Suzanne S.

Ss mmn perfektes Programm für Frauen, da sehr UK fokussiert. So schnell baut die keine Muskeln auf

Squats: 57kg 5/4/4 hab mich gefühlt als würde ich das erste mal in meinem leben beugen OHP: 22kg 3/3/1 läuffft Dl: 62,5kg x5 wenigstens etwas Facepulls 5kg 10/10/10 (mit der gefixten technik sind 5kg anstrengend genug)

Ich seh schon, tm rückt in weite Ferne :'(

wat? nein! bei OHP auch noch drauf verzichten und erst bei stall umsteigen?

http://s2.postimg.org/7mse7s9e1/20150201_160001.jpg Mp meinte ich solle bei der normalen bleiben

Squats: 56kg 5/5/5 Bench 29kg 5/5/5 Rows (Maschine): 40kg 10/10 wird langsam schwer. angst vor den squat sets kommt zurück. es ist total dumm, ich mein wenn ich das letzte mal 3x5 mit nem kilo weniger hinbekommen hab, geht ja jetzt wohl wenigstens 1 rep. wenn ich dann mal im set bin ist es kein problem mehr, würde ich denke ich auch noch die ein oder andere rep schaffen... hab die pausen auch unnötig in die länge gezogen, nicht mal auf die uhr geschaut weil ich angst hatte weiter zu machen. waren sicher 5min. werde demnächst nochmal videos machen um sicher zu gehen dass die tiefe passt. Bench war hart, überlege ab nächsten mal von 1kg auf 0,5er steigerung umzuswitchen, wie ichs ab nächstem mal auch für die OHP tu... oder wäre das zu übertrieben? beim maschinenrudern gemerkt wie die technik flöten geht, ab nächstem mal am kabelzug. hab mir dann noch von nem trainer korrekte ausführung von facepulls, RDL und kabelrudern zeigen lassen. facepulls in zukunft wieder 5kg. rdl ging ganz gut, komm noch mit dem dl movement pattern durcheinander und zu starkes hohlkreuz. mobility um bis zur schienbeinmitte zu gehen scheint aber vorhanden zu sein. beim rudern hat er mir 2 versionen gezeigt: 1x "normal", und einmal von schräg oben. er meinte schräg oben wäre bei dem equipment besser weil bei der normalen version die ROM so kurz ist. trotzdem die normale machen? hab mal für die tl;dr fraktion die fragen makiert. danke schonmal für eure hilfe :)

tfw man feststellt es ist noch kaffee in der tasse <3

Trolli, is that you?

Squats: 55kg (yolo) 5/5/5 OHP: 21kg 5/5/5 DL: 60kg x5 Facepulls: 7,5kg 10/10/10 war richtig gut heute <3 Not natty anymore: das erste mal mit Musik gebeugt :P Dl hab ich bei der 4. Rep gemerkt dass ich viel mehr Kraft habe wenn ich auch meinen gluteus benutze und nicht nur ziehe :'D würde Pat noch posten würde er sich über mich lustig machen :(

ricottagnocchi mit sugo, danach white chocolate-rasperry muffins

jaaaa allerliebste lieblingsmitbewohnerin... hat nur für mich gekocht habe ehrlich gesagt schon drüber nachgedacht ihr nen antrag zu stellen...

Risotto mit Kürbis und Speck , dazu Weisswein. danach Schokokuchen

können wir bitte ein perlen des sportforums faden aufmachen? das hat er so schön gesagt

Squats: 53,5kg 5/5/5 Bench: 28kg 5/5/5 Rudern: 35kg 10/10/10 Facepulls: 5kgx8, 7,5kg 8/8 (upsi... hätte eigtl x10 machen sollen)

17.01.2015 Squats: 50,5kg 5/5/5 OHP: 19kg 5/5/5 schwerer als im fitx Dl: 55kgx5 allgemein recht schwach 19.01.2015 Squats: 51,5kg 5/5/5 Bench: 27kg 5/5/5 Rudern: 30kg 10/10 Facepulls: 2,5kg 10/10/10 Wasser vergessen 21.01.2015 Squats: 52,5kg 5/5/5 OHP: 20kg 5/5/5 DL: 57,5kgx5 Facepulls: 2,5kgx10, 5kg 10/10

Squats: 49kg 5/5/5 Bench: 26kg 5/5/5 Rudern: 25kg 8/8/8 (grad gesehen ich hätte eigtl. 2x10 machen müssen...)

http://www.strengtheory.com/2015/01/11/gender-differences-in-training-and-diet/

Unterwegs deswegen probetren(ohne 15 kg lh und nanoplates): Squats: 47,5 kg 5/5/5 OHP: 20 kg 5/5/5 sehr einfach, weiß nicht ob die lh wirklich 20 hatte Dl: 52,5 kg x 5 FitX zu empfehlen :)

