Knie, kollabierende Füße, mein Füße drehen sich von alleine bei der abwärtsbewegung und ich weiß nicht warum, entsprechend durch die Schulter fühlt sich BD und Schulterdrücken nicht gut an. Gerade habe ich wirklich kein Nerv, noch weiter irgendwelche Videos zu machen oder noch mehr YouTube Videos zu schauen. Ich sehe folgende Optionen: a) Grundübungen deutlich reduzieren und vor allem mit Maschinen trainieren, damit ich meinen Ausgleich wieder habe. Da müsste ich mich aber erst mal mit auseinandersetzen, da ich bis jetzt nur Grundübungen gemacht habe b) Nur noch Maschinen, vielleicht habe ich in ein paar Jahren wieder den Kopf frei um Grundübungen zu lernen c) Geld für einen Coach ausgeben und möglichst schnell auf eine gute Grundübungen Form kommen --> Das wäre mir am liebsten, aber meine ganzen Mobility Schwachstellen brauchen Zeit und ich habe das Gefühl das ist bei mir ein Fass ohne Boden. Und viel mehr als 200€ könnte ich dafür auch nicht Locker machen, das wären dann vielleicht 3 Einheiten je nach Stundensatz. Habt ihr gute Ratschläge?

Ich hatte auch noch die Facebook Posts verlinkt, aber die werden hier anscheinend gelöscht. Das war das letzte Video, dass ich vom Kniebeugen habe. (55KG, soweit ich es in Erinnerung habe) https://drive.google.com/drive/folders/1IarhdB80c64kMtiNa7AKB_6I25f-_0IC

Um die Grundübungen korrekt zu erlernen, hatte ich mir einen Coach gesucht. Da dieser in einem Gym mit ausschließlich freien Gewichten arbeitet, dachte ich er müsste qualifiziert sein. Er gab sich als ehemaliger Bodybuilder und Physiotherapeut aus. Er hat mir empfohlen: - täglich Mobility verbessern (in Hock bewegen, Fußgelenk dehnen, Fuß mit Lacrosse Ball bearbeiten, Langhantel auf Knie legen und in Hocke verharren) - nicht einfach auf Low Bar ausweichen nur weil die Mobility für High Bar nicht reicht. Stattdessen erst High Bar vernünftig lernen damit das Mobility verbessern auch Sinn hat - kleine Gewichtsscheiben unter Verse legen, als Ersatz für den Keil die Gewichtheber Schuhe haben --> Habe jetzt hier gelesen das das kompletter Bullshit ist. Daher die Zweifel und dieser Thread. Er hat mich zwar drauf hingewiesen das das nicht optimal, aber für den Anfang okay sei. - vor dem Squat wegen meinen Schulterproblemen: Überzüge, wenig Gewicht mit überstrecken des Schultergelenks (laut FE sind Überzüge Bullshit ), Überzüge mit Black Roll und Schulter dehnen mit Resistance Band Kreuzheben - eigentlich bei jeder Grundübung spezifische Erwärmung, aber nur bei Kreuzheben habe ich mir die zeigen lassen. Da gab es sehr viele Übungen, die die am hilfreichsten erscheinen, sollte man dann durchführen. Unter anderem: - Rumpf Bauchaktivierung -->Beine über Kopf (90° vom Boden) und wieder zurück in den Sitz, nach einigen malen halbe Rückwärtsrolle - hängend Beine angewinkelt zum Kopf ziehen mit angespannten Oberkörper - Rumpfstabilierung durch Schiffchen --> im liegen Arme und Beine von sich strecken 1. Wie ist euer Eindruck von den gegebenen Tipps? Kann man erkennen ob der kompetent war? Hatte eigentlich alles so umgesetzt. Sonst ist mir nur aufgefallen das er bei High Bar vom umgreifen abgeraten hat, aber abgesehen davon die Grundübungen genau wie auf FE erklärt hat. 2.Habe eigentlich keine Lust ständig mir den Kopf über Fitness zerbrechen zu müssen. Kennt jemand einen Coach in Potsdam/Berlin der FE kennt und dementsprechend mir genau das beibringt was ich benötige?

