Polar Bear

Ja die Zahl von der Waage hat mich schon ein wenig gestört! Ich habe mich jetzt vor allem dafür entschieden weil der Zeitpunkt gut passt. Uni beginnt erstmal langsam und ich brauche mein Köpfchen noch nicht so, Ostern steht an und ich habe in ca. 2 Monaten eine OP. Sprich da will ich meinen Körper vorher und nachher vor solchen Belastungen bewahren. Und ab Mitte Juli schreibe ich dann schon meine Abschlussarbeit und auch da sollte mein Köpfchen wohl bei 100% sein. Wenn ich also Ende 2014 nicht bei über 20% KFA sein will, muss ich das jetzt wohl mal durchziehen.... Aber klar eigentlich bin ich noch ein Lauch! Refeed = ganz normale Tagesernährung nur mit vielen Kohlenhydraten? Und letzter Punkt: Auf der Aldi Omega 3 Fettsäuren Packung sind 3 Kapsel (240mg EPA, 150mg DHA) empfohlen. Ich soll jetzt also knapp 20 Kapsel/Tag nehmen. Holy Shit! :D

Okay, werde dann glaube ich mal 2-3 Wochen psmf machen. Bin mir das gerade am rausschreiben und habe direkt ein paar Fragen. - Omega 3 Supplementierung: Hier werden auf fitness-experts 6-10g empfohlen. 6-10g was? Auf meinen Kapseln vom Aldi sind 1,5g die empfohlene Tagesdosis. Das verwirrt mich! - Refeeds: Wie viele Kcal sollen das in etwas sein? Und diese dann in einem Zeitraum von ca. 5h zu sich nehmen? - Training: A) Ich gehe mit dem Plan ja jetzt 3x/Woche. Muss ich dies auf 2x/ Woche herunterschrauben? In den Artikeln auf fitness-experts werden zumindest nur 2 Trainingseinheiten empfohlen. B) Inwiefern muss ich die Zahl der Übungen und die Satzzahl reduzieren? - Intermittent Fasting: Gute Erfahrungen damit gemacht? Um wie viel Uhr beginnt ihr dann zu Essen und wann hört ihr auf? - Wie genau komme ich auf meine 180g Eiweiß ohne über die Kcal hinauszuschießen? Ich sollte ja vermutlich so 800-900kcal/Tag anpeilen. Ich denke Mal es wird vermutlich auf jeden Tag 500g Pute (was gibt es sonst noch außer Fisch?) plus Eier, Magerquark... what else?

Habe mich heute Mal auf so eine tolle Waage gestellt und TADUM.... fast 18% KFA . Gewicht 85kg KFA 17,8 Körperwasser 58,1 Viszeralfett 4 Knochenmasse 3,5 Grundumsatz 2070 Muskelwert 5 Muskel 66,4 Mein Kumpel, der in dem Gym als Trainer arbeitet, war auch etwas erstaunt. An den Armen hatte ich wohl nur 10%, dafür aber am Bauch 20% . 1) Wie mache ich denn jetzt am Besten weiter? Der Wert ist ja schon ziemlich hoch. Eigentlich bin ich mit meiner Optik (in Shirts) aber auch relativ zufrieden. 2) Wie leicht ist es denn eigentlich Körperfett zu verlieren. Mal angenommen ich mache eine PSMF wie viel % KFA sind pro Monat drin? Ich vermute ziemlich wenig. Training heute: Bench 77,5kg 3x5 Rudern 70kg 4/4/4 (Die 5. Wiederholung habe ich nie ganz an die Brust bekommen) Trizeps Pushdowns Außenrotation Bauch Bizeps 20kg 9/6 17,5kg 6

Damit ich mal ein paar Bilder habe auf die ich womöglich in ein paar Monaten zurückschauen kann, hier mal ein paar Bilder. Nichts Spektakuläres. Wenn ich mich nach vorne beuge (oder wenn ich sitze), habe ich halt schon ein kleines, weniger ansehnliches Bäuchlein. Auf den Bildern aufrecht stehend, finde ich es aber eigentlich noch okay. Cutten ist in dem frühen Stadium Schwachsinn oder? Will eigentlich erstmal richtig stark werden. Messe demnächst mal KFA. Was tippt ihr? 15%? Würde mir ja eigentlich ganz gerne heute eine Pizza reinschieben .

