Polar Bear

Bench 80kg 5/5/4 T-Bar Row 77,5kg 3 75kg 3/3 Kabelzug Trizeps Bauch Beim Bankdrücken enger gegriffen. Dachte ich schaffe es nie dann auch noch das Gewicht zu steigern aber ging erstaunlich gut. Rudern war für die Katz. Grip an dem Griff war ohne Handschuhe nicht optimal und zu allem Überfluss ist mir die Stange im zweiten Satz noch nach vorne weggekippt. Narf! :D

Heute beim Trainings ist mir was blödes beim T-Bar Rudern passiert. Habe vorne 77,5kg drauf gehabt und dann ist mir das Gewicht beim Hochziehen nach vorne weggefallen. Was mache ich nun? Ein paar Scheiben hinten als "Anker" drauflegen funktioniert nicht wirklich optimal. Kann ich nur auf eine andere Rudervariante wechseln?

Aufgrund der Schulterprobleme erst heute wieder trainieren gegangen. Schmerzen waren noch nicht völlig verschwunden, aber Training war absolut okay. Kreuzheben 145kgx5 MP 51kg 5 5 4 Klimmzüge 5kg 8 6 5 0kg 7 4 Kreuzheben ist PR und ging gut. Werde nochmal um 5kg steigern und mich dann mal wieder filmen. Offene Fragen meinerseits: Ab wann macht es Sinn sich einen Gürtel für die MP zuzulegen? Mein Rumpf ist bei dem Gewicht mittlerweile doch etwas instabil und alles wackelt bei den letzten Wiederholungen. Klimmzüge: Durchhängen lassen oder nicht? Habe jetzt bereits zwei Artikel gelesen, die unterschiedliche Positionen vertraten.

So gerade aus dem Gym gekommen: Bench 77,5 3x5 Rudern 77,5x4 75x5x4 Trizepsdrücken Schulter schmerzte ab erstem Warmmachsatz schon. Kann ja nur von MP oder Klimmzügen kommen. Wie handhabt ihr sowas? Einfach weitermachen oder mal 1-2 Trainings aussetzen?

Deadlift 140kg 2x5 Press 51kg 5/4/5 Klimmzüge 5kg 8 8 6 Weshalb ist es beim Überkopfdrücken eigentlich wichtig die Ellenbogen in der Ausgangsposition vor der Stange zu haben?

Ich verwette meine Eier, dass du ihr wieder ins Handy schauen wirst. Wenn ich mir da deine Textwand wieder durchlese, bleibt nicht anderes als zu facepalmen. Hast du die Tipps überhaupt gelesen, die dir gegeben wurden?

Herje....! Klarer Fall von LSE. Was kann mian dir sagen außer, dass du an deinem Inner Game arbeiten musst. Lerne dich selber zu lieben, dann perlen solche Kommentare einfach an dir ab. Deine Ex hat dich mehrfach betrogen? Wieso hast du Waschlappen dich dann nicht von ihr getrennt? Ich will dich nicht beleidigen dude, aber würde dir gerne die Augen öffnen. Wie alt bist du und wie viele Frauen hattest du schon? Scheint mir nämlich so als hättest du dein ganzes Leben schon kein Selbstbewusstsein und bist auch jetzt wieder auf deine Perle total fixiert.

Kein Studio bis Montag. Daher heute: Klimmzüge 3x8 Beinheben

Hast dann aber vermutlich nicht 5/5/5 geschafft. Das wollte Oxygn glaube damit sagen. Schreib dir direkt nur die Wiederholungen ohne Hilfe auf.

Bench 78,5 3x5 Row 77,5 5/4/4 Kabelzug Trizeps

Don´t give a fuck! Wurdest halt rejected, aber ist für den Anfang ja auch nicht so leicht ein 4er/2er Set zu bespaßen. Die Mädels standen einfach nicht auf dich. Passiert. Und gehört zum Game. Mehr ist per Fernanalyse nicht wirklich zu sagen. Hättest ansonsten mal ein SOI reinhauen sollen, um dir ggf. die Zeit zu sparen.

