Suzanne S.

Männerhaushalt: Fernseher. ggf kommt dann noch der Spruch: damit ich mich nicht so einsam fühle.... wtf

"Gute fettverteilung"

Dl: 62,5kg x3 dann keine griffkraft mehr, auf kreuzgriff umgestiegen und noch 2 schlechte reps gemacht. technik war am anfang aber shcon so semi. gewicht nochmal OHP: 20kg 5/5/5 sehr zufrieden mit technik Dips: Gegengewicht 15kg x3 20kg 8/8/8 25kg x8

woher weisst du das? @on topic: frustriert vom lernen/nicht lernen und auch sonst eher so semi heute

500g magerquark

ich sterbe jedes mal fast vor lachen, allerliebsten youtube video <3 auch schön immer wieder zu sehen wie anspruchsvoll mein humor ist. es gibt einfach nichts lustigeres als menschen die lachen müssen aber nicht dürfen :D

so, eine woche pause aus gesundheitlichen gründen, prompt ziepen im linken knie seit vorgestern. fuck logic, deswegen zur sicherheit squats geskipped inb4 pat hatet trolli... sry to disappoint you :( Dl: 60kg x5 OHP: 20kg 5/5/4 Dips: Gegengewicht 15kg 4/4 20kg 8/8 25kg 8/8 dann noch ein paar griffkraftspielereien, dl über 60kg im obergriff wird glaube ich knapp

Ich hatte dich damals gefragt und du hattest keinen Bock dir meine technikvideos anzuschauen, bärchen :( ohne dich ist es nicht das gleiche, miss you :* ix oh ix oh

kurzes technikupdate: paused squats waren sehr gut, 3. satz arbeitsgewicht nicht so :/ tiefe ging grad noch so klar, gewicht ist zu weit vorne und nicht auf der ferse. trolli meinte ich könne das aktuelle gewicht beibehalten, ich habe mich jetzt aber dazu entschieden nochmal auf 55 (und wenn das nicht klappt 52,5) zu gehen bis die technik signifikant besser ist. insbesondere weil ich mit ss eh nicht mehr viel reissen werde aber erst im januar auf tm umsteigen kann.

seit dienstag schmerzen im hüftbeuger, hab ich bis zum ende des 3. arbeitssatzes gemerkt... Squats: 57kg 5/5/5 werde berichten was pkmtrainer zur technik sagt paused Squats: 40kg 5/5/5 count bis 5 im Loch. anstrengend wars natürlich nicht, nur ordentlich aus der puste gekommen wg valsalva :D lieber normal atmen? 1h hat der spass gedauert dann weiter mit: Bench: 33,5kg 4/3/3 (kp obs daran lag dass ich zu dem zeitpunkt einfach mega ko war :D) chin ups: Gegengewicht 20kg 5/5 25kg 8/8 pull ups: Gegengewicht 30kg x8 alter schwede, ich bin so fertig. auf dem heimweg mit dem fahrrad fast eingeschlafen. würde die paused squats nur an den nicht dl-tagen machen, sonst komm ich da nie weiter

Same here, bloss weichgekocht... OK eigtl fast roh :D

gut dann wohl nochmal 57kg. die paused squats dann hinterher? dl bin ich seit deload von kreuzgriff wieder auf normal umgestiegen. mal schauen wie weit ich damit komme. danke :*

angeschlagen, hat sich mit fehlender tiefe bei den squats und totalausfall press bemerkbar gemacht Squats: 57kg 5/5/5 das nächste mal steigern, nur in absprache mit pkmtrainer OHP: 21kg 5/3/3 DL: 57,5kg x5 Dips: Gegengewicht 15kg 4/4 20kg 8/8

http://play.esea.net/global/media_preview.php?url=http%3A%2F%2Fi46.tinypic.com%2F20fdnc7.jpg

risotto mit kürbis von meiner italienischen mitbewohnerin

Suzanne hätte da wohl den Jackpot gezogen: Für sie wäre die Frage ja quasi zu verstehen als "If you had the choice of dating Dmitry Klokov either in the gym or somewhere else, with which exercise would you start the foreplay?" ich habe mich dazu entschieden, dass wir als erstes an meiner flexibilität arbeiten :P https://www.facebook.com/klokovwww/photos/a.651760371528081.1073741828.650400808330704/740354956001955/?type=1&theater

Squats: 56kg 5/5/5 @mental 9. merke wie die angst vor dem gewicht zurück kommt und ich die pausen unnötig rauszöger, obwohl ich die 60kg eigtl schon geschafft habe... Bench: 32,5kg 5/5/5 letzte rep jeweils hart gegrindet... trotzdem steigern? pause zwischen sätzen immer 5min chin ups Gegengewicht 20kg: 5/3 25kg: 3 30kg: 8/8 >1h im gym... hatte ich jetzt länger nicht mehr

so grad noch frontsquats gelernt 20kg x15, 25kg x12, 30kg x8, 35kg x8, 30kg x12, 25kg x21 (bis failure, oberkörper eingebrochen) war mehr so die core exercise :D beine null gemerkt. jetzt noch ne kanne english breakfast und review paper schreiben. sleep is for the weak. gutes zeitmanagement auch. Edit @badhabit: grad gesehen dass das neuer 3x5 pr war, auch wenn du das wahrscheinlich nicht meintest. beim deadlift hingegen hab ich das erste mal anfang märz 55 gehoben. (shitty form though)

Squats: 55kg 5/5/5 Press: 20kg 5/5/5 (gute technik) Dl: 55kg x5 dips Gegengewicht 15kg: 3/2 25kg: 8/8

http://www.youtube.com/watch?v=4pdDhlqiq94#t=143

so in etwa mein gedankengang als dieses bild auf meinem newsfeed erschienen ist

Squats: 54,5 kg 5/5/5 (3min pause dazwischen) Bench: 32kg 5/2/5/3 (2. satz hat mich so abgefuckt, dass ich längere pause (ca 5min) gemacht hab. wollte unbedingt steigern. dann ungefragter spotter im 4. satz -.-) chin ups Gegengewicht 20kg: 5/3 30kg: 8/8 (ziemlicher pump danach :D) insgesamt zufrieden (muss auch mal gesagt werden, moser ja normalerweise nur rum). bin überrascht vom bench progress in letzter zeit, genauso dass squats so gut laufen. nur selbstbild muss ich momentan rekonstruieren: hab mich immer eher als press/dl person gesehen :D

Squats: 53,5kg 5/5/5 Press: 20kg 5/5/5 (super deload.... not) DL: 57,5kg x5 (hat sich zu schwer für nen deload angefühlt, überlege das nächste mal nochmal die 55 zu machen. inb4 gleiches gewicht bei squat und dl -.- die 70kg bis ende des jahres kann ich mir wohl abschminken, von advanced brauchen wir gar nicht zu reden) Dips: Gegengewicht 15kg 4/4 Gegengewicht 25kg 8/8 inb4 mimimimi

sis yogurtlu und sigara börek beste <3

inb4 pat war zu whack