Ich hatte letztes Jahr und habe dieses Jahr Ziele formuliert, so wie ich es für alle Lebensbereiche tue. Erstereo hatte ich bloß nicht im log erwähnt. Hauptziel war/ist btw stärker werden :) Ich schreibe dir später nochmal ausführlicher wenn ich am PC bin ;)

Squats: 46,5kg 5/5/5 anstrengend wars nicht aber bin iwie aus der puste gekommen Bench: 25kg 5/5/5 Rudern(Maschine): 10/10

Grösse, Gewicht und trainingsdauer pls @ darky

Squats: 45kg 5/5/5 OHP: 17kg 5/5/5 DL: 50kg x5 unser unigym hat während der ferien nur von 10-14 uhr auf, bin deswegen auf die glohreiche idee gekommen erst um 12 zu gehen. die gute nachricht: wir haben 1 neues squatrack (insgesamt 5 jetzt) und neue scheiben (runde, ua auch 10kg). die schlechte: alle 5 waren doppelt besetzt... es waren ausnahmslos alle starken leute da die ich je bei uns im gym gesehen habe. durfte jetzt auch mal das relativ gesehen stärkste mädel live betrachten: 90kg beuge @50kg, 110kg auf reps locker hinterher noch als cool down gehoben. 200kg squat guy und freundin waren da (er scheint seine freundin dementsprechend leider nicht nach stärke zu wählen) war auch da. ausserdem noch mind 5 andere in gewichtheberschuhe... was zur hölle geht eigtl.? hab mich dann zu nem pärchen gesellt dass nur minimal größer war als ich (abwechseln ist nämlich echt scheisse wenn man nach jedem set die höhe wieder verstellen muss...), mädel war in etwa so stark wie ich, dummerweise bin ich ja grad im setback -.- Edit: danke @darky, wünsche ebenfalls ein erfolgreiches jahr :)

Ziele für 2014 waren: Dl 70kg Squat 60kg Bench 35kg OHP 25kg leider hatte ich mir nicht notiert auf wie viel reps. sollte es sich um 1rm handeln, habe ich meine ziele erreicht. 5rm dann wohl nur die kniebeugen Ziele für 2015: Profiwerte laut FE 5rm: (je nach BW) DL: 90-100kg ( ) Sq: 67-70kg Bench: 37-42kg (hier werde ich aus gesundheitlichen gründen aber nicht zum äussersten gehen) OHP: 28/29kg BW halten, evtl vor dem sommer noch mal 2kg runter. Ernährung: möchte mehr Gemüse essen. Rchtlinie sind 500g/d. Ziel: 2,5kg/w --- Mache jetzt Set back, und schau was bis ende Januar mit SS noch zu holen geht. Danach weiter mit TM. DL: hab meine Technik fixen lassen. glaube aber trotzdem hier als erstes zu stallen. werde dann gleich mit TM beginnen. Start: 50kg, Steigerung: 2,5kg Squat: Start: 45kg, Steigerung: bis 55kg:1,5kg/danach 1kg Bench: Griff jetzt enger, Start: 25kg, Steigerung: 1kg (hier wird der ehrgeiz aber aussen vor gelassen) OHP: Start: 17kg, Steigerung: 0,75/0,5kg (hab mir zu weihnachten 0,25 und 0,125er scheiben gegönnt <3), hoffe nochmal auf lp Dips werden erstmal komplett gestrichen, chin ups noch ausgesetzt. Rudern an der Maschine nehme ich gleich mit rein, allerdings 2x10. Facepulls eigtl auch, aber muss mich erstmal erkundigen ob wir dementsprechendes equipment haben. Absolute Schwachstelle Bauch wird jetzt auch trainiert.

Daran musst du noch arbeiten afaik. Wem deine unendliche Zuneigung gehört stand eigtl immer ausser Frage, also mach den anderen mal nichts vor... :(

DL: 62,5kg x5 konnte nicht filmen, deswegen nochmal. Glaube letzte war unsauber Press: 21kg 5/5/5 Lel Dips ggw 15kg 5/4 KP warum das heute so gut lief :D vlt die Plätzchen von gestern, die 3 Kaffee heute morgen oder das Adrenalin von der vorangegangenen Prüfung. Oder ich sollte einfach in Zukunft aufpassen nur noch die neuen stangen zu nehmen :P Happyyyy PS: 200kg squat guy war da und hat powercleans gemacht <3 mit seiner Freundin die 90 kg gehoben hat -.-