Gutes Training heute trotz nächtlicher Eskalation. Deadlift 135kgx5 137,5kgx5 MP 52,5kg 5/4/4 Klimmzüge 8/8/6 5/4 Yey die chalk wirkt wunder! Grandios :). Bei Klimmzügen werde ich auf 3x8 umsteigen und wenn ich die packe mit Zusatzgewicht arbeiten. Je nach Lust hänge ich dann noch 2 Sätze hinten dran. Habe gestern einen Artikel auf fitness-experte zu Klimmzügen gelesen und gelernt, dass man sich nicht unten durchhängen lassen darf. Habe ich versucht heute zu vermeiden, wobei mir dann einfach die Luft ausgeht. Mit kurz nochmal durchatmen geht mehr. Werde ich meinen Schultern zuliebe aber mal beachten.

Da habe ich mir ehrlich gesagt noch keinen Gedanken zu gemacht, da Shao mal meinte, wenn ich 100 drücke, 150 hebe und 130 beuge, könnte man langsam mal weiter sehen. Und da bin ich ja noch ein wenig von entfernt . Masse ist cool, Progress bei den Gewichten aber eben auch. Wird schwierig, wenn ich mich da mal entscheiden muss. Falls sich, das mit meinen Beinen mal irgendwann regelt, steig ich dann mal bei 50kg Kniebeugen wieder ein, von daher ist das noch ein langer Weg. Oh man . Edit1: So wirklich Ahnung von dem Unterschied Kraft - Masse habe ich aber auch nicht. Kläre mich gerne mal auf. Kraft: Weniger Übungen, sprich, einfach die "Großen" immer weiter steigern. Masse: Mehr Kleinkram noch zusätzlich machen und höhere Wiederholungszahlen? Edit2: Weniger Essen ist glaube auch keine Option. Ist ja nicht so als würde ich viel zu viel Fett an mir haben. Habe bestimmt keinen KFA von über 15%. Bis zum Sommerbeginn futter ich glaube einfach erstmal weiter, um vorwärts zu kommen. Bin ohnehin eigentlich kein großer Esser und Kategorie Hardgainer. Was mir auch noch einfällt: Soll ich beim benchen evtl. auch anfangen mit 1kg Schritten zu steigern? Das kommt mir beim benchen etwas übertrieben vor und eigentlich wollte ich bis April 2015 (Studium Ende) die 100kg drücken.

Bench 80kg 4/4/4 Row 75kg 3x5 Trizepsdrücken Beinheben Habe ein bißchen Sorge, dass es beim benchen jetzt immer so läuft, dass ich deloade, eine Stufe weiter komme und dann wieder deloaden muss usw. usw. Rudern ging dafür heute wirklich gut . Insgesamt fühle ich mich ohne die Squats schon relativ unausgelastet und würde eigentlich gerne mehr machen. Bin am überlegen, ob ich einen Bizepssatz noch am Ende der anderen Trainingseinheit einstreue. Insgesamt habe ich seit Oktober knapp 7kg zugenommen, kann also nicht ganz so schlecht laufen. Wobei sich optisch mMn nicht viel getan hat. Oben ohne sehe ich doch mies undefiniert aus .

Klingt ziemlich aussichtslos. Dir sind im Prinzip die Hände gebunden und sie ist familiär so stark eingeschränkt, dass auch von ihrer Seite nichts kommen wird. 20 Jahre kulturelle Prägung wirst auch du nicht mal eben so mit 3 Tagen Sex überwinden können. Tja, that´s life, klingt immer dumm aber du musst dich wohl oder Übel mit der Situation abfinden und dich anderen Frauen widmen. Objektiv betrachtet, vögelt man doch auch lieber Frauen bei denen man nicht besorgt sein muss von ihrem Bruder abgestochen zu werden. Mach dir das klar.

