mantic

Hallo Leute, zu erst einmal vielen Dank an Shao, Kaiserludi & King Koitus für eure nie endenwollende Hilfe. Es macht wirklich Spaß eure Beiträge zu lesen und immer wieder was dabei zu lernen. Motiviert fürs neue Jahr, unter anderem dank "I want to look like that guy" hab ich mich entschlossen nochmal komplett von vorne zu beginnen, aber diesmal richtig und ich will das ganze auch mal länger als 4 Wochen durchhalten. Ich weiß, dass das Video ein Extrembeispiel ist, aber ich finde trotzdem beachtenswert, was der Typ für eine eisenharte Disziplin hat und man sehen kann, was alles möglich ist. Dies soll hier eine Art Trainings- bzw. Körpertagebuch sein, da ich denke, dass die Motivation eine andere ist, wenn man hier wöchentlich schreibt und Trainingsausfälle wegen Faulheit oder dauerhafte Ernährungssünden dokumentiert und man von euch wieder auf die rechte Bahn gerückt wird, mit nem kräftigen Tritt in den Arsch! Zur Zeit wiege ich 83,5 KG bei einer Größe von 188 cm. Laut Körperfettwaage beträgt mein KFA 21,7% und laut Online Navy Calculator 19,9%. Gehen wir also mal von ~22% aus. Meine persönliche Problemzone ist eindeutig meine Hüfte. Meinen Bauch empfinde ich als flach, aber die Speckröllchen an der Seite kotzen mich dermaßen an und die sollen unteranderem weg! Natürlich hab ich auch ein definiertes Ziel und einen definierten Zeitpunkt. Als Zeitpunkt hab ich mich für den 21. Juni 2011 und damit den kalendarische Sommeranfang entschieden. Das sind gute 25 Wochen, um was zu ändern und um mit einem dicken Grinsen in den Sommer zu gehen. Aber kommen wir nun zu meinem Ziel. Als Zielgewicht hab ich so an 88 KG bis 90 KG gedacht bei einem KFA bei 14%-15%. Ist das für einen Zeitraum mit fast 6 Monate realistisch? Trainingsplan wäre das normale 3x5, also mit Workout A 3x5 Kniebeugen 3x5 Bankdrücken 1x5 Kreuzheben 2x8 Dips Workout B 3x5 Kniebeugen 3x5 Standing military press 3x5 Pendlay Rows 2x8 Klimmzüge Und als Erwärmungssätze 2x5xStange 1x5x40% 1x3x60% 1x2x80% Erfahrungen mit der Technik der einzelnen Übungen hab ich, da ich das SS-Programm schon öfters angefangen hab, aber meist nach 4 Wochen schleifen ließ und irgendwann wieder ganz aufhörte. Um meinen Hüftspeck zu killen, soll ich da erst ne Diät machen und dann mit Kalorienüberschuss aus bewusster Ernährung SS starten oder gleich mit SS von vorne anfangen und Ende Mai dann ne Diat einschieben? lg mantic Too long; didn't read-Version: - Realistisch in 6 Monaten von 83 KG und KFA von 22% auf 90 KG und KFA von 14%? - Um Hüftspeck zu killen, erst Diat, dann SS und dann nochmal KFA Diat oder auf Hüftspeck scheißen und SS gleich starten und Ende Mai die Diat machen?

Der Tipp beim Frontdrücken, die Stange weiter oben auf dem Brustbein abzulegen und die Elbogen weiter vorzudrücken hat mir gefühlsmäßig geholfen und die Sätze gingen leichter von der Hand. Vielen Dank dafür! Bin nun bei 60 KG für nen Squat angelangt (im Video waren es 50 KG) und es ist verdammt schwer geworden, wieder hochzukommen. Das kann es doch nicht schon bei mir gewesen sein, oder? Hab die letzten Tage/Wochen richtig reingehauen beim Essen und auch ausreichend geschlafen. Hab eigentlich auch immer gedacht, dass ich muskulöse Oberschenkel habe, alleine auch durchs viele Rennrad fahren. Kreuzheben hab ich heute mal mit 50 KG gemacht und damit ist auch das Problem obsolet, dass ich mit den kleinen Gewichten die Stange nicht auf der richtigen Höhe hab, wenn sie auf dem Boden liegt. Ich versuch demnächst nochmal ein Video von zu machen. Des Weiteren hab ich das Gefühl, dass ich sowohl beim Frontdrücken, beim Kreuzheben und auch beim Kniebeugen irgendwie das krasse Hohlkreuz mache. Wie kann ich dem entgegenwirken? Grüße!