Squat Schulterprobleme sind wieder extrem zurück gekommen. War jetzt beim Coaching im Berlin Strength, der Typ sollte also Ahnung haben. Neben einigen Übungen gegen die Schulterprobleme, ist ihm auch nochmal meine mangelnde Beweglichkeit aufgefallen. Hat mir jetzt Mobility Übungen gezeigt und gesagt ich solle lieber auf High Bar umsteigen, da dort die Mobility stärker "trainiert" wird als bei Low Bar. Sonst kommt eh früher oder später der Butt Wink. Mein Plan war ja mal 3x5 in Grundübungen bis zu ordentlichen Kraftwerten durch zuziehen. Geht High Bar auch in Ordnung oder verstößt dass schon gegen "Dont fuck with the fucking Program!"? Hatte nur Low Bar gemacht, weil ich da mit meiner mangelnden Beweglichkeit besser klar gekommen bin und Rippetoe es halt empfiehlt.

Zwischenstand bei mir: Coaching für Kreuzheben, eingeschlafene Arme beim squatten sind weg. Dachte ich hätte die Low Bar Position aber jetzt bei 55kg fängt die Stange wieder an zu rutschen. Woran kann das liegen? Nur der obere Teil der Stange berührt die Schulterblattgräte. Oder liegt die Stange, bei dem Teil der näher an der Wirbelsäule ist, schon auf der Schulterblattgräte?

Ich weiß das Thema ist nervig und ist eine Dauerfrage. "Ließ dich ein", habe ich innerhalb der letzten 3 Stunden probiert. Bitte leitet mich mal in die richtige Richtung. Nach fitness-experts.de muss ich mich als Normalgewichtiger nicht besonders um die Ernährung kümmern und nur für mehr als genug Kalorien und Eiweiß sorgen. (Trainiere seit 45 Tage 3x5 Grundübungen) Wo gibt es eine einfache Übersicht von Gerichten? Beim Googeln habe ich nur komplizierten Kram gefunden. Was kann man gut am Sonntag für die Woche vorkochen? Reis mit Hühnchen? Was noch? Sollte ich mir einen Reiskocher kaufen? Wirklich, immer wenn ich durch den Supermarkt gehe lande ich letztendlich vorm TK-Regal. Was sind die schnellsten und einfachsten Basics die ich in die Schule mitnehmen kann? SuFu habe ich benutzt: http://www.pickupforum.de/topic/110387-fitness-kochbuch-rezepte/?hl=rezepte http://www.pickupforum.de/topic/127643-snacks-fur-zwischendurch/?hl=rezepte http://www.pickupforum.de/topic/106517-seiten-zum-thema-kochen-sammlung/ http://fitness-experts.de/rezepte

http://www.pickupforum.de/topic/147078-clever-fit-in-berlin/

Keine Antwort? Warum?

Sieht sehr gut aus, aber das ist erst in einem Monat. Bis dahin will ich trotzdem regelmäßig trainieren. "Bei der „Low Bar“ Kniebeuge liegt die Stange am Rücken genau unter dem Knochen, den man oben auf den Schulterblättern spürt." http://fitness-experts.de/uebungen/kniebeugen Ich peils auch nach mehreren malen rumprobieren nicht ganz. Welcher Knochen? Meinen die das Schlüsselbein?

Ja Coach wäre ne gute Idee. Ich wohne in Potsdam und würde auch nach Berlin fahren, da du aus Berlin kommst, kannst du mir einen Coach empfehlen? Schulterdrücken wurde in dem Video von suchti-one angesprochen, daher die Frage. Egal, erstmal Kniebeuge und Kreuzheben in griff bekommen. Kniebeuge:https://goo.gl/kOFcCqDas Bild von suchti-one hat weitergeholfen. Habe die Hantel deutlich weiter runter gelegt und mich mal übertrieben noch vorne gelehnt. Ist das die Low-Bar Beuge? Was geht da eigentlich mit meinen Adern ab? Auf dem Bild sieht man auch gut die eingeschlafene Hand.(Anklickbar) Kreuzheben:Bei uns unterscheiden sich die Scheiben nicht im Durchmesser. Mehr als 10KG wollte ich erstmal nicht nehmen. https://goo.gl/4HXzQS Die nächsten 12h komisches Gefühl im Rücken gehabt. :( Auf der linken Seite kommt am Nacken so eine Sehne raus. Sieht ungesund aus:

Kniebeuge: Nein, ich halte die Stange einfach nur an ihrer Position. Es fällt mir eben schwer die Hände hinter die Stange zu bekommen. Ich befürchte das hängt mit der "broken" Schulter zusammen, ich kann nichtmal sauber die Armekreisen ohne die Schulter zu verrenken. (erstes mal Sport treiben in meinem Leben, sonst sehr lange am PC gesessen) Gut, also muss ich mich darum kümmern. Die Idee in der Pause zwischen dem Satz diese Bänder zu benutzen ist gut, muss ich mal schauen. Darf ich jetzt trotzdem weiter Schulterdrücken machen? Werde halt so wenig wie möglich mich nach hinten beugen.. Wenn ich wie im Video meine Schulter nach unten drücke und die Arme hochziehe, komme ich vom Boden ausgesehen gerade mal 45° hoch..

Viele Dank für eure Rückmeldungen. Schuhe: Die Laufschuhe habe ich durch Skaterschuhe mit einer flachen aber leider dünneren Sohle ersetzt. Kniebeugen: Low-Bar wollte ich machen wegen dem unteren Rücken. Ich bekomme rein von meiner Schulter/Arm gelenkigkeit die Stange nicht weiter runter. Also muss es wohl erstmal High Bar sein. Problem: Wenn ich den Daumen um die Stange lege, schlafen meine Arme relativ schnell ein und werden richtig weiß. Ich war jetzt 9 mal trainieren und das wird leider auch nur geringfügig besser. Bei 0:38 (https://goo.gl/WPThk7 ) beim Arme zurück strecken, fühlt es sich jedes mal an, als ob die Schultergelenke wieder in die richtige Position zurück ploppen. Was tun? Erste Schritte Kreuzheben: https://goo.gl/Y7I9tE Finde ich richtig schwer selbst zu beurteilen. Auf jeden Fall muss bei der Bewegung nach unten der Rücken bis zum Ende gerade bleiben.

- Starting Strength und Chucks werden gekauft, wenn ich in einem Monat immer noch dabei bin - das soll eine Low Bar Kniebeuge sein https://goo.gl/WPThk7 Was mir aufällt, im Vergleich zu Videos mit korrekter Technik - der Arsch muss weiter raus? - das einknicken der Knie -> mehr die Knie in richting Fußspitze drücken

Hallo, ich war letztens ein paar mal im Fitnessstudio und habe das typische "Rumgehampele" gemacht, ohne irgendeinen Plan oder Reihenfolge. http://www.pickupforum.de/topic/130455-erste-mal-fitnessstudio-zum-ausprobieren-ubungen-ohne-ss-lesen/ Um mit SS zu beginnen stehen auf der gern hingewiesenen fitness-experts Seite detaillierte Übungsbeschreibungen. Die empfehlen immer nur eine Übung gleichzeitig zu lernen. Das heißt ich zieh mir jetzt als erstes möglichst viele Videos zu Kniebeugen rein, lass dann den Trainer im Studio nochmal drüber schauen um die gröbsten Fehler zu vermeiden und filme mich dann für anschließendes Feedback. Und so soll ich jetzt Übung für Übung erlernen und fahre jedes mal für nur eine Übung ins Fitnessstudio? Denn ich stell mir das ein bisschen mühsam vor und will eigentlich direkt loslegen mit SS. Was empfehlt ihr dem durchschnittlichen Anfänger? Einfach mit weniger Gewicht schon alle Übungen machen? Ich will nicht weiter das Rumgehampele machen, wenn ich auch SS machen könnte.

