Suzanne S.

Du hast gar nicht erwähnt aus welcher gegend du kommst

Squats: 55kg×5 OHP: 22,5kg×1, 20kg×4 Dl: 65kg ×4(+1 schlechte technik) Facepulls: 7,5kg 8/8/8 Wollte eigtl easy und mit wenig Volumen einsteigen, aber ausser der facepulls alles heavy as fuck

Warum machst du microloading?

update: bin letzte woche 6/7 tagen im bett geblieben. an hand der heftigkeit und plötzlichkeit wie die symptome gekommen sind, würde ich behaupten es war eine grippe. komischerweise gehts mir seit gestern wieder besser. nur noch ein bisschen husten, schnupfen und druck auf den ohren. jetzt die fragen aller fragen: wann darf ich wieder trainieren? gefühlt könnte ich heute schon wieder gehen, hätte jetzt aber vernünftigerweise noch ne woche pause gemacht. Leider sagt FE ich sollte nen monat pause machen... (WTF ): http://fitness-experts.de/gesundheit/sport-bei-erkaeltung what do?

Danke jungs :) Der Schlafmangel der letzten Tage fordert seinen tribut: gliederschmerzen und geschwollene Lymphknoten. Sehr ärgerlich, insbesondere weil jetzt in fast allen Übungen PR Time ist. Wollte eigtl trotzdem zum tren, denke aber es ist sinnvoller zu versuchen die Erkältung noch abzublocken und dann erst in 2-3 Tagen ohne Leistungsverlust zu gehen, anstatt wie fgt dann mehrere Wochen krank zu sein.

So meine lieben: heute vor nem jahr meine erste trainingseinheit gehabt. hätte nicht geglaubt dass ich das training so konsistent durchziehe, genau so wenig das loggen hier wollte zur feier des tages eigtl nen squat pr machen (3x5 60kg statt des letztens 1x5 60kg), bin aber heute den ganzen tag bei nem umzug. vlt schaff ichs heute abend noch. gewicht links 54kg, rechts 52kg. danke an alle die mir unermüdlich mit rat und tat zu seite standen. hoffe ich bleibe weiterhin so konsistent am ball (mal abgesehen von der längeren pause im sommer...)

geht leider nicht bei den neuen dl plates, die sind mega rutschig

die überlegung war halt ss und tm gleichzeitig in unterschiedlichen übungen zu machen. habe wegen zu "starker" brust schulterprobleme. deswegen auch facepulls. momentan ist alles gut. ist aber sowieso ne kompliziertere sache. hatte nie probleme mit der OHP. hab aber deswegen die chin ups und dips rausgenommen.

danke schonmal. @rows sind mit drin. hab ich aber aus auflistung raus genommen weil mir die progression nicht so wichtig ist und ich die teilweise nicht durchgehend gemacht habe. ausserdem grad von maschine an den kabelzug gewechselt. @squats: definition von set back ist 80% des stall gewichts. die progression bis zum ehemaligen gewicht sollte ich auf 2-3 wochen aufteilen, deswegen hab ich erst in 1,5 und dann in 1kg schritten gesteigert. @OHP: dh noch weiter mit ss und wenns mit 0,5 steigerung ist. und erst wenn ich dann nicht mehr steigern kann auf tm wechseln? oder auf 0,25 steigerung?(da reissen mir hier einige den kopf ab :D) @Bench: da geht denke ich noch ne weile was, muss aber wegen schulterproblemen konservativ bleiben. dh eigtl klammer ich die übung ehrgeizmässig komplett aus

story of my life

04.09. Deload 13.09. - 25.09. PSMF 26.09.- 02.10. Pause da keine trainingsmöglichkeit 03.10.-13.11. Cut Post cut deload 27.11.-04.12. Pause wg Krankheit ab 04.12. Pause Squats wg Knieschmerzen vom Fahrrad bis Weihnachten (da dann Arztbesuch) 15.12.- 04.01. Pause da keine trainingsmöglichkeit über weihnachten Set back wie gesagt, möchte ich nach ss auf tm umsteigen. der fertige plan liegt seit weihnachten bei mir rum