Kreuzheben: 125x5 117,5x5 112,5x5 MP: 51kg 3x5 Klimmzüge 10/6/6/6/5 Grip Chalk war leider noch nicht da heute! Weiß nicht so recht, wo ich gerade dran bin mit Kreuzheben. Man rutscht einfach ab an den sch**ß Stangen. Wie soll ich eigeigentlich bei Klimmzügen steigern? Habe mal gelesen, wenn man 3x15 schafft, kann man mit Gewichten anfangen. Da werde ich aber gefühlt nie hinkommen. 3x8 und dann selbiges immer mit Zusatzgewicht anpeilen ist nichts für mich?

Sie meint es offensichtlich positiv im Sinne von "bei dir fühl ich mich sicher, mein Beschützer "

Ich tippe auf eine Kombination aus 1 + 3. Sieht übertrieben gut aus und landet vor allem bei den Damen mit etwas weniger im Köpfchen. Aber wer bin ich um das von außen einzuschätzen . Mir persönlich sind deine Reports zu assi. Habe aber auch nur 2-3x was von dir gelesen und ist vermutlich auch Geschmackssache.

Bench 80kg 4/4/3 T Bar Row 72,5kg 3x5 Kabelzug Trizeps Frage: Dips kann ich zurzeit ja nicht machen. Beim Trizepsdrücken auch 3x5 anpeilen oder eher 3x8?

Okay ich habe zwei Tipps für dich, da es mir wirklich keine einfache Excuse zu sein scheint: 1) Suche dir Clubs, die deinen Präferenzen entsprechen. Sprich, du suchst Clubs in denen die Musik weniger aufdringlich ist. Suche dir verwinkelte Clubs und Bars mit vielen Chillzonen und ruhigeren Bereichen. Allgemein könntest du dich eher aufs Bargame konzentrieren. 2) Wenn es dir keinen Spaß macht, dann lass es einfach. Du erkennst ja selber, dass es genug andere Lebensbereiche gibt, in denen du Frauen kennen lernen kannst. Ich weiß nicht, wer dir den Floh ins Ohr gesetzt hat, dass du Clubgame auf Teufel kaum raus betreiben musst? Klar hast du dort prozentual die meisten Single-Mädels, aber wenn es dich sonst nicht bockt, lass es sein.

Super danke! Bestell ich direkt mal.

Deadlift 140kgx4 110kgx5 MP 50kg 3x5 Klimmzüge 10/6/4 Okay Kreuzheben ist definitiv bescheuert an den Stangen dort. Das Hauptproblem ist, dass der Bereich an dem ich greife keine Struktur hat und somit sehr glatt ist. Die Stange rutscht mir dann einfach aus den Fingern mit der Zeit. Werde mir mal Magnesiumpulver / Grip Chalk (Was ist der handelsübliche Name?) kaufen. Aber bringt das was auf so einer glatten Oberfläche? Wo bekomme ich Magnesiumpulver her? Sportgeschäft, Baumarkt? :D Außerdem war ich heute mal beim Arzt wegen meinen vermeintlichen Leistenproblemen. Hatte nämlich gestern und heute direkt wieder Beschwerden, obwohl die 52kg Gewichtstechnisch total easy waren. Ist vermutlich eine Adduktorensehnenentzündung. Hoffe Krankengymnastik wird helfen. Vermutlich untersagen die mir dann Kreuzheben - verschweige ich also direkt .

Sprich: Die dünne Stange sollte nicht drehbar sein oder?

Das ist normal und sollte (!) so sein. Anderenfalls hat die Hantel eine sehr niedrige Qualität und ist potentiell verletzungsgefährdend. Das crashed gerade meine Realität :D. Ich konnte die Stange beim Kreuzheben heute nicht anheben, weil sie sich aus meinen Fingern rausgedreht hat (habe nicht im Kreuzgriff gegriffen). Ich hätte wetten können, dass das in meinem Homegym nicht so ist. Wieso Verletztungsgefahr? Ich dachte immer, es ist nur wichtig, dass sich die dickeren Bereiche, auf denen sich die Gewichte befinden, drehen können.

Kurze Frage: Bin über die vorlesungsfreie Zeit in einem anderen Gym. Bei den Langhanteln lässt sich der Bereich drehen an dem man greift (sprich der dünnere Bereich an den nicht Gewichte gesteckt werden ). Das ist nicht normal oder?