Deadlift 155kg 1x4 117,5x5 110x5 MP 53kg 5/4/4 Klimmzüge 5kg 8/7/6 0kg 5 Facepulls 45kg 14/14/14 Die letzte Wiederholung beim Heben gar nicht erst versucht. Beine waren platt. Bei der MP gibt´s einen Deload.

Richtig schwach heute gefühlt beim Training, aber ging dann doch ganz ok. Bench 75kg 3x5 Rudern 70kgx5 65kg 5/4 Trizeps Pushdowns 35kg 8/7/5 (Richtig gut :)) Außenrotation 15kg 14/13/11 Bauch Bizeps 20kg 8/5 17,5kgx6

Servus ihr Rechtsexperten, Ich habe vor 12 Tagen ein Handy auf Handyattacke.de bestellt. Vor 6 Tagen erhielt ich per Mail die Bestätigung, dass meine Zahlung (Zahlung per Vorkasse) eingegangen ist. Seitdem habe ich nichts mehr von dem Anbieter gehört. Nach etwas Recherche scheint es sich um einen insgesamt sehr unseriösen Händler zu handeln. Teilweise sind Kunden zufrieden, teilweise die bestellten Handys offenbar gar nicht verfügbar. Ich überlege nun bereits jetzt von meinem Vertrag zurückzutreten. Hier scheint zwar die Gefahr zu bestehen, dass ich ewig auf mein Geld warte, aber andernfalls warte ich womöglich noch 30 Tage auf mein Handy und bin dann immer noch nicht schlauer. Meine Frage: Wie genau ist meine rechtliche Position hier. Kann ich einfach vom Vertrag zurücktreten / die Bestellung stornieren? Muss hierfür ein besonderer Grund vorliegen? Am besten per Mail? (Auf meine bisherigen Mails erhielt ich keine Antwort) Beste Grüße Polar Bear

Ich war leider unter Zeitdruck zum Zeitpunkt der Bestellung. Ein bißchen googlen, hätte nämlich geholfen. Ich habe zahlreiche negative Bericht zu dem Anbieter heute morgen gefunden und möchte etwaigen Problemen nun einfach aus dem Weg gehen.

Das war vor 13 Tagen. Aber klar, bin beim Tage zählen mit den Zeilen durcheinander gekommen. Mache das jetzt noch schnell fertig und bringe es zur Post.

Vielen Dank Herr von Bödefeld. Super Antwort! Wollte gerade das Widerrufsschreiben formulieren, merke aber leider, dass ich die Bestellung schon am 24. März aufgegeben habe. Sprich schon 21 Tage vorbei ist. Jetzt bleibt nur warten?

DL 155kg 1x5 MP 53,5kg 5/4/3 Klimmzüge 5kg 8/6/5 0kg 6/3 Facepulls 45kg 14/14/14 Heute zum allerersten Mal gemerkt was ein schwerer Deadlift ist. Holy Moly! Die entspannten Zeiten sind glaube ich vorbei. War gestern joggen. Dadurch hatte ich dummerweise direkt wieder Adduktorenprobleme und heute Muskelkater. Ja... ich bin untrainiert wie sau . Naja denke das hat sich auch beim DL bemerkbar gemacht, weil meine Beine bei der 4. Wiederholung schon fast eingebrochen sind. Gewicht werde ich aufjedenfall nochmal wiederholen.... Dann noch mit dem Fahrrad nach Hause gefahren und heute Abend abzappeln. Meine Beine werden sich freuen. MP schlechter als beim ersten Versuch. Naja, wird denke ich auf einen Deload hinauslaufen.

Wobei man das relativieren muss. Erstmalig schwer fand ich das heben mit 80kg. Jetzt müsste es nur noch beim Benchen genauso gut laufen. Physio wegen Adduktoren schiebe ich irgendwie vor mir her. Und so wirklich vermisse ich die Squats auch gar nicht. Naja, die werden auf kurz oder lang schon wieder möglich sein. Heute: Bench 72,5kg 3x5 Rudern 65kg 3x5 60kgx5 Trizepsdrücken 35kg 6/5 30kgx5 Außenrotation 20kgx14 15kg 2x14 Bizeps Gestern etwas gebechert, da hat das lockere Training heute gut reingepasst. Habe allerdings heute Schmerzen in der rechten Schulter. Verflucht aber auch :D. Und: Kabelzug-Rudern fordert meinen Körper einfach nicht so wie T-Bar Rudern und ist nicht wirklich befriedigend. Im Fitness-Experte 3x5 Programm wird diese Rudervariante allerdings empfholen. Weiß noch immer nicht, was ich davon halten soll. Frage: Werde erst Samstag wieder trainieren können. Also 3 Tage kein Training. Wie haltet ihr es da mit der Ernährung? Trotzdem weiter Überschuss fahren oder ab Tag 2 Kalorien etwas runterfahren?