Vielen Dank für die Antworten! Sorry, aber versteh nicht mal, von welcher Übung du redest?^^ Sternum ist Brustbein, also denke ich du redest du sicherlich vom Press, aber was ist mit dem nicht in Ordnung? Gewicht zu leicht? Und was meinst du mit ordentliches Rack? Sorry, aber hab absolut kein Plan und bin über jede Hilfe sehr dankbar! ;) Grüße

Aloha, ich hab mich nun auch endlich mal beim Training gefilmt. Leider hatte ich die Kamera nur für einen Tag, so dass ich Bankdrücken und Press in einem Workout machen musste :-/ Squats Bench Press Press Deadlifts Mir ist aufgefallen, dass ich kurz auf den Ballen wippe, bevor ich beim Kniebeugen runter gehe. Was fällt euch auf, was ich an der Technik verbessern könnte? Kennt Ihr Shops, wo es 1,25 KG bzw. 2,5 KG Scheiben gibt, die die Größe von den 15/20/25 KG Scheiben haben? Deadlifts von den Steppern aus, ist ja auch keine Lösung :P Grüße!

Hi Sportfans, ich habe leider vor 2 1/2 Monaten aufgehört zu trainieren und auch sonst keinen Sport gemacht. Klar, ich war ein paar mal schwimmen und fahr immer mit dem Rad zu Arbeit, aber das wars auch schon und nun hat der Sommer sein Tribut gefordert. Ich möchte nun wieder voll durchstarten und hätte 2 kleine Fragen: Bei den ganzen Rippetoe Übungen habe ich mit leerer Stange angefangen und mich dann pro Workout um 2,5 KG gesteigert. Am Ende war ich bei fast jeder Übung bei 40 KG Gewicht + Stange. Soll ich nun wieder mit leerer Stange beginnen, um eine wirklich linearer Progression zu gewährleisten? Ich hab zwar einen flachen Bauch, aber leider trotzdem sehr weiblich Hüften. Vom Lat aus geht es V-förmig nach Unten und dann geh ich so "schwabbelig" auseinander. Dies ist aber nur bei meinen Hüften so und bei meinem unteren Rücken. Hoffe Ihr versteht was ich meine, ansonsten mach ich morgen mal bei Tageslicht Fotos. Auf jeden Fall, muss genau DER Speck weg! Wäre das jetzt ein idealer Zeitpunkt, bevor ich mit dem Krafttraining anfange und esse, esse, esse noch eine Diat + Kardiophase einzulegen, damit der Speck verschwindet? Wiege übrigend zur Zeit 81 KG bei 189 cm. Vielen Dank für die Hilfe im Voraus! lg mantic

Ich würde es nicht machen! Was ist der Unterschied zwischen Mofa fahren und ne Dicke nageln? Es ist so lange cool, bis deine Freunde dich sehen :D

Schade eigentlich, da komme ich kaum hin ;) Bist du denn öfters mal in Berlin oder so? Könntest ja auch die Shao Deutschland Tournee starten :D Gibt da bestimmt noch mehr Interessenten ;) Was hast du denn deinem Freund für ein Fitnessprogramm empfohlen? mfg

Leipzig :)

Hi, also ich arbeite als Tontechniker fürs öffentlich-rechtliche Fernsehen und meine Standard Arbeitshaltung ist eigentlich folgende: Hab schon bei den gängigen Broadcast Firmen geschaut, aber leider gibts keine anderen Lösungen, als diese Umhängetaschen. Hinzu kommt, dass man ab und zu noch ein Stativ schultert, was auch nochmal so in etwa 4 kg wiegt. Sportliche Betätigungen sind zur Zeit eigentlich nur 2 Mal die Woche 10 km laufen. Fitnessstudio wird auch bald wieder angefangen. Neues Bett mit passendem Lattenrost und einwandfreier Matratze habe ich erst vor kurzem angeschafft für einen nicht gerade kleinen Betrag. Wie sind eure Erfahrungen mit Orthopäden? Oder lieber zu einem Sportmediziner gehen?