Gut werde ich mich mal dran setzten die tage

Bin grad nicht am PC deswegen nur ungefähre Zeitangaben: Mitte September bis ende Oktober war cut. Dann deload, und über Weihnachten konnte ich nicht trainieren. Danach Set back

gut durchschaut. waren mehrere deloads, pausen und cuts. ich wollte nach dem cut auf tm umsteigen, da wurde mir geraten ein set back zu machen und erst beim stall (3x die 3x5 nicht vollmachen) auf tm umzusteigen. unter anderem auch von dir ein paar seiten weiter vorne.

Squats: 59kg 5/5/5 OHP: 22kg 5/5/5 PR! letzte rep hart gegrindet though. kann mir nicht vorstellen die 23 auch nur 1x hochzubekommen DL: 67,5kg x5 PR! Facepulls: 5kg 10/10/10 die letzten PRs bei OHP und DL waren mitte oktober... wurde wirklich mal wieder zeit

http://instagram.com/p/yeNVVUw_aA/?modal=true http://instagram.com/p/y38bE1Ipn-/?modal=true credits to tyga

swollo wenn du nicht aufpasst beuge ich bald mehr als du!... oh wait

mach ich schon. also joggen. war jetzt seit anfang des jahres 1-2x die woche laufen, meistens nach bench tag

Squats: 58kg 5/5/5 Bench: 31kg 5/5/5 Rows(Kabelzug): 17,5kg 10/10 Facepulls: 5kg 10/10/10 hatte vor dem training gefoamrollt: alleine das ablegen hat schön höllisch in den quads weh getan, an gewicht auf die rolle zu verlagern war nicht zu denken squats gingen dafür erstaunlich easy. hätte wahrscheinlich auch die 60 gepackt. nur konditionell mal wieder voll am abkacken. nächstes tren werden beim DL und der OHP hoffentlich PRs geknackt ahja: meine oberschenkel sind seit anfang januar um nen zentimeter gewachsen...sicher alles muskeln

soundtrack zum hirnficksonntag :)

pics zur bestandaufnahme

Squats: 57kg 5/5/5 OHP: 22kg 5/4/3 Dl: 65kg x5 Facepulls: 5kg 10/10/10 Squats sind hart, gar nicht mal muskulär, aber ich komme so krass ausser puste. letztes set ging mal wieder am besten. allein 40min nur mit beugen verbracht, je 5min pause (+ ~1min aufschieberritis vor der stange) hüftbeuger total verspannt, aber auch sonst alles iwie "zu". werde jetzt wieder foamrollen, hab das zu sehr schleifen lassen. ausserdem das gefühl mit der regeneration nicht hinterher zu kommen. schlafe aktuell 11h (sonst 7,5) und mach manchmal noch 1-2h mittagschläfchen. esse maintenance und wenn am ende des tages die makros voll sind und meine mitbewohnerin mit kekse anbietet, esse ich die auch noch for dem gainz. tl;dr mimimimi

nein war wütend. sah so genervt aus, dass ein trainer vorbei gekommen ist und gefragt hab ob alles in ordnung ist. hat dann versucht mich aufzubauen... ich solle es nicht so persönlich nehmen

Squats 57kg 5/4 , 40kg 5/5 paused, schon beim aufwärmen leichte schmerzen im rücken, deswegen dann letztes set geskippt. paused squats waren ohne beschwerden. werde das tren jetzt mal ausklammern und hoffen dass es bis samstag besser ist Bench 30kg 5/5/5 so genervt von den squats, dass ich wenigstens dass hinbekommen wollte Rows wegen den rückenschmerzen geskippt Facepulls 5kg 10/10/10 muss wirklich lernen weniger emotional auf meine misserfolge zu reagieren.

gulasch dieses mal 2 statt 1 chillischote verwendet... gut scharf