Ich bin ja jetzt auch dran. Trotzdem die Sache mit dem Filmen bleibt für mich bis jetzt komisch...

Ich bin leider ein ziemlich verkopfter Mensch, aber ich will das los werden. Yes und jetzt habe ich seit 3 Tagen Handgelenksschmerzen weil ich beim Bankdrücken das Handgelenk nicht gerade genug gehalten habe. Fängt ja schon gut an. Die Video Tipps sind super und genauso werde ich das auch umsetzen. Danke dafür! Wie ihr das macht kann ich mir echt nicht vorstellen. Ich war jetzt inzwischen 3 mal dort und fühle mich die ganze Zeit beobachtet mit 8 Leuten (7:00 Uhr morgens) in einem kleineren Raum. Ist mir auch egal was die denken. Habe ja auch erstmal alle Übungen nur mit Stange zweimal gemacht bevor ich langsam das Gewicht gesteigert habe. Da war es mir egal ob da jemand schaut. Aber einfach so dann eine Kamera hinstellen? Und dann piept die auch noch beim einschalten mehrmals. Hmm.. Vielleicht weil ich allein dort hingehe oder so..

So also ich bin jetzt soweit das ich mir nicht die ganze Zeit den Kopf zerbreche, ob ich mir SS kaufen und lesen soll sondern habe erstmal endlich einen Vertrag beim Fitnessstudio. Die PowerCleans von SS soll man laut Fitness Expert als Anfänger am besten durch Rudern ersetzen. Also bin ich jetzt bei dem 3x5 Programm. http://fitness-experts.de/trainingsplaene/3x5-programm Wie genau macht ihr das mit den Videoaufnahmen im Studio? Selbst um 7:00 Uhr morgens ist es schon gut gefüllt und es käme komisch wenn ich da einfach meine kleine GoPro aufstelle um mich zu filmen. Und da die meisten immer wieder zur selben Zeit trainieren, will ich ausnahmsweise mal nicht direkt komisch auffallen. Wie erklärt man das dann auch dem Trainer, falls der fragt? Außerdem hatte ich öfters hier gelesen, das sich Forenmember gegenseitig gecoachthaben, weiß aber nicht mehr in welchem Thread das war. Gegen ein kleines Taschengeld wäre es cool, wenn jemand aus Berlin/Potsdam bei mir mal drüber schauen könnte.

Mhm, ich war jetzt genau zweimal im Fitnessstudio. Einmal Workout A und einmal Workout B gemacht. Auf fitness-experts habe ich inzwischen so ziemlich alles gelesen. Problem: Ich war extrem unsicher ob ich mir da gerade meinen schwachen Körper kaputt mache. Denn in dem Moment habe ich keinen Fehler bei mir gesehen, was eventuell Falsch sein könnte. Nun sollte ich mir das wohl zu herzen nehmen: Aber auch du empfiehlst mir ja starting strength zu lesen. Ich will mich jetzt nicht noch zusätzlich mit mehr komplizierten Zusammenhängen beschäftigen. Die fitness-experts Seite ausgiebig zu studieren hat schon viel Willenskraft erfordert. Nun will ich also seit März 2014 trainieren, (habe in der Zeit auch andere Dinge ausprobiert) aber die Komplexität hält mich ab. Und erstmal so drauf los trainieren und dann nach und nach per Videokorrektur die richtige Technik lernen, klingt jetzt seit ich zweimal dort war nicht mehr so safe. Gibt es noch einen anderen Weg? Oder muss ich da jetzt einfach am Anfang durch?

Hi, ich kann bei einem Kumpel kostenlos mit ins Fitnessstudio gehen. Ich bekomme keine Einweisung vom Trainer und will auch nicht extra SS kaufen deswegen wäre für dieses eine mal direkt Squat-Technik lernen viel zu krass. Ich will einfach nur schauen, wie es so ist im Gym zu tranieren, ob ich mir vorstellen kann, da öfters hinzugehen. Was kann ich da so machen, was man "einfach so ohne Einweisung kann"? Vielleicht schon ein bisschen mehr als Cardio?