DL 152,5kg 1x5 MP 53,5 5/5/4 Klimmzüge 7 Sätze (keine Ahnung wie viele in etwa) Facepulls 40kg 20/15/10 Bin erneut erstaunt wie gut die Military Press lief.

Bench 80kg 5/4/3 Rudern am Kabelzug 50kgx6 60kg 4/5/5 Trizepsdrücken Beinheben Curls 17,5x11 20x5 Ja Bench ist blöd :D. Muss jetzt auf 72,5kg deloaden und habe mit 65kg angefangen. Naja :-/. Technik war aber auch nicht gut heute von daher evtl. gar nicht so schlecht. Rudern heute mal am Kabelzug probiert. Weiß nicht, wie ich da weiter verfahre. Prinzipiell habe ich das Gefühl, dass das freiere T-Bar Rudern besser ist, aber ich habe auch kein Bock auf den Stress mit der abhebenden Stange. Mal schauen. Zum ersten mal seit 6 Monaten wieder Curls gemacht :D.

Ähnlich wie bei den von dir erwähnten LRs cooler Schreibstil und schön strukturiert. Körbchengröße F und das hast du vorher nicht gesehen?

Das du an deiner Figur nicht arbeiten sollst, habe ich auch nicht gesagt . Arbeite aber zusätzlich zum Training auch an deinem Selbstwertgefühl etc., sonst stehst du da in 3 Jahren mit einem Megabody und bist immer noch unzufrieden. Kenne da so einige Spezis. Und nochmal, scheiß drauf was andere denken

Yo Bro, ich weiß zwar nicht was es genau mit deiner Angst etc. auf sich hat, aber einfach mal als externe Meinung: Du kannst auch so inw Schwimmbad gehen ohne dir Gedanken machen zu müssen. Seriously! So "schlimm" schaut es nicht aus. Und vor allem scher dich doch nicht darum was irgendwer der anderen Schwimmbadgänger von dir denkt.

Danke. Ich habe auch den Eindruck, dass mir die Übung wegen meines Körperbaus wohl am besten liegt. Bin 186 und habe mittlerweile 84kg. Würde aber sagen, dass ich vom Grundtypus eher schmächtig/drahtig gebaut bin. Habe Heimdallr wieder ein Video geschickt und hoffe er genehmigt das Gewicht zu steigern . Hat sich nämlich eigentlich relativ easy angefühlt.

DL 147,5kg 1x5 137,5kg x2 MP 52,5kg 3x5 Klimmzüge 5kg 8/6/5 0kg 6/5 Facepulls DL war heute besser! :) Und MP.... was war denn da los? Heute gesteigert. Ging richtig gut und direkt geschafft Richtig cool.

Bench 80kg 5/5/3 T Bar 76,5kg 5/4/3 Kabelzug Trizeps Außenrotation Bauch

Okay! Hüfte weiter nach vorne ist völlig offensichtlich jetzt wo du es sagst. Warum weiterer Stand? Man sagt doch eigentlich, dass man ziemlich eng stehen soll. Habe ich gerade sogar noch in einem Video gesehen.

Heimdallr war bisher so nett und hat über meine Videos mal drüber geschaut. Werde das auch über PM beibehalten. Ich warte mal ab was der Experte dazu sagt und schaue dann, ob ich runter gehe oder das Gewicht erstmal beibehalte . Die Übungsausführung hatte sich eigentlich gut angefühlt. Was meinst du mit harte Reps?

DL 147,5kg 1x5 MP 51kg 3x5 Klimmzüge 5kg 8/6/5 0kg 6/4 Facepulls Beinheben DL heute mal gefilmt. Gefällt mir aber ganz und gar nicht. MP lief gut heute was den Rumpf angeht. Werde ab jetzt Facepulls und Außenrotation hinten dran hängen, da ich Schulterproblemen vorbeugen möchte.

Danke für den Tipp. Aber warum hilft eine höhere Wiederholungszahl, um mehr Stabilität im Rumpf zu bekommen?