Hi Folks, Ich habe einen sehr rückenbelastenden Beruf und muss viel tragen. Dabei habe ich dann meist noch eine etwa 5kg schwere Tasche umgehängt (per Kreuzgurt). Fühle mich dabei so ein bisschen wie ne Frau, die im 9 Monat schwanger ist. Jedenfalls habe ich nach einigen Stunden häufig Bandscheibenschmerzen. Mach mir ein bisschen Sorgen, da ich erst 21 bin und den Beruf natürlich noch lange ausüben will. WIe kann ich dem entgegenwirken? Mit Kreuzheben und Power Cleans? Dazu kommt noch, dass ich sehr oft einen total verspannten Nacken habe und diese Verspannungen dann auch fast den gesamten Hals betreffen. Wirke den immer entgegen mit nem heißen Kirschkernkissen, Voltaren und manchmal auch Finalgon. Hier irgendwelche Ideen, wie ich den Schmerzen und eventuellen Spätfolgen entgegenwirken kann? Vielen Dank im voraus, mfg mantic

Hi, wichtig ist aber auch, nicht gleich am ersten Anzeichen der Erschöpfung aufzugeben. Bei einer längeren Traininsgeinheit folgen verschiedene Phasen, in denen es jeweils zu kurzen Erschöpfungsgefühlen kommt, die dann weggehen. Mein innerer Schweinehund fängt gelegentlich auch schon nach 15min an rumzunörgeln: "Nööö, das ist schon genug, jetzt erst mal heim ins Warme, Füße hochlegen, Pizza essen und eine Folge Southpark gucken!" Aber darauf höre ich einfach nicht. Dann ist er erst mal eine Weile still und man kann in Ruhe weiterlaufen, und in verschieden langen Intervallen meldet der sich dann wieder und nörgelt weiter. Glaube nicht, dass ich zu schnell unterwegs war. Hab extra drauf geachtet, dass ich gleichmäßig langsam laufe. War ne Mischung zwischen gehen und laufen. Wenn ich laufe, höre ich sogar extra nur Musik, die ruhiger und beruhigend ist, damit ich mich nicht vom schnellen Beat "anstecken" lasse War schon so schlimm, dass ich überhaupt keine Luft bekommen hab. Mein Mum ist Apothekerin und hatte mir mal nen Asthma Spray mitgebracht und das hat sofort geholfen. Muss mal zum Arzt und das abklären lassen. Ist aller 2 Tage laufen förderlich und eher ein Rhythmus wie Rippetoe? Also zum Beispiel MO, MI, FR und dann 2 Tage Pause? Eher langezogene Läufe von 30 Mins und länger oder 10 Mins, aber dafür schnelles Tempo? Gruß

So, komme gerade vom "Joggen" heim. Durchgehalten hab ich so in etwa 20 mins, wovon aber auch 5 mins gehen waren, da ich absolut keine Luft gekommen hab. Ich muss dringend meine Ausdauer steigern, sonst geh ich Ende April so ein!

Hab vor gut eineinhalb Jahr auch mal das Sprinttraining probiert allerdings mit 8 Durchgängen zu je 10 s volle Pulle sprinten und dann 20 s im Normaltempo joggen. Weiß noch, dass hatte ordentlich reingehauen und hat derbe gefetzt! Nun ist Ende April bei uns Stadtmarathon, allerdings gibts auch ne 10 km Strecke, bei der ich mich heute eingeschrieben hab. Lauftechnisch würde ich sagen, dass ich nun wieder komplett von Null anfange. Wie empfehlt ihr mir zu trainieren, dass ich die 10 km überhaupt überstehe? Eher 30-45 min locker Joggen oder knackiges Intervaltrainng? Bin 1,88 cm groß und wiege aktuell 83-84 kg. Wie oft die Woche sollte ich für den Lauf trainieren, wenn ich die Woche auch noch gerne noch einmal Schwimmen und 2 Mal ins Fitness gehen möchte? Vielen Dank schonmal für die Infos! mantic

Hi Folks, ich klinke mich in dem Thread mal einfach ein. Ich hab bisher von Mystery nur das "Venusian Arts Handbook" gelesen und das ist schon fast 2 Jahre her. Nun möchste ich es gerne nochmal lesen und mit meinen bisherigen Erfahrungen aus einem anderen Blickwinkel betrachten. Leider hab ich es aber nicht in gedruckter Form vorliegen und am PC lesen ist irgendwie nicht das Gleiche. Auf Amazon gibts nun noch "The Mystery Method: How to Get Beautiful Women Into Bed". Inwieweit unterscheidet sich das vom VAH? Hab das zwar auch aufn PC und schonmal angefangen zu lesen, aber mir kam es auf den ersten Seiten so vor, als würde sich nur selber gepriesen à la "mit diesesn Buch hälst du die Macht und die rote Pille aus der Matrix zusammen in der Hand". Kann ich beruhigt zur TMM greifen und wird es auf den späteren Seiten noch besser?

Welche Falschaussage? :P